Информация на миллион: 5 необходимых продуктов перед тренировкой
Для того чтобы быть продуктивнее в зале, нужно есть. Рассказываем 5 рецептов самых вкусных и быстрых блюд перед тренировкой, и о том, чем они полезны.
Нужно понимать, как действуют компоненты на ваш организм, чтобы правильно питаться перед тренировкой. Американский нутрициолог Алиса Рамзи все разложила по полочкам. Углеводы нужны, так как вызывают выброс инсулина, который в сочетании с белком усиливает мышечный тонус. Белок является следующим важным веществом, уменьшающим мышечную недостаточность во время и после тренировки: дает мышцам аминокислоты, которые помогают их укреплять. Жир переваривается медленнее всех, поэтому прием пищи перед тренировкой должен быть с низким содержанием жира.
1Овсянка с молоком, свежими фруктами и орехами
Есть за один-два часа до тренировки.
Калории: 220; Белок: 7 г; Жир: 3 г; Углеводы: 47 г; Сахар: 11 г.
Овес является наименее обработанным типом овсяной крупы и имеет более низкую гликемическую нагрузку по сравнению с овсянкой быстрого приготовления. Идеальный вариант — овсяная каша McCann’s Steel Cut. Лучший способ ее есть называется overnight: смешать полстакана орехового или миндального молока, полстакана каши и полстакана йогурта и оставить на ночь. Результ — мягкая смесь, напоминающая больше пудинг на десерт, чем перекус перед тренировкой.