Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку

ТехИнсайдерЗдоровье

Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела

Мечтаете о рельефном теле, но тренировки не дают желаемого результата? Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку, а про грамотный подход, в котором важна не только физическая нагрузка, но и питание, гормональный баланс, восстановление и даже сон.

85679ee08bc47ea3e72d9d9c2ee60a01_ce_1680x1120x320x103.jpg
Freepik

О том, какие научно обоснованные стратегии действительно работают, рассказала эксперт, врач антивозрастной медицины.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач

Разбираемся, как ускорить рост мышц, избежать типичных ошибок и использовать максимум ресурсов своего организма для лучшей формы.

Белок + креатин = мощное комбо для роста мышц

Представьте, что ваши мышцы – это дом. А белок – это кирпичи, из которых он строится. Без достаточного количества белка (а точнее, аминокислот, из которых он состоит) ваш «дом» просто не вырастет. Особенно важно подкрепиться белком в течение 30-60 минут после тренировки. В этот момент мышцы, как губка, впитывают все питательные вещества, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Откуда взять белок и что делать, если он «не заходит»?

Ограничительное питание – тренд, но как быть, если вы веган, у вас аллергия или чувствительность к определенным продуктам? В первую очередь нужно понимать, что белок – не только куриная грудка и яйца. Если вы веган или просто не любите мясо, есть альтернативы: гороховый, соевый или рисовый белок. А если у вас проблемы с усвоением, на помощь придут ферменты и пробиотики – они помогут вашему желудку справиться с нагрузкой.

  • Растительные белки могут стать хорошей альтернативой животным источникам.
  • Аминокислотные комплексы (BCAA, EAA) помогут восполнить недостаток незаменимых аминокислот, а ферменты и пробиотики – улучшат усвоение белка, снизив нагрузку на пищеварительную систему.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно Целибат сведет в могилу: почему не заниматься сексом смертельно опасно

Наука в очередной раз доказала, что секс — это лучшее лекарство

Maxim
Закат Европы Закат Европы

Разрыв экономических связей с Россией ускорил процесс деиндустриализации Европы

Монокль
Перейдем на Т Перейдем на Т

На что способен мужской половой гормон тестостерон на самом деле

Men’s Health
В клетку сквозь столетия: история вечного принта В клетку сквозь столетия: история вечного принта

Клетка в моде: откуда появился этот принт и как он развивался?

Правила жизни
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
«Весёлый шмель гудит весеннюю тревогу…» «Весёлый шмель гудит весеннюю тревогу…»

Возрождение шмелиных семей происходит весной

Наука и жизнь
Танцы в Аничковом Танцы в Аничковом

При дворе Николая I светские законы сочетались с военным уставом

Дилетант
…И другие официальные лица …И другие официальные лица

Некоторые из тех, кто стоял за спиной лидеров «Большой тройки»

Дилетант
Бетонные гиганты выходят в море Бетонные гиганты выходят в море

Как в арсенале судостроителей появился бетон

Наука и техника
Игра со временем Игра со временем

Концептуальный интерьер с духом времени в квартире с ремонтом от застройщика

Новый очаг
«Человек — это богатство, главное, что есть на Земле» «Человек — это богатство, главное, что есть на Земле»

Алла Сигалова — о любви и коварстве, добре и зле, цинизме и совести

OK!
Исследование выявило один фактор, по которому можно понять, что вы находитесь в здоровых отношениях Исследование выявило один фактор, по которому можно понять, что вы находитесь в здоровых отношениях

Как узнать, что ваши отношения здоровые? Поможет поступок, выявленный учеными

ТехИнсайдер
Темная история Темная история

Пигментация – не просто дефект кожи. Но как от нее избавиться?

Добрые советы
Актер и педагог Актер и педагог

Владимир Канухин о гигиене в профессии и ответственности перед аудиторией

OK!
Кейс Кейнса Кейс Кейнса

Как теория британского экономиста покоряла мир

Деньги
Подробно про ЭКО Подробно про ЭКО

Давайте разберемся, где правда, а где – вымысел, когда дело касается ЭКО

Добрые советы
8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки 8 доказательств того, что вы неправильно моете посуду: самые распространенные ошибки

Эти ошибки при мытье посуды влияют непосредственно на ваше здоровье!

ТехИнсайдер
Свой подъезд к клиенту Свой подъезд к клиенту

Сколько стоят такси особого назначения

Деньги
Современный комфорт Современный комфорт

Просторная квартира для молодой семейной пары с детьми в минималистском стиле

SALON-Interior
Книги Книги

Лучшие современные иностранные романы: выбор Яны Вагнер

Правила жизни
Конкурс страшных рассказов: «Он будет только смотреть», София Баюн Конкурс страшных рассказов: «Он будет только смотреть», София Баюн

Рассказ о девушке, сбежавшей от насилия, и мистическом проклятии прошлого

VOICE
Токсичная любовь Токсичная любовь

Почему мы не замечаем тревожные сигналы в отношениях?

Лиза
Юаневая экзотика Юаневая экзотика

Корпорация МСП заинтересовалась юаневыми бондами малого и среднего бизнеса

Ведомости
Аслан Шукаша: «Делиться планами — опасно!» Аслан Шукаша: «Делиться планами — опасно!»

Аслан Шукаша: как он выходит из тупиков и на какие вопросы не отвечает публично

ЖАРА Magazine
Ученые обнаружили особенность речи, которая указывает на раннюю стадию Альцгеймера Ученые обнаружили особенность речи, которая указывает на раннюю стадию Альцгеймера

Что может указывать на ранние стадии болезни Альцгеймера?

Inc.
Машина — зверь Машина — зверь

Анималистика в автомобильных эмблемах и именах

Автопилот
Коля Николай Коля Николай

Почему мужчины довольствуются серыми худи и черными кроссовками

СНОБ
У нас отмена У нас отмена

Какие механизмы стоят за молохом культуры отмены и насколько они прочны

Men Today
Инфляция: ниже 8% не будет Инфляция: ниже 8% не будет

Текущая инфляция постепенно замедляется, но это временное явление

Монокль
Вкусно и постно Вкусно и постно

Выбираем продукты для здорового рациона в Великий пост

Добрые советы
Открыть в приложении