Подтянутый живот – это не только красиво, но еще и крайне полезно для здоровья

ЛизаЗдоровье

Плоский животик. Как избавиться от лишних складок в области талии

Подтянутый живот – это не только эстетически красиво, но еще и крайне полезно для здоровья. Разбираемся почему так, а заодно узнаем, как этого добиться

Текст: Марина Левичева

Плоский живот – история не просто про уверенность на пляже и в бассейне, но также про долгую и счастливую жизнь. Исследования показали, что широкая талия связана с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже рака.

При этом уменьшение количества жировой ткани, и особенно на животе, положительно сказывается на всех показателях здоровья и заметно улучшает качество сна. Итак, чтобы избавиться от живота раз и навсегда...

Ограничь углеводы

На диете мы привыкли урезать жиры, но, когда речь идет о животе, разумнее сделать это с углеводами. Все дело в том, что низкоуглеводная диета показывает более качественную потерю веса, если сравнивать ее с низкожировой.

Как известно, при снижении веса уходит не только жир, но и мышечная ткань.

Эксперименты показали, что при сокращении жиров и углеводов у добровольцев уходили 1–1,5 кг мышечной ткани.

Однако во втором случае похудение в целом шло активнее.

Активизируй обмен веществ

Люди с более быстрым обменом веществ (метаболизмом) быстрее теряют жир – это факт. И хотя скорость метаболизма зависит от пола, возраста, размеров тела и генетических особенностей, регулярные тренировки и избегание длительных периодов голода, когда организм начинает запасать впрок, тоже могут с этим помочь.

Так что не голодай, а лучше уменьши размер порции.

Ешь нормально

Проблема низкокалорийных, экспресс- и жестких ограничительных диет в том, что они, хотя и дают порой впечатляющий результат «минус 10 килограммов за неделю», делают это нездоровым способом. Кроме того, вес после таких диет всегда возвращается, и нередко в большем объеме, чем было до этого. Поэтому не забывай о завтраке, не пропускай обед и обязательной съешь что-нибудь легкое вечером. А с собой всегда носи здоровый перекус вроде батончика из цельнозерновых злаков (только без шоколада), стаканчика натурального йогурта без сахара, морковных палочек, нарезанных долек яблока, стеблей сельдерея, небольшой горсти орехов или сухофруктов.

Тренируйся активно

Это правда, что привычка качать пресс три раза в день по 100 раз не приведет тебя к заветным кубикам. Кубики-то будут, но под слоем жировой ткани на животе, так что их все равно никто не увидит. Обидно, правда? Но выход есть. И это тренировки высокой интенсивности на батуте, эллиптическом тренажере или в зале с тренером. Как показали исследования ученых из Канады, они ускоряют метаболизм даже сильнее, чем тренировки на выносливость для профессиональных спортсменов, и заодно приводят к большей потере жира.

Борись со стрессом

Возможно, ты слышала про «стрессовый живот». Так вот, гормональный дисбаланс, вызванный перманентно повышенным уровнем адреналина и кортизола (основных стрессовых гормонов) вредит талии. К счастью, отправляться на Бали или на ретрит не обязательно. Уже глубокое дыхание «от живота», мешочки с лавандой под подушкой и расслабляющая музыка вместо соцсетей на ночь могут сработать.

Не торопись за столом

Медленное питание также может положительно сказаться на талии. Если не смотреть в телефон во время еды, ты не пропустишь насыщение и суммарно съешь меньше, чем могла бы. Да, и от телевизора и даже книг во время приемов пищи тоже лучше отказаться. Если совсем не можешь без сопровождения – включи аудиокнигу, это меньшее из зол.

Избегай трансжиров

Помимо уменьшения толщины жировой прослойки в области живота, отказ от трансжиров снижает риск воспаления (а из-за него, напомним, развиваются почти все хронические заболевания), болезней сердца и резистентности к инсулину. В большом количестве трансжиры содержатся в фастфуде, чипсах и продуктах из серии «только разогрей» – от них и будем отказываться в первую очередь.

Откажись от газировки

Возможно, тебя это удивит, но сладкие напитки даже вреднее, чем сладкие продукты и собственно сахар. Потому что это пустые калории, которые совсем не дают тебе энергии, зато помогают организму еще быстрее накапливать жир (в том числе на животе). Хорошо здесь то, что даже небольшие изменения окажутся эффективными: замени один сладкий напиток в день стаканом воды без газа – и процесс похудения пойдет быстрее.

Высыпайся

Есть небольшой процент людей, которые могут выспаться всего за 4 часа и после целый день чувствовать себя прекрасно. Но это скорее исключение, чем правило. Нормальному взрослому человеку жизненно необходимы 7–8 часов ночного сна, чтобы все системы организма работали должным образом. И метаболическая функция тоже считается. Поэтому отложи новые серии любимого сериала до выходных, каким бы увлекательным он ни был.

Ставь реальные цели

Конкретная цель вместо банального «просто хочу похудеть в талии» – отличная мотивация, как показывают многочисленные исследования. Очень важно, чтобы эта цель была реальной, так что желать пресловутые 90–60–90 при значительно отличающемся исходнике все-таки не стоит. А вот убавить ремень на два деления через месяц – вполне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Побежали! Побежали!

Рассказываем, как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не навредить организму

Лиза
Как проверить серебро на подлинность и отличить его от других металлов Как проверить серебро на подлинность и отличить его от других металлов

Как же выяснить наверняка, такие уж ценные бабушкины ложки?

