Не знаешь, какую баню выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам?

ЛизаЗдоровье

Баня или сауна: что для тебя полезнее

Как и герои фильма «Ирония судьбы, или С легким паром», собираешься в баню, но не знаешь, какую выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам? Читай наш обзор

Вокруг банных процедур ходит много споров. Кто-то считает, что полезнее сходить в сауну, чем в баню. Другие утверждают, что лучше хамама ничего нет. Некоторые и вовсе говорят, что каждая из процедур вредна, так как создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поднимает давление – нутрициолог, натуропат Ксения Черная рассказала о пользе и вреде банных процедур, кому они подойдут, а в каких случаях будут строго противопоказаны.

Баня, сауна и хамам

Влияют на людей в целом одинаково – но многое зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.

В первую очередь, они полезны для психического здоровья и настроения, ведь человек расслабляется, получает удовольствие и отдыхает.

Однако любой вид банных процедур полезен и для физического здоровья. Исследования показывают, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечнососудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней, облегчить состояние при артрите, головной боли и кожных болезнях.

А есть ли вообще разница?

Между баней, сауной и хамамом большая разница: преимущественно в температуре и влажности.

В широком смысле баня – это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам – тоже баня. Однако в обиходе под баней чаще понимают классическую русскую баню с горячим влажным паром или парной.

Сауна – это баня, которая пришла к нам из Финляндии (с горячим сухим воздухом).

А хамам – турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.

Существуют и другие виды бани. Например, корейская, римская, шведская, ирландская, японская. В целом все они похожи – это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.

Теперь разберем отдельно пользу каждого вида.

Польза бани

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так как из-за высокой температуры сердце усиленно работает, чтобы обеспечить циркуляцию крови, то сердечно-сосудистая система получает пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировки. Но при этом не приходится делать упражнения.

Выводит токсины. Так как один из способов их выведения через пот, баня – идеальное место для очищения организма от вредных веществ.

Улучшает циркуляцию крови. Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений. А это улучшает кровообращение и поступление питательных веществ и кислорода в ткани. Кроме того, регулярное посещение бани может быть полезным для здоровья кожи, так как горячий воздух обеспечивает приток крови к ее поверхности. В итоге поры раскрываются, кожа освобождается от омертвевших клеток, становится более гладкой и сияющей.

Укрепляет иммунитет. Посещение бани, сауны или хамама не связано напрямую с повышением иммунитета, но может привести к снижению стресса. А он, как правило, ослабляет функции иммунной системы.

Улучшает работу дыхательной системы. Под воздействием пара очищаются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые – это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма.

Простые правила

Начинай с малого. Не стоит сразу отправляться в парилку и лежать на самой высокой полке 20 минут при экстремальной температуре. Новичку лучше занять нижнюю полку с температурой 70°С. Достаточно будет 5 минут. Продолжительность нахождения в парной нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе.

Помни про регулярность. Если ты ходишь в баню раз в полгода, то это – больше стресс для организма, нежели польза. Посещай баню хотя бы раз в месяц, если хочешь увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур.

Исключи алкогольные напитки и не переедай перед походом в баню. Это существенно перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.

Используй специальный головной убор, чтобы избежать перегревания.

Когда в парную лучше не заглядывать

Высокие температуры оказывают сильное воздействие на организм, так что людям с любыми хроническими заболеваниями следует относиться к банным процедурам с осторожностью. Наиболее мягкое воздействие на организм оказывает хамам, наиболее тяжелое – сауна. Существует набор противопоказаний, с которыми лучше избегать отдыха в бане.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни кожи.
  • Проблемы с бронхами и легкими.
  • Недавно перенесенная операция или тяжелая болезнь.
  • Онкологические заболевания.
  • Первый триместр беременности.
  • Воспаление внутренних органов.

С осторожностью следует посещать баню женщинам во втором и третьем триместре беременности и после родов, а также пожилым людям.

Выбирая между баней, сауной или хамамом помни, что каждая процедура по-своему полезна, но имеет особенности. Поэтому при выборе стоит учитывать состояние здоровья.

Про сауну

Сауна – это финская сухая баня, температура в которой может достигать 70–110°C при влажности 10–15%. Она подходит тем, кто любит отдохнуть при высокой температуре и ценит сухой воздух. Из всех видов бани сауна прогревается до самой высокой температуры.

  • ПОЛЬЗА ОТ САУНЫ и русской бани схожа, однако некоторые отличия возникают в связи с низкой влажностью.
  • ТАК, СУХОЙ ПАР САУНЫ способствует укреплению мышц и увеличению их силы, поэтому в сауне хорошо отдыхать после тренировки.
  • ЧТОБЫ НЕ НАНЕСТИ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ за счет перегрева, находиться в сауне лучше от 5 до 15 минут за один заход. Заходов может быть несколько.

Идем в хамам

Подойдет тем, кто плохо переносит жар, так как температура внутри достигает 30–50 °C при влажности 90–100%. В отличие от сауны и бани, стены хамама покрыты мрамором. Это самый мягкий вид бани. Его стоит выбрать тем, кто не любит или плохо переносит высокие температуры.

  • НАХОДИТЬСЯ В НЕМ комфортнее, чем в сауне, но и такого резкого тонизирующего эффекта он не оказывает.
  • ПРОГРЕВАНИЕ влажным теплым паром помогает облегчить симптомы болезней суставов – например, артрита или ревматизма.
  • В ХАМАМЕ удобно пользоваться скрабами, ухаживать за кожей и волосами. Влажный пар размягчает облегчает удаление омертвевших клеток. Кожа становится гладкой и упругой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ни складочки Ни складочки

Разумное хранение в твоем шкафу: чтобы вещи не измялись

Лиза
Схема мироздания Схема мироздания

Что объединяет орнамент, тело человека, элементарные частицы и земной шар?

