Эти простые условия помогут быстро и без усилий избавиться от лишнего веса

ЛизаЗдоровье

9 правил полезного ужина

Если ты будешь соблюдать эти простые условия, то сможешь довольно быстро и без усилий избавиться от лишнего веса. Начнем?

Многим кажется, что избавление от лишнего веса – масштабная и сложная задача, но это не всегда так. Иногда достаточно внести в свой образ жизни несколько простых изменений, которые уже помогут тебе немного похудеть, даже без занятий спортом. Попробуй начать с некоторых хитростей во время ужина.

1Контролируй размер порции

Независимо от того, какую еду ты ешь, ключевой показатель – размер твоей порции. Это особенно важно во время ужина, когда ты уставшая и голодная после рабочего дня, а значит, риск переесть вечером особенно высок. Один из способов не превысить порцию – заранее приготовить ее, положить на тарелку, и тебе останется лишь съесть это вечером.

2Начни с салата

Исследования показали, что такое начало ужина действительно помогает худеть. После него организм поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови, а это значит, что ты останешься сытой на долгое время. Салат (старайся добавлять в него больше свежей зелени) – источник клетчатки. Она не только дает сытость, но и улучшает работу кишечника и разгоняет метаболизм.

3Ешь нежирный белок

Белок – ключевая часть сбалансированного питания, но не все его источники одинаково полезны. Выбирай на ужин более постные варианты, такие как курица, индейка или рыба. Например, курица содержит около 160 ккал и 3 г жира, а говядина – уже 270 ккал и 16 г жира. Даже если заменить одну порцию мяса в неделю на постную, ты сократишь калорийность.

4Пей воду перед едой

То, что ты наливаешь в стакан, так же важно, как и то, что ты кладешь на тарелку. Употребление стакана воды перед едой поможет наполнить желудок, поэтому за ужином ты съешь меньше и уменьшишь общее количество калорий.

5Замени соль другими специями

Слишком большое количество соли может привести к задержке жидкости, а значит, и к лишнему весу. Поэтому сократи ее количество до минимума. Лучше заправлять еду лимонным соком и всевозможными специями, такими как куркума, корица, кайенский перец – они придают вкус блюду и заодно помогают худеть.

6Чаще ешь дома

По статистике, люди, которые едят не дома, употребляют больше калорий. Когда ты сама готовишь, ты хотя бы примерно можешь оценить калорийность. В кафе или бистро очень легко потерять бдительность и съесть больше: хлебные корзинки, заправки, соусы – все это добавляет тебе калорий. К тому же ты никогда не можешь с уверенностью сказать, нет ли в еде вредных для фигуры добавок.

7Ешь в одно и то же время

Исследования показали: те, кто придерживается одного графика изо дня в день, легче поддерживают вес и быстрее худеют. А неустойчивый график питания может привести к ожирению, гипертонии и диабету. Установи определенное время для еды и старайся его придерживаться.

8Отвлекись от всего, кроме еды

Сидя за столом, убери телефон, книжку, журнал, не смотри телевизор, не ешь перед компьютером. Так ты будешь есть медленнее, сознательнее, а значит, вряд ли съешь больше, чем нужно. Когда ты не отвлекаешься от еды, то контролируешь себя и чувствуешь, когда становишься сытой.

9Заверши ужин чаем с мятой

После ужина приготовь себе чашку чая с мятой (без сахара). Мало того, что он низкокалорийный, он также поможет расслабиться перед сном. Кроме того, такой чай расслабляет мышцы живота, улучшает переваривание жиров, а еще аромат мяты действует как подавитель аппетита. Исследования показали, что даже вдыхание паров эфирного масла мяты каждые 2 часа помогает худеть в среднем на 2 кг в месяц.

Варианты меню

Ароматная индейка с чечевицей

430 ккал

Ингредиенты:

  • 500 г филе индейки (грудка)
  • 2 ч. л. измельченного свежего или сушеного шалфея
  • 2 ч. л. мелко нарезанного тимьяна
  • 2 ч. л. свежего розмарина
  • соль, перец по вкусу
  • растительное масло
  • 100 г красной и желтой чечевицы

Приготовление: Промой филе прохладной водой и обсуши бумажным полотенцем. Смешай в миске 2 ст. л. растительного масла, зелень, соль и перец. Консистенция должна получиться густой. Этой смесью натри мясо. Затем заверни его в несколько слоев фольги так, чтобы при запекании не вытекал сок. Разогрей духовку до 2000 С. Помести в нее мясо и запекай примерно час. Готовое мясо достань из фольги, нарежь и подавай на стол. На гарнир отвари красную и желтую чечевицу.

Стейк из говядины с цветной фасолью

420 ккал

Ингредиенты:

  • 200 г говяжьей вырезки
  • по 50 г стручковой, зеленой и белой фасоли
  • соль, перец по вкусу
  • растительное масло

Приготовление: Мясо слегка отбей, посыпь специями и сбрызни растительным маслом. Обжарь стейк на сковороде-гриль сначала с одной стороны в течение 20 секунд, потом с другой, чтобы все соки остались внутри. Убавь огонь до среднего и продолжай жарить стейк еще 10–15 минут (в зависимости от степени прожарки, которую предпочитаешь). Подавай стейк с гарниром из отварной или тушеной стручковой и цветной фасоли.

