3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

ЛизаЗдоровье

Идея: худеем!

3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

Любая диета – палка о двух концах. Она помогает похудеть – это плюс, но создает дефицит важных веществ в организме – это минус. Недостаток этих самых веществ нарушает работу внутренних органов и метаболизм, в результате чего прежний вес возвращается, а общее состояние ухудшается. Возникает вопрос: можно ли сбрасывать килограммы, не подрывая здоровье, а укрепляя его? Да, конечно! Для этого обрати внимание на полезные диеты, одобренные специалистами в качестве лечебно-профилактического питания. Они бывают разные – для желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени, почек…

Главное – определить, какой из органов является слабым местом и подобрать для него специальное меню, которое пойдет на пользу и самому органу, и фигуре. Предлагаем диеты для трех распространенных проблем со здоровьем. Ты можешь ориентироваться на них при составлении меню.

Еда по сердцу

Лишний вес – лишние проблемы для сердца. А в теплое время года, тем более в жару, давление растет, пульс частит, так что разгрузка нужна не только твоей фигуре, но и сердцу тоже.

Сердечное меню: Не забывай про авокадо, свеклу, морковь, репу, цветную капусту, огурцы, помидоры, зелень.

Возьми за основу питания нежирные сорта говядины, телятину, курицу, нежирную рыбу (щука, хек, судак, треска, минтай, ледяная), яйца (не более 3 в неделю, лучше в виде омлетов), творог (свежий и в виде запеканок), кефир, несладкий йогурт, простоквашу, молоко, каши (кроме манной), вегетарианские и фруктовые супы, некрепкий чай, настой шиповника, компоты, кисели, соки.

Не забывай про салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом – в нем много полиненасыщенных жирных кислот, которые снабжают энергией сердечную мышцу и служат строительным материалом для восстановления клеток. Благодаря растительному маслу (0,5 ч. л. на 150– 200 г) из салатов с зеленью полнее усваиваются жирорастворимые витамины А, D, Е: они жизненно необходимы сердцу!

Утром есть обычно не хочется. И не заставляй себя! Полакомься йогуртом, а в 11.00 устрой второй завтрак. Главное – не наедайся на ночь: перекусы в темное время суток не только способствуют отложению жира, но и тяжеловаты для сердца. Если уснуть на голодный желудок не удается, выпей стакан кефира или съешь натуральный несладкий йогурт плюс яблоко.

Для снижения веса, выведения из организма лишней жидкости, улучшения обменных процессов в миокраде нужны витамины группы В и калий. Первые – в виде аптечных комплексов, а вторыми тебя обеспечат изюм, курага, чернослив, бананы, инжир, хурма, а также баклажаны, овсяная, ячневая и гречневая каши.

Исключи жареное, острое, соленое и копченое, макаронные и мучные изделия, свежий белый хлеб, сдобу и шоколад, крепкие бульоны, жирные сорта мяса и рыбы, дичь, копченую колбасу, сосиски, сардельки, ветчину, все виды мясных и рыбных консервов, соленья, маринады, горчицу, хрен.

Если почки под прицелом

Твое слабое место – почки? Чтобы разгрузить этот орган, а заодно привести фигуру в порядок, посиди несколько дней на диете № 5. Из всех диет она считается самой легкой и простой. Тут самое главное – ограничить соль и исключить из рациона все, что раздражает почки. Речь идет об экстрактивных веществах, которые чаще всего содержатся в мясных и рыбных супах, жареных блюдах, консервированных и маринованных продуктах, копченостях, пряностях, луке, чесноке, шпинате, цветной капусте, горчице, хрене, сельдерее.

Важно! При проблемах с почками добавляй в меню мясо (говядину, курицу) и рыбу (треску, минтай, пикшу), но нежирные. Чтобы удалить экстрактивные вещества, мясо или рыбу нарежь кусочками, залей холодной водой, отвари.

Сделай упор на обезжиренные молочные продукты, включая творог, которые активизируют функцию почек, улучшая мочеотделение.

А вот кофе пить не стоит: хотя он и обладает мочегонным эффектом, но действует на почки слишком жестко, истощая их функцию.

Полезны ягоды и фрукты (только не слишком сладкие и кислые), а также приготовленные из них соки, морсы и компоты, из овощей – свекла, морковь, репа, помидоры, огурцы, кабачки, тыква.

Еду туши, отваривай или готовь на пару. Питание, как и при других видах диет, дробное. В питье себя не ограничивай, а напротив, пей как можно больше, чтобы промыть организм и почки в том числе.

Выходной для печени

Этот орган неустанно наводит чистоту в нашем организме, и сам порой нуждается в отдыхе и помощи. Время от времени устраивай ей разгрузку, посидев 2–3 дня на специальном меню. Такая передышка необходима печени, чтобы освободить свои клетки от отложившегося в них жира и восстановиться.

В дни разгрузки не ешь ничего жирного и ограничь сладкое (избыток углеводов превращается в жиры, оседающие в клетках печени). Кроме того, исключи из рациона острые приправы, копчености, консервы, пряности, соленья, маринады, наваристые супы, борщи, мясные, грибные и рыбные бульоны, жирные блюда, плавленый сыр, печень, телятину, баранину, сдобу, алкоголь, кофе, какао, шоколад.

Ешь морепродукты, особое внимание обрати на треску и другую морскую рыбы (только не очень жирную). Отварная, заливная или запеченная после отваривания, в виде котлет, фрикаделек и суфле, она богатая липотропными веществами, которые помогают клеткам печени освобождаться от жира и активнее осуществлять детокс.

Разрешаются белковые омлеты, приготовленные без желтка, творог и молочно-кислые продукты. Наряду с липотропными веществами в них содержится много легкоусвояемого кальция, который помогает нам худеть.

