3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

ЛизаЗдоровье

Идея: худеем!

3 полезные диеты для здоровья. Выбери свою!

Любая диета – палка о двух концах. Она помогает похудеть – это плюс, но создает дефицит важных веществ в организме – это минус. Недостаток этих самых веществ нарушает работу внутренних органов и метаболизм, в результате чего прежний вес возвращается, а общее состояние ухудшается. Возникает вопрос: можно ли сбрасывать килограммы, не подрывая здоровье, а укрепляя его? Да, конечно! Для этого обрати внимание на полезные диеты, одобренные специалистами в качестве лечебно-профилактического питания. Они бывают разные – для желудка, кишечника, поджелудочной железы, печени, почек…

Главное – определить, какой из органов является слабым местом и подобрать для него специальное меню, которое пойдет на пользу и самому органу, и фигуре. Предлагаем диеты для трех распространенных проблем со здоровьем. Ты можешь ориентироваться на них при составлении меню.

Еда по сердцу

Лишний вес – лишние проблемы для сердца. А в теплое время года, тем более в жару, давление растет, пульс частит, так что разгрузка нужна не только твоей фигуре, но и сердцу тоже.

Сердечное меню: Не забывай про авокадо, свеклу, морковь, репу, цветную капусту, огурцы, помидоры, зелень.

Возьми за основу питания нежирные сорта говядины, телятину, курицу, нежирную рыбу (щука, хек, судак, треска, минтай, ледяная), яйца (не более 3 в неделю, лучше в виде омлетов), творог (свежий и в виде запеканок), кефир, несладкий йогурт, простоквашу, молоко, каши (кроме манной), вегетарианские и фруктовые супы, некрепкий чай, настой шиповника, компоты, кисели, соки.

Не забывай про салаты из свежих овощей, заправляя их нерафинированным растительным маслом – в нем много полиненасыщенных жирных кислот, которые снабжают энергией сердечную мышцу и служат строительным материалом для восстановления клеток. Благодаря растительному маслу (0,5 ч. л. на 150– 200 г) из салатов с зеленью полнее усваиваются жирорастворимые витамины А, D, Е: они жизненно необходимы сердцу!

Утром есть обычно не хочется. И не заставляй себя! Полакомься йогуртом, а в 11.00 устрой второй завтрак. Главное – не наедайся на ночь: перекусы в темное время суток не только способствуют отложению жира, но и тяжеловаты для сердца. Если уснуть на голодный желудок не удается, выпей стакан кефира или съешь натуральный несладкий йогурт плюс яблоко.

Для снижения веса, выведения из организма лишней жидкости, улучшения обменных процессов в миокраде нужны витамины группы В и калий. Первые – в виде аптечных комплексов, а вторыми тебя обеспечат изюм, курага, чернослив, бананы, инжир, хурма, а также баклажаны, овсяная, ячневая и гречневая каши.

Исключи жареное, острое, соленое и копченое, макаронные и мучные изделия, свежий белый хлеб, сдобу и шоколад, крепкие бульоны, жирные сорта мяса и рыбы, дичь, копченую колбасу, сосиски, сардельки, ветчину, все виды мясных и рыбных консервов, соленья, маринады, горчицу, хрен.

Если почки под прицелом

Твое слабое место – почки? Чтобы разгрузить этот орган, а заодно привести фигуру в порядок, посиди несколько дней на диете № 5. Из всех диет она считается самой легкой и простой. Тут самое главное – ограничить соль и исключить из рациона все, что раздражает почки. Речь идет об экстрактивных веществах, которые чаще всего содержатся в мясных и рыбных супах, жареных блюдах, консервированных и маринованных продуктах, копченостях, пряностях, луке, чесноке, шпинате, цветной капусте, горчице, хрене, сельдерее.

Важно! При проблемах с почками добавляй в меню мясо (говядину, курицу) и рыбу (треску, минтай, пикшу), но нежирные. Чтобы удалить экстрактивные вещества, мясо или рыбу нарежь кусочками, залей холодной водой, отвари.

Сделай упор на обезжиренные молочные продукты, включая творог, которые активизируют функцию почек, улучшая мочеотделение.

