Научный подход к медитации

Inc.Стиль жизни

Рэй Далио и Дэвид Линч справляются со стрессом с помощью трансцендентальной медитации. Что это и как это работает

Боб Рот, эксперт по медитации, CEO Фонда Дэвида Линча

В издательстве «Альпина Паблишер» выходит книга человека, который научил техникам трансцдендентальной медитации Рэя Далио, Опру Уинфри, Гвинет Пэлтроу и Тома Хэнкса. А также ветеранов войны, женщин, переживших домашнее насилие, и детей из неблагополучных районов — которых медитациям как способу снятия стресса и проработки травмы обучают бесплатно в рамках работы Фонда Дэвида Линча. Боб Рот — глава этого фонда, а также главный специалист по трансцендентальной медитации в США. В отличие от придумавшего этот тип медитации Махариши Махеш Йоги, Боб Рот предлагает научный, а не религиозный подход и называет себя скептиком. Inc. публикует отрывок из книги.

Рэй Далио является основателем, соучредителем и сопредседателем инвестиционного агентства Bridgewater Associates — мирового лидера в области управления инвестиционными активами и крупнейшего страхового фонда в мире. Журнал Fortune назвал Bridgewater пятой по значимости частной компанией в Соединенных Штатах. Рэй также является автором бестселлера «Принципы: жизнь и работа». Рэй занимается трансцендентальной медитацией уже почти пятьдесят лет и называет ее «единственной и самой важной причиной любого успеха в моей жизни, потому что она дала мне хладнокровие и креативность».

Рэю почти шестьдесят пять, но у него по-прежнему та же энергия, которая была в детстве, когда он рос в Квинсе, штат НьюЙорк, с отцом — джазовым музыкантом и мамой- домохозяйкой. «Медитация ведет к открытости ума и творчеству, —считает он.— Медитация — процесс раскрытия. Это как принимать горячий душ, даже лучше; пусть вы и не думаете ни о чем конкретном, отличная идея может прийти к вам в голову, и тогда вы просто подхватываете ее… Но это нисколько не уменьшает ваших обычных, не слишком приятных эмоций. Эмоции те же самые, но всегда можно сделать шаг назад и сказать: „Я не собираюсь позволять этим эмоциям управлять мной“. И, думаю, это поможет вам видеть все словно с более высокого уровня».

Я задумался о практическом смысле слов Рэя о том, как не позволять эмоциям контролировать нас, несколько недель спустя, обучая медитации друга- писателя, у которого двое сыновей, двух и пяти лет. Его первое занятие по медитации со мной было воскресным утром в моем офисе в центре Манхэттена. В тот же вечер, находясь дома, он никак не мог убедить своего пятилетнего сына залезть в ванну, когда пришло время купания. Но он сохранял спокойствие, так что ребенок не получил ожидаемой реакции от отца. «Я чувствовал себя очень осознанно, —сказал он, —а потом мой сын вылил на меня ведро воды». По его собственному признанию, обычно подобные выходки ребенка заставляли его нервничать и терять самообладание. «Но в тот самый момент, будучи насквозь мокрым, я вдруг увидел все варианты: я мог сорваться, накричать на сына и заставить его плакать, но он все равно не услышал бы, что я говорю; или я мог признать всю абсурдность ситуации и настоять на своем. Сколько раз я упускал возможность помочь сыну учиться, потому что реагировал слишком несдержанно!»

Это пример того, как префронтальная кора головного мозга возвращается к активности благодаря ежедневной медитации. Это дарит гораздо более широкую перспективу вашему взгляду и дает ту паузу, мгновение между жгучим чувством раздражения, желанием наброситься на причину раздражения и сильным сожалением чуть позже. Доктор Фред Трэвис, директор Центра мозга, сознания и восприятия Университета менеджмента Махариши, является одним из ведущих мировых ученых—исследователей медитации и мозга. Еще до того, как он стал неврологом, доктор Трэвис написал дипломную работу в Корнельском университете о влиянии трансцендентальной медитации на творчество. Он отобрал группу корнельских студентов, одни из которых практиковали ТМ, другие — нет. «Я оценил тесты на креативность всех студентов, не зная, какие из них принадлежат к медитирующим, а какие нет, — сказал он мне.—Увидев огромные отличия у отдельных студентов, я задавал себе вопрос: не они ли медитирующие? Те студенты действительно видели вещи по-другому, были гораздо более творческими в своих ответах. Когда мы открыли код доступа, оказалось, что все они на самом деле были в группе ТМ».

