Надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой

ЛизаЗдоровье

Защитный барьер организма

Мы постоянно слышим, что надо повышать иммунитет. Но медики поспорили бы с такой формулировкой. Почему? Разберемся вместе с экспертом – аллергологом-иммунологом Алиной Шубиной

Текст: Юлия Шепелева

Наша иммунная система проделывает большую работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда что-то идет не так, и микробы успешно проникают внутрь, вызывая заболевание. Можно ли усилить работу иммунитета?

Выше и сильнее не надо

Идея повысить иммунитет организма заманчива, но сделать это не так-то просто.

С научной точки зрения не существует такого понятия, как «повышенный иммунитет». На самом деле нам не нужно, чтобы иммунная система постоянно укреплялась. Дело в том, что она содержит много типов клеток, которые реагируют на микробы. Этот врожденный иммунный ответ возникает, когда вирус проникает сквозь защитные силы организма (кожу, дыхательные пути, слизистые) и приводит его в состояние повышенной готовности к атаке. Если бы иммунные реакции можно было усиливать, когда нам заблагорассудится, наше тело постоянно находилось бы в состоянии атаки, а мы бы чувствовали недомогание. Например, астма, экзема, пищевая аллергия говорят о гиперактивной иммунной системе, а не «слабой». Нам постоянно твердят, что определенные продукты и витамины укрепляют иммунную систему. Но с научной точки зрения это не совсем так. На самом деле они способствует поддержанию ее баланса. Например, известно, что витамин С поддерживает ее, помогая клеточным функциям врожденной и адаптивной иммунной системы. Другими словами, речь идет о нахождении баланса, а не про усиление защитных сил организма. Но это не означает, что влияния на иммунитет нет. Ученые активно изучают, как повысить иммунитет организма: исследуют влияние диеты, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ.

Курение, лишний вес и малоподвижный образ жизни ослабляют нашу иммунную систему, и она начинает хуже работать

Как связаны возраст и иммунитет

С возрастом иммунная система ослабевает – это главная причина, по которой люди старше 70 лет наиболее подвержены риску заболеваний и инфекций.

Ухудшение здоровья нашей иммунной системы начинается еще в период полового созревания. К сожалению, порой мы сами ускоряем этот процесс. Например, люди, которые курят, страдают ожирением, ведут малоподвижный образ жизни, с большей вероятностью имеют иммунную систему, которая «старше» их биологических лет.

Одна из причин ее старения связана с тем фактом, что с возрастом некоторые из иммунных клеток начинают «плохо» себя вести. Один их класс называется нейтрофилами (наиболее распространенный тип белых кровяных телец), которые обеспечивают первую линию защиты организма от инфекции, атакуя клетки-нарушители, поглощая их. Однако пожилые нейтрофилы хуже выслеживают «захватчиков», при этом часто ошибаются.

Природа пробуждается, а иммунитет «вянет»...

Считается, что весной защитные силы нашего организма ослабевают. Многие связывают это с тем, что за зиму мы растрачиваем все свои запасы витаминов. Отчасти это справедливо, но...

По мнению ученых, нельзя сказать, что иммунная система весной ослабевает. Да, в этот период мы действительно потребляем меньше витаминов, но это не единственная причина болезней.

  • Весна – это резкие перепады температур, перемены погоды. Все это не только влияет на наше настроение (и может усилить стресс), но и обостряет хронические заболевания. К тому же с приходом тепла активнее размножаются вирусы и бактерии.
  • Хороший способ усилить сопротивляемость организма – начать его закаливать. Но важно соблюдать условия: умеренность, постепенность и регулярность. Прежде всего перестань кутаться, чаще проветривай квартиру, спи с открытым окном (форточкой), умывайся прохладной водой.
  • Не избегай вакцинации. По сути, это тренировка нашей иммунной системы: она учится распознавать инфекционный агент, разрабатывает «оружие» – антитела, создает клетки памяти на случай повторной встречи с «врагом». В итоге формируется приобретенный иммунитет.

