Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Yoga JournalСпорт

Вызов гравитации

Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Много лет назад на съёмочной площадке для обложки Yoga Journal я наблюдала, как Александрия Кроу — преподаватель йоги из Лос-Анджелеса — постепенно разогревается, выполняя Приветствия Солнцу и раскрывающие бёдра позы. Вдруг Александрия встала в Стойку на руках и продолжала её держать минуту, две, три. Её лицо было невозмутимо, тело — свободно от зажимов и страха. Было очевидно: Александрия нашла идеальную точку равновесия.

Это зрелище меня просто загипнотизировало. Оно было диаметрально противоположным всем моим попыткам встать в Стойку на руках, которые неизменно приводили к бессознательному зажиму мышц тазобедренного сустава, которые инстинктивно готовились компенсировать неизбежное падение. Я поспешила спросить Александрию, как ей это удалось. Она лишь пожала плечами и призналась, что практикует эту позу почти всю свою жизнь. Как бывшей спортсменке-гимнастке, ей пришлось освоить эту позу с младых ногтей. «Хорошо, — подумала я — в чём разница между гимнастическим и йогическим подходом к Стойке на руках?» Ответ прост: даже в самом начале гимнасты и близко не подходят к стене.

Конечно, стена — верный помощник преподавателей йоги, который помогает им предотвратить «эффект домино», как только ученики подходят к стадии перевёрнутых поз. Однако на индивидуальном уровне стена может нанести больше вреда, чем пользы. Практикуя с её поддержкой, вы тренируете тело воспринимать неправильные сигналы. Когда ваши пятки всё время опираются на стену при Стойке на руках, ваш мозг отправляет эту позицию в категорию вертикальных (ноги на земле или твёрдой опоре). «Опора на стене пригодится, если ваша цель — укрепить мышцы рук и плечевого пояса, а также понять, как стоит задействовать мышцы ног, — говорит Кроу. — Но за эту помощь придётся дорого заплатить: ваше тело привыкнет искать вертикальную точку баланса, отклонённую на несколько градусов за уровень истинной вертикали. Кроме того, присутствие стены поощряет почти бесконтрольные раскачивания при забросе ног наверх». Конечно, излишнее раскачивание нестрашно у стены — она не сдвинется от удара вашего носка. Но стоит вам попытаться применить полученные навыки в центре комнаты, и вы тут же перекувырнётесь через голову, с энтузиазмом забрасывая ноги за уровень точки вертикального баланса.

Гимнасты же нащупывают истинную вертикаль баланса, чтобы с первой попытки выполнить Стойку на руках без поддержки. Они вынуждены двигаться осторожно, медленно поднимая ноги над головой, не имея возможности беспечно закинуть ногу далеко за голову. Вначале они также прибегают к помощи партнёра, который может подхватить их при неудачном движении, пока они оттачивают контроль над мышцами пресса, плеч и бёдер. Хотя в практике асаны мы и стремимся к той же степени контроля, подготовка в йоге куда менее основательная.

Если вы уже привыкли к «заваленной» вертикали баланса (если вы не гимнастка, скорее всего, это именно так), не огорчайтесь — не всё потеряно. Кроу создала экслюзивный комплекс для Yoga Journal, чтобы научить ваше тело находить точку истинного баланса. Он соединяет элементы йоги и гимнастики, чтобы помочь вам укрепить части тела, необходимые для удержания равновесия без опоры. Выполняйте этот комплекс как можно чаще, уделяя особое внимание развитию силы мышц и навыков мелкой моторики, незаменимых при попытке удержать вес всего тела на ладонях. Не зацикливайтесь на нахождении в Стойке на руках как таковой. Поза придёт со временем, как только ваше тело и разум будут к ней готовы.

«Только подумайте, как малыши учатся ходить, — говорит Кроу — Поначалу они постоянно падают, шатаются, но продолжают пытаться день за днём. Так что наберитесь терпения: тренировка потребует времени. Зато, как только вы найдёте истинную вертикаль, вы её не потеряете. Это как навык езды на велосипеде, мышцы будут помнить его всегда».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Где искать омега-3? Где искать омега-3?

