Безжалостность, потворство, пренебрежение... Не всегда очевидно, что мы можем быть доброжелательными и справедливыми к самим себе. И тем не менее это – одно из основных условий безмятежности, как внутренней, так и в отношениях с другими людьми.

PsychologiesСтиль жизни

Тест

2. Относиться к себе с сочувствием

Безжалостность, потворство, пренебрежение... Не всегда очевидно, что мы можем быть доброжелательными и справедливыми к самим себе. И тем не менее это – одно из основных условий безмятежности, как внутренней, так и в отношениях с другими людьми.

Текст Марина Завизион при участии психолога Беатрис Миллетр

С другими нам бывает проще хорошо обращаться, чем с собой. Обратив внимание на это обстоятельство, психолог Кристин Нефф (Kristin Neff) разработала концепцию самосострадания. «В современном обществе с высоким уровнем соперничества многие ли из нас удовлетворены тем, кто мы есть, и если да, то сколько времени длится это удовлетворение?» – спрашивает она. По ее мнению, мы растрачиваем силы, пытаясь утолить свою жажду положительных оценок. Клиническому психологу Кристофу Андре (Christophe André), по его словам, сочувствие к себе тоже давалось с трудом, но его суровость растаяла в тот момент, когда он стал отцом: «Любовь к детям научила меня любви к самому себе». Чтобы выйти из этих стерильных поисков «идеального «Я» или железобетонного «эго», Кристин Нефф предлагает когнитивно-поведенческий подход, обогащенный культурой буддизма. Суть его заключается в одной фразе: раз и навсегда прекратить себя оценивать, «перестать наклеивать ярлыки «хороший» и «плохой» и просто принять себя с открытым сердцем». Психолог считает, что в сочувственное отношение к себе входят три модели поведения: относиться к себе благожелательно, признавать свои слабости, практиковать полную осознанность. Скептики скажут, что в теории это легче, чем на практике. Но мы способны измениться, как только осознаем вред самовосхваления или самоуничижения. Чтобы помочь вам двинуться в правильном направлении, мы разработали этот тест совместно с психологом Беатрис Миллетр1: она ежедневно видит доказательства того, что «чем лучше мы обходимся с собой, тем лучше мы обходимся с другими и тем больше смысла имеет наша жизнь».

1. Беатрис Миллетр (Béatrice Millêtre), автор книги Практические упражнения для использования интуиции в любых обстоятельствах (Exercices pratiques pour utiliser votre intuition en toutes circonstances, Payot, 2013).

Вопросы

Как вы себя любите?

Из сорока утверждений, приведенных ниже, не раздумывая отметьте те, что вы часто произносите или с которыми вы согласны. 

1. Я не виноват(а).
2. Я часто испытываю чувство вины.
3. Я часто забываю о себе.
4. Я умею удовлетворять свои потребности.
5. Я интересуюсь чувствами других людей.
6. Я обладаю ярко выраженной эмпатией.
7. Мне еще предстоит научиться нравиться самому себе.
8. Я такой (такая), какой (какая) есть.
9. Требовательность никогда не бывает чрезмерной.
10. Я редко сужу других людей
11. Иногда я чувствую, что меня видят насквозь.
12. «Живи и давай жить другим» – это могло бы быть моим девизом.
13. Я охотно делюсь с людьми и помогаю им.
14. Критика меня не задевает.
15. Я часто говорю себе: «Можно было сделать лучше».
16. Критика мне помогает.
17. Мне не нравится дух соперничества.
18. И так сойдет!
19. Я часто сравниваю себя с другими.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какую роль вы играете? Какую роль вы играете?

Тест: какой стиль общения присущ вам в вашей семье?

Psychologies
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Не дай себе замерзнуть! Не дай себе замерзнуть!

7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

Лиза
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Сердце африканского духа Сердце африканского духа

У трапа Париж – Кайенна пассажиры словно по команде достают зеленые буклеты

Вокруг света
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Система Юпитера: Ганимед и Каллисто Система Юпитера: Ганимед и Каллисто

Что делает Ганимед и Каллисто очень интересными космическими телами?

Наука и техника
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Индейка на взлете Индейка на взлете

Российское производство мяса индейки выросло почти на 4%

Агроинвестор
Созданы в России Созданы в России

Доля семян российской селекции в посевах приблизилась к 68%

Агроинвестор
Искоренить фальсификат Искоренить фальсификат

Методики проверки, испытаний, идентификации продукции нужно совершенствовать

Агроинвестор
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Возвращение гребного колеса Возвращение гребного колеса

Первые упоминания о гребном колесе относятся еще к древнейшим временам...

Наука и техника
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Когда медицинские практики прошлого у нас в крови… Когда медицинские практики прошлого у нас в крови…

На протяжении почти 2000 лет для лечения болезней использовалось кровопускание

Знание – сила
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
Открыть в приложении