Надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой

ЛизаЗдоровье

Защитный барьер организма

Мы постоянно слышим, что надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой. Почему? Разберемся вместе с экспертом – аллергологом-иммунологом Алиной Шубиной

Текст: Юлия Шепелева

Наша иммунная система проделывает большую работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда что-то идет не так, и микробы успешно проникают внутрь, вызывая заболевание. Можно ли усилить работу иммунитета?

Выше и сильнее не надо

Идея повысить иммунитет организма заманчива, но сделать это не так-то просто.

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «повышенный иммунитет». На самом деле нам не нужно, чтобы иммунная система постоянно укреплялась. Дело в том, что она содержит много типов клеток, которые реагируют на микробы. Этот врожденный иммунный ответ возникает, когда вирус проникает сквозь защитные силы организма (кожу, дыхательные пути, слизистые) и приводит его в состояние повышенной готовности к атаке. Если бы иммунные реакции можно было усиливать, когда нам заблагорассудится, наше тело постоянно находилось бы в состоянии атаки, а мы бы чувствовали недомогание. Например, астма, экзема, пищевая аллергия говорят о гиперактивной иммунной системе, а не «слабой». Нам постоянно твердят, что определенные продукты и витамины укрепляют иммунную систему. Но с научной точки зрения это не совсем так. На самом деле они способствует поддержанию ее баланса. Например, известно, что витамин С поддерживает ее, помогая клеточным функциям врожденной и адаптивной иммунной системы. Другими словами, речь идет о нахождении баланса, а не про усиление защитных сил организма. Но это не означает, что влияния на иммунитет нет. Ученые активно изучают, как повысить иммунитет организма: исследуют влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ.

Курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни ослабляют нашу иммунную систему, и она начинает хуже работать

Как связаны возраст и иммунитет

С возрастом иммунная система ослабевает – это главная причина, по которой люди старше 70 лет наиболее подвержены риску заболеваний и инфекций.

Ухудшение здоровья нашей иммунной системы начинается еще в период полового созревания. К сожалению, порой мы сами ускоряем этот процесс. Например, люди, которые курят, страдают ожирением, ведут малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью имеют иммунную систему, которая «старше» их биологических лет.

Одна из причин ее старения связана с тем фактом, что с возрастом некоторые из иммунных клеток начинают «плохо» себя вести. Один их класс называется нейтрофилами (наиболее распространенный тип белых кровяных телец), которые обеспечивают первую линию защиты организма от инфекции, атакуя клетки-нарушители, поглощая их. Однако пожилые нейтрофилы хуже выслеживают «захватчиков», при этом часто ошибаются.

Природа пробуждается, а иммунитет «вянет»...

Считается, что весной защитные силы нашего организма ослабевают. Многие связывают это с тем, что за зиму мы растрачиваем все свои запасы витаминов. Отчасти это справедливо, но...

По мнению ученых, нельзя сказать, что иммунная система весной ослабевает. Да, в этот период мы действительно потребляем меньше витаминов, но это не единственная причина болезней.

  • Весна – это резкие перепады температур, перемены погоды. Все это не только влияет на наше настроение (и может усилить стресс), но и обостряет хронические заболевания. К тому же с приходом тепла активнее размножаются вирусы и бактерии.
  • Хороший способ усилить сопротивляемость организма – начать его закаливать. Но важно соблюдать условия: умеренность, постепенность и регулярность. Прежде всего перестань кутаться, чаще проветривай квартиру, спи с открытым окном (форточкой), умывайся прохладной водой.
  • Не избегай вакцинации. По сути, это тренировка нашей иммунной системы: она учится распознавать инфекционный агент, разрабатывает «оружие» – антитела, создает клетки памяти на случай повторной встречи с «врагом». В итоге формируется приобретенный иммунитет.

Иммунитет – очень сложная система. Даже ученые точно не знают, как она работает. Так что не слушай советы «знатоков» в Сети.

5 способов помочь иммунитету

1. Полноценный здоровый сон

Он очень важен! При нарушениях сна организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, в итоге нервная система находится в постоянном напряжении. Ухудшается работоспособность, эмоциональное состояние, память. При длительном нарушении сна ослабевает иммунная защита организма, снижается функциональная активность иммунокомпетентных клеток, уменьшается их способность к регенерации.

2. Физическая активность

Ежедневная зарядка, бассейн, танцы или хотя бы 5 тысяч шагов в день – все это хороший вклад в здоровье! При физических нагрузках тренируется сердечная мышца, поддерживается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение тканей и клеток, в результате они получают больше кислорода и питательных веществ. Также увеличивается количество лейкоцитов (клеток иммунной системы) в крови, иммуноглобулинов и других факторов защиты.

3. Разнообразное питание

С едой мы получаем питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку. Последняя особенно важна для работы иммунной системы. В организме клетчатку расщепляют бактерии кишечника, которые препятствуют размножению патогенных бактерий и оказывают колоссальное влияние на иммунитет.

4. Прием витамина D

Практически у всех жителей нашей полосы есть дефицит витамина D. А он важен для иммунитета и в целом для полноценного функционирования организма. Витамин D обладает своего рода иммуномодулирующим действием: его активные формы регулируют все механизмы иммунной системы, обеспечивая защиту не только от инфекционных агентов, но и от наших собственных переродившихся опухолевых клеток и аутоиммунных состояний.

5. Минимизация стресса

При стрессе происходит выброс стероидных гормонов, главным образом кортизола, которые угнетают иммунитет. При хроническом стрессе почти вдвое уменьшается количество NK-клеток, ответственных за противоопухолевый надзор, иммунные клетки становятся менее чувствительными к цитокинам, хуже реагируют на патогены и хуже взаимодействуют между собой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Красота и время Красота и время

Женская красота — та самая условность, которая влияет на всю нашу жизнь

Новый очаг
Любовь тут ни при чем Любовь тут ни при чем

Что такое «синдром разбитого сердца» и чем он опасен

Лиза
Полный метр Полный метр

Уютно обустраиваем зоны для работы, отдыха и бьюти-экспериментов

VOICE
Король на Aston Martin. Какие автомобили любит новый британский монарх Король на Aston Martin. Какие автомобили любит новый британский монарх

Как и его покойная мать Елизавета II, Карл III известен любовью к автомобилям

РБК
Удары судьбы: что помогает нам подняться? Удары судьбы: что помогает нам подняться?

Выжить психически порой куда труднее, чем физически

Psychologies
Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами Окрашивание шатуш: варианты, подходящие цвета и уход за волосами

Шатуш — один из самых известных вариантов окрашивания

РБК
70% россиян готовы к искусственному оплодотворению: результаты опроса о репродуктивном здоровье 70% россиян готовы к искусственному оплодотворению: результаты опроса о репродуктивном здоровье

Что россияне знают о репродуктивном здоровье?

Psychologies
Максим Матвеев Максим Матвеев

Актер Максим Матвеев — о том, почему сила искусства скрыта в милосердии

Собака.ru
Российские иностранцевии заселили Южную Африку незадолго до пермского вымирания Российские иностранцевии заселили Южную Африку незадолго до пермского вымирания

Российские иностранцевии заселили Южную Африку незадолго до пермского вымирания

N+1
Яндекс встроил в Алису нейросеть YandexGPT Яндекс встроил в Алису нейросеть YandexGPT

YandexGPT поможет написать что угодно: план тренировки или список подарков

N+1
«Любой может сдать». За сообщения в ГИБДД о пьяных стали платить «Любой может сдать». За сообщения в ГИБДД о пьяных стали платить

За сообщения о пьяных водителях в ГИБДД начали платить по 2–4 тыс. руб.

РБК
Мелочь, а приятно Мелочь, а приятно

11 важных деталей в доме, которые никогда не выйдут из моды

Лиза
Как лучше худеть — быстро или медленно? Эксперты все объяснили! Как лучше худеть — быстро или медленно? Эксперты все объяснили!

