Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

PsychologiesПсихология

Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей. Мы еще не знаем всех ее последствий. Как пережить происходящее и подготовиться к тому, к чему подготовиться нельзя?

Текст Ольга Сульчинская

Официальные сообщения, обсуждения в соцсетях, телефонные разговоры... «Все говорят об одном и том же с утра до ночи. Новости не успокаивают, но я не могу оторваться от чтения», – признается 36-летняя Елена. Мы столкнулись с грандиозной неопределенностью: мы не знаем, заболеем ли, и если да, то насколько быстро справится организм с инфекцией. А что будет с работой и с экономикой в целом? Ответов пока нет. Отсюда тревога. И мы справляемся с ней как можем.

Включаем фильтры

Один из привычных способов выплескивать эмоции – написание и чтение постов в соцсетях, считает системный семейный терапевт Инна Хамитова1. Туда мы несем свои заботы, тем более когда очные беседы затруднены. Встречаются там и фейки, и откровенная дезинформация вроде быстро опровергнутого сообщения о комендантском часе в самом начале. Кто их распространяет? «Либо тот, кто сильно напуган и избывает свои страхи в мрачных фантазиях, либо социопат, который сеет панику, наслаждаясь ощущением власти», – предполагает Инна Хамитова. Кто-то пользуется обстановкой для продвижения своих услуг, дополняя посты о вирусе разными предложениями – от психологической помощи до целительства на расстоянии. Выйти из этого потока можно, только отключившись от Сети, что вряд ли реально. Но как избежать переполнения эмоциями? «Мыть руки – очень полезно не только с гигиенической, но и с психологической точки зрения, – напоминает Инна Хамитова. – Это простое действие помогает переключить внимание на физические ощущения и дает нам необходимую паузу. Известны и другие способы, которые позволяют встряхнуться: подышать, встать под душ, выполнить несколько асан». После паузы можно вернуться к сообщению и оценить, насколько оно достоверно и полезно для нас2.

1Инна Хамитова – директор Центра системной семейной терапии.
2См. статью «Как развить критическое мышление» на нашем сайте.

Голодный ум

Многие из нас в ситуации пандемии пытаются обнаружить ответственных: кто? Военные, ученые, враги пенсионеров... «Это типичная защитная реакция: мы проецируем тревогу вовне, – объясняет психоаналитик Виталий Зимин3. – Конспирологические теории привлекательны тем, что создают иллюзию контроля. Раз эпидемия искусственная, то кто-то сможет ее контролировать. Всегда есть соблазн найти всемогущий объект – пусть даже плохой, но он все контролирует. Теория заговора спокойней, чем теория хаоса. И для кого-то это единственный способ сохранить равновесие: враг локализован, назван, мы знаем, как защищаться, и это дает ощущение безопасности. Но эта стратегия сама по себе опасна, поскольку повреждает нашу способность тестировать реальность».

3Виталий Зимин – президент Московского психоаналитического общества.

Не так много у нас возможностей что-либо предпринимать, и в бездействии ум ищет пищи для себя. Вопрос в том, успокаивает ли нас это занятие или возбуждает. «Я соблюдаю информационную гигиену: не читаю интернет с утра и на ночь, только днем и не больше часа», – делится решением 43-летний Юрий. Наша задача – не попадать в плен к эмоциям, действуя автоматически, а делать всесторонний анализ как поступающей информации, так и собственных переживаний. Ведь рядом с нами есть близкие, наше настроение сказывается и на них.

Нос к носу

Семьи оказались в одной квартире или доме на более продолжительное время, чем обычно. Психологи говорят о том, что даже в отпуске отношения иногда дестабилизируются из-за непривычно тесного общения. А в самоизоляции к тому же меньше внешних впечатлений: мы не осматриваем достопримечательности и не путешествуем. Все это создает почву для конфликтов. «Я кричу на мужа, что он ничего не делает или все делает неправильно, – сокрушается 28-летняя Галина. – Срываюсь, но не могу перебороть раздражение».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что говорят о нас отношения с деньгами Что говорят о нас отношения с деньгами

По тому, как человек относится к деньгам, можно определить его образ мышления

Psychologies
Донатисты и новациане: немилость к падшим Донатисты и новациане: немилость к падшим

Кто такие «новациане» и «донатисты»

