Советы от кардиолога помогут привести пульс в норму

ЛизаЗдоровье

Как снизить пульс

Советы от кардиолога помогут привести его в норму

Текст: Юлия Шепелева

В большинстве случаев мы даже не замечаем свой пульс – так должно быть. А вот когда замечаем – тут уже пора насторожиться. Рассказывает кардиолог Гуля Шарипова.

В норме пульс взрослого человека этот показатель составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Разброс большой, потому что частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется в течение дня. Она растет от нагрузки, в покое снижается – это логично, ведь если мы активны, то клеткам требуется больше кислорода. А его в свою очередь приносит кровь. Поэтому сердце и ускоряется, чтоб каждая клетка могла дышать.

Но иногда сердцебиение выходит за рамки разумного, внезапное возрастание пульса выше 90 ударов в минуту, называется тахикардией. Когда сердце сокращается слишком часто, оно не успевает наполниться кровью. А значит, с каждым ударом отправляет в организм недостаточно кислорода, то есть не выполняет основную задачу. Такое происходит при стрессе или тревоге, а когда человек успокаивается, пульс приходит в норму.

Учащенное сердцебиение возникает не только в состоянии физической нагрузки, но и при эмоциональном возбуждении – как положительном, так и отрицательном. Например, у тебя звонит телефон, и ты видишь, что звонит кто-то, к кому ты неравнодушна! Твой мозг приказывает организму выделять адреналин, который вызывает потливость ладоней, учащенное дыхание, повышение давления и учащенное сердцебиение.

Колебания частоты сердечных сокращений в ответ на физические и эмоциональные воздействия – нормальное явление. Однако, когда человек находится в состоянии длительного стресса или страдает от острого стрессового расстройства (например, панической атаки), учащенное сердцебиение может возникать часто. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая со временем может привести к ухудшению состояния сердца. Нормальный сердечный ритм важен и для физического, и для психического здоровья.

Проведем расчеты

Лучше всего проверять пульс утром, когда ты хорошо выспалась, не делала зарядку и не пила кофе. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или пульсометра, но можно и вручную. Для этого приложи подушечки пальцев (речь идет об указательном, среднем или безымянном) к тому месту на коже, где проходит артерия (чаще всего это на запястье на лучевой артерии, расположенной между косточкой сухожилием со стороны большого пальца) или на шее (обхватив пальцами трахею).

Нужно посчитать количество толчков за 15 секунд, затем умножить это число на 4, чтоб получить количество ударов в минуту. Норма ЧСС имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста (у детей пульс чаще), пола, веса, привычки, занятий спортом (у атлетов пульс повышается на тренировках), даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью замедляется), сердце бьется чаще в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда человек встает из положения лежа. Еще влияют на пульс некоторые заболевания и лекарства – они могут как замедлить, так и ускорить пульс.

Будем снижать

Кроме лечения есть дополнительные способы понизить пульс.

  • Для начала замедлиться: если бежишь – перейди на шаг; если стоишь – лучше присесть.
  • Обеспечь доступ воздуха, расстегни стесняющую одежду, открой форточку в комнате.
  • Сделай пробу Вальсальвы: необходимо выдохнуть через нос, чтоб закрыть голосовую щель, затем зажать ноздри делать короткие выдохи через зажатый нос, из-за которых напрягаются мышцы грудной клетки.
  • Попробуй технику глубокого дыхания: сделай медленный вдох, посчитай до 5, затем медленно выдохни, считая от 5 до 1. Продолжай так дышать в течение 3–5 минут.
  • Выпей стакан холодной воды мелкими глотками – холод снимет напряжение с сосудов.
  • Не употребляй кофеин, никотин, алкоголь – это стимуляторы, которые заставляют протекать все процессы в организме быстрее. Сердце реагирует на них ускорением.
  • Учти, что лишний вес, стресс, плохой сон – это все факторы риска тахикардии.
  • Ограничь соль. Она может привести к повышению пульса и давления.

Когда нужен врач

Есть появилась боль в груди, трудности с дыханием, пульс достигает 150– 200 ударов в минуту или человек теряет сознание, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Если такие ситуации повторяются, обязательно нужна консультация кардиолога.

Полезные кислоты

Добавь в рацион омега-3 жирные кислоты– содержатся в рыбе, орехах, семенах. Эти кислоты помогают снизить пульс и в целом привести здоровье в порядок.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Семь необычных причин головной боли Семь необычных причин головной боли

Как самим определить «нестандартные» причины возникновения головной боли?

Здоровье
Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться

Как не попасть в нездоровые любовные отношения и что делать, если в них угодили?

Psychologies
Большой переполох Большой переполох

На что обратить внимание при выборе клининговой компании?

Лиза
«Мониторинг цифровой трансформации бизнеса» «Мониторинг цифровой трансформации бизнеса»

Направления и тенденции цифровизации деловой среды

РБК
«Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород «Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород

Собаки пользуются мимикой не только с человеком, но и для общения друг с другом

ТехИнсайдер
Евгеника: хотели как лучше... Евгеника: хотели как лучше...

