Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga JournalСпорт

Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению. Эти два качества помогут вам лучше ориентироваться в реальности и не терять цели из виду

Текст: Сиан Гордон. Перевод: Екатерина Сытник. Фото: Пол Миллер

С наступлением нового сезона мы обычно начинаем задумываться о потенциальных переменах. Мы спрашиваем себя, что бы мы хотели привнести в свою жизнь и от чего нам давно пора избавиться. Расставив приоритеты, мы начинаем планировать конкретные шаги, которые сделают нашу мечту реальностью. Однако, одного желания недостаточно. Чтобы действовать в соответствии с планом в долгосрочной перспективе, вам потребуется как развитие новых способностей, так и стабильность в поддержании старых.

Одна из основных целей Катона-йоги — помочь обрести стабильность. Например, когда вы выполняете низкий выпад с правой ноги, а ладони помещаете по сторонам правой стопы, правое колено должно с лёгкостью помещаться под правой подмышкой. Таким образом, вы почувствуете себя одновременно более заземлённо и раскованно в каждой позе. Практика, описанная внизу, — неотъемлемая часть моего утреннего ритуала. Когда я начинаю день с этой стабилизирующей, заземляющей практики, мне легче понять, что происходит вокруг, куда я хочу пойти и как туда лучше добраться.

1Уттанасана — поза интенсивного вытяжения, наклон из положения стоя, вариация

Встаньте к переднему краю коврика и нагнитесь вперёд. Слегка согните колени, чтобы ваша грудная клетка с лёгкостью опустилась на переднюю поверхность бёдер. Если вы инстинктивно «зарываете» пятки в коврик, сознательно перенесите вес на носки. Разведите пальцы ног в стороны и вытяните их вперёд, чтобы установить более прочную связь с землёй. Поместите острые края локтей в мягкую округлость ладоней. Позвольте голове и шее свободно свисать вниз. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов.

2Адхо мукха шванасана — поза собаки мордой вниз, вариация

Согните колени ещё сильнее и опустите ладони на коврик. Потяните седалищные кости к потолку и отступите назад, чтобы оказаться в Собаке мордой вниз. Теперь вновь согните колени и ещё раз потяните седалищные кости назад, чтобы инициировать волнообразное движение в нижней части спины. Таким образом вы поспособствуете движению энергии в этой позе. Выполните один дыхательный цикл, а затем переместитесь в позу Планки. Не теряйте ощущение прогиба назад в грудном отделе позвоночника. Выполните переход из Собаки мордой вниз в позу Планки ещё десять раз.

3Марджариасана в динамике

Из Собаки мордой вниз переместитесь на четвереньки. Убедитесь, что ваши колени находятся прямо под бёдрами, а ладони — под плечами. Разверните руки от запястьев, чтобы пальцы смотрели на колени. Вдавите мизинцы ног в коврик и начните движение позвоночника. Округляйте его, с силой вдыхая (поза Кошки), а затем прогибайте, интенсивно выдыхая (поза Коровы). Во время выполнения позы используйте Бхастрика пранаяму (дыхание Кузнечных мехов). Повторите 5 раз.

4Сферические движения

Оставайтесь на четвереньках: колени прямо под бёдрами, ладони — под плечами. Запястья развёрнуты внутрь, пальцы смотрят на задний край коврика. (Если вашим запястьям требуется передышка — встряхните их.) Теперь начните круговые движения туловищем по часовой стрелке, попеременно выводя то большие, то маленькие круги. Продолжайте в течение 30 секунд, а затем смените направление и повторите с другой стороны.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

100 самых сексуальных женщин страны: 52-1 100 самых сексуальных женщин страны: 52-1

Итоговый рейтинг «100 самых сексуальных женщин страны – 2019»

Maxim
«Гендерное разнообразие — двигатель на пути к инновациям»: 6 правил настоящего лидера от топ-менеджер «Санофи» «Гендерное разнообразие — двигатель на пути к инновациям»: 6 правил настоящего лидера от топ-менеджер «Санофи»

Участие женщин в руководстве компаний необходимо для успешного развития бизнеса

Forbes
Благоденствие Благоденствие

Вопрос эксперту

Yoga Journal
Amazon, помоги Амазонии: пользователи Twitter призвали Безоса посодействовать борьбе с лесными пожарами Amazon, помоги Амазонии: пользователи Twitter призвали Безоса посодействовать борьбе с лесными пожарами

Пользователи Twitter просят основателя Amazon помочь в борьбе с лесными пожарами

Forbes
Дорога учителей Дорога учителей

Что движет человеком, который решает стать учителем йоги?

