Где грань между нормальной реакцией и патологией?

ЛизаПсихология

Сигнал тревоги

Время от времени мы все испытываем беспокойство по какому-то поводу – реальному или надуманному. Но где грань между нормальной реакцией и патологией?

Тревога – это универсальная реакция организма, важный эволюционный механизм, который помогает нам оценить возможную угрозу и избежать бессмысленного риска. «Здоровая» тревога побуждает к действию. А вот длительное состояние волнения, напротив, сковывает и мешает объективно оценить ситуацию. Как понять, что обычная тревога переросла в нечто нездоровое?

Признаки неблагополучия

Если стрессовая ситуация давно позади, а тревога никак не отпускает, проходит неделя за неделей, а беспокойство, напротив, становится постоянным и мучительным.. Такое состояние – уже повод обратиться к специалисту. Тревожное расстройство опасно для психики и способно привести к тяжелым последствиям: неврозам, депрессии, эмоциональному выгоранию. На его фоне нередко развиваются невротические синдромы. Например, синдром гиперактивного мочевого пузыря (походы в туалет становятся частыми и мучительными) и синдром разраженного кишечника. Зачастую начинают беспокоить учащенное сердцебиение, боль в области сердца, чувство нехватки воздуха, одышка. Многие жалуются на «ком в горле» и «тяжесть в голове». С помощью таких телесных проявлений организм пытается подавать сигналы: мои ресурсы иссякают, пора решать проблему!

Устранить причину

Люди могут жить годами в состоянии тревоги, привыкают к нему и даже считают нормой. А к врачу идут, когда уже появляются проблемы со здоровьем: перепады давления, боли, кровотечения... Врач назначает обследования, порой, даже лечение. Но это может и не принести желаемого облегчения. Потому что причина, запустившая все эти негативные последствия, не устранена. Если тебя не отпускает постоянное ощущение тревоги, обратись за помощью к медицинскому психологу. При необходимости он дополнительно направит к специалистам другого профиля.

ВАЖНО: Если ежедневно ты испытываешь беспокойство, стала суетливой, снизилось качество сна, ты не можешь расслабиться, внимание и память рассеиваются, то уже можно говорить о проявлении тревожности.

Как себе помочь?

1. ОПРЕДЕЛИ ИСТОЧНИК ТРЕВОГИ. Если это вызывает затруднения, и ты не можешь понять причину постоянного беспокойства, можно проработать этот вопрос с психотерапевтом или медицинским психологом.

2. НАЙДИ ПОДХОДЯЩУЮ РЕЛАКСИРУЮЩУЮ МЕТОДИКУ. Это могут быть плавание, прогулки, вышивание, рисование, – любая деятельность, которая помогает расслабиться и получить удовольствие.

3. СКОРРЕКТИРУЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Для психического здоровья не менее, чем для физического, важны полноценный сон, правильное питание, физическая активность. Если тревога не уходит, проконсультируйся с врачом.

У жителей крупных городов на 21% чаще развиваются тревожные расстройства

Комментарий эксперта

Михаил Левин, зам главного врача по медицинской части ПКБ № 4 им. П.Б. Ганнушкина, врач-психиатр

Всегда важно помнить, что здоровая тревога – не враг нашей психике. Напротив, она бывает полезна для полной мобилизации всех психических ресурсов и, как следствие, более эффективной деятельности. Поэтому бояться тревоги не стоит. Нужно уметь ею воспользоваться и получить от нее выгоду! Когда ты сильно о чем-то беспокоишься, важно уметь отвлечься. Ведь тревога – это мыслительный процесс.

Какие именно отвлекающие приемы могут помочь? Как вариант – умыться прохладной водой (особое внимание удели рефлексогенным зонам — лицу и шейно-воротниковой зоне). Или прими горячий душ, послушай музыку, выпей горячий напиток. Помогут и разнообразные дыхательные техники. Главное – ни в коем случае не усугублять тревогу мыслями о том, что она опасна. Такими мыслями человек может погрузить себя в дополнительный стресс.

Снизить тревогу также поможет «возвращение в реальность». Так как мы беспокоимся преимущественно о будущем, важно постоянно возвращаться мыслями к настоящему времени, фиксироваться на нем. И осознавать, что настоящее не несет никаких угроз.

Дыхательная гимнастика

Прогоняет тревогу

В этом упражнении вся нагрузка ложится на диафрагму. То есть во время медленного вдоха-выдоха приподнимается и опускается только живот, а грудь остается неподвижной. Дыши так 5 минут.

Успокаивает нервы

Большим пальцем правой руки закрой правую ноздрю, сделай глубокий вдох через левую. Затем закрой левую ноздрю, выдохни через правую. Продолжай так дышать в течение 5 минут.

Расслабляет

Глубоко вдохни через нос. Задержи дыхание и сосчитай до 3-х. На счет три открой рот и на глубоком выдохе произноси «хаааа...» до тех пор, пока воздух полностью не выйдет из легких.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ничего лишнего! Ничего лишнего!

Все ли эти кухонные приспособления тебе на самом деле нужны?

Лиза
Пассивное курение и вейпинг: насколько опасно для беременных? Пассивное курение и вейпинг: насколько опасно для беременных?