Как евгеника стала синтезом теории вырождения, теории Дарвина и научного расизма

Знание – сила
«Я должна говорить»: как слепоглухая Хелен Келлер боролась за права людей «Я должна говорить»: как слепоглухая Хелен Келлер боролась за права людей

Как Хелен Келлер посвятила жизнь борьбе за права женщин, незрячих и глухих людей

Forbes
11 подсказок для общения с пожилыми родителями 11 подсказок для общения с пожилыми родителями

Как выстроить отношения взрослым детям со взрослыми родителями?

Psychologies
Лизнуть яйцо за миллион: почему жители Урала готовы рискнуть здоровьем ради денег Лизнуть яйцо за миллион: почему жители Урала готовы рискнуть здоровьем ради денег

Почему люди считают деньги приоритетнее своего здоровья?

Psychologies
Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету Эта диета «убивает» вас: 4 типа продуктов, которые ведут к диабету

Ученые и врачи уже давно знают, какая диета повышает риски развития диабета

ТехИнсайдер
Как придать обивке мебели восхитительный свежий аромат: 5 лайфхаков профессиональных клинеров Как придать обивке мебели восхитительный свежий аромат: 5 лайфхаков профессиональных клинеров

Как сделать так, чтобы в гостиной всегда восхитительно пахло?

VOICE
Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы? Укоренившаяся ассоциация: почему именно гвоздики — траурные цветы?

Почему именно гвоздики получили такую мрачную ассоциацию?

ТехИнсайдер
Как справиться с завистью к подруге: советует психолог Как справиться с завистью к подруге: советует психолог

Почему возникает зависть к подруге, как с ней эффективно справиться?

VOICE
Было больно: MAXIM одним из первых посмотрел «Майор Гром: Игра» Было больно: MAXIM одним из первых посмотрел «Майор Гром: Игра»

Стала ли «Майор Гром: Игра» новым уровнем для российского кино?

Maxim
Узнайте про архетипы Юнга! Вот как психолог объяснял личность человека Узнайте про архетипы Юнга! Вот как психолог объяснял личность человека

Что такое архетипы и как они влияют на личность человека?

ТехИнсайдер
Дуэты с мировыми звездами, болезни и одна женщина: горе и радости жизни Николая Носкова Дуэты с мировыми звездами, болезни и одна женщина: горе и радости жизни Николая Носкова

Строчка «на меньшее я не согласен» лучшего всего описывает жизнь Николая Носкова

VOICE
Лонг-лист Международной Букеровской премии: роман Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия» Лонг-лист Международной Букеровской премии: роман Родриго Бланко Кальдерона «Симпатия»

Отрывок из романа «Симпатия» об обретении человечности в эпоху перемен

СНОБ
От поющих сестер до Spice Girls: как появились и почему исчезли женские группы От поющих сестер до Spice Girls: как появились и почему исчезли женские группы

О чем пели первые женские коллективы, как Spice Girls стали мировой сенсацией

Forbes
Ремесло как искусство Ремесло как искусство

Вдохновляющий и наполненный фактурами интерьер студии керамики

SALON-Interior
Мировая дюжина. 12 часовых марок от Глазго до Сингапура, в обход Швейцарии Мировая дюжина. 12 часовых марок от Глазго до Сингапура, в обход Швейцарии

12 интересных часовых марок откуда угодно, но не из Швейцарии

СНОБ
Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих? Любовный треугольник: можно ли любить одновременно двоих?

Что такое любовь? Почему люди заводят романы на стороне?

Psychologies
Макак научили чувствовать ритм Макак научили чувствовать ритм

Обезьяны ритмично двигали рукой под музыку за вознаграждение

N+1
Как болельщики императора свергали Как болельщики императора свергали

Спортивные игры – идеальная среда для социального взрыва

Вокруг света
«Претенденты»: спортивная драма с Зендеей о поединке на теннисном корте и в любви «Претенденты»: спортивная драма с Зендеей о поединке на теннисном корте и в любви

«Претенденты»: чего не хватило этой истории о любовном треугольнике на корте

Forbes
Что такое настоящая дружба и как ее обрести: рассуждения экспертов Что такое настоящая дружба и как ее обрести: рассуждения экспертов

Какую дружбу мы считаем верной и что сделать, чтоб она у нас была?

Psychologies
Любовные страсти Древнем Новгороде Любовные страсти Древнем Новгороде

О чем писали в берестяных грамотах древние новгородцы?

Знание – сила
Все на себе. Когда в семье все упрекают друг друга Все на себе. Когда в семье все упрекают друг друга

Как быть, если в семье все недовольны друг другом? Как реагировать на обиды?

СНОБ
«Все, что было его, – нынче ваше» «Все, что было его, – нынче ваше»

Место творчества Булата Окуджавы в современной литературе и литературоведении

Знание – сила
8 грубейших ошибок во время глажки белья, которые допускают все без исключения: узнайте, что портит ваши вещи 8 грубейших ошибок во время глажки белья, которые допускают все без исключения: узнайте, что портит ваши вещи

Как не стоит гладить белье, если вы не хотите испортить ткань и свое настроение

ТехИнсайдер
«Ищу мужа с шанхайской пропиской»: как работают китайские брачные рынки «Ищу мужа с шанхайской пропиской»: как работают китайские брачные рынки

Отношения в Китае: стихийные брачные рынки под открытым небом и феминизм

Forbes
Открыть в приложении