Может ли наука помочь сделать голову ясной, а сердце — стойким?

Afternoon Seasons of lifeНаука

Разум и чувства

О чем мы все мечтаем? Чтобы голова была ясной, а сердце — стойким. Научные исследования и медицинская практика нам в помощь.

Иллюстрации Соня Степанычева

Мозг: все оттенки серого

Залина Кантемирова провела день на форуме «Территория будущего. Москва 2030» и написала по следам небольшую колонку на необъятную тему – мозг.

Наше серое вещество (которое на самом деле не только серое, но и местами белое) — самый энергозатратный орган, поэтому все эти мифы про то, что наш мозг задействован только на 10 процентов, антинаучны — мозг работает постоянно и на все 100. Его разные части отвечают за разные процессы, но каким‑то удивительным образом, тренируя, например, свой интеллект, мы улучшаем и наше тело — доказано, что умные живут дольше.

Вы можете родиться с так себе генетикой и расти не в самой развивающей среде, но карта вашего нейронного неба будет зависеть в большей степени от того, какими звездами личного опыта и знаний вы будете ее заполнять. Со времен опытов Павлова над собаками доказано, что наш мозг чрезвычайно пластичен, а с некоторых пор мы знаем, что еще и саморегенерируем. Это важно, потому что никогда не поздно начинать его совершенствовать. Самыми важными периодами для интенсивных занятий считается возраст до 25 лет (именно в этом возрасте он окончательно формируется) и после 65, когда только активное использование когнитивных функций позволит их сохранить. После 30 лет регрессия размера мозга составляет примерно 1‑2% в год, поэтому лучше позаботиться об этом заранее.

В этом смысле мозг подчиняется только одному правилу: «используй или потеряешь». Все, что мы применяем в нашей повседневной жизни, мозг запоминает, то, что не используем, — стирается. Но забывание, которое многим кажется проблемой, — важная эволюционная функция. У людей, которые, как сказочные герои, помнят все — утрачивается способность рассуждать.

Развивать мозг — это не только учить языки, играть на скрипке, решать кроссворды и есть левой рукой, это и танцевать, спать не менее 8‑9 часов, скакать на батуте, путешествовать или, как одна столетняя японская долгожительница, быть отчаянной модницей и подбирать брошь к оттенку пуговок на ботинках. В общем, двигаться — ментально, физически, эмоционально, получая максимальное удовольствие от жизни.

Китайское экономическое чудо произошло в тех провинциях поднебесной, где когда‑то был принят закон, принуждающий всех чиновников сдавать экзамен на гуманитарные дисциплины.

Вот несколько простых рекомендаций — как держать голову ясной. Привычка к аэробным упражнениям делает вас умнее, высвобождая белок (НФГМ), способствующий образованию мозговой ткани и снижению риска когнитивных расстройств. Предвижу ваше позевывание, но… да, медитация. Не потому что мода, красивая йога-студия, нюдовые лосины и «все люди братья», а потому что медитация развивает островную долю мозга (островок Рейля), которая запрограммирована на то, чтобы давать мозгу возможность ощущать тело. Таким образом, занимаясь медитацией, мы налаживаем наши базовые «заводские» настройки, которые помогают вовремя понимать, когда с нашим организмом что-то не так. Кроме того, медитация настраивает мозг на более спокойные альфа-ритмы, которые сильно снижают градус стресса.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Елена Мольченко об Александре Фатюшине: «Он снялся более чем в пятидесяти картинах, а зрители его запомнили по роли хоккеиста Гурина» Елена Мольченко об Александре Фатюшине: «Он снялся более чем в пятидесяти картинах, а зрители его запомнили по роли хоккеиста Гурина»

Учитель называл его «рязанским Марлоном Брандо»

Караван историй
Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы Как улучшить настроение за 5 минут: простые, но отлично работающие способы

Несколько приемов, которые помогут быстро встряхнуться и улучшить настроение

VOICE
История развития морских беспилотников. Часть 1 История развития морских беспилотников. Часть 1

Родоначальником морских дронов можно считать кораблик Николы Теслы

Наука и техника
Стесняюсь спросить: почему важно развивать навыки работы с искусственным интеллектом здесь и сейчас? Стесняюсь спросить: почему важно развивать навыки работы с искусственным интеллектом здесь и сейчас?

