14 фактов о сне, которые сделают твои ночи комфортнее

ЛизаЗдоровье

Постельные сцены

14 фактов о сне, которые сделают твои ночи комфортнее

Женщины страдают бессонницей в 2 раза чаще мужчин, вещие сны все-таки существуют и еще множество весьма полезных фактов о сне, которые мы собрали вместе с экспертами.

1Спать нужно не меньше 6 часов в сутки

В ближайшей перспективе недосып приводит к рассеянности и снижению трудоспособности. В отдаленной – к сердечно-сосудистым заболеваниям. Статистика гласит: хронический (около 20 лет) недостаток сна в 5 раз повышает риск развития инсультов и инфарктов. У женщин в 2 раза увеличивается вероятность появления рака груди.

2Ночная активность вредна

И просто так, и потому что приводит к хронической бессоннице. Стараясь переделать кучу дел (дети плачут, обеда нет, в социальных сетях кому-то срочно нужна помощь), мы стойко сопротивляемся желанию спать. А через несколько дней, совершенно свободные от задач, просто не можем уснуть. Не получается. Хорошая новость в том, что этот процесс обратимый – просто перестань спорить со своим организмом.

3Шум помогает уснуть

Например, «белый шум» – сочетание звуковых частот – работает так, что помогает прятать от сознания внешние звуки и таким образом ускоряет засыпание. Сейчас есть несколько мобильных приложений с подобными волновыми комбинациями. Их можно скачать и включать, когда в этом есть необходимость.

4Не всякий храп опасен

Обструктивное апноэ – остановка дыхания во сне, из-за которой мы вынуждены проснуться, отмечается примерно у 20% взрослых. В целом же храпит каждый второй человек в мире. Если это не мешает твоему спокойному сну, волноваться не о чем.

5Сексомния – форма лунатизма

Иногда люди занимаются любовью во сне, а потом либо совсем ничего не помнят, либо думают, что эротическое приключение им просто привиделось. Чаще всего отклонение проявляется в мягкой и безопасной для окружающих форме – мастурбации.

6Антидепрессанты могут спровоцировать нарушения сна

Это довольно известный факт, и у многих антидепрессантов так и указано в инструкции. Проблема в том, что и сама по себе депрессия может приводить к потере сна – поэтому так трудно бывает определить корень бед. Сделать это может только специалист, самолечение бесполезно и опасно.

7Ребенок с недосыпом болеет чаще

Во сне у нас активно вырабатываются белки – цитокины. Они отвечают за быструю передачу информации от клетки к клетке и, соответственно, за быстрый отлов и нейтрализацию патогенных микробов, а заодно и за ускорение процесса заживления. Исследования с участием малышей и подростков показали, что в сезон эпидемий лучше всего сопротивляются вирусам те, кто хорошо высыпается.

8Иногда бессонница – следствие ПМС

Во сне температура тела обычно снижается. Но во время ПМС ее слегка повышают идущие в организме воспалительные процессы. Этот подъем и есть причина нарушения сна. Удивительно, но в такой ситуации комбинированные гормональные контрацептивы работают эффективнее, чем снотворное. Они отменяют овуляцию, следовательно, отменяют и ПМС. Значит, больше не остается повода для ночных пробуждений. Но стоит ли корректировать бессонницу таким образом или нет – решать уже тебе и врачу.

9Сонливость опасна

Если человек спит достаточно, но все равно не высыпается и чувствует себя разбитым, это говорит о физических или психических проблемах. Гиперсомния может свидетельствовать о депрессии, дефиците каких-то жизненно важных веществ, и, скажем, о синдроме обструктивного апноэ сна. В общем, срочно к врачу.

10Ароматы против бессонницы

Лучше всего убаюкивает запах лаванды, ванили, майорана, сандала и чайного дерева. Сочетание 2–3 из вышеперечисленных ароматов действует еще эффективнее. В некоторых американских больницах такую ароматерапию официально применяют для улучшения сна пациентов, перенесших серьезные операции.

11Дети растут во сне

Большая часть гормона роста соматотропина вырабатывается у ребенка, когда он спит. Неслучайно младенцы тратят на это занятие по 18– 20 часов в сутки. Во время обследования детей с отставанием в росте у них часто выявляется дефицит соматотропина. Причина этоу – нарушения сна.

12Синий свет снижает выработку мелатонина

А его недостаток – частая причина бессонницы. В общем, во всем действительно виноваты гаджеты. Если никак не можешь отказаться от них за пару часов до сна, установи специальную программу, которая умеет вечерами переводить монитор и дисплей в режим «теплого» света.

13Дневной сон повышает работоспособность

В 2018 году ученые из Мичиганского университета провели большое исследование на эту тему. Результаты однозначны: те, у кого есть возможность поспать днем хотя бы 20 минут, быстрее решают любые задачи и менее склонны к конфликтам с коллегами и близкими.

14Недостаток сна приводит к лишнему весу

Из-за недосыпа в организме резко снижается уровень гормона лептина, который в норме должен регулировать аппетит. Поэтому нет ничего удивительного в том, что после бессонной ночи наш мозг резко переключается в активный режим поиска пищи.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Опять 25. Какая еда помогает не стареть Опять 25. Какая еда помогает не стареть

Cоветы по антивозрастному питанию, к которым точно стоит прислушаться

Лиза
Михаил Левантовский: «Невидимый Саратов». Дебютный роман Михаил Левантовский: «Невидимый Саратов». Дебютный роман

Остроумный дебютный роман поэта Михаила Левантовского о волшебном превращении

СНОБ
Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов Бальзам для сердца. 8 самых полезных продуктов

Здоровье сердца во многом зависит от того, что лежит на твоей тарелке

Лиза
Алиса, привет! Алиса, привет!

