Как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть

ЛизаЗдоровье

На полных оборотах

Сложно похудеть? Перепробовала все диеты? Возможно, все дело в обмене веществ. Рассказывает нутрициолог Евгения Кузьменко

Текст: Юлия Шепелева

Mетаболизм (обмен веществ) – это биохимические процессы, которые могут протекать с разной скоростью. И если мы вчера еще были стройными, а сегодня вес не радует, возможно, у тебя просто замедлился обмен веществ. Как его ускорить?

Стресс от питания

На скорость обмена веществ влияют многие факторы. Вот основные причины медленного метаболизма:

  • возраст;
  • генетика;
  • дефицит воды, минеральных и питательных микроэлементов;
  • вредные привычки;
  • заболевания эндокринной системы.

Есть и так называемый «стресс пищеварительной системы». Это резкая смена рациона, при которой организму приходится резко перестраивать обменные процессы. Для обеспечения нормальной жизнедеятельности он будет принудительно перерабатывать большую часть глюкозы в жиры.

Зеленый свет

Основная причина, с которой нутрициологам приходится сталкиваться в клинической практике чаще всего – это работа щитовидной железы («королевы» метаболизма). Такое название она получила не просто так! Щитовидная железа – дирижер в нашем «оркестре-организме» и влияет на все процессы обмена веществ. Когда нужно замедлять, когда нет «опасности», все проходит хорошо, она мчится на полной скорости, давая зеленый свет. И тут, конечно, возникает резонный вопрос, а как понять, что с ней все в порядке?

Есть два варианта:

  • проверить себя на симптоматику;
  • cдать анализы и посмотреть на них со стороны «норм здоровья».

Если с щитовидкой что-то не так

Какая симптоматика указывает на то, что тебе нужно задуматься о щитовидной железе:

  • ощущение тумана в голове;
  • состояние «встала и уже устала»;
  • память стала подводить;
  • отеки с утра;
  • вечно мерзнешь, что бы не надела;
  • всем хорошо, а тебе всегда душно;
  • ты делаешь все, чтобы снизить вес, но цифры на весах не меняются;
  • волосы выпадают;
  • часто бывает запор;
  • брови и ресницы редеют, ногти часто ломаются.

Есть такие симптомы? Сдай анализы:

  • ТТГ, свободный Т3, свободный Т4 и еще желательно АТ к ТПО и ТГ;
  • УЗИ щитовидной железы.

Давай, ускоряйся!

Что нужно щитовидной железе, чтобы она запустила метаболизм на полную скорость:

  • достаточное количество органического йода, а также витаминов A, E, C, магния и селена;
  • здоровая лимфатическая система;
  • нормальный уровень ферритина и отсутствие анемии;
  • здоровые печень и кишечник;
  • расслабленные надпочечники, а не перегруженные;
  • забота об иммунитете и отказ от низкокачественных продуктов;
  • не забывать об отдыхе;
  • вовремя снимать напряжение.

Что делать не рекомендуется:

Бездумный подсчет калорий и их резкое сокращение до истощения организма; доверчивое отношение к этикеткам «без сахара и глютена»; применение слабительных препаратов, таблеток для похудения, клизм в надежде на быстрый результат.

Зри в корень

Если щитовидная железа работает отлично и анализы указывают на это, но вес все равно не уходит, нужно искать проблему глубже. Зачастую все дело в метаболическом синдроме. Этот синдром – медицинское состояние, характеризующееся совокупностью факторов риска, связанных с обменом веществ. Метаболический синдром объединяет несколько состояний.

  • Абдоминальное ожирение. Наличие избыточного жира в области живота и вокруг внутренних органов.
  • Высокий уровень давления. Все, что выше 130/85 мм рт. ст.
  • Повышенный уровень глюкозы в крови. Может привести к развитию диабета II типа.
  • Нарушение липидного профиля. Речь о повышенном уровне триглицеридов (жиров) и низком уровне холестерола-липопротеина высокой плотности (ХС-ЛПВП)ц.
  • Инсулинорезистентность. Сниженная чувствительность клеток организма к действию инсулина.

