Витамин D, медитация и полезные привычки

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Не забывай про витамин D

Витамин D важен не только для укрепления костей. Ученые из США обнаружили: при оптимальном уровне этого витамина ниже риск различных хронических заболеваний, включая рак, болезни сердца, диабет, астму, деменцию и депрессию. Этот витамин можно получить естественным путем, находясь на солнце или добавив в рацион определенные продукты, но многие не получают его в достаточном количестве, особенно зимой. Что касается специальных препаратов, то тут лучше не заниматься самолечением. Проверить уровень витамина D в организме можно с помощью анализа крови. Если показатели окажутся ниже нормы, врач (и только врач) подберет ту или иную лекарственную форму витамина D и укажет его правильную дозировку.

2Сядь в позу

Если «меньше стресса в наступающем году» – одно из твоих новогодних пожеланий, обрати внимание на медитацию осознанности. В одном исследовании замечено: всего 25 минут в день этой практики в течение 3 дней подряд значительно снизили психологический стресс. Также было показано, что медитация осознанности помогает привести в норму артериальное давление, снижает риск инфарктов и инсульта у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также уменьшает симптомы депрессии и хроническую боль.

3Найди группу по интересам

Доказано: принадлежность к различным социальным группам может снизить риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний и даже уменьшить вероятность ОРВИ. Тип группы не имеет значения – будь то семья или друзья, теннисный или книжный клуб, танцевальный или театральный кружок. Важно то, что ты отождествляешь себя с этой группой или рассматриваешь ее как значимую часть своей жизни.

4Добавь полезную привычку

Новый год – прекрасное время, чтобы что-то скорректировать в жизни, например, некоторые привычки. Если ты придерживаешься рационального питания, регулярно занимаешься спортом, не куришь и не злоупотребляешь алкоголем, у тебя уже ниже риск сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не придерживаются здорового образа жизни. Но если ты добавишь еще одну «хорошую» привычку – достаточное количество сна, – сможешь защитить сердце еще больше, утверждают исследователи из Нидерландов. У тех, у кого были все четыре перечисленные привычки, но при этом они не высыпались (спали менее 7 часов в сутки), риск сердечных заболеваний снижался на 57%, а риск инфаркта и инсульта – на 67% по сравнению с теми, у кого была только одна привычка. А у тех испытуемых, кто имел все привычки и отводил на сон 7–8 часов в сутки, риски были на 65 и 83% ниже соответственно.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Три рыбки у водопада Три рыбки у водопада

Удивительное путешествие в страну, где «13 месяцев солнца», но льют дожди

Вокруг света
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Особый пшик Особый пшик

Мы расскажем всю правду о правилах выбора ароматов

Лиза
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Прийти в форму за 4 недели Прийти в форму за 4 недели

План питания, который позволит плавно и без вреда для здоровья нормализовать вес

Домашний Очаг
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Что делать, если сел аккумулятор: 8 способов Что делать, если сел аккумулятор: 8 способов

Способы справиться с севшим автомобильным аккумулятором

РБК
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Круговорот данных в промышленности Круговорот данных в промышленности

Зачем создавать промышленное «озеро данных» для ИИ?

Ведомости
Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин

Какие города России оказались в лидерах по устройству парковочных мест?

ФедералПресс
Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить

Расшифровка кодов ошибок синего экрана Windows и способы их быстрого устранения

ТехИнсайдер
Семь способов активировать внутренний навигатор Семь способов активировать внутренний навигатор

Как научиться ориентироваться без навигатора в телефоне?

Здоровье
Озерный край Озерный край

Пресс-тур по Псковской области: полторы тысячи километров

Отдых в России
Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых Выгорание, импульсивные траты и срывы: всё, что вы хотели знать о СДВГ у взрослых

СДВГ: разбираемся, как взрослым жить с этим состоянием

Men Today
Учеба на износ Учеба на износ

Почему школьники заняты больше, чем работающие взрослые?

Ведомости
В карамельной гамме В карамельной гамме

Дизайн ванной построен на контрастном сочетании материалов и цветовом единстве

Идеи Вашего Дома
«Розовый. История цвета» «Розовый. История цвета»

Как розовый цвет получали в Средневековье

N+1
Просто, эффективно, везде Просто, эффективно, везде

Как с помощью TRX-петель проработать мышцы ягодиц

ЖАРА Magazine
От нефтеотдачи к суверенитету От нефтеотдачи к суверенитету

Как в нефтегазовой отрасли сформировать независимую производственную систему

Ведомости
Медовая квартира Медовая квартира

Основным акцентом в квартире, как виделось заказчикам, должен был стать цвет

Идеи Вашего Дома
Скоро на экранах Скоро на экранах

Кем могли бы стать молодые актеры, если бы выбрали другую профессию?

Grazia
Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября Как продлить жизнь букету цветов: актуальный лайфхак к 1 сентября

Как продлить жизнь растениям в вазе с научной точки зрения?

ТехИнсайдер
Лабораторное приборостроение по-русски Лабораторное приборостроение по-русски

Замгендиректора «Праймлаб» о стратегии, конкуренции и сарафанном маркетинге

Монокль
Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил Как ездить на велосипеде в темноте: 7 неочевидных правил

Как улучшить свой стиль езды на велосипеде в ночное время ?

ТехИнсайдер
Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием Идеальный руководитель: как найти баланс между строгостью и дружелюбием

Какие качества и подходы делают руководителя эффективным лидером?

Inc.
Открыть в приложении