Всё про три анатомические плоскости движения

Yoga JournalСпорт

На плоскости

Понимание трёх анатомических плоскостей движения (сагиттальной, фронтальной и горизонтальной) может помочь осознать свои паттерны и телесный дисбаланс, позволяя двигаться с большим намерением — и в практике йоги, и за пределами коврика

Текст: Энни Карпентер. Фотограф: Рик Каммингс. Перевод: Мария Романова

Нам, йогам, важно понять, как мы двигаемся — и по мере того, как мы становимся более осознанными, к нам также приходит больше любознательности и самоосознания. Я постоянно наблюдаю эту эволюцию в своих учениках. Первая же искра озарения часто становится откровением (возможно, человек вдруг осознаёт, что его левый тазобедренный сустав более жёсткий, чем правый). Вскоре он может заметить, что из-за этого он предпочитает задействовать правую сторону тела. Затем он может обнаружить, что это вызывает у него боль в спине. С каждым открытием, которое этот ученик делает относительно своих движений, он становится более осознанным, любознательным и в конечном счёте лучше узнаёт себя.

Понимать, как именно движется ваше тело, — ключ к тому, чтобы стать сильнее, избегать травм и ощущать себя более сбалансированным, заземлённым и да, счастливым. И отличный способ помочь вам это сделать — рассмотреть движение через призму трёх анатомических плоскостей.

Когда вы поймёте, как работать с этими плоскостями, вы начнёте осознавать те, в которых вы ощущаете себя более (и менее) комфортно при движении. Затем вы сможете обнаружить, что вам недостает целых сегментов движения в определённых плоскостях — и это знание может вдохновить вас начать двигаться в тех направлениях, в которых вам пока двигаться трудно. Делая это, вы в конечном счёте научитесь пробуждаться и к своей жизни и более полно в ней участвовать. Вот что вам нужно знать, чтобы понять эти плоскости, и почему важно это сделать.

Сагиттальная плоскость

Эта плоскость рассекает правую и левую стороны тела — представьте себе, что лист стекла уронили через центр макушки по средней линии тела. Движения в сагиттальной плоскости происходят там, где находится это воображаемое стекло (или параллельно ему). В любое время, когда вы сгибаетесь (например, в наклоне вперёд) или вытягиваетесь (например, в прогибе назад), вы движетесь в этой плоскости. Наверное, это самая знакомая и часто используемая плоскость у всех нас. Когда мы за рулём, склоняемся над смартфоном, сидим на диване с пультом в руках, едем на велосипеде и идём по улице, мы движемся в сагиттальной плоскости. В йоге, каждый раз когда вы выводите руки вперёд и вытягиваете их — делаете ли вы Урдхва Хастасану или Адхо Мукха Шванасану, — вы движетесь в этой плоскости.

Направления движения в сагиттальной плоскости

Позы, в которых мы движемся в сагиттальной плоскости

БАКАСАНА, поза Журавля. Видите, как... её запястья вытянуты, а плечи напряжены? 
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА, Собака мордой вниз. Видите, как... её плечи и тазобедренные суставы согнуты, а запястья вытянуты?
УТКАТАСАНА, поза Стула. Видите, как... колени и плечи согнуты?

Где проблема?

Если вы преподаватель и замечаете, что что-то не так, когда ученик делает позу, но вы не уверены, в какой именно плоскости находится проблема, может быть трудным объяснить, как это исправить. Умение видеть ошибку в конкретной плоскости — секрет того, как быстро и чётко помочь вашим ученикам наиболее полно выражать позу. Чтобы потренироваться смотреть на тела таким образом, давайте рассмотрим Врикшасану (позу Дерева) с ошибкой (искажением) в каждой из трёх плоскостей. Вот два искажения в сагиттальной плоскости.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Girl Power Girl Power

Хоккеистки Молодежной сборной из клуба «Торнадо»

OK!
Как Лионель Месси победил редкую болезнь и стал величайшим футболистом (спойлер: спасибо бабушке!) Как Лионель Месси победил редкую болезнь и стал величайшим футболистом (спойлер: спасибо бабушке!)