Приступаем к коррекции

Какие продукты или вещества способны «помогать» обмену веществ?

Яблочная кислота. Воздействует на обмен веществ, при этом нормализует стул, благотворно влияет на сосуды, а также дает толчок на выработку коллагена в клетках кожи. Повышает защитную функцию организма, помогает противостоять сезонным простудным и инфекционным заболеваниям.

Источники – виноград, незрелые яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, малина, рябина, барбарис.

Витамин В14. Воздействует на митохондрии и помогает снизить окислительный стресс. Чем еще полезен витамин В14? Участвует в процессах на уровне клетки, дает энергию и поддержку клеткам. Для сердечно-сосудистой системы этот витамин тоже полезен, репродуктивная функция тоже рада этому витамину и к тому же это мощный антиоксидант.

Также он способен благотворно влиять на количество вредного холестерина (ЛПНП), следовательно, оказывает профилактическое действие на атеросклероз, выполняет функцию гепатопротектора, то есть защищает печень.

Содержится в болгарском перце, горохе, капусте, любой зелени, яблоках, киви, бананах, а также в тофу.

Липоевая кислота (альфа-липоевая кислота). В организме человека синтезируется в печени и других тканях, но с возрастом уровень ее снижается. Является антиоксидантом, помощник в обмене углеводов и жиров, способна выводить из организма вредные вещества, чем помогает печени. С липоевой кислотой нас меньше тянет на сладкое, клетки более чувствительны к инсулину, а, следовательно, уменьшается аппетит.

Ее дополнительные источники – зеленые овощи, красное мясо, печенка, картофель.

Таким образом, если ты задаешься вопросом, как разогнать метаболизм, чтобы быстрее похудеть, не стремись бездумно сокращать количество калорий и выбрать самую жесткую диету. В первую очередь удели внимание здоровью щитовидной железы. Возможно, проблема кроется именно в ней. Если с ней все в порядке, то убедись, что у тебя нет метаболического синдрома. И давай в рацион продукты, богатые яблочной, липоевой кислотами и витамином В14.

Метаболический синдром влияет на обмен веществ, вызывая его дисбаланс и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других, связанных с ними осложнений. Но с помощью здорового питания, физической активности и контроля веса, можно исправить ситуацию.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опять 25. Какая еда помогает не стареть Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Лиза
Аппаратное будущее: как искусственный интеллект меняет индустрию косметологии Аппаратное будущее: как искусственный интеллект меняет индустрию косметологии

Как выглядит косметология будущего?

Forbes
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Лето в тропиках Лето в тропиках

Небольшая студия в морских оттенках, располагающая к отдыху

Идеи Вашего Дома
Долгая счастливая жизнь Долгая счастливая жизнь

Ученые нашли ответ на вечный вопрос: как быть счастливым

Вокруг света
Интересный факт! Ученые рассказали, почему у вас звенит в ушах Интересный факт! Ученые рассказали, почему у вас звенит в ушах

"Фантомный шум" в ушах генерируется гиперактивными нервами

ТехИнсайдер
Какую роль играют сплетни? Оказывается, крайне важную Какую роль играют сплетни? Оказывается, крайне важную

Сплетни — серьезный инструмент конкурентной борьбы за ресурсы

ТехИнсайдер
Близость: почему не нужно бояться уязвимости в отношениях Близость: почему не нужно бояться уязвимости в отношениях

Почему стремясь к близости, мы умудряемся упустить возможность встречи

Psychologies
Увеличения площади листьев не помогло лесам Индии стать продуктивнее Увеличения площади листьев не помогло лесам Индии стать продуктивнее