Рыба на гриле со шпинатом

450 ккал

Ингредиенты:

  • стейк рыбы (семга, лосось)
  • 200 г шпината
  • 50 г сливочного масла
  • 1 ч. л. семян кориандра
  • соль, черный перец горошком, семена горчицы по вкусу

Приготовление: Сeмeнa кopиaндpa oбжapивай нa cуxoй pacкaлeннoй cкoвopoде, нeпpepывнo пoмeшивaя, в течение минуты. В cтупкe мeлкo paзотри пo 0,5 ч. л. coли, ceмян гopчицы, oбжapeнный кopиaндp и 4–5 гopoшин чepнoгo пepцa. Посыпь pыбу cмecью cпeций и обжарь на сковороде-гриль. Отвари в кacтрюлe лиcтья шпинaтa в тeчeниe 3–4 минут. Откинь их нa дуpшлaг, охлади, слегка отожми и нарежь полосками. Обжарь отваренный шпинат на сливочном масле, подсоли и поперчи. Подай рыбу со шпинатом и помидорами.

Фото: Drobot Dean/stock.adobe.com; amy_lv/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
Как одиночное заключение спасло узника от извержения вулкана Как одиночное заключение спасло узника от извержения вулкана

Во время извержения вулкана Мон-Пеле погибло почти все население города Сен-Пьер

Maxim
Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Борщевик Сосновского: растение-терминатор или культура будущего Борщевик Сосновского: растение-терминатор или культура будущего

Борщевик — сорняк, с которым невозможно справиться

Наука
#инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью #инструктаж: как побороть стресс и тревогу этой осенью

Шесть простых практик, которые помогут отвлечься от тревожных мыслей

РБК
Убрать излишки Убрать излишки

С чего начать, если вы решили привести себя в порядок после затянувшейся зимы?

Здоровье
Осторожно: гормоны стресса! Осторожно: гормоны стресса!

Как не позволять стрессу взять над тобой верх?

Лиза
Зубастые улитки и еще 9 внезапных фактов, чтобы блеснуть в разговоре Зубастые улитки и еще 9 внезапных фактов, чтобы блеснуть в разговоре

Сборник фактов на все случаи и разговоры в жизни

Maxim
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Роскошь Востока: турецкие сериалы для тех, кому понравился «Великолепный век» Роскошь Востока: турецкие сериалы для тех, кому понравился «Великолепный век»

Самые успешные сериальные проекты турецкого кинематографа

Cosmopolitan
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Нетипичная свекровь Нетипичная свекровь

Она никак не может понять, почему сын на неё злится...

Лиза
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Спектр железа в космических лучах оказался непохож на спектры других тяжелых элементов Спектр железа в космических лучах оказался непохож на спектры других тяжелых элементов

Железо отнесли к одному классу космических лучей с более легкими частицами

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Фитнес: начало Фитнес: начало

Добавить немного физической активности после долгой зимы

Худеем правильно
Либидо, память тела и внутренние установки Либидо, память тела и внутренние установки

Как психика делает секс болезненным

Добрые советы
Попутная нефтяная энергия Попутная нефтяная энергия

Чашкинская ГТЭС в Пермском крае будет перерабатывать попутный нефтяной газ

Наука
11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции 11 упражнений с резинкой: описания, видео и инструкции

Лента-эспандер поможет расширить комплекс домашних упражнений

РБК
Самые интересные факты про Джона Траволту Самые интересные факты про Джона Траволту

Звезда, которая нас покинула, чтобы вернуться сквозь годы

Maxim
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Советы эксперта: все о визите к гинекологу Советы эксперта: все о визите к гинекологу

Что происходит в кабинете у гинеколога и зачем все это нужно?

Cosmopolitan
Поздновато начинаете Поздновато начинаете

Жизнь после 40 только начинается: актеры, которые начали свою карьеру к 40 годам

Лиза
Пока все дома Пока все дома

Анджелина Джоли впервые пустила в свой дом журналистов!

Grazia
Узорчатые костюмы и очки с цветными линзами: главные составляющие стиля Махершалы Али Узорчатые костюмы и очки с цветными линзами: главные составляющие стиля Махершалы Али

Махершала Али знает, как привлечь к себе внимание на красных дорожках

Esquire
Путь домой Путь домой

«Вневременной» и функциональный городской интерьер с оригинальными решениями

SALON-Interior
Первый полет в космос: 8 неизвестных фактов Первый полет в космос: 8 неизвестных фактов

Малоизвестные подробности первого полета в космос

РБК
Снижающий нагрузку рюкзак научили вырабатывать энергию Снижающий нагрузку рюкзак научили вырабатывать энергию

Как работает рюкзак, который снижает нагрузку и вырабатывает энергию

N+1
Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле Учёные рассчитали, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле

Сколько шагов в день достаточно, чтобы снизить риск возникновения заболеваний

Inc.
«Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России «Ельцин был человеком миссии». Георгий Сатаров о первом президенте России

Георгий Сатаров: Ельцин был компромиссным человеком и в жизни, и в политике

СНОБ
Открыть в приложении