Yoga Journal

Как именно «Вудсток» стал культурной реликвией

Esquire
Невеста была в черном Невеста была в черном

«Татлер» никогда не видел Ксению Собчак такой. Нежной, влюбленной и в стиле панк

Tatler
Как блейзер стал классикой гардероба Как блейзер стал классикой гардероба

Модная история двубортного клубного пиджака длиною в несколько веков

Vogue
Самая крупная железа Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga Journal
Господь, ржи: сериал «Праведные Джемстоуны» — неловкая трагикомедия о семье, вере в Бога и славе Господь, ржи: сериал «Праведные Джемстоуны» — неловкая трагикомедия о семье, вере в Бога и славе

Нужно ли смотреть новый сериал HBO «Праведные Джемстоуны»

Esquire
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
Свой в большом городе Свой в большом городе

Ведущий и актер Иван Чуйков родился в маленькой подмосковной деревне Якимово

OK!
«Я человек интуиции – живу сердцем» «Я человек интуиции – живу сердцем»

Актер Максим Дрозд – явно более тонкий герой, чем большинство его персонажей

Добрые советы
Откуда пришла традиция надевать на свадьбу белое платье Откуда пришла традиция надевать на свадьбу белое платье

Выясняем, изжило ли себя это правило сегодня

Vogue
Нам незачем больше встречаться Нам незачем больше встречаться

Андрей Малахов перечитывает сообщения от Аллы Константиновны Вербер

Tatler
Благими намерениями вымощена дорога в чат Благими намерениями вымощена дорога в чат

Как закрыть глаза на мемасики с видосиками и полюбить родительские чаты

Tatler
«Спорт работает как гербалайф»: как раввин Александр Борода готовится пробежать Ironman «Спорт работает как гербалайф»: как раввин Александр Борода готовится пробежать Ironman

Раввин рассказал, как он подсел на спортивные эндорфины

Forbes
Тестируем камеру Fujifilm GFX 100: высочайшая резкость и 100 мегапикселей Тестируем камеру Fujifilm GFX 100: высочайшая резкость и 100 мегапикселей

Новая камера Fujifilm GFX100: плюсы и минусы

CHIP
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Идеи для бизнеса. Три мнения о Volvo S90 Идеи для бизнеса. Три мнения о Volvo S90

Как шведам удалось почти догнать лидеров сегмента

РБК
7 неочевидных вещей, которые возбуждают девушек в парнях (нет, это не бицепсы) 7 неочевидных вещей, которые возбуждают девушек в парнях (нет, это не бицепсы)

Иногда мы можем возбудить девушку, даже сами того не поняв

Playboy
«Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер «Ты должна встать в шесть утра и к восьми быть в форме». Правила бизнеса Аллы Вербер

6 августа на 62-м году жизни скончалась вице-президент компании Mercury

Forbes
Работа с зарплатой от £1 млн: кто будет управлять самой успешной футбольной лигой мира Работа с зарплатой от £1 млн: кто будет управлять самой успешной футбольной лигой мира

Почему Английская премьер-лига никак не может найти себе нового руководителя

Forbes
Пять модных архивов в инстаграме, на которые стоит подписаться Пять модных архивов в инстаграме, на которые стоит подписаться

Историки моды, в чьих аккаунтах собраны хиты и редкие публикации из глянца

Vogue
Понять друг друга Понять друг друга

Идет время, все вокруг меняется, меняемся мы сами. Как сохранить понимание?

Домашний Очаг
Заморская крупа, ставшая национальной русской едой Заморская крупа, ставшая национальной русской едой

Трёхгранные орешки гречихи с незапамятных времён используются человеком в пищу

Наука и жизнь
Как мода на авокадо, киноа и спаржу меняет нашу жизнь Как мода на авокадо, киноа и спаржу меняет нашу жизнь

Российские торговые сети столкнулись с нехваткой авокадо

РБК
Как в 56 лет написать первый роман и за две недели заработать $1,5 млн Как в 56 лет написать первый роман и за две недели заработать $1,5 млн

Писатель Грэм Симсион о том, как в 56 лет написать первый роман

Forbes
Равшана Куркова: “Я знаю, что обязательно стану мамой” Равшана Куркова: “Я знаю, что обязательно стану мамой”

Несочетаемое гармонично соединилось в Равшане, это завораживает и гипнотизирует

Psychologies
«Мое счастье любит петь и танцевать. Тишину оно не любит» «Мое счастье любит петь и танцевать. Тишину оно не любит»

Рита Dакота не в первый раз прилетела в Баку на фестиваль ЖАРА

OK!
Открыть в приложении