Позже доктор Трэвис решил изучить, как ТМ может оптимизировать производительность и саморазвитие. Он использовал разработанный им составной индекс, называемый шкалой интеграции мозга (Brain Integration Scale — BIS). BIS — это комбинация трех ЭЭГ-функций мозговых измерений, записанных во время выполнения сложных задач: широкополосная фронтальная когерентность, альфа-ритмы и подготовительная реакция мозга. Доктор Трэвис объединил эти оценки в BIS с более высокоуровневыми оценками, относящимися к творчеству, принятию решений и скорости обработки информации в мозгу. Во время измерения мозговых волн тридцати восьми студентов колледжа он увидел, что баллы BIS выросли в течение трех месяцев практики ТМ.

Доктор Трэвис предположил, что элитные спортсмены и топовые бизнес- менеджеры будут иметь схожую когерентность различных частей мозга, объединяющихся для совместной работы. Он проверил образцы мозговых волн тридцати трех спортсменов мирового класса, сравнивая их с паттернами 33 среднестатистических спортсменов (все в соответствии с возрастом и полом). Он измерил гальваническую реакцию кожи, а также дал испытуемым письменные тесты для измерения саморазвития, нравственного развития и частоты пиковых переживаний — чувства нахождения в «зоне» — во время наибольшей активности. Конечно же, он обнаружил, что более высокий психофизиологический рост — большее чувство благополучия во время действия — лежит в основе более высокой производительности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Коктейльная карта: история классического коктейля «Гимлет» на джине Коктейльная карта: история классического коктейля «Гимлет» на джине

История легендарного коктейля «Гимлет»

Esquire
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Красная рука и Пиковая дама: кого мы боялись в детстве? Красная рука и Пиковая дама: кого мы боялись в детстве?

Признания читателей о тех, кто стал их главным детским кошмаром

Psychologies
Во всем блеске: как использовать глиттер для макияжа глаз и не только Во всем блеске: как использовать глиттер для макияжа глаз и не только

Лето – самое подходящее время для различных экспериментов с макияжем

Cosmopolitan
«Для народа свобода не стала ценностью» «Для народа свобода не стала ценностью»

Валентин Юмашев рассказывает о своей работе с Борисом Ельциным

Forbes
Алина Фаркаш о том, почему можно и нужно менять свои принципы Алина Фаркаш о том, почему можно и нужно менять свои принципы

Не нужно бояться изменить свое мнение по тому или иному вопросу

Cosmopolitan
«Нужно жестко наказывать». Со скруткой пробега в России хотят покончить «Нужно жестко наказывать». Со скруткой пробега в России хотят покончить

Автодилеры призвали повысить штрафы за скручивание пробега

РБК
Британцы построили 400-тонную насыпь для ласточек-береговушек Британцы построили 400-тонную насыпь для ласточек-береговушек

Специалисты построили новый дом для ласточек-береговушек

N+1
JONY: «Мы превратили создание песен в гонку» JONY: «Мы превратили создание песен в гонку»

JONY — о дуэте с Киркоровым и о том, кто в России является главным артистом

ЖАРА Magazine
7 изобретений, за которые нужно благодарить войну 7 изобретений, за которые нужно благодарить войну

Почему-то во время войн люди умудрялись изобретать кучу полезных вещей

Maxim
Это лишает тебя стиля — неочевидные ошибки при выборе модного тренча Это лишает тебя стиля — неочевидные ошибки при выборе модного тренча

Тренчкот — классика женского гардероба

Cosmopolitan
Когда мутит и болит голова: 6 секретных напитков, облегчающих мигрень Когда мутит и болит голова: 6 секретных напитков, облегчающих мигрень

Таблеток нет под рукой, и кажется, что голова квадратная. Что делать?

