Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Как научиться спать так?

ЛизаЗдоровье

Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно

Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Это положение может быть полезным при болях в спине, мигрени и не только

Текст: Юлия Шепелева

Хотя у некоторых положений для сна чуть больше пользы, на самом деле нет такого, которое было бы идеально для всех. Наилучшее положение для сна зависит от того, какую цель ты преследуешь и что хочешь получить. Например, тем, кто храпит, стоит спать на боку, потому что сон на спине может привести к тому, что язык откинется назад и заблокирует дыхательные пути. Независимо от того, в какой позе ты спишь, если ты просыпаешься с какими-либо болями, обрати внимание на условия сна. Достаточно ли твой матрас поддерживает спину? Обеспечивает ли подушка хорошую опору для шеи? Кроме того, ты должна спать в удобном для себя положении.

Только про плюсы

  • Сон на спине отлично подходит для здоровья позвоночника. В этом случае голова, шея и спина находятся в нейтральном положении. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что ты будешь просыпаться с меньшей болью (если она вообще будет).
  • Уменьшает кислотный рефлюкс. Если ты испытываешь кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. При этом убедись, что ты достаточно приподнимаешь голову: необходимо, чтобы пищевод находился над желудком.
  • Снижает риск появления морщин. Несмотря на минимальные доказательства, некоторые исследования показали, что польза действительно есть. Когда ты спишь на боку или животе, лицо оказывается прижатым к подушке, что со временем может привести к появлению морщин. Сон лицом вверх может помешать ворочаться всю ночь и снизить вероятность появления мелких морщин.
  • Предотвращает отеки лица. Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества жидкости под глазами во время сна, в результате ты проснешься с меньшими отеками или вообще без них.
  • Снимает скопление слизи в пазухах. Сон на спине с приподнятой головой может уменьшить скопление слизи. Также такое положение помогает во время бронхолегочных заболеваний, так как снижает скопление застойных явлений в дыхательных путях. Это облегчает и откашливание.
  • Уменьшает головную боль напряжения. Это происходит за счет уменьшения давления на голову и шею.

Первая попытка

Вот несколько способов, которые помогут тебе привыкнуть спать на спине.

Выбери правильный матрас. Поддержание правильного положения позвоночника – одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, если ты хочешь научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком и прогибающемся матрасе приведет к тому, что утром ты проснешься с ломотой в теле – какие уж тут комфорт и здоровье. Важно найти матрас, который будет достаточно прочным и будет поддерживать позвоночник в вертикальном положении всю ночь.

Плечи, бедра и лодыжки должны находиться на прямой линии, позволяя окружающим мышцам расслабиться в положении лежа. И так должно быть для всех положений для сна, будь то на животе, на спине или на боку.

Определись с поддержкой для головы и шеи. Отдавай предпочтение подушки, которая будет поддерживать голову и удерживать ее на месте. Для этого отлично подойдут клиновидные подушки и подушки с эффектом памяти. Также, чтобы поддержать шею, можно использовать полотенце. Просто возьми его и сложи втрое. Затем помести его у основания шеи. Это заполнит пространство между шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

Подложи подушки под колени и поясницу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Для поясницы выбирай тонкие и не слишком высокие подушки. Можно использовать полотенце: положи его под поясницу – оно должно заполнить свободное пространство между телом и матрасом, что обеспечит дополнительную поддержку.

Что касается коленей, подложи под них 1–2 обычные подушки – так ты сохранишь естественный изгиб позвоночника.

Кстати, дополнительные подушки помогут понять, как спать на спине и не переворачиваться, ведь с их помощью тело будет дополнительно зафиксировано. Можно также положить подушки по бокам, чтобы они позволяли тебе крутиться.

Сделай перед сном растяжку. Потянись примерно за 20 минут до сна и сосредоточься на ногах, спине и шее. Это улучшит кровообращение в этих областях, а также поможет расслабиться. Растянуть эти области можно и с помощью йоги.

Используй дыхательные техники. Они помогут успокоиться. Например, можно попробовать метод 4–7–8. Лежа, вдохни через нос на четыре счета. Задержи дыхание в верхней точке вдоха на семь счетов. Выдохни через сжатые губы на восемь счетов. Повтори несколько раз. Дыши мягко, без напряжения. Поначалу может возникнуть головокружение – в таком случае можно немного замедлиться.

Не сдавайся. Даже попробовав все эти приемы, ты волшебным образом не сможешь сразу спать исключительно в одном положении. Придется поработать над тем, как спать на спине всю ночь.

ВАЖНО!

Сон на спине – лучшая поза для сна для людей с болями в шее и спине. Но стоит помнить, что качество сна, которое ты получаешь, более ценно, чем конкретная поза, в которой ты спишь.

В какой бы позе ты ни спала наиболее глубоким сном, именно в ней тебе и стоит спать, если ты высыпаешься.

Подходит не всем

ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО СОН НА СПИНЕ ИМЕЕТ НЕМАЛО ПРЕИМУЩЕСТВ, это не значит, что данное положение для сна идеально для всех.

НАПРИМЕР, ТАКАЯ ПОЗА НЕ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ, а также при апноэ и сильном храпе. У будущих мам может пережиматься нижняя полая вена, увеличивается нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму, что может вызвать боль.

ПРИ ХРАПЕ И АПНОЭ сон на спине порой оказывает дополнительное давление на дыхательные пути, а это усиливает симптомы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Капризная особа Капризная особа

Мастопатия: когда надо беспокоиться

Лиза
«Да здесь даже ванная есть!» Что вы не знали о русском самолете-гиганте «Илья Муромец» «Да здесь даже ванная есть!» Что вы не знали о русском самолете-гиганте «Илья Муромец»

Самолет «Илья Муромец»: парадокс инженерной мысли

ТехИнсайдер
Хочу спать! Хочу спать!

