Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

ЛизаПсихология

Что такое фаббинг

Когда не можешь отлипнуть от телефона: решаем проблему вместе с экспертом

Текст: Мария Минаева.

Фаббинг – это привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. Термин появился в 2012 году в Университете Сиднея, где рекламное агентство устроило съезд литературоведов, писателей и поэтов, чтобы дать название новому явлению.

Основные признаки фаббинга

  • человек постоянно держит смартфон в руке;
  • моментальное хватает его при звуковых оповещениях, даже во время еды или прогулки;
  • проводит большую часть времени в гаджете во время отдыха.

Исследования показывают, что женщины чаще подвержены фаббингу, чем мужчины. А еще существует связь между пристрастием к фаббингу и синдромом FoMO (страхом пропустить что-то важное), зависимостью от интернета и слабым самоконтролем.

Не могу оторваться

Почему некоторым из нас так сложно оторваться от телефона? На это есть несколько основных причин.

  • Доступность современных технологий, которые позволяют нам быть всегда на связи и получать информацию в любое время и в любом месте.
  • Скука – когда нам неинтересно в компании собеседника, мы ищем развлечение в телефоне.
  • Тревожность – когда мы используем гаджеты для проверки новостей или социальных сетей, чтобы снизить уровень беспокойства.
  • Обида на партнера или желание избежать неприятных эмоций. Конфликты в отношениях, когда один из партнеров ищет поддержку или одобрение в интернете вместо того, чтобы обратиться к любимому.

Эти причины приводят к тому, что человек начинает уделять больше внимания гаджетам, чем общению с реальными людьми. А это может негативно сказаться на качестве отношений.

По разным направлениям

Фаббинг-зависимость оказывает значительное влияние на психическое и физическое здоровье человека. Исследования показывают, что около 2/3 людей испытывают негативные эмоции (от раздражения до депрессии), когда их партнер отвлекается на смартфон. А это не лучшим образом сказывается на общем благополучии.

Отдельно стоит отметить родительский фаббинг – привычку постоянно отвлекаться на свой гаджет во время общения с ребенком. Это явление становится все более распространенным и оказывает негативное влияние на детско-родительские отношения. Фаббинг мешает установлению эмоциональной связи между родителями и детьми, снижает качество общения и может привести к конфликтам.

Фаббинг также связан с ухудшением концентрации внимания и снижением способности к эмпатии, что может привести к социальной изоляции и одиночеству. Кроме того, это банальная невежливость – игнорирование близких.

Постоянное использование гаджетов во время живого общения может вызвать зависимость, аналогичную наркотической или алкогольной, что может привести к снижению качества сна, повышению уровня стресса и тревожности.

С точки зрения физического здоровья, фаббинг может вызвать нарушение осанки из-за постоянного наклона головы к экрану смартфона. Кроме того, постоянное использование гаджетов может привести к снижению физической активности и, как следствие, к увеличению риска ожирения и других заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни.

На верном пути

Есть несколько советов , которые помогают снизить зависимость от смартфона

Отключи ненужные уведомления. Или настрой их так, чтобы они не отвлекали тебя во время важных разговоров.

Установи временные рамки. Ограничь время, проведенное в социальных сетях и приложениях, установив таймер.

Отключи телефон. Попробуй оставлять смартфон в другой комнате или выключать его на время важных встреч и семейных ужинов – помни про этикет и хорошие манеры.

Используй режим полета. Если тебе трудно удержаться от проверки телефона, попробуй перевести его в режим полета на время важных мероприятий.

Замени привычку. Найди альтернативные способы занять руки и внимание, например, рисованием, вязанием, чтением книг.

Обсуди проблему с близкими. Расскажи друзьям и родным о своем стремлении снизить зависимость от смартфона и попроси их поддержать тебя.

Обратись за помощью. Если ты чувствуешь, что не можешь справиться с проблемой самостоятельно, обратись к специалисту или присоединись к группе поддержки.

Создай ритуалы без телефона. Например, перед сном или после пробуждения установи правило не брать смартфон в руки определенное время.

Поощряй себя. За каждый успешный день без постоянного использования телефона награждай себя чем-то приятным.

Пройдемся по списку

Проверить, есть ли у тебя зависимость от телефона помогает специальный опросник – шкала фаббинга. Ответы оцениваются по шкале от 1 до 5, где 1 означает «никогда», а 5 – «всегда». Проверь себя!

1. Выраженная потребность в телефоне: фаббер не расстается с гаджетом ни на минуту, даже во время еды, отдыха или беседы.

2. Нарушение ощущения времени: человек, склонный к фаббингу, не замечает, сколько времени проводит в телефоне.

3. Физиологическое состояние отмены: если фаббер не проверяет социальные сети или сообщения, он чувствует себя плохо.

4. Прогрессирующая отмена альтернативных интересов: все, что раньше было интересно, отходит на второй план, уступая место гаджету.

5. Осознание проблемы, но невозможность отказаться: фаббер понимает, что его зависимость мешает ему, но не может остановиться.

6. Изменение состояния сознания в период зависания в телефоне: фаббер теряет фокус внимания, погружаясь в смартфон.