Бесплатные сервисы с использованием нейросетей на все случаи жизни

Лиза
Система Юпитера: Бешеная луна Система Юпитера: Бешеная луна

Гигантизм позволил Юпитеру сохранить свою систему регулярных лун в целости

Наука и техника
Подсказанный Солнцем Подсказанный Солнцем

Какое вещество сперва нашли не на Земле

Санкт-Петербургский университет
Чтобы не проспать Чтобы не проспать

Рассказ Маши Вайсман «Чтобы не проспать» специально для Seasons Afternoon

Afternoon Seasons of life
5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность 5 признаков, указывающих на то, что вы по-настоящему зрелая личность

Можете ли вы похвастаться тем, что достигли психологической зрелости?

Maxim
Вглубь и вширь Вглубь и вширь

Как в Москве проходят раскопки и какие предметы удается найти археологам?

Ведомости
Первый резидент Кима Филби Первый резидент Кима Филби

Человек по имени Хиель Рейф сыграл немалую роль в истории разведки

Дилетант
Детский стресс повлиял на метилирование ДНК в сперматозоидах у взрослых мужчин Детский стресс повлиял на метилирование ДНК в сперматозоидах у взрослых мужчин

В сперме у мужчин с тяжелым детством уровень метилирования ДНК ниже

N+1
7 ошибок, мешающих вам стать увереннее в себе 7 ошибок, мешающих вам стать увереннее в себе

Как поднять самооценку? Отказаться от вредного или отжившего себя старого

Psychologies
Возвращение легенд и неожиданная дружба: 10 новых мультфильмов, которые стоит увидеть Возвращение легенд и неожиданная дружба: 10 новых мультфильмов, которые стоит увидеть

Мультфильмы-новинки — от крупных студий до независимых авторов

Forbes
Легонький пояс Легонький пояс

Где искать шедевры текстильной промышленной архитектуры царской России

Weekend
«Я проголосовала!»: как Сьюзен Энтони боролась за избирательное право для женщин «Я проголосовала!»: как Сьюзен Энтони боролась за избирательное право для женщин

Чем суфражистка Сьюзен Энтони может вдохновить современных активисток?

Forbes
Как увидеть парад планет 21 января 2025 года? Интересные факты и простой ответ! Как увидеть парад планет 21 января 2025 года? Интересные факты и простой ответ!

Шесть планет встанут в ровный ряд на небе, — и вот как их можно увидеть!

ТехИнсайдер
Каким получился онлайн-спектакль Цыганова «Мрамор» по пьесе Бродского Каким получился онлайн-спектакль Цыганова «Мрамор» по пьесе Бродского

О спектакле, поставленном в квартире Бродского и сыгранном в день его памяти

РБК
«Не романтик никогда не захочет в плавание» «Не романтик никогда не захочет в плавание»

Михаил Кожухов полюбил море и не представляет теперь без него своей жизни

Y Magazine
Почему собаки тоже страдают от январской хандры Почему собаки тоже страдают от январской хандры

Собаки тоже могут чувствовать себя подавленными, ощущая январскую хандру

ТехИнсайдер
Секс в положении Секс в положении

Как будущей маме получать удовольствие в постели и не навредить малышу

Лиза
Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского

Об отношениях Вероники Полонской и поэта Владимира Маяковского

Коллекция. Караван историй
«Они дают сильную эмоцию, вызов и некий элемент соревнования»: почему мужчины любят стерв «Они дают сильную эмоцию, вызов и некий элемент соревнования»: почему мужчины любят стерв

Можно ли построить крепкие отношения со стервой?

Psychologies
Домашний оазис Домашний оазис

Утонченный современный интерьер по мотивам ар-деко

SALON-Interior
Как понять, что ваш босс — нарцисс: 6 не оставляющих сомнений признаков Как понять, что ваш босс — нарцисс: 6 не оставляющих сомнений признаков

Как вести себя, если ваш босс — нарцисс?

Psychologies
Фатальное влечение: 10 эротических фильмов про обреченные отношения Фатальное влечение: 10 эротических фильмов про обреченные отношения

Кино, посвященное фатальным эротическим отношениям — на работе и за ее пределами

Правила жизни
Разрешить себе жить Разрешить себе жить

Почему середина жизни — время, когда можно все, особенно в любви

Afternoon Seasons of life
По цене дубовой рощи и годового оброка: сколько стоили балы в Российской империи По цене дубовой рощи и годового оброка: сколько стоили балы в Российской империи

Как организовывали императорские и городские балы в XIX и XX веках?

Forbes
Как взлетает мирный атом Как взлетает мирный атом

О новых возможностях мирного атома и критических технологиях безопасности

Монокль
Электрическая коробка-автомат – электропередача тепловоза Электрическая коробка-автомат – электропередача тепловоза

Продолжаем рассказ о тонкостях железнодорожного дела

Наука и техника
Игорь Пасечник Игорь Пасечник

Стоит ли восстанавливать давно разрушенное?

Собака.ru
Открыть в приложении