Weekend
Цивилизация Цивилизация

Они одними из первых освоили инженерию, завели армию, монархию и дипломатию

Вокруг света
«50 оттенков серого» эпохи VHS: почему «9 ½ недель» — все еще актуальное кино про страсть и расставания «50 оттенков серого» эпохи VHS: почему «9 ½ недель» — все еще актуальное кино про страсть и расставания

«9 ½ недель» — страшная психологическая драма про два одиночества

Esquire
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Том Хэнкс Том Хэнкс

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Esquire
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Бурозубки со сжатым на зиму мозгом пошли против известных правил метаболизма Бурозубки со сжатым на зиму мозгом пошли против известных правил метаболизма

Скорость метаболизма бурозубок, вопреки экологическим правилам, не растет

N+1
Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать Психодрама: свобода действовать, свобода выбирать

Разговор об особенностях психодрамы, о страхах и дружбе, об эльфах и борще

Psychologies
Наследницей якобы заболевшего Ким Чен Ына называют его сестру Ким Ё Чжон. Что о ней известно Наследницей якобы заболевшего Ким Чен Ына называют его сестру Ким Ё Чжон. Что о ней известно

В случае кончины Ким Чен Ына власть перейдет к его младшей сестре

Maxim
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Третий лишний Третий лишний

Рассказ Ксении Букши, в котором на месте героя мог оказаться любой из нас

Esquire
6 способов улучшить сексуальное общение 6 способов улучшить сексуальное общение

Там, где дело касается интимных отношений, не так легко принять решение

Psychologies
Витамин В9 против стресса, и не только Витамин В9 против стресса, и не только

Витамин В9 необходим организму всегда, а особенно в условиях стресса

Здоровье
6 способов защиты от болезни Альцгеймера 6 способов защиты от болезни Альцгеймера

Есть полезные привычки, которые помогут сохранить ясность ума

Psychologies
Александр Абдулов и Ирина Алферова: судьба самой красивой пары СССР Александр Абдулов и Ирина Алферова: судьба самой красивой пары СССР

Когда-то все мечтали о таких же отношениях, как у них

Cosmopolitan
«Игра в приставку разрушает нашу семью» «Игра в приставку разрушает нашу семью»

37-летняя Алиса часто ссорится с мужем из-за его пристрастия к онлайн-играм

Psychologies
Почему ребенок занимается самоповреждением и как ему помочь Почему ребенок занимается самоповреждением и как ему помочь

Почему некоторые подростки наносят себе порезы

Psychologies
«Я учусь ходить заново» «Я учусь ходить заново»

Никита Непряхин перенес тяжелую операцию и пересмотрел свои правила, цели, мечты

Psychologies
Нужен ли вам персональный стилист Нужен ли вам персональный стилист

В каком случае необходимо обратиться к специалисту по стилю?

GQ
Бурлеск Самбурской Бурлеск Самбурской

Актриса, певица, дива, Самбурская, Настасья – все это о ней

Maxim
Слишком светло: найдена причина раннего старения горожанок Слишком светло: найдена причина раннего старения горожанок

Из-за искусственного освещения наш организм стареет в несколько раз быстрее

Cosmopolitan
6 легких практик для радости 6 легких практик для радости

Когда мы заботимся о себе, настроение повышается

Psychologies
Норма давления по возрастам у мужчин: все, что нужно знать об этом жизненно важном показателе Норма давления по возрастам у мужчин: все, что нужно знать об этом жизненно важном показателе

Эти цифры нужно знать

Playboy
«Когда кому-то больно, он хочет быть услышанным» «Когда кому-то больно, он хочет быть услышанным»

Беседуем о правилах экологичного общения с психологом Марией Эриль

Psychologies
Учитывающая приливные силы модель поможет найти океаны на экзолунах Учитывающая приливные силы модель поможет найти океаны на экзолунах

Астрономы предложили новую модель существования океана на экзолунах

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Глобальная трансформация: три проблемы, которые придется решить властям во всем мире Глобальная трансформация: три проблемы, которые придется решить властям во всем мире

Три серьезные проблемы после пандемии

Forbes
Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие» Дарья Мельникова: «Я мечтаю обрести равновесие»

Придумщица и бунтарка, мама двух сыновей, жена и актриса

Psychologies
Спустить с небес: 7 вещей, с которыми каблуки смотрятся нелепо — не делай так Спустить с небес: 7 вещей, с которыми каблуки смотрятся нелепо — не делай так

Гардероб современной женщины сложно представить без обуви на высоком каблуке

Cosmopolitan
Открыть в приложении