10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале

ЛизаПсихология

Тело как улика

10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале.

Мы живем в мире, где нам постоянно твердят, как важно любить и принимать себя. Но что делать, если не получается? Прежде чем привлекать психолога, как делают многие, когда понимают, что поднять самооценку самостоятельно не получается, человек (в данном случае ты) должен попробовать полюбить свое тело самостоятельно.

Работа над ошибками

Начни с того, что составь список того, что тебя в себе не устраивает. Будь максимально придирчива, как говорится, ни в чем себе не отказывай: чем больше пунктов, тем проще будет дальше. А теперь отложи список на пару дней, засунув его в самый дальний угол или труднодоступный ящик стола. Когда 48 часов (или около того) истекут, достань и посмотри на него экспертным взглядом:

  • Какие вещи в списке объективные, а какие не очень?
  • Что ты можешь изменить прямо сейчас, а что – в долгосрочной перспективе?

Например, «ужасные синяки под глазами» можно замаскировать макияжем, а по поводу кошмарной прически обратиться к стилисту. Для «не лезу ни в одни джинсы» придуманы тренировки, в том числе домашние. А «короткие и толстые ноги» можно так обыграть одеждой, что сама Синди Кроуфорд позавидует.

Четко понимая, что именно тебе в себе не нравится, ты можешь составить план действий, который даст силы и уверенность. Кстати, не исключено, что в процессе «корректировки» внешнего облика ты поймешь, что прекрасна и без всяких изменений.

1Пример для подражания

По мнению специалистов, это очень простая, но крайне эффективная техника: надо сотворить себе кумира и вдохновляться им. Найди одну или несколько знаменитостей своего возраста с похожими параметрами и, может, даже увлечениями. Теперь посмотри на фото этих женщин, включая снимки без макияжа и фотошопа, почитай интервью, где они рассказывают об уходе за собой, принятии собственного тела и внешности, о борьбе с комплексами. Сейчас это крайне актуальная тема, так что такие материалы точно есть. Делай это раз в день. И увидишь – очень скоро тебе будет гораздо легче с самой собой.

2Внутри себя я танцую

Ты когда-нибудь думала, почему иногда даже невероятные красавицы выглядят блекло и неинтересно, тогда как самые обычные девушки с ничем не примечательной внешностью могут зайти в помещение – и свести всех с ума? Ответ простой: внутренний огонь. Разжечь его здорово помогают танцы. Кстати, психологи, работающие с клиентами с проблемой неприятия себя, рекомендуют их в качестве дополнительной терапии. Танцы помогают раскрепоститься, учат лучше понимать свое тело и дают такой невероятный заряд энергии, что даже если ты будешь ходить на них всего пару раз в неделю, «гореть» внутри будет 24/7.

Какой вариант лучше выбрать? Рекомендуем посетить сразу несколько тренировок, чтобы потом определиться с подходящей. Но одними из самых раскрывающих женскую энергию занятий считаются zumba (неофициальное название «Двигай попой») и pole dance (танцы на шесте).

3«Самая обаятельная и привлекательная»

Помнишь фильм Геральда Бежанова, в котором из простой и понятной девушки Нади Клюевой (ее блестяще сыграла Ирина Муравьева), пытались слепить сложную и многогранную королеву красоты? Оказалось, что для счастья все это не так уж и важно – важно оставаться собой и быть рядом с людьми, с которыми тебе хорошо. Но речь сейчас не об этом, а об аутотренинге.

Можешь смеяться, но такие штуки и правда работают. Главное, практиковать их регулярно и лучше про себя (особенно если ты живешь не одна), чтобы избежать удивленных взглядов. Обязательно напиши индивидуальный текст, который будет подходить именно твоей и ничьей больше ситуации. Хочешь оптимизировать процесс? Объедини самовнушение с массажем лица, например, скребком гуаша. Так через месяц ты станешь не только более уверенной в себе, но еще и получишь подтянутый овал лица.