Принимать золотистые капсулы у многих вошло в привычку

Лиза
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Есть такая профессия Есть такая профессия

Женщинам до сих пор непросто конкурировать с мужчинами в арт-индустрии

Grazia
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Российские слоны и тигры Российские слоны и тигры

Что изобрели в СССР, история Чернобыльской катастрофы и как воруют в России

Forbes
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Двери открываются Двери открываются

Московское метро: античные храмы, целые библиотеки, роскошь и хай-тек

GQ
От чего умер Ленин? От чего умер Ленин?

На момент смерти Ленину было всего 53 года. На здоровье он никогда не жаловался

Дилетант
За что мы любим российский футбол За что мы любим российский футбол

Почему футбол стоит полюбить тем, кто за ним не следит

GQ
Самый знаменитый монгол Самый знаменитый монгол

Чингисхан по праву входит в пантеон величайших завоевателей

Дилетант
Побег из Facebook: почему первый соратник Марка Цукерберга мечтает порвать с прошлым Побег из Facebook: почему первый соратник Марка Цукерберга мечтает порвать с прошлым

Эдуардо Саверин не смог избавиться от ярлыка «второго человека Facebook»

Forbes
Ставка на осторожность. Что угрожает частным инвесторам в марте Ставка на осторожность. Что угрожает частным инвесторам в марте

Сохраняющиеся внешние риски говорят в пользу инвестиций в короткие облигации

Forbes
Сможет ли Илон Маск выпускать миллион Tesla Model Y в год? Сможет ли Илон Маск выпускать миллион Tesla Model Y в год?

Недавно намерения выпускать электромобиль миллионными тиражами вызывали улыбку

Forbes
20 самых любопытных фантастических фильмов Европы 20 самых любопытных фантастических фильмов Европы

Эти фильмы помогут тебе отвлечься от Голливуда и испытать гордость за малое кино

Maxim
На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит

Философия жизни поменяется, как только люди поймут, что могут жить не по 75 лет

Forbes
Что мы знаем о стиле нового возлюбленного Моники Беллуччи? Что мы знаем о стиле нового возлюбленного Моники Беллуччи?

Николя Лефевр выглядит как настоящий художник

GQ
Максим Виторган: «Ксения не хочет, чтобы наш сын был актером» Максим Виторган: «Ксения не хочет, чтобы наш сын был актером»

Режиссер спектакля «В городе Лжедмитрове» рассказал GQ о театре, кино и сыне

GQ
Что смотреть на Art Basel 2019 в Гонконге Что смотреть на Art Basel 2019 в Гонконге

Главные художники и галереи из Азии и не только

Vogue
Во всем плеске Во всем плеске

Спа-комплексы знаменитых отелей Европы

GQ
«Коммерсант» узнал о возможном уходе Ford из России «Коммерсант» узнал о возможном уходе Ford из России

Ford может оставить в России только одну производственную площадку

Forbes
Укрепление рубля после решения ФРС продлится недолго Укрепление рубля после решения ФРС продлится недолго

В долгосрочной перспективе внешние риски перевесят временный позитив

Forbes
Берегитесь женщин Берегитесь женщин

Андрей Подшибякин объясняет, почему #MeeToo — не сумасшествие, а норма

GQ
Шесть ненормальных правил нормальных отношений Шесть ненормальных правил нормальных отношений

Самые счастливые пары остаются вместе, поступая вопреки общепринятым нормам

Psychologies
Правил Карл Правил Карл

С уходом Карла ­Лагерфельда закончилась целая эпоха

Grazia
Как стать моделью Как стать моделью

Героини рассказали, как попали в модельный бизнес и зачем им это

Домашний Очаг
11 тайн российского бизнеса, раскрытых Forbes 11 тайн российского бизнеса, раскрытых Forbes

Срыв покровов с чиновников и миллиардеров

Forbes
Сергей Чапнин: Помидоры нельзя? Официальная церковь потеряла авторитет в регламентации правил поста Сергей Чапнин: Помидоры нельзя? Официальная церковь потеряла авторитет в регламентации правил поста

Какая «позитивная программа» есть сегодня у тех, кто соблюдает Великий пост

СНОБ
Шесть моделей Ford, которые перестанут продаваться в России Шесть моделей Ford, которые перестанут продаваться в России

Какие авто покинут российский рынок?

Forbes
6 выставок, на которые стоит сходить в марте 6 выставок, на которые стоит сходить в марте

Модный Пепперштейн в «Гараже, каноничный Репин в Третьяковке

GQ
Открыть в приложении