Почему возникает сонливость днем и где найти энергию, необходимую для работы?

Лиза
«Ваша участь будет ужасная!» «Ваша участь будет ужасная!»

Кого из декабристов и как решил наказать Николай I?

Дилетант
Гвоздика Гвоздика

В античной медицине её считали средством, укрепляющим желудок и печень

Здоровье
Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке

Почему общество не замечает изнасилования в браке?

Forbes
«Здоровые границы — это главное условие». О чем новая книга Анны Бабич «Здоровые границы — это главное условие». О чем новая книга Анны Бабич

Анны Бабич: почему самооценка — краеугольный камень благополучной жизни

РБК
Женщина за рулём Женщина за рулём

Именно женщина первая села за руль первого автомобиля

Новый очаг
CRISPR-терапия показала безопасность и частичный эффект при дегенерации сетчатки CRISPR-терапия показала безопасность и частичный эффект при дегенерации сетчатки

Успех клинических испытаний CRISPR-терапии наследственной дегенерации сетчатки

N+1
Соловецкое чудо Соловецкое чудо

Едем в Соловки плутать в лабиринтах и постигать русский дзен

Лиза
Выход за рамки: как российскому бизнесу повысить шансы на успех за рубежом Выход за рамки: как российскому бизнесу повысить шансы на успех за рубежом

Что необходимо учитывать, чтобы вывести бизнес за пределы страны

Forbes
Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам» Кристина Кузьмина: «Болезнь научила меня быть счастливой и радоваться мелочам»

О жизни Кристины Кузьминой можно снять захватывающий фильм

Здоровье
Покупаем бэушное авто: как понять, что мотор жрет масло Покупаем бэушное авто: как понять, что мотор жрет масло

По каким признакам пронять, что автомобиль расходует много моторного масла?

ТехИнсайдер
Александр Самойленко: «Актерством невозможно было зарабатывать деньги, думал, что надо поменять профессию» Александр Самойленко: «Актерством невозможно было зарабатывать деньги, думал, что надо поменять профессию»

Мне всегда хотелось заниматься чем-то большим, нежели актерство

Коллекция. Караван историй
Стиль твоей удачи Стиль твоей удачи

Минимализм или классика: самый подходящий интерьер для твоего знака зодиака

Лиза
Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами Сексуальный паразитизм сделал удильщиков самыми разнообразными глубоководными рыбами

Как удильщики стали самой разнообразной группой позвоночных в батипелагиали

N+1
Мексиканский кинорежиссер Мишель Франко: За каждой секундой на экране должно стоять художественное решение Мексиканский кинорежиссер Мишель Франко: За каждой секундой на экране должно стоять художественное решение

Режиссер Мишель Франко — о съемке драматичных историй и надежде на лучшее

СНОБ
5 ошибок, которые могут привести к разводу после 20 лет брака 5 ошибок, которые могут привести к разводу после 20 лет брака

Что такое «серый», или «седой» развод?

Psychologies
Люди, которые любят вино, чаще называют свои дни «счастливыми» Люди, которые любят вино, чаще называют свои дни «счастливыми»

Согласно опросу, месяц обязательно будет «выдающийся», если вы выпиваете вино!

ТехИнсайдер
Как сохранить подруг, когда вы на разных этапах жизни: 7 подсказок Как сохранить подруг, когда вы на разных этапах жизни: 7 подсказок

Семь советов, которые помогут сохранить дружбу

Psychologies
Сделано в Британии: 10 отличных английских сериалов, которые вы полюбили или пропустили Сделано в Британии: 10 отличных английских сериалов, которые вы полюбили или пропустили

Британские сериалы, которые стоит посмотреть

Правила жизни
Палеоантропологи реконструировали череп жившего около миллиона лет назад гоминина Юньсянь-2 Палеоантропологи реконструировали череп жившего около миллиона лет назад гоминина Юньсянь-2

Палеоантропологи реконструировали деформированный череп Юньсянь-2

N+1
Короткие встречи Короткие встречи

Как открыть мир для тех, кто заперт

Новый очаг
Избавляемся от пятен и запаха: 3 лайфхака, как стирать стельки Избавляемся от пятен и запаха: 3 лайфхака, как стирать стельки

Как ухаживать за стельками в обуви?

ТехИнсайдер
Психологический тест: что встало у вас на пути к успеху? Выберите бабочку и узнайте ответ Психологический тест: что встало у вас на пути к успеху? Выберите бабочку и узнайте ответ

Что делать, если уже очень долгое время не можете достичь желаемого?

ТехИнсайдер
«Ставить дружбу выше истины»: каково это — быть настоящим другом «Ставить дружбу выше истины»: каково это — быть настоящим другом

Дружба складывается не из схожестей людей, а из моментов, в которых они разнятся

Psychologies
Лучше, чем сериалы: 5 книг, которые авторы пишут по частям Лучше, чем сериалы: 5 книг, которые авторы пишут по частям

Книги, которые представляют собой часть большой серии

ТехИнсайдер
Ты лучший: можно ли завести роман с близким другом? Ты лучший: можно ли завести роман с близким другом?

Стоит ли вступать в отношения с близким другом? Расцениваем все риски

VOICE
Вредно ли сидеть, положив ногу на ногу Вредно ли сидеть, положив ногу на ногу

Как вы обычно сидите в офисе? А за обеденным столом? В автобусе?

ТехИнсайдер
Сочувствие господину Капитализму Сочувствие господину Капитализму

«Сочувствующий»: экранизация пулитцеровского романа

Weekend
Открыть в приложении