Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Как научиться спать так?

ЛизаЗдоровье

Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно

Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Это положение может быть полезным при болях в спине, мигрени и не только

Текст: Юлия Шепелева

Хотя у некоторых положений для сна чуть больше пользы, на самом деле нет такого, которое было бы идеально для всех. Наилучшее положение для сна зависит от того, какую цель ты преследуешь и что хочешь получить. Например, тем, кто храпит, стоит спать на боку, потому что сон на спине может привести к тому, что язык откинется назад и заблокирует дыхательные пути. Независимо от того, в какой позе ты спишь, если ты просыпаешься с какими-либо болями, обрати внимание на условия сна. Достаточно ли твой матрас поддерживает спину? Обеспечивает ли подушка хорошую опору для шеи? Кроме того, ты должна спать в удобном для себя положении.

Только про плюсы

  • Сон на спине отлично подходит для здоровья позвоночника. В этом случае голова, шея и спина находятся в нейтральном положении. Это создает меньшее давление в этих областях и приведет к тому, что ты будешь просыпаться с меньшей болью (если она вообще будет).
  • Уменьшает кислотный рефлюкс. Если ты испытываешь кислотный рефлюкс, сон на спине может предотвратить это. При этом убедись, что ты достаточно приподнимаешь голову: необходимо, чтобы пищевод находился над желудком.
  • Снижает риск появления морщин. Несмотря на минимальные доказательства, некоторые исследования показали, что польза действительно есть. Когда ты спишь на боку или животе, лицо оказывается прижатым к подушке, что со временем может привести к появлению морщин. Сон лицом вверх может помешать ворочаться всю ночь и снизить вероятность появления мелких морщин.
  • Предотвращает отеки лица. Сон на спине предотвратит скопление слишком большого количества жидкости под глазами во время сна, в результате ты проснешься с меньшими отеками или вообще без них.
  • Снимает скопление слизи в пазухах. Сон на спине с приподнятой головой может уменьшить скопление слизи. Также такое положение помогает во время бронхолегочных заболеваний, так как снижает скопление застойных явлений в дыхательных путях. Это облегчает и откашливание.
  • Уменьшает головную боль напряжения. Это происходит за счет уменьшения давления на голову и шею.

Первая попытка

Вот несколько способов, которые помогут тебе привыкнуть спать на спине.

Выбери правильный матрас. Поддержание правильного положения позвоночника – одна из самых важных вещей, о которой следует помнить, если ты хочешь научиться правильно спать на спине. Попытка заснуть на спине на мягком и прогибающемся матрасе приведет к тому, что утром ты проснешься с ломотой в теле – какие уж тут комфорт и здоровье. Важно найти матрас, который будет достаточно прочным и будет поддерживать позвоночник в вертикальном положении всю ночь.

Плечи, бедра и лодыжки должны находиться на прямой линии, позволяя окружающим мышцам расслабиться в положении лежа. И так должно быть для всех положений для сна, будь то на животе, на спине или на боку.

Определись с поддержкой для головы и шеи. Отдавай предпочтение подушки, которая будет поддерживать голову и удерживать ее на месте. Для этого отлично подойдут клиновидные подушки и подушки с эффектом памяти. Также, чтобы поддержать шею, можно использовать полотенце. Просто возьми его и сложи втрое. Затем помести его у основания шеи. Это заполнит пространство между шеей и матрасом, чтобы обеспечить необходимую поддержку.

Подложи подушки под колени и поясницу. Это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник и поддержит естественный изгиб спины. Для поясницы выбирай тонкие и не слишком высокие подушки. Можно использовать полотенце: положи его под поясницу – оно должно заполнить свободное пространство между телом и матрасом, что обеспечит дополнительную поддержку.

Что касается коленей, подложи под них 1–2 обычные подушки – так ты сохранишь естественный изгиб позвоночника.

Кстати, дополнительные подушки помогут понять, как спать на спине и не переворачиваться, ведь с их помощью тело будет дополнительно зафиксировано. Можно также положить подушки по бокам, чтобы они позволяли тебе крутиться.

Сделай перед сном растяжку. Потянись примерно за 20 минут до сна и сосредоточься на ногах, спине и шее. Это улучшит кровообращение в этих областях, а также поможет расслабиться. Растянуть эти области можно и с помощью йоги.

Используй дыхательные техники. Они помогут успокоиться. Например, можно попробовать метод 4–7–8. Лежа, вдохни через нос на четыре счета. Задержи дыхание в верхней точке вдоха на семь счетов. Выдохни через сжатые губы на восемь счетов. Повтори несколько раз. Дыши мягко, без напряжения. Поначалу может возникнуть головокружение – в таком случае можно немного замедлиться.

Не сдавайся. Даже попробовав все эти приемы, ты волшебным образом не сможешь сразу спать исключительно в одном положении. Придется поработать над тем, как спать на спине всю ночь.

ВАЖНО!

Сон на спине – лучшая поза для сна для людей с болями в шее и спине. Но стоит помнить, что качество сна, которое ты получаешь, более ценно, чем конкретная поза, в которой ты спишь.

В какой бы позе ты ни спала наиболее глубоким сном, именно в ней тебе и стоит спать, если ты высыпаешься.

Подходит не всем

ТОЛЬКО ПОТОМУ, ЧТО СОН НА СПИНЕ ИМЕЕТ НЕМАЛО ПРЕИМУЩЕСТВ, это не значит, что данное положение для сна идеально для всех.