У специалистов есть объяснение, почему спешить с похудением не нужно

ТехИнсайдер
Квартирам придают ускорение Квартирам придают ускорение

Продать жилье на «рынке покупателя» помогает хоумстейджинг

Деньги
Как развивается российская гостиничная индустрия Как развивается российская гостиничная индустрия

Как гостиницы приспособились к новой реальности?

РБК
Нейросеть от Meta узнает 4017 языков по устной речи и ответит на 1107 из них Нейросеть от Meta узнает 4017 языков по устной речи и ответит на 1107 из них

Компания Meta выпустила языковую модель, которая понимает устную речь

N+1
Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике Закрыли урну головой бога: посмотрите на скульптуру К'Авиила, это первая подобная находка в Мексике

В непроходимых джунглях Юкатана каждый год находят тысячи артефактов майя

Вокруг света
Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена Палеонтологи впервые обнаружили остатки эфиопского шакала эпохи плейстоцена

Палеонтологи впервые нашли нижнюю челюсть эфиопского шакала

N+1
Зина Портнова: как 15-летняя партизанка убила сотню немецких офицеров и умерла от страшных пыток так никого и не выдав Зина Портнова: как 15-летняя партизанка убила сотню немецких офицеров и умерла от страшных пыток так никого и не выдав

Как пятнадцатилетняя Зина Портнова оказалась в оккупации, но не сдалась

ТехИнсайдер
Не весь зуд из-за плохой гигены! Вот почему хочется чесаться Не весь зуд из-за плохой гигены! Вот почему хочется чесаться

Существует ли беспричинный зуд?

ТехИнсайдер
Есть ли жизнь после Tinder: 7 аналогичных приложений для знакомств Есть ли жизнь после Tinder: 7 аналогичных приложений для знакомств

Почему приложения для знакомств стали столь значимой частью нашей жизни

Psychologies
Стесняюсь спросить: почему появляется перхоть и как от нее избавиться Стесняюсь спросить: почему появляется перхоть и как от нее избавиться

Перхоть: почему она возникает и можно ли её вылечить?

Правила жизни
Инструктаж от стилиста: как выбрать платье на лето, чтобы спрятать животик Инструктаж от стилиста: как выбрать платье на лето, чтобы спрятать животик

Фасоны платьев, в которых ты будешь чувствовать себя отлично и уверенно

VOICE
Это вам не кино: ученые назвали растение, которое выживет и даст урожай на Марсе Это вам не кино: ученые назвали растение, которое выживет и даст урожай на Марсе

Сценарий выживания, как в фильме «Марсианин», оказался не самым перспективным

Вокруг света
От медосмотра до послеполетных работ: из чего складывается рабочий день бортпроводника От медосмотра до послеполетных работ: из чего складывается рабочий день бортпроводника

О подготовке к рейсу и обязанностях бортпроводников

ТехИнсайдер
Первые признаки диабета и рекомендации по профилактике от врача-эндокринолога Первые признаки диабета и рекомендации по профилактике от врача-эндокринолога

Как человеку распознать первые симптомы диабета? Рассказывает врач-эндокринолог

Psychologies
Как наладить аллергический фон: какие продукты исключить, а какие — добавить Как наладить аллергический фон: какие продукты исключить, а какие — добавить

Как ослабить симптомы аллергии, а то и вовсе свести на нет?

Psychologies
Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах Пластический хирург — о поиске «своего» врача и пациентах-мужчинах

Поговорили с Юрием Мирзабекяном о мифах вокруг пластической хирургии

РБК
Жесткие против гибких Жесткие против гибких

Sunreef запатентовала технологию интеграции гибких панелей в композитный корпус

Y Magazine
Катер из бутылок Катер из бутылок

Лодкам с электрическими моторами на boot Düsseldorf было отведено много места

Y Magazine
Открыть в приложении