А вот кофе пить не стоит: хотя он и обладает мочегонным эффектом, но действует на почки слишком жестко, истощая их функцию.

Полезны ягоды и фрукты (только не слишком сладкие и кислые), а также приготовленные из них соки, морсы и компоты, из овощей – свекла, морковь, репа, помидоры, огурцы, кабачки, тыква.

Еду туши, отваривай или готовь на пару. Питание, как и при других видах диет, дробное. В питье себя не ограничивай, а напротив, пей как можно больше, чтобы промыть организм и почки в том числе.

Выходной для печени

Этот орган неустанно наводит чистоту в нашем организме, и сам порой нуждается в отдыхе и помощи. Время от времени устраивай ей разгрузку, посидев 2–3 дня на специальном меню. Такая передышка необходима печени, чтобы освободить свои клетки от отложившегося в них жира и восстановиться.

В дни разгрузки не ешь ничего жирного и ограничь сладкое (избыток углеводов превращается в жиры, оседающие в клетках печени). Кроме того, исключи из рациона острые приправы, копчености, консервы, пряности, соленья, маринады, наваристые супы, борщи, мясные, грибные и рыбные бульоны, жирные блюда, плавленый сыр, печень, телятину, баранину, сдобу, алкоголь, кофе, какао, шоколад.

Ешь морепродукты, особое внимание обрати на треску и другую морскую рыбы (только не очень жирную). Отварная, заливная или запеченная после отваривания, в виде котлет, фрикаделек и суфле, она богатая липотропными веществами, которые помогают клеткам печени освобождаться от жира и активнее осуществлять детокс.

Разрешаются белковые омлеты, приготовленные без желтка, творог и молочно-кислые продукты. Наряду с липотропными веществами в них содержится много легкоусвояемого кальция, который помогает нам худеть.

Рекомендуются овощи в сыром, отварном, тушеном виде. Это могут быть салаты и винегреты, гарниры и самостоятельные блюда.

Очень полезны салаты из морской капусты, кабачковая икра, свежие фрукты, зеленый чай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Приятных сновидений Приятных сновидений

Лучшее время для сна: во сколько лечь спать, чтобы отдохнуть и восстановить силы

Лиза
Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев Я — сноб: театральный режиссер Сергей Тонышев

Режиссер Сергей Тонышев о любви, страхе быть искренним и Нижнем Новгороде

СНОБ
Хрустящая курочка Хрустящая курочка

Как выбирать наггетсы, и так ли уж они вредны

Лиза
«Дети Sephora»: почему девочки злоупотребляют взрослой косметикой и опасно ли это «Дети Sephora»: почему девочки злоупотребляют взрослой косметикой и опасно ли это

Почему тренд Sephora kids беспокоит дерматологов и косметологов?

Forbes
Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Дикие еноты решили головоломки с едой разными способами Дикие еноты решили головоломки с едой разными способами

Зоологи разместили ящики-головоломки с едой, и четверть енотов справились

N+1
Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями Предки млекопитающих оказались медленнорастущими долгожителями

Ученые выяснили, что мелкие млекопитающие живут меньше, чем их предки

N+1
В 14 лет работал на ФБР, а в 15 лет стал наркобароном! Удивительная история подростка из США В 14 лет работал на ФБР, а в 15 лет стал наркобароном! Удивительная история подростка из США

Ричард Верше-младший раскрыл крупнейший коррупционный скандал в истории Детройта

ТехИнсайдер
Музыкальная память не слабеет даже в преклонном возрасте Музыкальная память не слабеет даже в преклонном возрасте

Музыку можно использовать для подкрепления памяти у людей в старшем возрасте

ТехИнсайдер
«Разоренный дом». Отрывок из романа Руби Намдара «Разоренный дом». Отрывок из романа Руби Намдара

Жизнь профессора идет своим чередом, пока не начинают посещать странные видения

СНОБ
Вступил в силу новый порядок возврата переведенных мошенникам денег: какие есть риски Вступил в силу новый порядок возврата переведенных мошенникам денег: какие есть риски

Почему финансовые организации теперь должны проверять все переводы клиентов

Forbes
7 привычек, которые раздражают бариста 7 привычек, которые раздражают бариста

