«Правильные» упражнения помогают желудку лучше работать

ЛизаСпорт

Спорт вместо таблетки. 3 тренировки, которые помогут улучшить пищеварение (и 2, которые его ухудшат)

«Правильные» упражнения не только поддерживают вес в норме, но и помогают желудку лучше работать

Текст: Юлия Шепелева

Физические упражнения полезны для веса, фигуры, мышц, сердца, легких, а еще для желудка. Они могут улучшить пищеварение и перистальтику, облегчить симптомы синдрома раздраженного кишечника. Но есть такие виды занятий, которые, наоборот, только ухудшают проблемы ЖКТ.

Что полезно

  • ЙОГА. Поскольку йога включает в себя сгибания, разгибания, скручивания, она очень полезна для улучшения пищеварения. Все эти действия управляют внутренними органами, включая желудок и кишечник, заставляя их работать активнее.

    В йоге существуют даже специальные асаны (позы) для помощи желудку.
  • ХОДЬБА. Если ты чувствуешь, что переела, короткая прогулка может улучшить ситуацию. Исследования показали, что ходьба после еды помогает ускорить пищеварение. Помимо прочего, прогулка может ускорить выведение глюкозы, что снижает уровень сахара в крови, тем самым помогает более эффективно перемещать пищу в кишечнике. А вот плохо контролируемый сахар в крови может привести к гастропарезу – снижению перистальтики желудка и хронической задержке его опорожнения. Считается, что люди с расстройствами пищеварения (синдромом раздраженного кишечника, запором, функциональной диспепсией) могут получить некоторое облегчение от умеренной активности после еды – такой и является ходьба.
  • БЕГ. Если ходить скучно, отправляйся на пробежку. Бег в умеренном темпе может стимулировать работу кишечника, так как он ускоряет дыхание и частоту сердечных сокращений, что влияет и на желудок.

    К тому же активность организма (а бег – это буквально хорошая встряска) может стимулировать опорожнение кишечника, даже ускорить следующий поход в туалет. Однако очень длинные или слишком интенсивные пробежки могут усугубить желудочно-кишечные расстройства, поэтому стоит придерживаться умеренного ритма.

А что вредно

  • Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Конечно, подобные занятия эффективны для сжигания жира, но вот желудку могут навредить, особенно если уже есть проблемы с ним.

    Ведь такие тренировки слишком интенсивные. Любой дискомфорт в кишечнике – противопоказание для занятий, он запросто может усилиться. Как минимум не стоит заниматься в полную силу (хотя именно так и нужно действовать в данном случае), а быть аккуратнее.

    Если у тебя есть осложнения с работой пищеварительного тракта, лучше проконсультироваться с врачом.
  • Подъем тяжелого веса. Тяжелая атлетика и любой подъем весов могут навредить кишечнику. Они создают большую нагрузку на организм, что может привести к повышению уровня гормона кортизола, который негативно влияет на пищеварение.

    В целом, в большинстве случаев (но не во всех) любые слишком интенсивные или очень длительные тренировки могут помешать нормальной работе желудочно-кишечного тракта.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если болит животик Если болит животик

Какие могут быть причины болей в животе у ребенка?

Лиза
Минус вайб Минус вайб

Чем опасно доверять написание кода нейросетям?

N+1
Как копить и на что тратить? Как копить и на что тратить?

Финансовый консультант рассказывает, как научиться копить деньги

Домашний Очаг
Больше движений! Больше движений!

Нужно больше двигаться, а не искать отговорки, почему не можешь

Y Magazine
Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Inc.
От синтеза клетки до зрелого цветка От синтеза клетки до зрелого цветка

Как выращиваются орхидеи рода фаленопсис на базе тепличного комбината

Агроинвестор
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего

Режиссер Иван Соснин — о пути в кино, сказках и нейросетях в кинопроизводстве

Ведомости
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр Нажми на кнопку: фильмы по мотивам азиатских игр

Гид по экранизациям азиатских видеоигр

Правила жизни
Венгерская хроника Венгерская хроника

Михай Зичи: хроникёр придворной жизни России XIX в акварели

Дилетант
Пресноводные русалки Пресноводные русалки

Когда-то давно, 200 тысяч лет назад, в Евразии появился необыкновенный зверь

Знание – сила
Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат Что делать и куда жаловаться, если вас сбил электросамокат

Как действовать в случае ДТП с электросамокатом

РБК
5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать 5 самых странных (но прикольных) видов велоспорта: вы точно захотите попробовать

Топ-5 самых необычных спортивных дисциплин с велосипедом

ТехИнсайдер
Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры

Как Айн Рэнд, дочь аптекаря из Петербурга, смогла покорить США

Forbes
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
О любви и Дягилеве О любви и Дягилеве

Красота, грация, любовь — что вы увидите в Денисе Родькине и Элеоноре Севенард

Moodboard
Катамараны Bering Катамараны Bering

Зачем Bering Yachts строит экспедиционные катамараны из алюминиевого сплава

Y Magazine
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Подводный флот Ирана Подводный флот Ирана

Главная сила ВМС Ирана — подводные лодки

Наука и техника
Исторические сведения о сказочных берендеях Исторические сведения о сказочных берендеях

Легендами о лесном царстве берендеев вдохновлялись и Жуковский, и Островский

Знание – сила
Атомное размещение Атомное размещение

Зачем «Росатом» решил размещать облигаций за рубежом?

Ведомости
Александр Невский и его время Александр Невский и его время

Александр Невский правил в тяжелое для нашего отечества время

Знание – сила
Раннее взросление Раннее взросление

История одной семьи, переданная в письмах

Знание – сила
«Азбука» для «Магнита» «Азбука» для «Магнита»

Фокус инвесторов «Магнита» остается на финансовых результатах

Ведомости
Заменили отцов на заводах Заменили отцов на заводах

Юные герои тыла: как дети работали на заводах во время Великой Отечественной

Ведомости
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Электрическое движение Электрическое движение

Электродвижение в яхтинге: путь к экологичной навигации

Y Magazine
Флагман «Адмирала» Флагман «Адмирала»

Platinum от Admiral Yachts: суперъяхта, опередившая своё время

Y Magazine
Свежая ягода — круглый год Свежая ягода — круглый год

Как функционирует круглогодичный комплекс по выращиванию ягод в Ставрополье

Агроинвестор
Открыть в приложении