Не знаешь, какую баню выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам?

ЛизаЗдоровье

Баня или сауна: что для тебя полезнее

Как и герои фильма «Ирония судьбы, или С легким паром», собираешься в баню, но не знаешь, какую выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам? Читай наш обзор

Вокруг банных процедур ходит много споров. Кто-то считает, что полезнее сходить в сауну, чем в баню. Другие утверждают, что лучше хамама ничего нет. Некоторые и вовсе говорят, что каждая из процедур вредна, так как создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и поднимает давление – нутрициолог, натуропат Ксения Черная рассказала о пользе и вреде банных процедур, кому они подойдут, а в каких случаях будут строго противопоказаны.

Баня, сауна и хамам

Влияют на людей в целом одинаково – но многое зависит от индивидуальной переносимости и предпочтений.

В первую очередь, они полезны для психического здоровья и настроения, ведь человек расслабляется, получает удовольствие и отдыхает.

Однако любой вид банных процедур полезен и для физического здоровья. Исследования показывают, что регулярное посещение бани может снизить риск сердечнососудистых заболеваний, нейрокогнитивных нарушений, легочных болезней, облегчить состояние при артрите, головной боли и кожных болезнях.

А есть ли вообще разница?

Между баней, сауной и хамамом большая разница: преимущественно в температуре и влажности.

В широком смысле баня – это отдельное место, где моются и парятся, поэтому сауна и хамам – тоже баня. Однако в обиходе под баней чаще понимают классическую русскую баню с горячим влажным паром или парной.

Сауна – это баня, которая пришла к нам из Финляндии (с горячим сухим воздухом).

А хамам – турецкая баня с влажным паром, но более низкой, чем в русской бане, температурой.

Существуют и другие виды бани. Например, корейская, римская, шведская, ирландская, японская. В целом все они похожи – это всегда сухой или влажный воздух с разной температурой.

Теперь разберем отдельно пользу каждого вида.

Польза бани

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Так как из-за высокой температуры сердце усиленно работает, чтобы обеспечить циркуляцию крови, то сердечно-сосудистая система получает пользу, сравнимую с пользой от кардиотренировки. Но при этом не приходится делать упражнения.

Выводит токсины. Так как один из способов их выведения через пот, баня – идеальное место для очищения организма от вредных веществ.

Улучшает циркуляцию крови. Все, что повышает температуру тела, увеличивает частоту сердечных сокращений. А это улучшает кровообращение и поступление питательных веществ и кислорода в ткани. Кроме того, регулярное посещение бани может быть полезным для здоровья кожи, так как горячий воздух обеспечивает приток крови к ее поверхности. В итоге поры раскрываются, кожа освобождается от омертвевших клеток, становится более гладкой и сияющей.

Укрепляет иммунитет. Посещение бани, сауны или хамама не связано напрямую с повышением иммунитета, но может привести к снижению стресса. А он, как правило, ослабляет функции иммунной системы.

Улучшает работу дыхательной системы. Под воздействием пара очищаются слизистые оболочки верхних дыхательных путей. А так как слизистые – это плацдарм для выделения метаболитов и токсинов, баня усиливает общую детоксикацию организма.

Простые правила

Начинай с малого. Не стоит сразу отправляться в парилку и лежать на самой высокой полке 20 минут при экстремальной температуре. Новичку лучше занять нижнюю полку с температурой 70°С. Достаточно будет 5 минут. Продолжительность нахождения в парной нужно увеличивать постепенно, чтобы не навредить себе.

Помни про регулярность. Если ты ходишь в баню раз в полгода, то это – больше стресс для организма, нежели польза. Посещай баню хотя бы раз в месяц, если хочешь увеличить время нахождения в парной и получить все преимущества банных процедур.

Исключи алкогольные напитки и не переедай перед походом в баню. Это существенно перегружает сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы.

Используй специальный головной убор, чтобы избежать перегревания.

Когда в парную лучше не заглядывать

Высокие температуры оказывают сильное воздействие на организм, так что людям с любыми хроническими заболеваниями следует относиться к банным процедурам с осторожностью. Наиболее мягкое воздействие на организм оказывает хамам, наиболее тяжелое – сауна. Существует набор противопоказаний, с которыми лучше избегать отдыха в бане.

