Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

ЛизаЗдоровье

Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта

Текст: Юлия Шепелева.

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.

Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.

1Плавание

Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.

Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.

  • Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
  • Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
  • Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.

2Пешие прогулки

Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.

Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.

Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.

3Йога на свежем воздухе

Йога на открытом воздухе приносит удовольствие и пользу не только телу, но и разуму.

Включение дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации в йогу помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс. Солнце способствует выработке витамина D, что полезно для костей и общего состояния здоровья. Начни день с йоги на пляже или в парке – это поможет зарядиться энергией и улучшить настроение. Ты можешь присоединиться к группам, которые проводят занятия на свежем воздухе, – это позволит познакомиться с новыми людьми и сделать занятия еще интереснее.

4Велосипед

Велосипедные прогулки – идеальный способ сочетать физическую активность и исследование новых мест.

Велоспорт развивает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц. В зависимости от интенсивности катания можно сжечь от 400 до 1000 калорий в час. Только не забудь про шлем и следи за дорожными правилами. Можешь начать с коротких поездок по своему району и постепенно переходить к более длительным маршрутам. Составь веломаршруты, включающие остановки в живописных местах для отдыха.

5Подвижные игры

Ничто не поднимает настроение и не разгоняет метаболизм так, как активные игры на свежем воздухе.

Пляжный волейбол, фрисби, бадминтон или даже просто веселые беговые игры с друзьями или детьми – отличный способ активно провести время. Эти игры часто требуют быстрой смены позиций, что позволяет сжигать много калорий, развивает координацию и ловкость. Организуй пикник на природе с активными играми – это будет весело и полезно. Если предпочитаешь более структурированные занятия, найди местные клубы, где можно присоединиться к команде.

Как поддержать метаболизм

Активный образ жизни должен сопровождаться правильным питанием. Вот продукты, которые помогут тебе ускорить обмен веществ.

Больше белка. Белок требует больше энергии для переваривания и усвоения, что усилит метаболический эффект. Получать белок можно из рыбы, говядины, индейки, яиц, йогурта, бобовых.

Свежие овощи и фрукты. Лето и осень – время для различных смузи, салатов и легких закусок. Старайся выбирать сезонные продукты: ягоды, арбузы, огурцы, помидоры, зелень. Совет: добавь ломтики огурца в воду для дополнительного освежения или делай фруктовые салаты с добавлением орехов и свежей зелени.

Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Пей не менее 8 стаканов воды в день. Поддерживай водный баланс с помощью воды с лимоном, огурцом или ягодами. Также полезны чаи на основе лекарственных трав, например, с мятой и ромашкой.

Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, орехи, семена не только полезны для сердца, но и помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Эти продукты обеспечивают необходимой энергией и насыщают организм полезными нутриентами.

Хороший сон. Не забывай, что хороший сон играет ключевую роль в метаболизме. Его недостаток приводит к увеличению уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство сытости. Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегай яркого света, не используй гаджеты перед сном. Также попробуй создать для себя ритуалы перед сном, например, вечером читай книгу или принимай ванну.

Не думай, что всего этого нужно придерживаться одновременно. Делай маленькие шаги и наслаждайся процессом. Каждый день выбирай новое занятие, находи время для коротких активностей, следи за питанием. Постепенно это станет частью твоей жизни, и ты заметишь, как улучшается самочувствие и повышается уровень энергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От мангала до гамака От мангала до гамака

По всем правилам обустраиваем зону отдыха на даче для всей семьи

Лиза
Эксперты заявили, что моральные ценности людей зависят от времени года! Интересные факты Эксперты заявили, что моральные ценности людей зависят от времени года! Интересные факты

«Сезонность» моральных ценностей может влиять на политику

ТехИнсайдер
Чтобы лучше видеть Чтобы лучше видеть

Как быстро снять усталость глаз и почему она возникает?

Лиза
5 признаков, что ваш брак под угрозой 5 признаков, что ваш брак под угрозой

Как понять, какие перспективы у вашего союза?

Psychologies
Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Выбраться из сетей Выбраться из сетей

Типичные ситуации агрессивного поведения взрослых и детей: как их решить?

Psychologies
Теперь положено! Теперь положено!

Отпускные, больничные и другие новшества для самозанятых

Лиза
А ты возьми и купи слона А ты возьми и купи слона

Как узнать все секреты продавцов, чтобы покупать осознанно?

Psychologies
Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им? Лариса Долина отдала мошенникам миллионы — почему она и тысячи россиян доверяют им?

Почему десятки тысяч россиян готовы отдавать деньги и квартиры мошенникам?

Psychologies
Спорт — наш: как сериал Евгения Стычкина «Игры» рассказывает об Олимпиаде-80 Спорт — наш: как сериал Евгения Стычкина «Игры» рассказывает об Олимпиаде-80

Сериал «Игры»: амбивалентная история об Олимпиаде-80

Forbes
«Уже и китайские бренды заменяются отечественными» «Уже и китайские бренды заменяются отечественными»

О растущей локализации производств и госпрограммах поддержки промышленности

РБК
Правила жизни Энди Уорхола Правила жизни Энди Уорхола

Энди Уорхол: художник, умер 22 февраля 1987 года в возрасте 58 лет

Правила жизни
Почему люди из Азии пахнут иначе? Вот как мутация одного гена повлияла на их тела! Почему люди из Азии пахнут иначе? Вот как мутация одного гена повлияла на их тела!

Ген ABCC11 сильно влияет на запах тела у представителей разных этнических групп

ТехИнсайдер
Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте

«Фанфляция» — на чем строится современная культура потребления

Psychologies
Мир готовят к новой пандемии Мир готовят к новой пандемии

ВОЗ обновила список патогенов, способных вызвать очередную эпидемию

Монокль
Что такое цифровой суверенитет и как его достичь: цели до 2030 года Что такое цифровой суверенитет и как его достичь: цели до 2030 года

Каких показателей цифрового суверенитета хотят добиться к 2030 году

ФедералПресс
Врагу не пожелаешь! Вот почему люди впадают в кому: интересные факты Врагу не пожелаешь! Вот почему люди впадают в кому: интересные факты

Кома — одно из самых загадочных и сложных состояний глубокой потери сознания

ТехИнсайдер
Не те хромосомы, много тестостерона: почему на Олимпиадах так много гендерных скандалов Не те хромосомы, много тестостерона: почему на Олимпиадах так много гендерных скандалов

Кто такие интерсекс-люди и почему из-за них возникают скандалы на Олимпиаде?

Psychologies
Как безопасно провести важный разговор: 7 шагов Как безопасно провести важный разговор: 7 шагов

Что делать с нарушенными обещаниями, обманутыми ожиданиями?

Psychologies
Предметный разговор Предметный разговор

Искусствовед Софья Симакова рассказывает о феномене коллекционного дизайна

Правила жизни
Автоэксперт Пономарев рассказал, как проверить наличие фреона в автокондиционере Автоэксперт Пономарев рассказал, как проверить наличие фреона в автокондиционере

Как правильно обращаться с кондиционером, чтобы продлить его ресурс?

ТехИнсайдер
«Гуслица»: творческая усадьба на территории мануфактуры «Гуслица»: творческая усадьба на территории мануфактуры

Вдали мегаполиса энтузиасты развивают на историческом месте новую арт-резиденцию

Psychologies
Однажды работник Кока-колы хотел продать секрет напитка! Но представители Пепси позвали ФБР Однажды работник Кока-колы хотел продать секрет напитка! Но представители Пепси позвали ФБР

Как сотрудник Coca-Cola попытался продать коммерческие секреты Pepsi

ТехИнсайдер
5 способов «застраховаться» от развода 5 способов «застраховаться» от развода

Что необходимо делать супругам, чтобы гарантированно укрепить свой брак?

Psychologies
«Ваш диагноз — сибирская язва»: свердловская эпидемия 1979 года, которая до сих пор остается засекреченной «Ваш диагноз — сибирская язва»: свердловская эпидемия 1979 года, которая до сих пор остается засекреченной

Ровно 45 лет назад в Свердловске произошла эпидемия смертельной сибирской язвы

ТехИнсайдер
Возраст независимости: как современные медиа рассказывают о жизни женщин после 40 лет Возраст независимости: как современные медиа рассказывают о жизни женщин после 40 лет

Как начать свое дело после долгих лет в найме и не сойти с ума на пенсии?

Forbes
Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад Изотопный анализ показал, как питались элита и низшие классы во Франции 1000 лет назад

​​​​​​​Археологи узнали средневековые диетические практики Франции

ТехИнсайдер
Как себе помочь, если нет денег на психолога? Как себе помочь, если нет денег на психолога?

Как помочь себе самостоятельно, развивая осознанность?

VOICE
Антидворянец: Нобели Антидворянец: Нобели

История одной семьи, повлиявшей на дизайн целых городских районов

Правила жизни
Марат Калайджян: «Людям нужна простота» Марат Калайджян: «Людям нужна простота»

Марат Калайджян — вкус во плоти, учит всех нас правильному отношению к продуктам

Bones
Открыть в приложении