Лес не только отвлекает от городской суеты, но и оздоравливает

ЛизаПрирода

Сила леса. Как сделать отдых на природе максимально полезным для организма

На выходные многие отправляются на природу. И правильно делают. Лес не только отвлекает от городской суеты, но и оздоравливает

Текст: Юлия Шепелева

Лес был и остается местом отдыха для людей на протяжении многих лет. Многие чувствуют, что отдыхают там душой. Но на самом деле исследования показывают, что лес оказывает уникальное воздействие на здоровье. И это воздействие можно усилить, стоит лишь соблюдать простые правила лесных прогулок.

Восточные нотки

Прогулки по лесу – лучший способ избавиться от стресса и депрессии, уверены японцы. В Стране восходящего солнца даже есть особая терапия – синрин-йоку (shinrin-yoku, или «купание в лесу»), воздействие которой серьезно изучается и активно поддерживается со стороны правительства. Для этого есть немало весомых причин. Ученые из Японии обнаружили, что у лесной терапии множество преимуществ: после таких прогулок снижается уровень кортизола (гормона стресса), уменьшается частота сердечных сокращений, нормализуется давление, повышается активность клеток иммунной системы. В Южной Корее на синрин-йоку тоже обратили внимание. «Купания» в лесу рассматриваются как государственная профилактическая и оздоровительная мера, приносящая пользу обществу. Клиники, больницы и частные врачи успешно используют концепцию лесных прогулок в качестве вспомогательной терапии.

Лечебный эффект

После напряженного дня короткая прогулка по лесу – отличный способ отвлечься от тревожных мыслей и повседневных забот. Зачастую для этого достаточно 20 минут. Каждый шаг очищает мозг от проблем, пульс на некоторое время замедляется, а лесной воздух освежает, придает сил и заряжает энергией. С одной стороны, тот факт, что прогулка по лесу способствует расслаблению, хорошо известен во всем мире. Но исследование, проведенное в Японии, доказывает, что короткая прогулка по лесу повышает активность естественных клетоккиллеров (NK-клеток), которые способствуют повышению иммунитета и борьбе организма с раковыми клетками. Кроме того, процент опухолевых клеток и концентрация адреналина и норадреналина после прогулок также значительно снижаются.

Пребывание на свежем воздухе улучшает и психическое здоровье, например поднимает настроение. Кроме того, считается, что нахождение в зеленых насаждениях уменьшает симптомы синдрома дефицита внимания и гиперактивности.

А еще, согласно исследованиям, «купания» в лесу ускоряют реабилитацию пациентов с разными заболеваниями, а также помогают активизировать иммунную систему.

Кроме того, лес обеспечивает легкие кислородом. Деревья поглощают углекислый газ и выделяют кислород в качестве побочного продукта. В то время как фитопланктон в океане занимает первое место среди производителей кислорода на земле, деревья находятся на втором месте. Так что регулярные прогулки способствуют улучшению работы дыхательной системы.

По максимуму

Чтобы извлечь максимум пользы для здоровья из прогулок по лесу, эксперты советуют прислушаться к некоторым рекомендациям.

  • По возможности прогуливайся в лесу не менее 2 часов. За это время, например, можно преодолеть путь длиной около 2,5 км. Никуда не спешишь? Тогда гуляй еще дольше.
  • Не надо ускоряться, просто прогуливайся в спокойном темпе. Полюбуйся окрестностями, отдохни, когда устанешь, перекуси.
  • Найди место, которое тебе нравится, и остановись там. Почитай книгу, поразмышляй о своих делах или просто послушай звуки леса.
  • Если хочешь активизировать активность клеток-киллеров и противораковых белков на высоком уровне, отправляйся в лесные походы каждый месяц. Не обязательно искать дикий лес – городской лес или парк тоже подойдут. При любой возможности оставайся на природе как можно дольше.
  • Учти: концентрация полезных веществ (терпенов) в лесу наиболее высока летом. Она достигает максимума с июня по август. Терпены особенно сильно действуют после дождей или когда по лесу стелется туман.
  • Чтобы получить лучшую дозировку терпенов, займись в лесу дыхательной гимнастикой, йогой или цигун.

