Советы от кардиолога помогут привести пульс в норму

ЛизаЗдоровье

Как снизить пульс

Советы от кардиолога помогут привести его в норму

Текст: Юлия Шепелева

В большинстве случаев мы даже не замечаем свой пульс – так должно быть. А вот когда замечаем – тут уже пора насторожиться. Рассказывает кардиолог Гуля Шарипова.

В норме пульс взрослого человека этот показатель составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Разброс большой, потому что частота сердечных сокращений (ЧСС) меняется в течение дня. Она растет от нагрузки, в покое снижается – это логично, ведь если мы активны, то клеткам требуется больше кислорода. А его в свою очередь приносит кровь. Поэтому сердце и ускоряется, чтоб каждая клетка могла дышать.

Но иногда сердцебиение выходит за рамки разумного, внезапное возрастание пульса выше 90 ударов в минуту, называется тахикардией. Когда сердце сокращается слишком часто, оно не успевает наполниться кровью. А значит, с каждым ударом отправляет в организм недостаточно кислорода, то есть не выполняет основную задачу. Такое происходит при стрессе или тревоге, а когда человек успокаивается, пульс приходит в норму.

Учащенное сердцебиение возникает не только в состоянии физической нагрузки, но и при эмоциональном возбуждении – как положительном, так и отрицательном. Например, у тебя звонит телефон, и ты видишь, что звонит кто-то, к кому ты неравнодушна! Твой мозг приказывает организму выделять адреналин, который вызывает потливость ладоней, учащенное дыхание, повышение давления и учащенное сердцебиение.

Колебания частоты сердечных сокращений в ответ на физические и эмоциональные воздействия – нормальное явление. Однако, когда человек находится в состоянии длительного стресса или страдает от острого стрессового расстройства (например, панической атаки), учащенное сердцебиение может возникать часто. Это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, которая со временем может привести к ухудшению состояния сердца. Нормальный сердечный ритм важен и для физического, и для психического здоровья.

Проведем расчеты

Лучше всего проверять пульс утром, когда ты хорошо выспалась, не делала зарядку и не пила кофе. Это можно сделать с помощью фитнес-трекера или пульсометра, но можно и вручную. Для этого приложи подушечки пальцев (речь идет об указательном, среднем или безымянном) к тому месту на коже, где проходит артерия (чаще всего это на запястье на лучевой артерии, расположенной между косточкой сухожилием со стороны большого пальца) или на шее (обхватив пальцами трахею).

Нужно посчитать количество толчков за 15 секунд, затем умножить это число на 4, чтоб получить количество ударов в минуту. Норма ЧСС имеет широкий диапазон, поскольку зависит от многих параметров: возраста (у детей пульс чаще), пола, веса, привычки, занятий спортом (у атлетов пульс повышается на тренировках), даже времени суток (утром ЧСС ускоряется, ночью замедляется), сердце бьется чаще в жару, после физических нагрузок, во время стресса или когда человек встает из положения лежа. Еще влияют на пульс некоторые заболевания и лекарства – они могут как замедлить, так и ускорить пульс.

Будем снижать

Кроме лечения есть дополнительные способы понизить пульс.

  • Для начала замедлиться: если бежишь – перейди на шаг; если стоишь – лучше присесть.
  • Обеспечь доступ воздуха, расстегни стесняющую одежду, открой форточку в комнате.
  • Сделай пробу Вальсальвы: необходимо выдохнуть через нос, чтоб закрыть голосовую щель, затем зажать ноздри делать короткие выдохи через зажатый нос, из-за которых напрягаются мышцы грудной клетки.
  • Попробуй технику глубокого дыхания: сделай медленный вдох, посчитай до 5, затем медленно выдохни, считая от 5 до 1. Продолжай так дышать в течение 3–5 минут.
  • Выпей стакан холодной воды мелкими глотками – холод снимет напряжение с сосудов.
  • Не употребляй кофеин, никотин, алкоголь – это стимуляторы, которые заставляют протекать все процессы в организме быстрее. Сердце реагирует на них ускорением.
  • Учти, что лишний вес, стресс, плохой сон – это все факторы риска тахикардии.
  • Ограничь соль. Она может привести к повышению пульса и давления.

Когда нужен врач

Есть появилась боль в груди, трудности с дыханием, пульс достигает 150– 200 ударов в минуту или человек теряет сознание, необходимо немедленно вызвать скорую помощь. Если такие ситуации повторяются, обязательно нужна консультация кардиолога.