4Сила окружения

Пожалуй, это самый важный пункт. Если тебя окружают люди, которые постоянно указывают на твои недостатки во внешности, на то, что ты сделала не так, как неправильно себя вела и не туда посмотрела, ничего хорошего из работы над собой не получится. Ты можешь обращаться к лучшим специалистам и вывести свое сознание на принципиально иной уровень. Но как только ты вернешься домой и тебе снова скажут, что «ты что-то поправилась» или «эта вещь не для таких, как ты», счетчик любви к себе тут же обнулится. Поэтому хорошенько подумай, с кем ты общаешься и почему и нет ли в твоей жизни токсичных людей, с которыми коммуникацию пора прекратить или свести к минимуму. А как только такие будут обнаружены – расставайся с ними без сожаления. Все-таки ты у себя одна, а значит, достойна только самого лучшего.

5Невероятно, но факт

Любить других нам проще, чем себя. И речь даже не о романтической любви, хотя о ней бесспорно тоже (женщина, находящаяся в отношениях с тираном, склонна до последнего оправдывать его действия). Речь о любви вообще. О комплиментах, умении видеть красоту. Только вспомни, сколько раз ты говорила подругам, коллегам и даже случайным девушкам в очереди, как хорошо они выглядят. А теперь вспомни, сколько раз перед выходом из дома ты смотрела на себя в зеркало и думала, что «здесь что-то не то» и «там как-то не так».

От этой нашей способности подмечать только худшее в себе и отталкивается популярная психологическая техника, которая предлагает посмотреть на себя со стороны, чужими глазами. Что бы ты подумала об этой женщине (то есть о себе), если бы увидела ее в салоне красоты или магазине? А если бы была знакома с ней чуть больше и чуть глубже? Приучи себя каждое свое действие рассматривать с двух позиций: обычной (часто это происходит бессознательно, так что от нее, по крайней мере сначала, никуда не денешься) и «сестринской» – будто оцениваешь любимую сестру или лучшую подругу.

Со временем такой подход войдет у тебя в привычку, и ты станешь относиться к себе – идет ли речь о твоем внешнем виде или поведении – куда мягче, чем раньше.

Еще 5 способов полюбить себя

6. Фотосессия

Дает те же преимущества, что и техника «Смотри на себя чужими глазами». Только работает быстрее: если у тебя есть проблемы с принятием собственной внешности, то красивые фото, которыми ты любуешься, можно выложить в соцсети и заработать кучу «лайков», которые хорошо влияют на самооценку.

7. Медитация

Ученые давно доказали, что она полезна для нашего здоровья: от снижения рисков болезней сердца до внутренней гармонии. Причем медитировать не обязательно в позе лотоса и в абсолютной тишине. Можно включить любимую музыку, уютно устроиться среди подушек и 5–10 минут с закрытыми глазами думать о том, какая ты красивая и как все у тебя хорошо. Звучит отлично, правда?

8. Шопинг

Если радовать себя за каждую победу, есть опасность превратиться в шопоголика. Но она, будем справедливы, не такая сильная. Зато если ты начнешь дарить себе какие-то мелочи – от пирожного до шарфика – за дни или недели, когда ты была молодец, подмечать успехи захочется чаще. Со временем мозг перестроится, и делать это ты будешь даже без «допинга»-шопинга.

9. Красивая одежда

Эта техника немного связана с предыдущей. Ее полезно применять тем, у кого проблемы с внешней стороной вопроса. Не нравится, как ты выглядишь? А, может, дело не в тебе, а в одежде? Старые джинсы и растянутые футболки никого не красят. Зато красное платье (цвет выбран неслучайно, его считают психологически «сильным») или леопардовые туфли (не обязательно на шпильке, каблук может и должен быть удобным и устойчивым) – очень даже.