Иммунитет – очень сложная система. Даже ученые точно не знают, как она работает. Так что не слушай советы «знатоков» в Сети.

5 способов помочь иммунитету

1. Полноценный здоровый сон

Он очень важен! При нарушениях сна организм не успевает отдохнуть и восстановить силы, в итоге нервная система находится в постоянном напряжении. Ухудшается работоспособность, эмоциональное состояние, память. При длительном нарушении сна ослабевает иммунная защита организма, снижается функциональная активность иммунокомпетентных клеток, уменьшается их способность к регенерации.

2. Физическая активность

Ежедневная зарядка, бассейн, танцы или хотя бы 5 тысяч шагов в день – все это хороший вклад в здоровье! При физических нагрузках тренируется сердечная мышца, поддерживается тонус сосудов, улучшается кровоснабжение тканей и клеток, в результате они получают больше кислорода и питательных веществ. Также увеличивается количество лейкоцитов (клеток иммунной системы) в крови, иммуноглобулинов и других факторов защиты.

3. Разнообразное питание

С едой мы получаем питательные вещества, витамины, минералы и клетчатку. Последняя особенно важна для работы иммунной системы. В организме клетчатку расщепляют бактерии кишечника, которые препятствуют размножению патогенных бактерий и оказывают колоссальное влияние на иммунитет.

4. Прием витамина D

Практически у всех жителей нашей полосы есть дефицит витамина D. А он важен для иммунитета и в целом для полноценного функционирования организма. Витамин D обладает своего рода иммуномодулирующим действием: его активные формы регулируют все механизмы иммунной системы, обеспечивая защиту не только от инфекционных агентов, но и от наших собственных переродившихся опухолевых клеток и аутоиммунных состояний.

5. Минимизация стресса

При стрессе происходит выброс стероидных гормонов, главным образом кортизола, которые угнетают иммунитет. При хроническом стрессе почти вдвое уменьшается количество NK-клеток, ответственных за противоопухолевый надзор, иммунные клетки становятся менее чувствительными к цитокинам, хуже реагируют на патогены и хуже взаимодействуют между собой.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все чувства в одной тарелке Все чувства в одной тарелке

Почему мы ищем утешение в тарелке и как наладить гармоничные отношения с едой?

Psychologies
Фотоэмиссия электронов с кончика металлической иглы оказалась аттосекундной Фотоэмиссия электронов с кончика металлической иглы оказалась аттосекундной

Измерили время, которое занимает у электрона отрыв от кончика металлической иглы

N+1
Андрей Пискунов: «ESG-повестка — это пространство безопасной публичности» Андрей Пискунов: «ESG-повестка — это пространство безопасной публичности»

Как будет развиваться ESG-повестка в России?

РБК
Что нужно знать о легендарном фотографе Ричарде Аведоне Что нужно знать о легендарном фотографе Ричарде Аведоне

Показываем знаковые работы модного фотографа Ричарда Аведоне

Правила жизни
А с детьми можно? А с детьми можно?

Про путешествия с детьми копий сломано не на одну армию

Новый очаг
На одном денье сидели: король, королева На одном денье сидели: король, королева

Что средневековая монета говорит об отношениях Карла Великого со своей женой

N+1
По магнитной картинке мозга можно прочесть жесты человека. И безо всякой трепанации По магнитной картинке мозга можно прочесть жесты человека. И безо всякой трепанации

Магнитная картинка мозга позволила «прочитать» активность мозга без трепанации

ТехИнсайдер
От прически до духов: что и почему (не) заводит мужчин От прически до духов: что и почему (не) заводит мужчин

Разбираемся в психологической, исторической, духовной природе пристрастий мужчин

Psychologies
Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога Полюбить себя не получается? Притворитесь! 4 действенные стратегии от психолога

Как полюбить себя?