В поисках альтернативы

Ты живешь в центре города, рядом с тобой нет леса? Не проблема! Чтобы ощутить положительный эффект от прогулки по лесу, не обязательно искать настоящий лес. Осмотри окрестности и обрати внимание на небольшой лесопарк или городской лесопарковый массив. Здесь ты также получишь желаемый эффект. Даже парк подойдет. Доказано, что одиночные деревья поднимают настроение и оказывают такое же воздействие, как лес, только в меньших масштабах.

Прогулки на природе снижают уровень стресса, помогают справиться с переутомлением и в целом улучшают настроение.

Идем на пляж: будь начеку

В парках иногда есть водоемы. Но прежде чем ты решишься искупаться в прохладной воде пруда или реки в черте города, позаботься о безопасности.

  • ИЗБЕГАЙ УТОК. Они милые, забавно крякают – казалось бы, какой вред могут принести эти безобидные птицы? Однако в стоячей воде, где обитают утки, часто водятся церкарии – личинки птичьих глистов. Стоит пару минут побродить вдоль берега по колено в воде – и на 2 неделе обеспечены зуд и высокая температура.
  • БЕРЕГИ ГЛАЗА. Купаясь в черте города, лучше не нырять с головой. Особенно близко к берегу. А если нырнуть очень хочется, защищай глаза очками для плавания. Иначе можно с легкостью подхватить конъюнктивит. Его возбудители, стафилококки и пневмококки, часто обитают в прибрежной воде прудов и озер.
  • НЕ ЛЕЖИ НА ПЕСКЕ. Песок на городских пляжах – рассадник всевозможной заразы. Ведь помимо людей здесь бывают окрестные бродячие кошки и собаки, а также мыши, крысы и т. п. Да и люди о чистоте мало заботятся. Окурки, бумага, битое стекло – все это годами копится в песке. Поэтому лучше проводить время на пляжах, которые официально объявлены зонами отдыха и где разрешено купание. Там убирают мусор, перемешивают песок и подсыпают свежий. Список пляжей, где разрешено купаться, каждый год в начале лета публикуется на сайте местного отделения Роспотребнадзора.
  • НЕ ХОДИ БОСИКОМ. Эта мера предосторожности защитит не только от грибка, который легко подхватить в местах массового отдыха, но и от травм. Поэтому и в воду лучше заходить в специальных тапочках для купания.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любовь и виноград Любовь и виноград

Когда сыну поставили диагноз, его мама думала, что о работе можно забыть. И зря!

Новый очаг
«Болеро. Душа Парижа»: нелюбимый шедевр «Болеро. Душа Парижа»: нелюбимый шедевр

«Болеро. Душа Парижа»: история создания самого известно сочинения Мориса Равеля

Монокль
Актеры на стиле Актеры на стиле

Восемь советских артистов, которые вдохновляли своими оригинальными образами

Лиза
6 преимуществ купания в море и океане — срочно в отпуск 6 преимуществ купания в море и океане — срочно в отпуск

Почему нам всем срочно нужно на море

ТехИнсайдер
В грунте астероида Бенну нашли досолнечные зерна и гидратированные фосфаты В грунте астероида Бенну нашли досолнечные зерна и гидратированные фосфаты

Ученые представили первичные результаты анализа частиц грунта астероида Бенну

N+1
Гид по городам России, отметившимся в биографиях людей искусства Гид по городам России, отметившимся в биографиях людей искусства

Руководство по местам силы русских классиков

Правила жизни
Созависимое кино Созависимое кино

Как работал творческий союз режиссеров и цензуры в эпоху застоя

Weekend
Ученые выяснили, какое занятие помогает сохранить гармонию в браке Ученые выяснили, какое занятие помогает сохранить гармонию в браке

Видеоигры могут благотворно сказываться на взаимоотношениях в паре — как?