10. Любимый человек

Самый простой способ полюбить себя – это спросить того, кто находится рядом с тобой, за что он тебя любит. Если у вас в семье не принято разговаривать «про очевидное», это нужно скорее исправить: комплименты от мужчины, с которым ты «и в огонь, и в воду», работают лучше всяких методов, техник и терапий. И чем чаще он тебе их говорит (а ты ему), тем лучше для вас обоих.

Как-то чересчур…

Любить себя, конечно, здорово и важно, но здесь, как и со всем остальным в нашей жизни, можно переборщить. Чрезмерная концентрация на себе называется нарциссизмом, и обнаружить его не так просто, как может показаться. В отличие от греческого мифа, в реальном мире нарцисс – не просто тот человек, который бесконечно любуется собой. Тут речь идет о куда более сложном состоянии.

Вот признаки, по которым можно определить нарциссическое расстройство личности:

  • человек требует постоянного (и часто чрезмерного) восхищения;
  • имеет раздутое чувство собственной важности;
  • преувеличивает свои достижения и таланты;
  • верит, что он особенный и может общаться только с особенными людьми;
  • смотрит свысока на людей «низшего класса»;
  • использует других, чтобы получить то, что ему нужно;
  • не признает чувства, мысли и потребности окружающих.

Фото: boomingpie/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хорошо в меру Хорошо в меру

Омолаживающие процедуры и кремы могут давать и обратный эффект

Лиза
От пленки с пузырьками до поп-ита: почему наше увлечение антистресс-игрушками — не инфантилизм, а потребность нервной системы От пленки с пузырьками до поп-ита: почему наше увлечение антистресс-игрушками — не инфантилизм, а потребность нервной системы

Откуда взялись антистресс-игрушки, и почему все помешались на поп-итах

Esquire
Объять необъятное Объять необъятное

17 способов сделать рабочий день эффективным

Лиза
«Люди стали очень хрупкими»: как Лиза Таддео написала книгу о реальных историях насилия «Люди стали очень хрупкими»: как Лиза Таддео написала книгу о реальных историях насилия

Лиза Таддео — о гендерном восприятии историй о насилии и движении #MeToo

Forbes
Андрей Миронов: неизвестная переписка Андрей Миронов: неизвестная переписка

Об Андрее Миронове с годами становится писать все труднее

Караван историй
Идеальная белая футболка: где искать, как выбирать и с чем носить Идеальная белая футболка: где искать, как выбирать и с чем носить

Та самая идеальная белая футболка — святой Грааль мужского гардероба

Esquire
Елена Панова: «Я хоть и не очень состоятельная, но вполне состоявшаяся артистка» Елена Панова: «Я хоть и не очень состоятельная, но вполне состоявшаяся артистка»

Елена Панова — о своих образах, фильмах и семье

Караван историй
Юлия Энхель: «Каждый день мы вдохновляем друг друга на большее» Юлия Энхель: «Каждый день мы вдохновляем друг друга на большее»

Интервью с Юлией Энхель, основательницей компании Enhel Group

Forbes
«Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике «Такое может случиться с каждым»: 4 серьезных удара по нашей психике

Многие из нас годами страдают, испытывают эмоциональный дискомфорт

Psychologies
Сколько б ни стреляла, начинай с начала: каким получился шутер Returnal Сколько б ни стреляла, начинай с начала: каким получился шутер Returnal

Returnal — хардкор-шутер от студии Housemarque

Esquire
Солнечная миниатюра Солнечная миниатюра

Маленькая студия с оптимистичной стилистикой mid-century modern

Идеи Вашего Дома
Не слипнется: как инфляция съедает доходы россиян и что с этим делать Не слипнется: как инфляция съедает доходы россиян и что с этим делать

Рост цен на продукты питания во всем мире стал ключевой темой в последнее время

Forbes
Раскопки туалета XIX века указали на паразитарные инфекции у богатых домовладельцев Раскопки туалета XIX века указали на паразитарные инфекции у богатых домовладельцев