Эти привычки могут повлечь за собой конфликт с персоналом любимого заведения

Psychologies
«Родина» самых впечатляющих разрядов, красные эльфы и редкий спрайт: 50 фактов о молнии, которые полезно узнать каждому «Родина» самых впечатляющих разрядов, красные эльфы и редкий спрайт: 50 фактов о молнии, которые полезно узнать каждому

О молниях можно говорить вечно! Это одно из самых грозных явлений природы

ТехИнсайдер
Сергей Лысенко: Tank 300 Arctic Trucks – на пути к Чёрному морю Сергей Лысенко: Tank 300 Arctic Trucks – на пути к Чёрному морю

Тест-драйв китайского внедорожника Tank 300 в тюнинге Arctic Trucks

4x4 Club
Поехали на машине? Поехали на машине?

«Для меня путешествия на машине — это свобода»

Новый очаг
«Какая милота!»: 5 советов, как извлечь пользу из картинок с кошечками и собачками «Какая милота!»: 5 советов, как извлечь пользу из картинок с кошечками и собачками

Любоваться милыми щенками и котятами — не только нормально, но и полезно!

Psychologies
Хичкоковщина с бесовщинкой Хичкоковщина с бесовщинкой

Каким был мастер саспенса Альфред Хичкок вне съемочной площадки?

P.I.C. Partner In Crime
Первая мировая война: от первого лица — дневниковые записи и письма с фронта Первая мировая война: от первого лица — дневниковые записи и письма с фронта

Что чувствовали и думали самые разные люди, участвовавшие в Первой Мировой

Знание – сила
Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали Это лицо нашли в Казахстане на валуне, которому больше 3 тысяч лет! Вот зачем его сделали

К каменному лицу, случайно обнаруженному в Казахстане, остается много вопросов

ТехИнсайдер
Как тип привязанности защищает нас от попадания в секту Как тип привязанности защищает нас от попадания в секту

Как попадают в секту и от чего зависит будущее «новообращенного» сектанта

Psychologies
Елена Мольченко об Александре Фатюшине: «Он снялся более чем в пятидесяти картинах, а зрители его запомнили по роли хоккеиста Гурина» Елена Мольченко об Александре Фатюшине: «Он снялся более чем в пятидесяти картинах, а зрители его запомнили по роли хоккеиста Гурина»

Учитель называл его «рязанским Марлоном Брандо»

Караван историй
Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке Домашний офис. Полезные идеи для обустройства рабочего места на удаленке

Мебель для домашнего офиса должна соответствовать определенным требованиям

Лиза
Юбилеи круглые и не очень Юбилеи круглые и не очень

Кубик, змейка, шар, сварка в космосе и другие июльские события разных лет

Знание – сила
«Злобные маленькие письма»: как брань приводит женщин к внутренней свободе «Злобные маленькие письма»: как брань приводит женщин к внутренней свободе

Почему фильм «Злобные маленькие письма» только притворяется детективом

Forbes
Парфюмер Вадим Рожнов — Forbes: «Интернет учится говорить на языке ароматов» Парфюмер Вадим Рожнов — Forbes: «Интернет учится говорить на языке ароматов»

Гендиректор «Сержио Неро» — о международном опыте и технологиях в парфюмерии

Forbes
Равняйсь! Равняйсь!

Неправильный прикус у детей: как исправить

Лиза
Файзуллаев вместо Мбаппе и женский почти чемпионат мира: все о футболе на Олимпиаде Файзуллаев вместо Мбаппе и женский почти чемпионат мира: все о футболе на Олимпиаде

Все о футболе на Играх: почему женские соревнования будут интереснее мужских

Forbes
Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга Исследование: смерть близкого человека ускоряет старение мозга

Как горечь утраты сказывается на физическом здоровье

ТехИнсайдер
Вот в чем опрос Вот в чем опрос

Зачем проводили опросы общественного мнения и чего этим удавалось добиться

Weekend
Фaршированные перцы Фaршированные перцы

Перец – хоть он и болгарский – дал зеленый свет многим кухням мира

КАНТРИ Русская азбука
Открыть в приложении