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни кожи.
  • Проблемы с бронхами и легкими.
  • Недавно перенесенная операция или тяжелая болезнь.
  • Онкологические заболевания.
  • Первый триместр беременности.
  • Воспаление внутренних органов.

С осторожностью следует посещать баню женщинам во втором и третьем триместре беременности и после родов, а также пожилым людям.

Выбирая между баней, сауной или хамамом помни, что каждая процедура по-своему полезна, но имеет особенности. Поэтому при выборе стоит учитывать состояние здоровья.

Про сауну

Сауна – это финская сухая баня, температура в которой может достигать 70–110°C при влажности 10–15%. Она подходит тем, кто любит отдохнуть при высокой температуре и ценит сухой воздух. Из всех видов бани сауна прогревается до самой высокой температуры.

  • ПОЛЬЗА ОТ САУНЫ и русской бани схожа, однако некоторые отличия возникают в связи с низкой влажностью.
  • ТАК, СУХОЙ ПАР САУНЫ способствует укреплению мышц и увеличению их силы, поэтому в сауне хорошо отдыхать после тренировки.
  • ЧТОБЫ НЕ НАНЕСТИ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ за счет перегрева, находиться в сауне лучше от 5 до 15 минут за один заход. Заходов может быть несколько.

Идем в хамам

Подойдет тем, кто плохо переносит жар, так как температура внутри достигает 30–50 °C при влажности 90–100%. В отличие от сауны и бани, стены хамама покрыты мрамором. Это самый мягкий вид бани. Его стоит выбрать тем, кто не любит или плохо переносит высокие температуры.

  • НАХОДИТЬСЯ В НЕМ комфортнее, чем в сауне, но и такого резкого тонизирующего эффекта он не оказывает.
  • ПРОГРЕВАНИЕ влажным теплым паром помогает облегчить симптомы болезней суставов – например, артрита или ревматизма.
  • В ХАМАМЕ удобно пользоваться скрабами, ухаживать за кожей и волосами. Влажный пар размягчает облегчает удаление омертвевших клеток. Кожа становится гладкой и упругой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вредные советы из СССР Вредные советы из СССР

8 кулинарных лайфхаков, которым не стоит следовать

Лиза
«Вот, что мы любим»: как появился фастфуд «Вот, что мы любим»: как появился фастфуд

Бургеры с картошкой фри — неотъемлемая часть истории культуры еды

ТехИнсайдер
Жена Вермеера взвешивает деньги: как торговля и этика накопления влияют на живопись Жена Вермеера взвешивает деньги: как торговля и этика накопления влияют на живопись

Глава из книги «Шляпа Вермеера. XVII век и рассвет глобального мира»

Forbes
Семена раздора Семена раздора

Наибольший объем квот на импорт семян получили никому не известные компании

Монокль
Генетики восстановили карту мобильности в Римской империи: римляне переезжали почти также часто как современные люди Генетики восстановили карту мобильности в Римской империи: римляне переезжали почти также часто как современные люди

Как выглядела карта путешествий и миграций во время расцвета Римской империи?

ТехИнсайдер
Великое чаепитие Великое чаепитие

И сегодня Великий чайный путь не забыт – по нему путешествуют туристы

Лиза
Техно-диджей Никита Забелин: Я хочу вывести электронную музыку из ночных клубов на концертные площадки Техно-диджей Никита Забелин: Я хочу вывести электронную музыку из ночных клубов на концертные площадки

Интервью с техно-диджеем Никитой Забелиным

СНОБ
Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов Правило «2-2-2»: как паре стать счастливее с помощью простых ритуалов

Отношения с партнером превратились в рутину?