Вред от пассивного курения для будущей мамы

9 месяцев
С мужским характером С мужским характером

Как исконно мужские профессии сказываются на личной жизни женщины?

Лиза
Жаркая осень: новые игры Wargaming и обновления World of Tanks Жаркая осень: новые игры Wargaming и обновления World of Tanks

Этой осенью в лончере Wargaming Game Center появятся несколько новых игр

CHIP
Хватит стоять на месте! Хватит стоять на месте!

Как замотивировать саму себя?

Лиза
Возвращение в эдем Возвращение в эдем

Стейси Курос воссоздала в австралийском колониальном доме дух старой Европы

AD
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
7 предметов обихода, которые нельзя оставлять на улице (это опасно) 7 предметов обихода, которые нельзя оставлять на улице (это опасно)

Занеси эти предметы внутрь, чтобы избежать серьезных проблем

Playboy
Шампунь всему голова Шампунь всему голова

Правильно ли вы ухаживаете за своими волосами?

Худеем правильно
Первый муж Анастасии Заворотнюк рассказал о ее неудачной беременности Первый муж Анастасии Заворотнюк рассказал о ее неудачной беременности

Олаф Шварцкопф заявил, что у них с Анастасией Заворотнюк мог быть общий ребенок.

Cosmopolitan
Изменения в природе Изменения в природе

Героини «Татлера» не знают, что говорят за спиной их верные ретушеры

Tatler
Как управлять всем Как управлять всем

Особый шарм Пересильд — это, возможно, и есть ее главный секрет

OK!
5 мифов об интровертах и экстравертах 5 мифов об интровертах и экстравертах

Мы не до конца понимаем разницу между интроверсией и экстраверсией

Psychologies
Человек, который не оправдал надежд Трампа: почему отправлен в отставку Джон Болтон Человек, который не оправдал надежд Трампа: почему отправлен в отставку Джон Болтон

Президент США Дональд Трамп уволил с должности советника по нацбезопасности

Forbes
Дима Билан отказался от спиртного на светском рауте Дима Билан отказался от спиртного на светском рауте

37-летний музыкант впервые вышел в свет после скандального концерта в Самаре

Cosmopolitan
«Чеховское ружье» американской политики: ожидает ли Трампа импичмент? «Чеховское ружье» американской политики: ожидает ли Трампа импичмент?

Импичмент, которым грозят Трампу, напоминает «чеховское ружье» в драматургии

Forbes
Звезды с кожными заболеваниями и несовершенствами, которые не комплексуют Звезды с кожными заболеваниями и несовершенствами, которые не комплексуют

Этим звездам пришлось пройти через насмешки и неприятие себя

Cosmopolitan
50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500 50 основных фактов из 5-го рейтинга РБК 500

Основные факты из свежего рейтинга

РБК
Блогер Nadin Serovski: «Я потратила на развитие блога миллионы» Блогер Nadin Serovski: «Я потратила на развитие блога миллионы»

Обычная девушка вдруг стала одной из самых успешных блогеров в социальных сетях

Cosmopolitan
Не жизнь, а сказка! Не жизнь, а сказка!

На большие экраны вышло семейное фэнтези «Эбигейл»

Grazia
Русский стиль: как национальная мода стала товаром на экспорт Русский стиль: как национальная мода стала товаром на экспорт

Современные русские дизайнеры часто переосмысляют народные традиции

Forbes
Куда идти на шопинг в Нью-Йорке. Гид по неочевидным местам Куда идти на шопинг в Нью-Йорке. Гид по неочевидным местам

Почему многие ньюйоркцы выглядят так классно и самобытно

РБК
Просто не мешайте: что должны делать мужчины, чтобы их женщинам было проще строить карьеру Просто не мешайте: что должны делать мужчины, чтобы их женщинам было проще строить карьеру

Каковы самые популярные пожелания женщин к партнеру, начальнику и коллегам?

Forbes
Вечеринка на высоте 332 метров: Forbes представил проект Ontology Вечеринка на высоте 332 метров: Forbes представил проект Ontology

Ниша тренингов в России крайне неоднозначна

Forbes
Фрагмент романа Алекса Хейли Фрагмент романа Алекса Хейли

В октябре в издательстве «Бомбора» выходит роман «Корни» Алекса Хейли

Esquire
6 мест на планете, за переезд куда тебе приплатят (срочно пакуем чемоданы) 6 мест на планете, за переезд куда тебе приплатят (срочно пакуем чемоданы)

В этих местах тебя поприветствуют солидной суммой

Playboy
Защита Риббентропа Защита Риббентропа

1 октября 1946 года Международный военный трибунал в Нюрнберге вынес приговор

Дилетант
Квартира будущего: без кухни и стиральной машины, но с историей Квартира будущего: без кухни и стиральной машины, но с историей

Как будет выглядеть мир, где все население живет в городах?

Forbes
«Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов «Отдых превратился в хаос»: старейший в мире туроператор Thomas Cook закрылся из-за долгов

Старейший в мире туроператор Thomas Cook прекратил деятельность из-за долгов

Forbes
Поставили на место Поставили на место

Эксперты рассказали, как сделать гостиную максимально комфортной и эстетичной

Grazia
Открыть в приложении