3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

ЛизаЗдоровье

Идея: худеем!

3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

Любая диета – палка о двух концах. Она помогает похудеть – это плюс, но создает дефицит важных веществ в организме – это минус. Недостаток этих самых веществ нарушает работу внутренних органов и метаболизм, в результате чего прежний вес возвращается, а общее состояние ухудшается. Возникает вопрос: можно ли сбрасывать килограммы, не подрывая здоровье, а укрепляя его? Да, конечно! Для этого обрати внимание на полезные диеты, одобренные специалистами в качестве лечебно-профилактического питания. Они бывают разные – для желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени, почек…

Главное – определить, какой из органов является слабым местом и подобрать для него специальное меню, которое пойдет на пользу и самому органу, и фигуре. Предлагаем диеты для трех распространенных проблем со здоровьем. Ты можешь ориентироваться на них при составлении меню.

Еда по сердцу

Лишний вес – лишние проблемы для сердца. А в теплое время года, тем более в жару, давление растет, пульс частит, так что разгрузка нужна не только твоей фигуре, но и сердцу тоже.

Сердечное меню: Не забывай про авокадо, свеклу, морковь, репу, цветную капусту, огурцы, помидоры, зелень.

Возьми за основу питания нежирные сорта говядины, телятину, курицу, нежирную рыбу (щука, хек, судак, треска, минтай, ледяная), яйца (не более 3 в неделю, лучше в виде омлетов), творог (свежий и в виде запеканок), кефир, несладкий йогурт, простоквашу, молоко, каши (кроме манной), вегетарианские и фруктовые супы, некрепкий чай, настой шиповника, компоты, кисели, соки.

Не забывай про салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом – в нем много полиненасыщенных жирных кислот, которые снабжают энергией сердечную мышцу и служат строительным материалом для восстановления клеток. Благодаря растительному маслу (0,5 ч. л. на 150– 200 г) из салатов с зеленью полнее усваиваются жирорастворимые витамины А, D, Е: они жизненно необходимы сердцу!

Утром есть обычно не хочется. И не заставляй себя! Полакомься йогуртом, а в 11.00 устрой второй завтрак. Главное – не наедайся на ночь: перекусы в темное время суток не только способствуют отложению жира, но и тяжеловаты для сердца. Если уснуть на голодный желудок не удается, выпей стакан кефира или съешь натуральный несладкий йогурт плюс яблоко.

Для снижения веса, выведения из организма лишней жидкости, улучшения обменных процессов в миокраде нужны витамины группы В и калий. Первые – в виде аптечных комплексов, а вторыми тебя обеспечат изюм, курага, чернослив, бананы, инжир, хурма, а также баклажаны, овсяная, ячневая и гречневая каши.

Исключи жареное, острое, соленое и копченое, макаронные и мучные изделия, свежий белый хлеб, сдобу и шоколад, крепкие бульоны, жирные сорта мяса и рыбы, дичь, копченую колбасу, сосиски, сардельки, ветчину, все виды мясных и рыбных консервов, соленья, маринады, горчицу, хрен.

Если почки под прицелом

Твое слабое место – почки? Чтобы разгрузить этот орган, а заодно привести фигуру в порядок, посиди несколько дней на диете № 5. Из всех диет она считается самой легкой и простой. Тут самое главное – ограничить соль и исключить из рациона все, что раздражает почки. Речь идет об экстрактивных веществах, которые чаще всего содержатся в мясных и рыбных супах, жареных блюдах, консервированных и маринованных продуктах, копченостях, пряностях, луке, чесноке, шпинате, цветной капусте, горчице, хрене, сельдерее.

Важно! При проблемах с почками добавляй в меню мясо (говядину, курицу) и рыбу (треску, минтай, пикшу), но нежирные. Чтобы удалить экстрактивные вещества, мясо или рыбу нарежь кусочками, залей холодной водой, отвари.

Сделай упор на обезжиренные молочные продукты, включая творог, которые активизируют функцию почек, улучшая мочеотделение.

А вот кофе пить не стоит: хотя он и обладает мочегонным эффектом, но действует на почки слишком жестко, истощая их функцию.

Полезны ягоды и фрукты (только не слишком сладкие и кислые), а также приготовленные из них соки, морсы и компоты, из овощей – свекла, морковь, репа, помидоры, огурцы, кабачки, тыква.

Еду туши, отваривай или готовь на пару. Питание, как и при других видах диет, дробное. В питье себя не ограничивай, а напротив, пей как можно больше, чтобы промыть организм и почки в том числе.

Выходной для печени

Этот орган неустанно наводит чистоту в нашем организме, и сам порой нуждается в отдыхе и помощи. Время от времени устраивай ей разгрузку, посидев 2–3 дня на специальном меню. Такая передышка необходима печени, чтобы освободить свои клетки от отложившегося в них жира и восстановиться.

В дни разгрузки не ешь ничего жирного и ограничь сладкое (избыток углеводов превращается в жиры, оседающие в клетках печени). Кроме того, исключи из рациона острые приправы, копчености, консервы, пряности, соленья, маринады, наваристые супы, борщи, мясные, грибные и рыбные бульоны, жирные блюда, плавленый сыр, печень, телятину, баранину, сдобу, алкоголь, кофе, какао, шоколад.

Ешь морепродукты, особое внимание обрати на треску и другую морскую рыбы (только не очень жирную). Отварная, заливная или запеченная после отваривания, в виде котлет, фрикаделек и суфле, она богатая липотропными веществами, которые помогают клеткам печени освобождаться от жира и активнее осуществлять детокс.