Playboy
«Двоечники» не всегда плохо торгуют: ЦБ провёл первые тесты для инвесторов-физлиц без опыта «Двоечники» не всегда плохо торгуют: ЦБ провёл первые тесты для инвесторов-физлиц без опыта

Не всегда знание теории помогало при получении прибыли

VC.RU
Заборы вместо мостов: почему сложно создать свою систему SWIFT Заборы вместо мостов: почему сложно создать свою систему SWIFT

Разделение технологического пространства планеты обещает много потерь

Forbes
OODA-цикл: четыре этапа для принятия эффективных решений в критически важных ситуациях OODA-цикл: четыре этапа для принятия эффективных решений в критически важных ситуациях

Как использовать OODA-цикл?

VC.RU
Аудиторы: Корпорация МСП неэффективна, стратегии не было и нет — зато средние зарплаты 600 тыс. рублей Аудиторы: Корпорация МСП неэффективна, стратегии не было и нет — зато средние зарплаты 600 тыс. рублей

Корпорация МСП незначительно повлияла на прогресс малого бизнеса в России

Inc.
10 причин посмотреть «Землю кочевников» – фильм – победитель «Оскара-2021» 10 причин посмотреть «Землю кочевников» – фильм – победитель «Оскара-2021»

Почему стоит обратить внимание на «Землю кочевников»?

Cosmopolitan
Еще пять известных вещей, которых никогда на самом деле не существовало Еще пять известных вещей, которых никогда на самом деле не существовало

Вещи, которые, по убеждению большинства, существовали, а на самом деле — нет

Maxim
Сознание — сила Сознание — сила

Медитация. Что это за практика, в чем причина ее популярности и нужна ли она вам

GQ
Миллионер и официантка: клише из ромкомов, которые портят нам жизнь Миллионер и официантка: клише из ромкомов, которые портят нам жизнь

Из-за всех этих розовых мечт портим свою настоящую, вполне реальную жизнь

Cosmopolitan
«Космодромы в России строятся только по постановлению правительства»: основатель «КосмоКурса» о закрытии проекта «Космодромы в России строятся только по постановлению правительства»: основатель «КосмоКурса» о закрытии проекта

Проблемы российской частной космонавтики

VC.RU
11 секретов Джеффа Безоса 11 секретов Джеффа Безоса

11 вещей, которым каждому предпринимателю стоит поучиться у Джеффа Безоса

Inc.
Наездники-самцы унюхали половозрелых самок под защитной оболочкой мушиных куколок Наездники-самцы унюхали половозрелых самок под защитной оболочкой мушиных куколок

Найдя куколку, самцу остается лишь дождаться выхода самок и спариться с ними

N+1
8 способов понравиться собеседнику при первой встрече 8 способов понравиться собеседнику при первой встрече

Эти приемы помогут стать увереннее и расположить к себе любого собеседника

Psychologies
Инстаграм счастливой женщины Инстаграм счастливой женщины

Актриса Маша Горбань ждет второго ребенка

OK!
Холодная война распространяется на Солнечную систему, космос подчиняет человека, а Луна побеждает Землю. 6 романов про освоение космоса Холодная война распространяется на Солнечную систему, космос подчиняет человека, а Луна побеждает Землю. 6 романов про освоение космоса

Фантастические романы, которые объединяет мотив отношений человека с космосом

Esquire
Исследование: половина жертв харассмента не борется с агрессорами и не сообщает о них Исследование: половина жертв харассмента не борется с агрессорами и не сообщает о них

Сеть взаимопомощи женщин #ТыНеОдна запустила проект о проблеме харассмента

Forbes
Природная магия: какой камень является твоим талисманом по месяцу рождения Природная магия: какой камень является твоим талисманом по месяцу рождения

В астрологии у каждого из 12 месяцев есть свой камень-талисман

Cosmopolitan
Выращивание гороха наряду с пшеницей снизит выбросы и повысит питательную ценность урожая Выращивание гороха наряду с пшеницей снизит выбросы и повысит питательную ценность урожая

Британские ученые: включение бобовых в посевы пшеницы улучшит экологию

N+1
Открыть в приложении