РБК
Вся правда о современных свиданиях Вся правда о современных свиданиях

Искать партнера сегодня — все равно что перемещаться по минному полю

Psychologies
Романтика, дружба и развод: самые неожиданные сериалы о любви в ее разных проявлениях Романтика, дружба и развод: самые неожиданные сериалы о любви в ее разных проявлениях

Самые неожиданные сериалы последних лет, которые честно рассказывают о любви

Forbes
Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

Лиза
Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже Виагра снижает риск развития болезни Альцгеймера на 18% ниже

Виагра, помимо прочего, также может снижать риск развития болезни Альцгеймера

ТехИнсайдер
Как вирусы могут изменить океан и помочь в борьбе с глобальным потеплением Как вирусы могут изменить океан и помочь в борьбе с глобальным потеплением

Ученые сосредоточились на вирусах, помогающих улавливать углекислый газ в море

ТехИнсайдер
7 самых запоминающихся дизельных внедорожников в истории 7 самых запоминающихся дизельных внедорожников в истории

Дизельные автомобили вышли из моды, но о них остались хорошие воспоминания

4x4 Club
Fine dining Fine dining

Файн-дайнинг не может быть безликим, это авторская история

Bones
Звезда «Слова пацана» Рузиль Минекаев рассказал о том, как пережил смерть отца Звезда «Слова пацана» Рузиль Минекаев рассказал о том, как пережил смерть отца

Рузиль Минекаев признался, что потерял папу еще в детстве

Psychologies
Жители двух европейских поселений начали выращивать просо около 1300 года до нашей эры Жители двух европейских поселений начали выращивать просо около 1300 года до нашей эры

Когда просо начали культивировать на территории современной Центральной Германии

N+1
Кто придумал кукурузные хлопья и как их делают: история первых быстрых завтраков Кто придумал кукурузные хлопья и как их делают: история первых быстрых завтраков

Это блюдо буквально завоевало весь мир, но придумали его совершенно случайно

ТехИнсайдер
Схема мироздания Схема мироздания

Что объединяет орнамент, тело человека, элементарные частицы и земной шар?

Вокруг света
Ученые узнали эволюционное преимущество сплетен Ученые узнали эволюционное преимущество сплетен

Сплетни могут принести пользу социальным кругам

ТехИнсайдер
Можно ли найти любовь с помощью ChatGPT? Интервью с выпускником РГГУ Александром Жаданом, которому это удалось Можно ли найти любовь с помощью ChatGPT? Интервью с выпускником РГГУ Александром Жаданом, которому это удалось

Как Александру удалось приручить дейтинг-приложение за 120 часов разработки?

Правила жизни
Знаменитые фотографы, которых «отменили» Знаменитые фотографы, которых «отменили»

А вы знаете, что культура отмены коснулась и многих культовых фотографов?

Maxim
Источник счастья Источник счастья

Отмечаем международный женский день в термах

Лиза
Акупунктура облегчила симптомы посттравматического стрессового расстройства Акупунктура облегчила симптомы посттравматического стрессового расстройства

Исследование: иглоукалывание помогает облегчить симптомы ПТСР

N+1
Первая леди Атлантики: история летчицы Амелии Эрхарт, которая пропала во время кругосветного перелета Первая леди Атлантики: история летчицы Амелии Эрхарт, которая пропала во время кругосветного перелета

Амелия Эрхарт стала первой женщиной-пилотом, перелетевшей Атлантический океан

СНОБ
Бытовые проблемы: почему таблетки для посудомоечной машины не растворяются и как это исправить Бытовые проблемы: почему таблетки для посудомоечной машины не растворяются и как это исправить

Как быть, если таблетка для посудомойки вдруг не полностью растворилась?

ТехИнсайдер
Что значат украшения: психологический разбор Что значат украшения: психологический разбор

Как с помощью броши или кольца «прочитать» их владельца?

Psychologies
«Больше не познается в беде»: 5 главных вопросов о современной дружбе «Больше не познается в беде»: 5 главных вопросов о современной дружбе

Как найти близких людей? И как научиться доверять после предательства?

Psychologies
Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены Что добавить в воду, чтобы быстро и без усилий помыть стены

Вспомнишь ли ты, когда последний раз приводила в порядок стены?

VOICE
Около половины видов мигрирующих животных столкнулись с падением численности Около половины видов мигрирующих животных столкнулись с падением численности

Мигрирующие животные особенно подвержены влиянию человеческой деятельности

N+1
5 главных признаков того, что мужчина вам изменяет 5 главных признаков того, что мужчина вам изменяет

Лучше держать в голове основные признаки поведения, которые указывают на измену

Psychologies
5 полезных свойств кунжутного масла: комментарии экспертов 5 полезных свойств кунжутного масла: комментарии экспертов

Кунжутное масло благотворно влияет на здоровье

РБК
10 ошибок при организации кухни, которых следует избегать: мнение экспертов 10 ошибок при организации кухни, которых следует избегать: мнение экспертов

Что можно скорректировать, сделав кухню гораздо удобнее и красивее

VOICE
Колебания курсов Колебания курсов

Онлайн-образование может стать шансом начать новую жизнь...

VOICE
Короткие волны, споты и риф-брейки: где серферам покататься на доске в Приморье? Короткие волны, споты и риф-брейки: где серферам покататься на доске в Приморье?

Лучшие серф-пляжи в окрестностях Владивостока

Правила жизни
Простые секреты, как избавиться от раздражения после бритья как можно скорее Простые секреты, как избавиться от раздражения после бритья как можно скорее

Несколько проверенных способов, как позаботиться о профилактике раздражения

ТехИнсайдер
Открыть в приложении