Psychologies
Как набрать мышечную массу: научный подход к идеальному телу Как набрать мышечную массу: научный подход к идеальному телу

Секрет подтянутого, рельефного тела заключается не только в тренировках

ТехИнсайдер
IIoT: есть где развернуться IIoT: есть где развернуться

Разработчики прогнозируют рост рынка продуктов для индустриального интернета

Монокль
Ругайтесь на здоровье: 2 аргумента в пользу ссор в паре Ругайтесь на здоровье: 2 аргумента в пользу ссор в паре

Мужья и жены, которые спорят до хрипоты, живут дольше тех, кто подавляет гнев

Psychologies
«Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году «Умница с деньгами»: восемь подкастов для женщин, которые стоит послушать в 2024 году

Лучшие зарубежные женские подкасты, которые рассказывают об актуальном

Forbes
Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был» Ирина Винер: «Слезы моих детей я не прощаю никому, жестко отвечаю любому, кем бы он ни был»

Если ребенок чувствует ложь, что его обманывают — все, пощады не жди!

Коллекция. Караван историй
Станция «Динамо» Станция «Динамо»

В роли «динамщиков» все чаще выступают мужчины. Что случилось с сильным полом?

Лиза
Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы Стена из каменного века найдена на дне Балтийского моря. Это старейшее сооружение Европы

Стена каменного века обнаружена под водой у балтийского побережья

Inc.
Внимательное разглядывание растений ослабило негативные эмоции и усилило положительные Внимательное разглядывание растений ослабило негативные эмоции и усилило положительные

Прогулка по лесу снижает негативные эмоции людей, которые испытали стресс

N+1
Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными Люди из разных стран сочли низкие голоса более привлекательными

Как люди воспринимают высоту голоса у других людей?

N+1
Писатель Алексей Сальников: Есть фантастические идейки, куда их девать прикажете? Писатель Алексей Сальников: Есть фантастические идейки, куда их девать прикажете?

Писатель Алексей Сальников о новом книжном сериале, научпопе и Чехове

СНОБ
Что делать, если пылесос начал неприятно пахнуть: 7 возможных причин и методы их устранения Что делать, если пылесос начал неприятно пахнуть: 7 возможных причин и методы их устранения

Как избавиться от нежелательных запахов, исходящих от вашего пылесоса

ТехИнсайдер
Дмитрий Харатьян: «Я такой, какой есть, просто живу и радуюсь» Дмитрий Харатьян: «Я такой, какой есть, просто живу и радуюсь»

«Как актер в кино и театре я всегда создаю образ другого человека, персонажа»

Караван историй
Болезнь после болезни Болезнь после болезни

Уменьшение кашля и насморка – только окончание острого периода ОРВИ или гриппа

Здоровье
Робот двигается по артериям и прокалывает бляшки, спасая от инсульта Робот двигается по артериям и прокалывает бляшки, спасая от инсульта

Робот, который может быть использован для лечения людей после инсульта

ТехИнсайдер
Burito: «Никто не может мыслить, как я» Burito: «Никто не может мыслить, как я»

Игорь Бурнышев и Оксана Устинова — почему не бывает плохой музыки

ЖАРА Magazine
Как справиться со сложными чувствами по отношению к родителям: 2 шага Как справиться со сложными чувствами по отношению к родителям: 2 шага

Нужно ли избавляться от негативных эмоций по отношению к самым близким людям?

Psychologies
«Я никогда не думал, что живу в свинцовые годы» «Я никогда не думал, что живу в свинцовые годы»

Режиссер Михаил Богин о своей жизни до и после эмиграции

Weekend
Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами Повреждение нервной ткани при вирусной инфекции объяснили инфильтрацией T-лимфоцитами

Тяжесть неврологических симптомов лихорадки Зика зависит не от титра вируса

N+1
Как работать с тревогой: инструменты, которые помогут обрести спокойствие Как работать с тревогой: инструменты, которые помогут обрести спокойствие

Какие аспекты осознанности можно использовать для борьбы с тревогой

ТехИнсайдер
Календарные перевертыши Календарные перевертыши

Откуда «лишний» день в календаре и какие приметы связаны с високосным годом

Лиза
Денежные клички: как называют купюры на сленге в разных странах Денежные клички: как называют купюры на сленге в разных странах

В каждой стране для купюр придумывают свои клички

ТехИнсайдер
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Литературные жанры подчиняются правилам, которые формируют их границы

Наука и жизнь
Открыть в приложении