Psychologies
Актрисы, которые снимаются в постельных сценах без дублерш Актрисы, которые снимаются в постельных сценах без дублерш

Не каждая звезда готова обнажаться в кадре

Maxim
Слайд-шоу Слайд-шоу

Космические корабли, инновационные мотоциклы и складные дома

ТехИнсайдер
Пастораль Пастораль

Как живут сойоты, потомки древнейшего самодийского народа Восточных Саян

Вокруг света
Гегемон пришел: как «Зенит» превратился в самый успешный клуб России Гегемон пришел: как «Зенит» превратился в самый успешный клуб России

История превращения «Зенита» из команды второй лиги в гегемона элитной лиги

Forbes
Тайна завещания Леонида Быкова Тайна завещания Леонида Быкова

Воспоминания Глеба Скороходова о Леониде Быкове

Коллекция. Караван историй
Магические законы денег: притягиваем финансовое благополучие Магические законы денег: притягиваем финансовое благополучие

Как действовать, чтобы деньги на счету и в кошельке никогда не переводились?

VOICE
Разгадать сон и предотвратить болезнь Разгадать сон и предотвратить болезнь

Почему важно анализировать сновидения?

Psychologies
«Вымогатель живет за мой счет»: Холли Берри выиграла суд за алименты у отца своей дочери «Вымогатель живет за мой счет»: Холли Берри выиграла суд за алименты у отца своей дочери

Холли Берри одержала победу в десятилетней тяжбе с манекенщиком Габриэлем Обри

VOICE
Отвлекаем внимание Отвлекаем внимание

4 приема в интерьере, которые помогут скрыть ошибки дизайна

Лиза
Ученые разобрались в механизмах действия мутации у шотландки без боли и тревожности Ученые разобрались в механизмах действия мутации у шотландки без боли и тревожности

Ученые подобрались к новым возможностям регуляции эндоканнабиноидной системы

N+1

Владелец «Гельвеции» — об одной маленькой, но очень активной категории гостей

Правила жизни
В IT в доверие: как молодые преподаватели решат проблему подготовки айтишников В IT в доверие: как молодые преподаватели решат проблему подготовки айтишников

Как ассистенты преподавателей помогут индустрии IT утолить кадровый голод

Forbes
«Я была малолеткой, никто не желал мне помогать»: почему женщины идут в проституцию «Я была малолеткой, никто не желал мне помогать»: почему женщины идут в проституцию

Отрывок из книги Роберта Колкера «Исчезнувшие девушки»

Forbes
Передать нельзя оставить: чем NASA обидело команду New Horizons Передать нельзя оставить: чем NASA обидело команду New Horizons

Почему одни хотят перейти к гелиофизике, а другие не готовы бросать пояс Койпера

N+1
В неандертальцах разглядели охотников на водоплавающих птиц В неандертальцах разглядели охотников на водоплавающих птиц

Палеозоологи и археологи исследовали птичьи кости, найденные в Португалии

N+1
Осьминогу приснились кошмары Осьминогу приснились кошмары

Не только людям могут сниться кошмары

N+1
«Шовинизм повсеместен» «Шовинизм повсеместен»

Евгений Сангаджиев о своем сериале «Балет»

Weekend
Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид Как увеличить оперативную память на компьютере: пошаговый гид

В сегодняшней статье мы объясним, как можно увеличить оперативную память

CHIP
12 крутейших игр, в которые играли все, кто родился в СССР 12 крутейших игр, в которые играли все, кто родился в СССР

Некоторые игры нашего детства мы как-то успели подзабыть. А ведь это был восторг

Maxim
Другая вода и почти нет кислорода: чем манит ученых «голубая дыра» глубиной 274 м на дне океана? Другая вода и почти нет кислорода: чем манит ученых «голубая дыра» глубиной 274 м на дне океана?

Содержимое этого гигантского конуса расскажет о древней Земле

Вокруг света
Родителям на заметку! Разговор с младенцем влияет на силу нервных сигналов в мозге Родителям на заметку! Разговор с младенцем влияет на силу нервных сигналов в мозге

Ученые обнаружили связь между уровнями речи взрослых и младенческим «миелином»

ТехИнсайдер
Открыть в приложении