Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБКЗдоровье

Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Полетать на больших качелях и повисеть уютно в коконе — это про аэройогу. Она добавляет гибкости позвоночнику, мышцам и связкам, а также работает как мощный антистресс

Автор Ксения Добрынина

© lenina11only / Shutterstock / FOTODOM

Рассказываем, что такое аэройога, чем она полезна, кому запрещена и какие упражнения можно попробовать в гамаке.

Материал прокомментировали:

  • Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT;
  • Екатерина Демьяновская, к.м.н, врач-невролог лаборатории «Гемотест»;
  • Ольга Уланкина, к.м.н., гинеколог.

Что такое аэройога

Аэройога мягче и безопаснее воздушной гимнастики и больше ориентирована на развитие гибкости, равновесия и внутреннего баланса
Аэройога мягче и безопаснее воздушной гимнастики и больше ориентирована на развитие гибкости, равновесия и внутреннего баланса © Evgeny Atamanenko / Shutterstock / FOTODOM

Аэройога — это вид физической активности, сочетающий элементы традиционной йоги, фитнеса и акробатики. Упражнения выполняют в специальном подвесном гамаке из прочной эластичной ткани, закрепленном к потолку. Такой формат позволяет частично или полностью снять нагрузку с суставов и позвоночника, мягко растягивать тело, выполнять инверсии (перевернутые позы) и асаны, недоступные на обычном коврике.

Создание аэройоги приписывают Мишель Дортиньяк и Кристоферу Харрисону — оба инструктора с акробатической и хореографической школами за плечами [1]. В середине 2000-х годов они первыми внедрили новое направление в своих студиях. Очень быстро аэройога стала популярной за пределами США, в том числе и в России.

Для занятий аэройогой нужна удобная эластичная спортивная форма с закрытыми подмышками. Аэройога подходит людям с разным уровнем подготовки: новички смогут проработать тело без перегрузок, а опытные практики — углубить асаны и включить в тренировку силовые и балансовые элементы.

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT

«Благодаря такой системе можно выполнять перевернутые позы с поддержкой, создавать декомпрессию позвоночника, работать со стабилизацией (включение глубоких мышц-стабилизаторов). За счет использования нестабильных поз можно хорошо проработать мышцы живота, ягодицы и стабилизаторы лопаток, что в сочетании с декомпрессией отлично помогает в вопросе коррекции осанки. Кроме того, работа с гамаком и использование раскачиваний позволяют получить дополнительный антистресс-эффект».

Как проходит йога в гамаках

Занятия аэройогой проходят в просторных, хорошо проветриваемых залах, где к потолку прикреплены специальные гамаки из прочного, но эластичного материала. Каждый гамак рассчитан на вес от 200 кг. Его фиксируют так, чтобы человек мог безопасно выполнять упражнения, находясь частично или полностью в воздухе.

Обычно тренировка длится 60–75 минут и начинается с разминки на коврике — дыхательные практики, легкие растяжки, чтобы разогреть мышцы и связки. Затем участники переходят к основной части: упражнениям с опорой на гамак.

Польза аэройоги

Занятия аэройогой повышают выносливость и в целом положительно влияют на самочувствие
Занятия аэройогой повышают выносливость и в целом положительно влияют на самочувствие © Pavel Vozmischev / Shutterstock / FOTODOM

Аэройога дает комплексный эффект: занятия улучшают гибкость, баланс, кардиореспираторную выносливость и повышают мышечную силу [2], [3]. По словам Екатерины Демьяновской, к полезным свойствам аэройоги также относятся:

  • Улучшение гибкости. Асаны в гамаках позволяют глубже проработать мышцы, растянуть сухожилия и связки, не перегружая суставы.
  • Разгрузка позвоночника.В подвешенном положении уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, что особенно ценно для людей, проводящих много времени сидя.
  • Укрепление глубоких мышц. Аэройога активирует мышцы-стабилизаторы, которые редко вовлекаются в повседневной жизни. Это помогает формировать устойчивую осанку и укреплять корпус.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От бобра до банкротства: 1670–2025 От бобра до банкротства: 1670–2025

История самой старой компании Северной Америки

Деньги
Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке

Пауки все еще плетут паутину в условиях микрогравитации?