Почему развитие навыков работы с ИИ — обязательный шаг, который нельзя отложить

Правила жизни
Преисполненная светом Преисполненная светом

Дизайнерский интерьер, наполненный винтажной мебелью и предметами искусства

SALON-Interior
Как итальянский Ренессанс повлиял на русскую и западную культуры Как итальянский Ренессанс повлиял на русскую и западную культуры

Насколько сильным оказалось влияние итальянского Возрождения на русскую культуру

Inc.
«Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма «Со мной может случиться только плохое»: 4 признака, что вы попали в ловушку вечного пессимизма

Что такое эффект синей точки и почему он высасывает радость из нашей жизни?

Psychologies
Когда растает лед: принесет ли глобальное потепление войну в Арктике Когда растает лед: принесет ли глобальное потепление войну в Арктике

Арктика может стать предметом не только споров, но и открытого столкновения

Forbes
Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга Ионный кубит заставили работать по циклу Стирлинга

Намеренная дефазировка увеличила КПД квантового двигателя на два процента

N+1
Как погиб хоккеист Валерий Харламов. Что случилось в аварии 43 года назад Как погиб хоккеист Валерий Харламов. Что случилось в аварии 43 года назад

Неожиданные факты об автокатастрофе, в которой погиб легендарный номер 17

РБК
Фрэнсис Форд Коппола: «Я хотел сделать фильм, про который никто не мог бы сказать: “Нет, так нельзя!”» Фрэнсис Форд Коппола: «Я хотел сделать фильм, про который никто не мог бы сказать: “Нет, так нельзя!”»

Что для Фрэнсиса Форда Копполы значит его фильм «Мегалополис»

Правила жизни
Под прикрытием Под прикрытием

Как не стать невольным помощником преступников

Лиза
«У меня еще много незакрытых гештальтов» «У меня еще много незакрытых гештальтов»

Владимир Селиванов — о роли Вована в своей жизни и семейных ритуалах

OK!
О чем рассказали древние речные русла? О чем рассказали древние речные русла?

Как выглядела наша планета 14–18 тыс. лет назад

Наука и техника
50 вопросов, которые помогут построить более глубокие отношения 50 вопросов, которые помогут построить более глубокие отношения

О чем спросить человека, чтобы действительно узнать его лучше?

Psychologies
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу

Жизнеутверждающий текст о торжественном вступлении во вторую половину жизни

Afternoon Seasons of life
Михаил Мильчик Михаил Мильчик

Михаил Мильчик провел в Ленинграде первую, самую страшную, блокадную зиму

Собака.ru
Право на волос Право на волос

Итак, давайте признаем: волосы для нас важны

Afternoon Seasons of life
Аномальный эффект Холла обнаружили в трехслойном скрученном графене Аномальный эффект Холла обнаружили в трехслойном скрученном графене

Ученые обнаружили спонтанное возникновение эффекта Холла в в образце графена

N+1
От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России От местечковой драмы до дела Бейлиса. Еврейское кино в царской России

Еврейская культура оставалась заметной частью повседневной жизни миллионов людей

Дилетант
Как стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их мягкость и тепло: полезные советы Как стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их мягкость и тепло: полезные советы

Как правильно стирать флисовые вещи, чтобы сохранить их первоначальные качества

ТехИнсайдер
Вредные советы Вредные советы

Какие ошибки способны превратить романтический вечер в кошмар?

Лиза
Легонький пояс Легонький пояс

Где искать шедевры текстильной промышленной архитектуры царской России

Weekend
Дорогу возрастным: почему бизнес все чаще берет на работу сотрудников старше 50 лет Дорогу возрастным: почему бизнес все чаще берет на работу сотрудников старше 50 лет

В чем пожилые специалисты превосходят молодых?

Forbes
Дикие павианы не прошли зеркальный тест Дикие павианы не прошли зеркальный тест

Исследователи провели зеркальный тест на диких медвежьих павианах

N+1
По цене дубовой рощи и годового оброка: сколько стоили балы в Российской империи По цене дубовой рощи и годового оброка: сколько стоили балы в Российской империи

Как организовывали императорские и городские балы в XIX и XX веках?

Forbes
Разрешить себе жить Разрешить себе жить

Почему середина жизни — время, когда можно все, особенно в любви

Afternoon Seasons of life
4 признака того, что вы знаете своего партнера слишком хорошо 4 признака того, что вы знаете своего партнера слишком хорошо

Признаки того, что вы видите вместо своего партнера набор шаблонов

Psychologies
Руфь Гринько «Комната утешения». Сказка как терапия Руфь Гринько «Комната утешения». Сказка как терапия

Отрывок из повести-сказки, которая поможет пережить страшные времена

СНОБ
Открыть в приложении