Вокруг света
Аглая Тарасова Аглая Тарасова

Аглая Тарасова умеет и в Золушку-мажорку, и в летчицу-валькирию

Собака.ru
«Снаружи — заброшенный греческий храм, внутри — катастрофа»: 7 архитекторов — о работе над самыми популярными московскими пространствами «Снаружи — заброшенный греческий храм, внутри — катастрофа»: 7 архитекторов — о работе над самыми популярными московскими пространствами

Урбанисты — о том, как работали над важными пространствами Москвы

Правила жизни
10 полезных привычек, которые помогут поддерживать чистоту в вашем доме 10 полезных привычек, которые помогут поддерживать чистоту в вашем доме

Эти лайфхаки помогут вам убираться быстрее и научат поддерживать чистоту в доме

ТехИнсайдер
Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами

Тяжесть неврологических симптомов лихорадки Зика зависит не от титра вируса

N+1
Елена Этуш: «Владимир Абрамович, как умный человек, понимал, что всенародную славу и любовь принесли ему именно комедии Гайдая» Елена Этуш: «Владимир Абрамович, как умный человек, понимал, что всенародную славу и любовь принесли ему именно комедии Гайдая»

«Владимир Абрамович никогда не разрешал мне говорить, что он великий актер»

Караван историй
Соблюдая традиции Соблюдая традиции

Традиционные способы приготовления пищи открывают новые вкусы блюд

Bones
Интересные игры в дорогу: во что можно поиграть в машине и поезде Интересные игры в дорогу: во что можно поиграть в машине и поезде

Перед длительной дорогой стоит позаботиться о том, как развлечь себя и детей

РБК
«Бельтенеброс»: шпионский триллер в атмосфере Мадрида 1960 годов «Бельтенеброс»: шпионский триллер в атмосфере Мадрида 1960 годов

В издательстве «Поляндрия No Age» выходит роман «Бельтенеброс»

Forbes
Кошка-рыболов украла птенцов из гнезда бакланов Кошка-рыболов украла птенцов из гнезда бакланов

Кошки-рыболовы способны забираться на высокие деревья и разорять гнезда птиц

N+1
Знаковая архитектура Знаковая архитектура

В России целая генерация знаковых объектов

Монокль
Около половины видов мигрирующих животных столкнулись с падением численности Около половины видов мигрирующих животных столкнулись с падением численности

Мигрирующие животные особенно подвержены влиянию человеческой деятельности

N+1
Труды Ньютона, магия и секс: кто и зачем крадет книги из библиотек — и что предпочитают воры? Труды Ньютона, магия и секс: кто и зачем крадет книги из библиотек — и что предпочитают воры?

Как библиотеки во всем мире борются с ворами?

Правила жизни
2 причины бросить все и прямо сейчас посмотреть фото котиков 2 причины бросить все и прямо сейчас посмотреть фото котиков

Почему для психического здоровья важно смотреть на котиков в Интернете?

Psychologies
Акупунктура облегчила симптомы посттравматического стрессового расстройства Акупунктура облегчила симптомы посттравматического стрессового расстройства

Исследование: иглоукалывание помогает облегчить симптомы ПТСР

N+1
В каких странах принято пить с утра В каких странах принято пить с утра

Есть страны, в которых немного выпить за завтраком абсолютно нормально

Maxim
Соусы и маринады Соусы и маринады

Авторские версии маринадов, с которыми вкус мяса заиграет новыми красками

Bones
Как жить с хронической болью: 9 советов Как жить с хронической болью: 9 советов

Что делать, если болезнь вылечить нельзя или боль не отпускает годами?

Psychologies
Живые игрушки. Окончание трилогии Живые игрушки. Окончание трилогии

Катерина Мурашова: как мотивировать детей и не навредить

СНОБ
Аристократка и кастрат Аристократка и кастрат

Биография жившего в Москве XVIII века итальянского эмигранта Пьетро Мускьетти

Weekend
«Байденомика» против «трампономики» «Байденомика» против «трампономики»

Чья экономическая политика выгоднее для США

Деньги
Рейтинг шести поколений Ford Bronco Рейтинг шести поколений Ford Bronco

Ford Bronco вернулся на рынок, до смерти напугав своего старого конкурента

4x4 Club
Тоник и тонер – не одно и то же Тоник и тонер – не одно и то же

Как мы заблуждаемся при использовании этих средств

Лиза
Норберт Нидеркофлер: «Я делаю ставку на молодежь» Норберт Нидеркофлер: «Я делаю ставку на молодежь»

Он превратил простую пиццерию в ресторан с тремя звездами Michelin

Bones
TikTok для работодателя: зачем платформа для поиска работы Handshake копирует соцсети TikTok для работодателя: зачем платформа для поиска работы Handshake копирует соцсети

Как приложение Handshake меняет представление о платформах для поиска работы

Forbes
3 теории о том, почему ваша кошка вас облизывает 3 теории о том, почему ваша кошка вас облизывает

Почему домашние кошки облизывают людей? Это признак доверия или собственности?

ТехИнсайдер
Кожа, в которой я пишу Кожа, в которой я пишу

«Американское чтиво»: умная сатира на политкорректность

Weekend
12 фильмов про интровертов 12 фильмов про интровертов

Фильмы разных жанров, которых объединяет присутствие героев-интровертов

Psychologies
«Хочешь жениться — построй завод» «Хочешь жениться — построй завод»

Как в современной России решаются проблемы промышленного дефицита

Монокль
Открыть в приложении