Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше
Неумение выстраивать личные границы и говорить «нет» на работе и в быту может стать частой причиной перегрузки, стресса и неудовлетворенности жизнью. Тренер по голосу и речи, спикер TEDx Седа Каспарова рассказывает, как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими
Мы часто жертвуем собой ради других. Почти половина россиян (43%) уделяет работе личное время. При этом 73% из них никогда не пользовались правом на получение доплаты за сверхурочные часы. В личных отношениях похожая картина. Подруга просит посидеть с ребенком на выходных полдня? Это же подруга — отменю свои планы и помогу. Друг хочет, чтобы вы помогли с переездом? Нет, проблем, у него самого ведь нет машины.
Но что происходит, когда вы постоянно задерживаетесь на работе, жертвуете выходными или отпуском, а в оставшееся время служите палочкой-выручалочкой для родных и близких? Доказано, что нарушение личных границ в повседневной жизни и на работе негативно сказывается на самооценке, приводит к эмоциональному истощению и выгоранию. Человек чувствует себя кипящим чайником, у которого вот-вот сорвет крышку. Недовольство собой и окружающим миром, раздражительность, подавленные негативные эмоции становятся постоянными спутниками.
Тот, кто вчера горел своим делом, засиживался в офисе без обедов и выходных, начинает эту работу саботировать. Такой подход даже получил собственное название — «тихое увольнение»: сотрудник находится на рабочем месте, однако не делает ничего сверх своих обязанностей и уходит домой всегда вовремя.
Чтобы не доводить ситуацию до выгорания или увольнения, стоит научиться ценить свои желания, потребности, отстаивать границы. Как в самолете — «сначала надеть маску на себя, потом на ребенка». Вначале прислушиваемся к себе, потом ориентируемся на других. Резервы вашего организма — и нервной системы — не бесконечны. И рано или поздно они могут закончиться.
Когда человек берет на себя слишком много или говорит «да» на просьбу, которая ему не нравится, это неизбежно приводит к стрессу. А хронические стрессовые ситуации в свою очередь чреваты проблемами с сердечно-сосудистой, эндокринной, опорно-двигательной системой, органами дыхания.
Другой важный аспект — когда мы постоянно произносим «да» в ущерб собственным потребностям, то сигнализируем себе и окружающим, как замечают специалисты из Маастрихтского университета, что наше время, энергия и благополучие — это расходный материал. И напротив, отказ в такой ситуации станет декларацией самоуважения. Он продемонстрирует ценность, которую мы придаем себе как личности и своим границам.
Есть разные истории, когда вы можете сказать «да» или сделать что-то бесплатно — например, в благотворительных целях или уделив время родным и друзьям в действительно важный для них с момент. Но в остальных моментах ваша работа и ваше время всегда стоят денег.
Неумение отказывать чревато тем, что силы и время будут потрачены на то, что ценно другим. Если бы вы прислушивались к себе, ситуация была бы иной. Это хорошо иллюстрирует утверждение американского инвестора Тима Ферриса: «То, чего вы не делаете, определяет то, что вы можете сделать».