Inc.
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Новые времена Новые времена

Изменения, которые произошли в мире технологий за последние 25 лет

Правила жизни
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Не только завод Не только завод

Как бизнес, власть и жители перезапустили Выксу

Эксперт
«Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж «Здесь нет никакой архитектуры»: как Корбюзье и Мельников потрясли Париж

Стиль, который не спорил с прошлым, но создавал будущее: ар-деко

Монокль
Физическая сим-карта или eSIM: что лучше? Физическая сим-карта или eSIM: что лучше?

Разбираемся в плюсах и минусах пластиковых сим-карт и eSIM

CHIP
8 полезных свойств орехом макадамия, о которых вы не знали 8 полезных свойств орехом макадамия, о которых вы не знали

Макадамия: чем полезны для организма эти орехи?

ТехИнсайдер
Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах Блогер рассказал, как надо правильно вести себя в Японии, и развеял стереотип о запретах на открытую одежду в общественных местах

Правила поведения в японском обществе, которые помогут путешественникам

Maxim
Тело знает всё Тело знает всё

Ида Галич — о том, почему важно слушать свое тело и как это делать

Новый очаг
Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд

Почему снижается численность колорадских жаб

N+1
Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис Нежелательных бобров переселили на умирающую реку в пустыне. Через 6 лет она превратилась в зеленый оазис

Почему бобры – яркий пример того, что экологи называют «ключевыми видами»

ТехИнсайдер
Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте Длительное ожирение вызвало экспрессию биомаркеров старения в молодом возрасте

Как ожирение снижает ожидаемую продолжительность жизни

N+1
Многодетный капитал Многодетный капитал

Росту рождаемости помогут обновлённый маткапитал и сниженные ставки по ипотеке

Ведомости
Бессмертие Петра Великого Бессмертие Петра Великого

Петр I был державным романтиком, «петербургским мечтателем»

Дилетант
4 способа улучшить сон с помощью спорта 4 способа улучшить сон с помощью спорта

Методы, которые существенно помогают при различных аспектах нарушений сна

ТехИнсайдер
Земельный налог для ИП и ООО: что, сколько и когда платить Земельный налог для ИП и ООО: что, сколько и когда платить

Кто и в каких случаях платит земельный налог и на что обратить внимание

Inc.
Нарыли контент Нарыли контент

Звездные фермеры, которые учат выращивать урожай и разводить скот

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как нам реорганизовать капитализм? Как нам реорганизовать капитализм?

В мире ширится оппозиция традиционным рыночным отношениям

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
До чего доводят технологии: 5 романов о вызовах цифровой реальности До чего доводят технологии: 5 романов о вызовах цифровой реальности

Подборка фантастических романов о последствиях технического прогресса

ТехИнсайдер
Социально-платформенное страхование Социально-платформенное страхование

Социальное страхование в России не отвечает потребностям современной экономики

Ведомости
Принц Тьмы и посол Земли: как Оззи Осборн стал одним из главных символов рок-музыки Принц Тьмы и посол Земли: как Оззи Осборн стал одним из главных символов рок-музыки

Что за личностью был Оззи Осборн и кем он останется в истории музыки

Forbes
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется» Вера Васильева: «Я ничего специально не делаю, живу как хочется»

Ее взлет в кино был ярким и мощным, а годы в профессии — разными, трудными...

Караван историй
Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось Ученые предсказали точную дату конца Вселенной— и он случится раньше, чем предполагалось

Ученые впервые назвали точную дату конца Вселенной

Inc.
Что будет в небе после МКС Что будет в небе после МКС

Через пять лет над Землёй будут работать станции разных стран, а не одна МКС

Монокль
Как заниматься блогингом без проблем с законом Как заниматься блогингом без проблем с законом

Каких правил нужно придерживаться, если вы зарабатываете на блоге

Inc.
Петербургские мосты в XVIII веке Петербургские мосты в XVIII веке

Как и когда были возведены первые мосты Петербурга

Знание – сила
Открыть в приложении