Рекомендуются овощи в сыром, отварном, тушеном виде. Это могут быть салаты и винегреты, гарниры и самостоятельные блюда.

Очень полезны салаты из морской капусты, кабачковая икра, свежие фрукты, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мой мальчик Мой мальчик

Пары, в которых мужчина заметно моложе женщины, вызывают неоднозначную реакцию

VOICE
Мир идей Ричарда Оуэна Мир идей Ричарда Оуэна

В вину ему ставят многое — кто же такой Ричард Оуэн и что он сделал в науке?

Знание – сила
С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
«По итогу это будет музейный экспонат». Скульптор Иван Савенков — о работе над копиями львов Медичи «По итогу это будет музейный экспонат». Скульптор Иван Савенков — о работе над копиями львов Медичи

Скульптор Иван Савенков о любимых материалах и специфике коммерческой скульптуры

СНОБ
Ох уж эта свекровь! Ох уж эта свекровь!

На самом деле далеко не каждая свекровь – монстр. Просто нужно знать секреты!

Лиза
Зачем в Москве построили круглые дома и как в них живется Зачем в Москве построили круглые дома и как в них живется

В СССР придумали дома-бублики: как они устроены?

ТехИнсайдер
Игра до раздевания Игра до раздевания

Как выявить хорошего любовника без разведки боем

VOICE
«Возникла паника»: подорожают ли в России хлеб и мука «Возникла паника»: подорожают ли в России хлеб и мука

Дорожает ли мука, чем чреват рост ее экспорта и чего ждать от цен на хлеб

Forbes
«Привет, как дела»: как понять все о мужчине по его сообщениям в мессенджере «Привет, как дела»: как понять все о мужчине по его сообщениям в мессенджере

Что переписка в мессенджере может рассказать о мужчине?

VOICE
Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс Как собрать чемодан для путешествия: 9 полезных советов стюардесс

Лайфхаки, которые помогут легко и быстро упаковать чемодан перед путешествием

VOICE
Мокрая зона Мокрая зона

Ответы на самые актуальные вопросы, связанные с выбором сантехники

Лиза
Всё по минимуму Всё по минимуму

Минимализм в интерьере: как добиться лаконичности и сохранить ощущение уюта

Лиза
Как пережить расставание Как пережить расставание

Мучают воспоминания, все вокруг говорит о недавнем романе? Стоп!

Лиза
С особым Шармом: как сегодня меняется отдых на знаковом египетском курорте всех времен С особым Шармом: как сегодня меняется отдых на знаковом египетском курорте всех времен

Как и почему отпуск в Египте снова вырывается в топ и авангард

Правила жизни
Война номеров Война номеров

«Империя»: Брюно Дюмон о битве Зла с Добром

Weekend
Кама Гинкас: «Пытаться разгадать гения — все равно что пытаться разгадать жизнь» Кама Гинкас: «Пытаться разгадать гения — все равно что пытаться разгадать жизнь»

Режиссер Кама Гинкас о прозе Пушкина, языке театра и спектаклях-долгожителях

Монокль
Зачем императору резец? Зачем императору резец?

История ученической гравюры императора Николая Павловича

Дилетант
Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями

Ученые выяснили, что мелкие млекопитающие живут меньше, чем их предки

N+1
Михаил Шемякин: Я допускаю, что Высоцкий умер не сам Михаил Шемякин: Я допускаю, что Высоцкий умер не сам

Художник Михаил Шемякин о своем лучшем друге — Владимире Высоцком

СНОБ
Достоевский на улице Сезам Достоевский на улице Сезам

«Эрик»: Бенедикт Камбербэтч в Нью-Йорке 1980-х

Weekend
По следам золотодобытчиков По следам золотодобытчиков

Как добывается золото в наши дни?

2Xplore
Яичница-глaзунья Яичница-глaзунья

Самое простое и самое великое, что можно представить в кулинарии, – это яйцо

КАНТРИ Русская азбука
Виола Ардона: «Олива Денаро» — роман о смелости, стремлении к справедливости и равноправию Виола Ардона: «Олива Денаро» — роман о смелости, стремлении к справедливости и равноправию

Отрывок из романа о женщинах 1960-х, которым было тесно в рамках общества

СНОБ
В расцвете чувств В расцвете чувств

Летний сезон богат на события и неожиданные повороты в судьбе.

Лиза
Как проверить жесткость воды в домашних условиях: элементарные методы Как проверить жесткость воды в домашних условиях: элементарные методы

Наиболее простые способы узнать жесткость воды в доме или квартире

ТехИнсайдер
Курица стала мамой для щенков, после того, как ее яйца съели Курица стала мамой для щенков, после того, как ее яйца съели

Трейси Хейл задокументировала невероятные отношения между ее собакой и курицей

ТехИнсайдер
«Сказочные» уроки: чему учат мультфильмы Диснея «Сказочные» уроки: чему учат мультфильмы Диснея

Истории, рассказанные в сказках и мультфильмах, могут многому научить

Psychologies
Как правильно выбрать матрас: чек-лист от специалиста Как правильно выбрать матрас: чек-лист от специалиста

В ритме современной жизни сон — одна из немногих доступных здоровых привычек

Maxim
Фантазии искусственного разума: способен ли ИИ на подлинное творчество или обречен оставаться эпигоном? Фантазии искусственного разума: способен ли ИИ на подлинное творчество или обречен оставаться эпигоном?

Может ли машина выйти за рамки создания заданных образцов?

СНОБ
Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий Как разрушить отношения: 6 нереалистичных ожиданий

Какими должны быть отношения? Как их не испортить?

Psychologies
Открыть в приложении