Psychologies
6 новинок фантастики и фэнтези, чтобы взять с собой в отпуск 6 новинок фантастики и фэнтези, чтобы взять с собой в отпуск

Подборка из недавних хитов фантастики и фэнтези на любой вкус

Maxim
Сомелье Янина Мартынюк: в ресторанах будет больше российского вина Сомелье Янина Мартынюк: в ресторанах будет больше российского вина

Зачем нужен винный гид для сотрудников ресторанов? Отвечает сомелье

СНОБ
«Секретари. Региональные сети в СССР от Сталина до Брежнева» «Секретари. Региональные сети в СССР от Сталина до Брежнева»

Как окружение оспаривало авторитет местных руководителей

N+1
«Без кота и жизнь не та»: 3 истории людей, взявших питомцев с улицы «Без кота и жизнь не та»: 3 истории людей, взявших питомцев с улицы

Истории людей, которые взяли домой животных из приютов — и не пожалели

Psychologies
На двух колесах На двух колесах

Электросамокаты: правила, стоимость аренды и особенности этого сезона

Лиза
Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы Древнего кочевника похоронили с бараньим черепом на месте головы

Ученые описали необычное погребение, которое раскопали в Горном Алтае

N+1
Глаша Гурьянова Глаша Гурьянова

Глаша Гурьянова — петербургский бьюти-феномен

Собака.ru
«Молодой» рак может быть связан с плохим питанием «Молодой» рак может быть связан с плохим питанием

Почему рак кишечника «молодеет»?

ТехИнсайдер
Деградация рынка: как новые санкции США изменят правила валютных торгов в России Деградация рынка: как новые санкции США изменят правила валютных торгов в России

Российский валютный рынок в целом ждет деградация и возвращение в начало 1990-х

Forbes
5 страхов, которые мешают нам просить помощи 5 страхов, которые мешают нам просить помощи

Как справиться со страхами и научиться просить помощи?

Psychologies
Голосок эпохи Голосок эпохи

Стихи и тексты Владимира Бурича

Weekend
Как заточить терку: 3 способа, которые сделают ее почти как новую Как заточить терку: 3 способа, которые сделают ее почти как новую

Не спешите выбрасывать затупившуюся терку, ей еще можно подарить вторую жизнь

ТехИнсайдер
Вернет ли искусственный интеллект веру инвесторов в EdTech Вернет ли искусственный интеллект веру инвесторов в EdTech

Вернется ли интерес у инвесторов к EdTech-компаниям?

Forbes
«Удивительно, что эта система просуществовала так недолго» «Удивительно, что эта система просуществовала так недолго»

Олег Хлевнюк об устойчивости и скрытых механизмах советского способа управления

Weekend
Половой покой: как долго можно не заниматься сексом без вреда для здоровья — мнение врача Половой покой: как долго можно не заниматься сексом без вреда для здоровья — мнение врача

Как сказывается отсутствие интима на здоровье?

Psychologies
Протокол Matter: что это такое? Протокол Matter: что это такое?

Что такое протокол Matter и в чем его преимущества

CHIP
«Цифровые блага для благотворительных организации часто недоступны» «Цифровые блага для благотворительных организации часто недоступны»

О мотивах запуска проекта «Технологии добра» и первых результатах

Деньги
10 кинопсихологов: от худшего к лучшему 10 кинопсихологов: от худшего к лучшему

Соответствуют ли кинопсихологи реальным профессиональным требованиям?

Psychologies
Грандиозные каньоны и озеро Каинды: что манит в Казахстан Грандиозные каньоны и озеро Каинды: что манит в Казахстан

Пропустить эти места — значит не побывать в Казахстане

РБК
Corso & Co Corso & Co

Как культурное комьюнити Eterotopie вдыхает новую жизнь в древнюю Флоренцию

Seasons of life
Автор книги «Эксплейнер по современной философии» — о призраках и медиа Автор книги «Эксплейнер по современной философии» — о призраках и медиа

Может ли философия излечить душевные раны? Отвечает Максимилиан Неополитанский

РБК
Оттенки неба Оттенки неба

Почему небо может принимать те или иные цвета в разных местах?

Знание – сила
Открыть в приложении