Ленточные черви и власоглавы обнаружены в образцах фекалий туалета XIX века

N+1
«Слишком мерзко для кино» «Слишком мерзко для кино»

Как продюсеры отказывались от будущих хитов

Weekend
Как я живу на 130 тысяч в месяц: история программистки из Ростова-на-Дону Как я живу на 130 тысяч в месяц: история программистки из Ростова-на-Дону

Как живет ростовская программистка с бюджетом 130 тысяч в месяц

Cosmopolitan
Имплант вместо музыки Имплант вместо музыки

О «Звуке металла» и о том, за что он получил свои «Оскары»

Weekend
Стартап CleverPet продал тысячи панелей для «разговоров» с животными: чем он занимается и как работают его устройства Стартап CleverPet продал тысячи панелей для «разговоров» с животными: чем он занимается и как работают его устройства

Стартап CleverPet: кто и как придумал технологии для общения людей и их животных

VC.RU
Научный способ заряжаться энергией по утрам Научный способ заряжаться энергией по утрам

Как чувствовать себя по утрам бодрым и довольным?

Psychologies
«Не спи и пой». Ольга Перетятько о новом сольном альбоме «Песни для Майи» «Не спи и пой». Ольга Перетятько о новом сольном альбоме «Песни для Майи»

Ведущее сопрано мира Ольга Перетятько осваивает новый репертуар

СНОБ
Пэрис Хилтон в Кремниевой долине: как королева вечеринок зарабатывает на блокчейне Пэрис Хилтон в Кремниевой долине: как королева вечеринок зарабатывает на блокчейне

Пэрис Хилтон инвестировала в криптовалюты до того, как это стало мейнстримом

Forbes
На все четыре: что такое муфта Haldex и как она эволюционировала На все четыре: что такое муфта Haldex и как она эволюционировала

Как развивалась муфта Haldex, к чему пришла и по какому принципу действует?

Популярная механика
Чувство юмора, лоск и бережливость: вся правда о французских мужчинах Чувство юмора, лоск и бережливость: вся правда о французских мужчинах

Какие они, французские мужчины?

Psychologies
Последствия извержения вулкана в Конго: сотни людей остались без крова Последствия извержения вулкана в Конго: сотни людей остались без крова

Почему извержение вулкана застало жителей Конго в расплох

ТехИнсайдер
Больно мне, больно Больно мне, больно

Взрослые и самостоятельные, мы все равно остро переживаем потерю отношений

Psychologies
Какими были древнейшие инструменты для татуировок из птичьих костей Какими были древнейшие инструменты для татуировок из птичьих костей

Ученые: древние индейцы использовали кости индейки для нанесения татуировок

Популярная механика
Флагман индустрии Флагман индустрии

В СССР Нижний Новгород превратился в ведущий промышленный центр страны

Дилетант
Между ними тает лед! Пять удивительных историй любви российских фигуристов Между ними тает лед! Пять удивительных историй любви российских фигуристов

Фигурное катание не зря называют самым романтичным видом спорта

Cosmopolitan
Парное интервью: Светлана Ходченкова и Артем Быстров отвечают на 10 вопросов об отношениях, детстве и семье Парное интервью: Светлана Ходченкова и Артем Быстров отвечают на 10 вопросов об отношениях, детстве и семье

Интервью со Светланой Ходченковой и Артемом Быстровым

Esquire
12 знаменитостей, которые преуспели в бизнесе 12 знаменитостей, которые преуспели в бизнесе

Эти артисты проявили себя с неожиданной бизнес-стороны

РБК
Размер имеет значение: как выбирать одежду, чтобы полюбить свое отражение Размер имеет значение: как выбирать одежду, чтобы полюбить свое отражение

Самые типичные ошибки девушек в примерочной

Cosmopolitan
Открыть в приложении