Потепление снижает эффективность фотосинтеза и увеличивает затраты на дыхание

N+1
Как сделать жизнь проще: 5 советов Как сделать жизнь проще: 5 советов

Как освободиться от эмоционального хлама и навести порядок в мыслях

Psychologies
72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять 72 года Александру Сокурову: 5 фильмов, без которых этого режиссера невозможно представить, еще труднее — понять

О пяти картинах из фильмографии Сокурова, которые уж точно необходимо увидеть

Правила жизни
Алексей Мартынцев: «Кибербезопасность — это процесс, а не результат» Алексей Мартынцев: «Кибербезопасность — это процесс, а не результат»

Кибератаки на российские предприятия становятся все более профессиональными

РБК
От империй Луны к серым пришельцам: развитие представлений о внеземной жизни От империй Луны к серым пришельцам: развитие представлений о внеземной жизни

Ночью люди смотрели на звезды и старались придумать видимому какое-то объяснение

Наука и техника
Стильная импровизация Стильная импровизация

Арсений Попов — о том, почему не любит импровизировать в быту

Men Today
Зажгите искру любви! Вот почему отношениям нужна «романтическая ностальгия» Зажгите искру любви! Вот почему отношениям нужна «романтическая ностальгия»

Как воспоминания о хороших временах могут углубить вашу связь с партнером

ТехИнсайдер
Без паники! Без паники!

Что делать, если потеряла все документы

Лиза
7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно 7 опасных привычек водителя, от которых надо избавляться, пока не поздно

Перечисляем неочевидные моменты, которых стоит категорически избегать за рулем

Maxim
Парк «Тужи»: ленд-арт и бурятские традиции Парк «Тужи»: ленд-арт и бурятские традиции

Парк «Тужи» сочетает природу Дальнего Востока и современный ленд-арт

Psychologies
Современные «Отцы и дети»: психологический разбор героев нового российского сериала «Цикады» Современные «Отцы и дети»: психологический разбор героев нового российского сериала «Цикады»

На что могут повлиять детско-родительские отношения? Разбираем на «Цикадах»

Psychologies
Приходят с холодами Приходят с холодами

9 болезней, которые зимой неожиданно обостряются

Лиза
«Один на один с малышом»: как общественное осуждение разлучало соло-матерей с детьми «Один на один с малышом»: как общественное осуждение разлучало соло-матерей с детьми

Отрывок из «Книги украденных детей» Джуди Кристи и Лизы Уингейт

Forbes
Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...» Ольга Антонова: «Я леплю из пластилина...»

Вот уже много лет рождение кукол стало моим, пожалуй, самым любимым делом...

Караван историй
Загадки Третьего рейха Загадки Третьего рейха

Аненербе – самая таинственная организация в новейшей истории человечества

Зеркало Мира
Зачем нужна «пауза в отношениях» и вдруг это манипуляция? Зачем нужна «пауза в отношениях» и вдруг это манипуляция?

Как «пауза в отношениях» может оказаться попыткой надавить на вас

Psychologies
«Я работаю волшебником». Один день из жизни Деда Мороза «Я работаю волшебником». Один день из жизни Деда Мороза

Заглянем в гости к главному Деду Морозу столицы

Лиза
Чужд нам берег заморский Чужд нам берег заморский

В этом году россияне остались без иностранных ценных бумаг

Деньги
Корабли лавируют Корабли лавируют

Учимся выстраивать опоры, чтобы справляться с кризисами

VOICE
«Необъятный мир: Как животные ощущают скрытую от нас реальность» «Необъятный мир: Как животные ощущают скрытую от нас реальность»

Головастики лягушек спасаются из икринок, улавливая присутствие хищника

N+1
Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья Как пить алкоголь на вечеринке, чтобы не напиться и избежать похмелья

Как надо пить, чтобы чувствовать себя хорошо на празднике

VOICE
Что делать, если у вас чешутся глаза Что делать, если у вас чешутся глаза

Почему возникает зуд в глазах и почему их ни в коем случае нельзя тереть

ТехИнсайдер
Открыть в приложении