Кому Лионель Месси обязан своей блестящей карьерой

VOICE
Генриетта Лакс - первый и единственный бессмертный человек Генриетта Лакс - первый и единственный бессмертный человек

В большую науку эти клетки попали совершенно неожиданно

Популярная механика
Винья для новичков Винья для новичков

Создайте фундамент для безопасной практики Виньясы

Yoga Journal
15 мыслей Фанни Ардан 15 мыслей Фанни Ардан

Фанни Ардан вспоминает своих любимых мужчин: Депардье, Пруста и Франсуа Трюффо

GQ
Росбанк возглавил рейтинг надежных банков по версии Forbes Росбанк возглавил рейтинг надежных банков по версии Forbes

Список самых надежных участников рейтинга банков Forbes

Forbes
Стрессовые ситуации Стрессовые ситуации

Александр Бронштейн строит с сыном международный металлургический бизнес

Forbes
10 вещей с Avito, которые хочется получить в подарок 10 вещей с Avito, которые хочется получить в подарок

10 вещей с Avito, которые хочется получить в подарок

Популярная механика
О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia О самом важном: Ольга Михайловская подводит итоги Mercedes-Benz Fashion Week Russia

Африканские мотивы, технологичные материалы и талантливые дизайнеры-новички

Vogue
Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT Жажда путешествий: тест BMW 630d xDrive GT

Лифтбек, ранее известный как «пятёрка» Gran Turismo

Популярная механика
10 малоизвестных факторов об «Оскаре» 10 малоизвестных факторов об «Оскаре»

Как на протяжении десятилетий менялась премия «Оскар»

Esquire
5 способов сэкономить за границей 5 способов сэкономить за границей

Как сэкономить на простых вещах, не потеряв при этом в комфорте

Cosmopolitan
Любовь на острие бритвы Любовь на острие бритвы

Катрин Денев и Марчелло Мастроянни

Лиза
10 малоизвестных производителей самолётов Италии 10 малоизвестных производителей самолётов Италии

Обзор современных итальянских авиастроителей

Популярная механика
Земля мифов и легенд Земля мифов и легенд

Как отдохнуть не хуже богов Олимпа

Русский репортер
Почему «Оскар» за лучший фильм должны взять «Три билборда» Почему «Оскар» за лучший фильм должны взять «Три билборда»

Главная интрига грядущего «Оскара»

Esquire
Добавь огня Добавь огня

Оборудуй уютную и теплую зону с камином

Лиза
Алексей Чадов: Бывших жен не бывает Алексей Чадов: Бывших жен не бывает

Алексей стал телеведущим вместе с бывшей женой Агнией Дитковските

Лиза
Генетическая модернизация: развеиваем мифы о ГМО Генетическая модернизация: развеиваем мифы о ГМО

Сегодня мы очень много знаем про ДНК

Популярная механика
Гормоны эволюции: роль щитовидной железы Гормоны эволюции: роль щитовидной железы

Один из самых важных гормонов в истории всего живого

Популярная механика
Идолы Идолы

Дожди и ветра оставили причудливые фигуры, которым поклонялись люди

Seasons of life
Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки Красота по-азиатски: какие пластические операции делают восточные девушки

О каких чертах лица мечтают современные азиатские красавицы

Cosmopolitan
Крейг Грин примет участие в Pitti Uomo 94, как приглашенный дизайнер Крейг Грин примет участие в Pitti Uomo 94, как приглашенный дизайнер

Британец едет покорять Флоренцию, итальянец везет Roberto Cavalli домой

Esquire
Базовый гардероб: за и против Базовый гардероб: за и против

Что делать, чтобы не оказаться в универсальном модном тупике

Cosmopolitan
Гостиная Гостиная

Наше досье — о том, как сделать гостиную универсальной

AD
Одним талантом сыт (не) будешь Одним талантом сыт (не) будешь

Истории героев, открывших в себе неожиданный дар

Psychologies
Елена Летучая: «Тщеславие — не мой грех» Елена Летучая: «Тщеславие — не мой грех»

Телеведущая Елена Летучая примеряет образ дивы начала 1950-х годов

Esquire
Серб и молод Серб и молод

Милош Бикович примерил одежду из последних коллекций

Esquire
Ножи и вилки, все по местам Ножи и вилки, все по местам

Делимся полезными советами по хранению столовых приборов. Бери на заметку

Лиза
Открыть в приложении