Подведем итог

Если ты заметила несколько из этих признаков и дала им оценку 4 или 5, возможно, стоит задуматься о своем отношении к телефону и предпринять шаги для снижения зависимости.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В двух шагах от трона В двух шагах от трона

Герцог и герцогиня Кембриджские стремительно набирают очки в погоне за троном

Караван историй
В чем содержатся витамины группы B и как они влияют на здоровье В чем содержатся витамины группы B и как они влияют на здоровье

Что такое витамины группы В, чем опасен их дефицит?

РБК
Парижские джунгли Парижские джунгли

Манера художника-самоучки Анри Руссо была далека от реализма

Вокруг света
Историк культуры Андрей Зорин: «Нельзя недооценивать то, чего можно добиться силой» Историк культуры Андрей Зорин: «Нельзя недооценивать то, чего можно добиться силой»

С чем связан рост ожесточения и откуда у молодежи ностальгия по прошлому

Forbes
Эти забавные голландцы Эти забавные голландцы

11 удивительных фактов о Нидерландах

Лиза
За зеленым забором За зеленым забором

Как посадить живую изгородь на дачном участке

Лиза
Давление ниже плинтуса Давление ниже плинтуса

Простые и эффективные способы привести его в норму без таблеток

Лиза
Философия библиотеки Философия библиотеки

Библиотека – в чем ее высшее назначение и сакральный смысл?

Знание – сила
Гурьевская каша Гурьевская каша

Одна каша занимает особое место в гастрономической летописи страны

КАНТРИ Русская азбука
Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали

К каменному лицу, случайно обнаруженному в Казахстане, остается много вопросов

ТехИнсайдер
Комариные укусы: чем помазать, чтобы не чесалось Комариные укусы: чем помазать, чтобы не чесалось

Почему комариные укусы чешутся и можно ли с этим что-то сделать?

ТехИнсайдер
Революционный порядок и безопасность Революционный порядок и безопасность

Полномочия органов ОГПУ неуклонно расширялись...

Дилетант
Люблю двоих Люблю двоих

Что делать, если нравятся сразу двое мужчин?

Лиза
Библиотеки античности Библиотеки античности

Первые библиотеки человечества. Какова их судьба?

Знание – сила
Мир идей Ричарда Оуэна Мир идей Ричарда Оуэна

В вину ему ставят многое — кто же такой Ричард Оуэн и что он сделал в науке?

Знание – сила
В Новосибирск. Путешествие для всей семьи В Новосибирск. Путешествие для всей семьи

Интересный маршрут по Новосибирску для всей семьи

Лиза
«Криворукие гуманоиды», или Поговори со мной, машина! «Криворукие гуманоиды», или Поговори со мной, машина!

Мог ли чат GPT появиться в России и почему Китай скоро обгонит США

Наука
Вызывать сантехника не обязательно: что делать, если течет бачок унитаза Вызывать сантехника не обязательно: что делать, если течет бачок унитаза

Почему течет вода в унитазе и что с этим можно сделать самостоятельно?

ТехИнсайдер
Эчпочмак Эчпочмак

Иногда визитная карточка может быть и треугольной!

КАНТРИ Русская азбука
Робособаку с пылесосом на спине научили собирать окурки Робособаку с пылесосом на спине научили собирать окурки

Робособака пылесосит землю ногами!

N+1
«Маркетплейс — это не просто программа для компьютера и торговая точка» «Маркетплейс — это не просто программа для компьютера и торговая точка»

Как и зачем регулировать электронные торговые площадки?

Монокль
Постройте свою деревню: простое упражнение, которое поможет стать счастливым без партнера Постройте свою деревню: простое упражнение, которое поможет стать счастливым без партнера

Обязаны ли мы быть счастливы в одиночестве?

Psychologies
«Разоренный дом». Отрывок из романа Руби Намдара «Разоренный дом». Отрывок из романа Руби Намдара

Жизнь профессора идет своим чередом, пока не начинают посещать странные видения

СНОБ
Дикие еноты решили головоломки с едой разными способами Дикие еноты решили головоломки с едой разными способами

Зоологи разместили ящики-головоломки с едой, и четверть енотов справились

N+1
Преодоление трагедии: что такое интергенерационная травма и как она проявляется Преодоление трагедии: что такое интергенерационная травма и как она проявляется

Как другие страны справлялись с историческими травмами

Forbes
Юлия Галкина: «В кино самое главное — компания» Юлия Галкина: «В кино самое главное — компания»

Горжусь, я единственная актриса — кандидат наук

Коллекция. Караван историй
Бoрщ Бoрщ

Наваристый, ароматный, любимый суп, который готовили еще в XIV веке

КАНТРИ Русская азбука
В своих стенах В своих стенах

Советы, чтобы сэкономить при выборе обоев

Лиза
«Такую никто не возьмет»: как в традиционном обществе относятся к пережившим насилие «Такую никто не возьмет»: как в традиционном обществе относятся к пережившим насилие

Отрывок из романа, в котором героиня выступила против традиционного общества

Forbes
Ветвистоусые летописцы водоёмов Ветвистоусые летописцы водоёмов

Кандидат биологических наук Антон Жаров — о кладоцерной палеореконструкции

Наука и жизнь
Открыть в приложении