Разрешаются белковые омлеты, приготовленные без желтка, творог и молочно-кислые продукты. Наряду с липотропными веществами в них содержится много легкоусвояемого кальция, который помогает нам худеть.

Рекомендуются овощи в сыром, отварном, тушеном виде. Это могут быть салаты и винегреты, гарниры и самостоятельные блюда.

Очень полезны салаты из морской капусты, кабачковая икра, свежие фрукты, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему ты не спишь? Почему ты не спишь?

Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Лиза
Публицистический запрос на безжалостность Публицистический запрос на безжалостность

Как памятник литературы сформулировал кодекс поведения главы государства

Weekend
Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа Вокруг света по кусочкам: Восточная Европа

Удивительные встречи. Одно из таких знакомств — с путешественником Юрием Лыхиным

Seasons of life
Подельники Подельники

Девять (помимо Брута) самых интересных заговорщиков против Цезаря

Дилетант
Всегда в активе! Всегда в активе!

Люди, далекие от спорта, считают, что на фитнес нужно тратить много сил

Добрые советы
Мир идей Ричарда Оуэна Мир идей Ричарда Оуэна

В вину ему ставят многое — кто же такой Ричард Оуэн и что он сделал в науке?

Знание – сила
Фекалии станут лекарством Фекалии станут лекарством

Российским клиникам разрешат новый вид терапии — пересадку кишечной микробиоты

Монокль
Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть Дайте два. Как провести лето, чтобы отдохнуть

После отдыха летом нужен еще один отдых... Как это исправить?

Новый очаг
5 дискомфортных фильмов, которые вскрывают психологические травмы 5 дискомфортных фильмов, которые вскрывают психологические травмы

Знаковые фильмы о травмирующем опыте, спрятанном в оболочке хоррора

Psychologies
4 факта об обиде, которые помогут от нее освободиться 4 факта об обиде, которые помогут от нее освободиться

Почему обида пожирает нас больше, чем самого обидчика? Как с ней справиться?

Psychologies
«Сельдь под шубой» «Сельдь под шубой»

Уверенное второе место после оливье в рейтинге самых популярных праздничных блюд

КАНТРИ Русская азбука
Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи Аромат трав Средиземного моря: чем интересны белые вина из Риохи

В каких испанских винах стоит искать ноты белых фруктов?

СНОБ
Город большого мифа и большой обиды Город большого мифа и большой обиды

Иркутск: место победы почвеннической литературы над современной архитектурой

Weekend
И в букет, и в тарелку И в букет, и в тарелку

Цветы не только красивы, но вкусны и полезны

Здоровье
«Девственницы-самоубийцы» по-питерски: как три сестры стали жертвами культа «Девственницы-самоубийцы» по-питерски: как три сестры стали жертвами культа

Как понять, что ваш близкий стал членом культа

Psychologies
Как развивался Казахстан: от прощания с «наследством» СССР и дружбы со всеми до нефтяного богатства Как развивался Казахстан: от прощания с «наследством» СССР и дружбы со всеми до нефтяного богатства

О том, как развивался Казахстан и что повлияло на его политику и культуру

Inc.
Только без паники Только без паники

Пять причин повышенной тревожности

Лиза
Более молодой возраст повысил риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей Более молодой возраст повысил риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей

У кого повышенный риск ампутации при реваскуляризации нижних конечностей?

N+1
Через всю страну на двух колесах Через всю страну на двух колесах

Как проходила наиболее протяженная велогонка Red Bull Trans-Siberian Extreme

2Xplore
Мясо по-фрaнузки Мясо по-фрaнузки

Хотите озадачить гостя из Парижа – приготовьте ему свинину под сырной корочкой

КАНТРИ Русская азбука
«Кажется, это что-то серьезное»: как бороться с мнительностью и ипохондрией «Кажется, это что-то серьезное»: как бороться с мнительностью и ипохондрией

Как же избавиться от страха и ипохондрии и перестать болеть?

Psychologies
Вaренье из сосновых шишек Вaренье из сосновых шишек

Питаться шишками каждый день не будешь, но иногда – в самый раз!

КАНТРИ Русская азбука
Не игнорировать чужой опыт: кто такие «белые феминистки» и за что их критикуют Не игнорировать чужой опыт: кто такие «белые феминистки» и за что их критикуют

За что с XIX века и по сегодняшний день критикуют белый феминизм

Forbes
Голь на выдумки хитра (часть 2) Голь на выдумки хитра (часть 2)

Как советские женщины проявляли смекалку в погоне за красотой и модой

Лиза
Археолог развел огонь по-неандертальски Археолог развел огонь по-неандертальски

Ученый проверил, насколько помогает пиролюзит для разведения огня

N+1
Аннигиляция в вопросах и ответах Аннигиляция в вопросах и ответах

Что такое аннигиляция?

Наука и жизнь
Дело о рыбаках и рыбке Дело о рыбаках и рыбке

Преступная деятельность в Минрыбхозе СССР

Дилетант
Иван Купала: обычаи, приметы и гадания Иван Купала: обычаи, приметы и гадания

Зачем прыгать через костер, в чем суть куклы «Купавы» и какие травы собирать

Лиза
Яблоки миллиардеров: как богатые наследники продолжают покорять мировой теннис Яблоки миллиардеров: как богатые наследники продолжают покорять мировой теннис

Богатые наследники, которые профессионально занимаются теннисом

Forbes
Юлия Волкова: «Так получилось, что почти каждая моя роль — испытание» Юлия Волкова: «Так получилось, что почти каждая моя роль — испытание»

На «Фабрике» я, конечно, делала шоу. Меня называли девочка-скандал

Караван историй
Открыть в приложении