НАПРИМЕР, ТАКАЯ ПОЗА НЕ ПОДХОДИТ БЕРЕМЕННЫМ, а также при апноэ и сильном храпе. У будущих мам может пережиматься нижняя полая вена, увеличивается нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму, что может вызвать боль.

ПРИ ХРАПЕ И АПНОЭ сон на спине порой оказывает дополнительное давление на дыхательные пути, а это усиливает симптомы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Невозможный человек! Невозможный человек!

7 советских актеров, чей характер оказался слишком тяжелым в работе

Лиза
Владимир Владимирцев: Во всем мире камни делят на цветные и бриллианты, но не в России Владимир Владимирцев: Во всем мире камни делят на цветные и бриллианты, но не в России

В чем тонкости русской огранки, как сочетать творчество и законы физики

СНОБ
Вредная миома Вредная миома

Миома матки – женская карма

Здоровье
Я — сноб: писатель Алексей Варламов Я — сноб: писатель Алексей Варламов

Писатель Алексей Варламов — о любви к театру и обязательным физическим нагрузкам

СНОБ
Наталья Гвоздикова: Наталья Гвоздикова:

Хочу рассказать о тех, кого помню и люблю

Караван историй
Дизайнер Никита Калмыков: Мне давно кажется, что любая одежда — вне гендера Дизайнер Никита Калмыков: Мне давно кажется, что любая одежда — вне гендера

Дизайнер Никита Калмыков — о Каннах, мемных образах и гендерной флюидности

СНОБ
Гениальное просто! Вот почему вам иногда нужно скучать: интересные факты Гениальное просто! Вот почему вам иногда нужно скучать: интересные факты

Как скука может нам помочь прикоснуться к своей истинной природе?

ТехИнсайдер
Горячие головы Горячие головы

Как позаботиться о прическе с приходом теплого времени года

Лиза
Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн

Зачем нужен детектор гравитационных волн на Луне?

ТехИнсайдер
20 способов держать мозг в тонусе 20 способов держать мозг в тонусе

Полезные привычки для улучшения когнитивных способностей

Psychologies
Синдром Дон Жуана: какая детская травма скрыта за образом мачо Синдром Дон Жуана: какая детская травма скрыта за образом мачо

Что такое синдром Дон Жуана, как с ним живут мужчины?

Psychologies
В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах

Что такое зубные туры и как они работают

Forbes
Новые археологические открытия и альтернативные пути развития человечества Новые археологические открытия и альтернативные пути развития человечества

Ряд археологических открытий, не вписывающихся в привычную со школы картину

Наука и техника
Лимонад за подводные лодки: как Pepsi выкупала у СССР военные корабли Лимонад за подводные лодки: как Pepsi выкупала у СССР военные корабли

Pepsi была крупнейшей морской военной силой в мире — как так вышло?

ТехИнсайдер
Умение держать себя в руках Умение держать себя в руках

Как научить ребенка контролировать свои хотелки и эмоции?

Здоровье
Китайский закон о сидячем образе жизни повысил физическую активность детей Китайский закон о сидячем образе жизни повысил физическую активность детей

Ученые оценили влияние закона, регулирующего время доступа детей к онлайн-играм

N+1
Виды и типы мотоциклов: какие бывают и как называются Виды и типы мотоциклов: какие бывают и как называются

Какие мотоциклы бывают и чем они отличаются между собой?

РБК
Сложно перестать критиковать себя? Вот что советуют психологи: облегчите жизнь! Сложно перестать критиковать себя? Вот что советуют психологи: облегчите жизнь!

Что нужно знать, если вы все же решились преодолеть внутреннего критика!

ТехИнсайдер
Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога

Когда все идет не так, самое главное — сконцентрироваться на себе

Psychologies
Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих? Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих?

Что такое любовь? Почему люди заводят романы на стороне?

Psychologies
К тебе или ко мне? К тебе или ко мне?

Как перевести отношения из сети в офлайн

Новый очаг
Смена образа Смена образа

TLC-диета — один из самых простых и гуманных способов похудеть

Лиза
5 решений, которые нужно принять парам поколения Y 5 решений, которые нужно принять парам поколения Y

Какие вопросы перед свадьбой нужно обсудить молодым парам?

Psychologies
«Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса «Симпатия»: как построить приют для собак на фоне политического кризиса

Отрывок из книги Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия»

Forbes
Ремесло как искусство Ремесло как искусство

Вдохновляющий и наполненный фактурами интерьер студии керамики

SALON-Interior
6 признаков того, что в вашем рационе слишком много соли 6 признаков того, что в вашем рационе слишком много соли

Определить, что вы едите слишком много соли, можно по нескольким признакам

ТехИнсайдер
6 фраз, которые взрослые дети мечтают услышать от своих родителей 6 фраз, которые взрослые дети мечтают услышать от своих родителей

Шесть важных фраз, которые родители могут (и должны) сказать повзрослевшим детям

Psychologies
Удовольствие или проблема. Что такое нимфомания и как ее определить Удовольствие или проблема. Что такое нимфомания и как ее определить

Нимфомания – понятие, довольно часто встречающееся в разговорах о сексуальности

Лиза
«Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви «Виды доброты» в Каннах: как Йоргос Лантимос рассказывает о власти и любви

Что представляют из себя три новеллы в фильме Йоргоса Лантимоса «Виды доброты»

Forbes
Как отмечают Пасху в разных странах мира Как отмечают Пасху в разных странах мира

Какие пасхальные традиции существуют в других странах?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении