Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

ЛизаПсихология

Что такое фаббинг

Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

Текст: Мария Минаева.

Фаббинг – это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.

Основные признаки фаббинга

  • человек постоянно держит смартфон в руке;
  • моментальное хватает его при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
  • проводит большую часть времени в гаджете во время отдыха.

Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины. А еще существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страхом пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.

Не могу оторваться

Почему некоторым из нас так сложно оторваться от телефона? На это есть несколько основных причин.

  • Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
  • Скука – когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
  • Тревожность – когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
  • Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций. Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к любимому.

Эти причины приводят к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми. А это может негативно сказаться на качестве отношений.

По разным направлениям

Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около 2/3 людей испытывают негативные эмоции (от раздражения до депрессии), когда их партнер отвлекается на смартфон. А это не лучшим образом сказывается на общем благополучии.

Отдельно стоит отметить родительский фаббинг – привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с ребенком. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к конфликтам.

Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость – игнорирование близких.

Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.

С точки зрения физического здоровья, фаббинг может вызвать нарушение осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

На верном пути

Есть несколько советов , которые помогают снизить зависимость от смартфона

Отключи ненужные уведомления. Или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.

Установи временные рамки. Ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер.

Отключи телефон. Попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов – помни про этикет и хорошие манеры.

Используй режим полета. Если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.

Замени привычку. Найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисованием, вязанием, чтением книг.

Обсуди проблему с близкими. Расскажи друзьям и родным о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.

Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.

Создай ритуалы без телефона. Например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки определенное время.

Поощряй себя. За каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.

Пройдемся по списку

Проверить, есть ли у тебя зависимость от телефона помогает специальный опросник – шкала фаббинга. Ответы оцениваются по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 – «всегда». Проверь себя!

1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.

2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.

3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.

4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.

5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.

6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.

Подведем итог

Если ты заметила несколько из этих признаков и дала им оценку 4 или 5, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
4 факта об обиде, которые помогут от нее освободиться 4 факта об обиде, которые помогут от нее освободиться

Почему обида пожирает нас больше, чем самого обидчика? Как с ней справиться?

Psychologies
Всегда в активе! Всегда в активе!

Правда ли тренировки заряжают энергией?

Лиза
Мордвиновы Мордвиновы

Первый представитель рода Мордвиновых попал на Русь в статусе заложника

Дилетант
Мама, не плачь! Мама, не плачь!

Чем вредны попытки уберечь ребенка от негативных эмоций

Лиза
12 фраз, которые используют люди с высоким эмоциональным интеллектом 12 фраз, которые используют люди с высоким эмоциональным интеллектом

Можно ли сказать, что у вас развит эмоциональный интеллект? Давайте проверим

Psychologies
Ценный кадр Ценный кадр

Как стать таким сотрудником, которого не уволят даже в кризис

Добрые советы
Почему женщины убивают Почему женщины убивают

«Одержимая»: хоррор-драма про ужасы дремучего патриархата

Weekend
Интервью с Ильей Альтшулером — о «Пикнике “Афиши”» и доходах фестиваля Интервью с Ильей Альтшулером — о «Пикнике “Афиши”» и доходах фестиваля

Как сохранить ДНК «Пикника» в новых реалиях и чем этот фестиваль удивит

СНОБ
Мягкого робота научили отбрасывать ноги Мягкого робота научили отбрасывать ноги

Новый тип соединения для роботов, который позволяет им отбрасывать конечности

N+1
Что делают с багажом, который отбирают у пассажиров в аэропорту Что делают с багажом, который отбирают у пассажиров в аэропорту

Что происходит с конфискуемыми у пассажиров самолетов вещами?

Maxim
Избегаем неприятных инцидентов: что можно, а что нельзя есть перед анальным сексом Избегаем неприятных инцидентов: что можно, а что нельзя есть перед анальным сексом

Каких правил питания стоит придерживаться перед анальным сексом?

VOICE
В расцвете чувств В расцвете чувств

Летний сезон богат на события и неожиданные повороты в судьбе.

Лиза
На солнечной стороне На солнечной стороне

Летний бакет-лист, чтобы не обгореть и не по(фото)стареть

Собака.ru
Как одиночество усиливает тягу к сладкому Как одиночество усиливает тягу к сладкому

Как отражается одиночество на пищевом поведении и эмоциональном состоянии

Здоровье
Как предотвратить измену в молодом, среднем и зрелом возрасте? Как предотвратить измену в молодом, среднем и зрелом возрасте?

Что толкает нас за пределы пары и можно ли избежать неверности?

Psychologies
7 качеств, которые привлекают нарциссов 7 качеств, которые привлекают нарциссов

Можно ли защитить себя от манипулятора? Распознать и остановить нарцисса?

Psychologies
Точно по протоколу Точно по протоколу

Восстанавливаем хронологию всемирно известных криминальных происшествий

P.I.C. Partner In Crime
Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи

В каких испанских винах стоит искать ноты белых фруктов?

СНОБ
Как стеклышко Как стеклышко

Заготовки летом. Как стерилизовать стеклянную тару в микроволновке?

Лиза
Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией Казахстанский хоррор «Дастур»: почему его нужно посмотреть всем, кто увлекается психологией

Каким получился дебютный фильм Куаныша Бейсекова «Дастур»?

Psychologies
Не жужжи! Не жужжи!

Как выбрать эффективный и качественный репеллент

Лиза
«Во всем дойти до самой сути…» «Во всем дойти до самой сути…»

Разговор с Вадимом Дудой о настоящем и будущем библиотек

Знание – сила
«Маркетплейс — это не просто программа для компьютера и торговая точка» «Маркетплейс — это не просто программа для компьютера и торговая точка»

Как и зачем регулировать электронные торговые площадки?

Монокль
Полезная привычка на будущее: зачем и когда девочке идти к детскому гинекологу Полезная привычка на будущее: зачем и когда девочке идти к детскому гинекологу

Как подготовить дочь к первому визиту к гинекологу?

Forbes
Излечить «катаракту мозга»: как снова увидеть человека в том, кого ненавидишь Излечить «катаракту мозга»: как снова увидеть человека в том, кого ненавидишь

Как работает регуманизация и для чего она нужна

Forbes
Пояс верности — это не более, чем миф. Рассказываем, как такое получилось Пояс верности — это не более, чем миф. Рассказываем, как такое получилось

Кто и зачем изобрел пояс верности? Существовал ли он на самом деле?

ТехИнсайдер
Помпеи — сундук с сокровищами, который никогда не перестанет удивлять Помпеи — сундук с сокровищами, который никогда не перестанет удивлять

В Инсуле 10 был обнаружен триклиний, украшенный невероятной красоты фресками

Наука
Город без плана Город без плана

Новосибирск: конторы, фавелы и оперный театр

Weekend
Почему в смарт-часах нельзя купаться в море Почему в смарт-часах нельзя купаться в море

Что означает сертифицированная защита от воды у смарт-часов?

CHIP
Открыть в приложении