Как я внедряю здоровые привычки, не лишаясь радостей жизни
«Мягкие интервенции» как способ борьбы с хаосом
Я прекрасно понимаю тех, кто закатывает глаза, услышав выражения «здоровый образ жизни» или «правильное питание». От них веет тоской и безнадежностью. Но как внедрять в свой график здоровые привычки и не лишать себя радостей жизни?
Во-первых, надо понять, почему вам действительно нужно изменить образ жизни.
Очень важна мотивация, говорит нейробиолог Эллиот Беркман. Если она идет извне, то задача почти невыполнима, а если изнутри, то есть когда желаемая привычка согласуется с личными ценностями и приоритетами, то дело уже имеет перспективы.
Я ощущаю это на себе. Меня не заставляют заниматься спортом все усилия маркетологов, которые предлагают обзавестись идеальным телом к пляжному сезону, но мотивируют научные данные, которые показывают, что физические нагрузки не только улучшают когнитивную функцию, но и увеличивают шансы найти креативное решение сложных вопросов. А также, что сбалансированная рутина помогает лучше спать, бороться со стрессом и тревожностью — по сути, делает нас более счастливыми. А если счастлива я, значит, и мои близкие стали счастливее.
Во-вторых, важна постепенность. Почти ни у кого не получается изменить привычки за один день, а резкие кардинальные перемены — это большой стресс. Я применяю в своей жизни только то, что не мешает мне жить и работать. Я называю это мягкими интервенциями.
Вот те, что я провела в этом году.
Интервальное голодание 16/8
В октябре мы выпустили большую статью об интервальном голодании — одной из самых противоречивых, но очень модных практик в Кремниевой долине. С одной стороны, многие врачи не рекомендуют к ней прибегать — есть риск развития расстройств пищевого поведения, инсулинорезистентности и проблем с поджелудочной железой. С другой стороны, есть данные, что интервальное голодание напротив помогает бороться с диабетом второго типа и нейродегенеративными заболеваниями. Разрешить этот спор вряд ли получится — для этого нужны масштабные эксперименты на людях, которые невозможно провести из-за этических соображений.