Полезные кислоты

Добавь в рацион омега-3 жирные кислоты– содержатся в рыбе, орехах, семенах. Эти кислоты помогают снизить пульс и в целом привести здоровье в порядок.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пора собирать камни. Зубной камень: что это такое и нужно ли с ним бороться Пора собирать камни. Зубной камень: что это такое и нужно ли с ним бороться

Чем зубной камень опасен, как появляется и почему с ним важно бороться

Лиза
От моря до облака От моря до облака

Как работают подводные кабели и чем грозит их повреждение

РБК
Николь Кидман: небесная звезда Николь Кидман: небесная звезда

Даже муж никогда не знает, что она вновь выкинет, какую вытянет карту из колоды

Караван историй
«Психоанализ может быть полезен любому»: что нужно знать об этом методе психотерапии «Психоанализ может быть полезен любому»: что нужно знать об этом методе психотерапии

Чарльз Турк по сей день совмещает в практике психиатрию и психоанализ

Psychologies
Секрет приложения Finch: как уход за виртуальным питомцем помогает справиться с депрессией Секрет приложения Finch: как уход за виртуальным питомцем помогает справиться с депрессией

В России набирает популярность приложение Finch. Почему оно столь эффективно?

Psychologies
Добавим зелень Добавим зелень

Как вырастить полезные травы в домашних условиях

Лиза
Новая жизнь с понедельника: почему мы не можем измениться Новая жизнь с понедельника: почему мы не можем измениться

Сколько раз вы пробовали с понедельника начать новую жизнь?

Psychologies
Синдром Дон Жуана: какая детская травма скрыта за образом мачо Синдром Дон Жуана: какая детская травма скрыта за образом мачо

Что такое синдром Дон Жуана, как с ним живут мужчины?

Psychologies
«Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород «Умоляющие» глаза собак появились не для нас. Они есть у диких пород

Собаки пользуются мимикой не только с человеком, но и для общения друг с другом

ТехИнсайдер
Точка невозврата: как распознать клиническую депрессию вовремя Точка невозврата: как распознать клиническую депрессию вовремя

Как самостоятельно диагностировать начало депрессии и вовремя принять меры

Psychologies
Победители Каннского кинофестиваля — 2024 Победители Каннского кинофестиваля — 2024

Фильм про стриптизёршу и иранские протесты: Канны 2024

СНОБ
Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям» Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям»

Юлианна Караулова: как же обратить негатив себе на пользу и в чем черпать силы

Лиза
Москва по-собянински: азиатский город с архитектурными доминантами и фасадами Москва по-собянински: азиатский город с архитектурными доминантами и фасадами

Какую Москву хочет построить Сергей Собянин?

Монокль
В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах

Что такое зубные туры и как они работают

Forbes
Вот и сказочке конец: как Винни-Пух стал серийным убийцей Вот и сказочке конец: как Винни-Пух стал серийным убийцей

Почему сказки становятся кровавыми хоррорами?

СНОБ
Стена недоверия: почему интернет скоро перестанет быть глобальным Стена недоверия: почему интернет скоро перестанет быть глобальным

Почему всемирная сеть начала трансформироваться в геополитические кластеры

Forbes
Александр Домогаров: «Если бы я проиграл, не поднялся бы. И я дрался, дрался как в последний раз!» Александр Домогаров: «Если бы я проиграл, не поднялся бы. И я дрался, дрался как в последний раз!»

Александр Домогаров об отношениях с сыном, актерском мастерстве и идеях

Караван историй
5 советов нелюбимым дочерям: как избавиться от вины и стыда 5 советов нелюбимым дочерям: как избавиться от вины и стыда

Пять шагов, которые помогут совладать с чувствами вины и стыда

Psychologies
Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке Супружеский «долг»: как на женщин влияет сексуализированное насилие в браке

Почему общество не замечает изнасилования в браке?

Forbes
«Я видел и слышал космос во всей его полноте»: что переживает человек, когда сходит с ума «Я видел и слышал космос во всей его полноте»: что переживает человек, когда сходит с ума

Что чувствует человек, который перестает осознавать границы нормальности?

Psychologies
На полюс из стратосферы На полюс из стратосферы

Каково это — десантироваться с парашютом на Северный полюс с высоты 10,5 км?

ТехИнсайдер
15 задач по уборке, которые можно выполнить за 3 минуты, если знать нужные хаки 15 задач по уборке, которые можно выполнить за 3 минуты, если знать нужные хаки

Слышала про домохозяек, которые могут навести порядок, пока стираются простыни?

VOICE
«По закону они просто вещи»: кто и как в России спасает животных во время катастроф «По закону они просто вещи»: кто и как в России спасает животных во время катастроф

Как фонды и волонтеры вызволяют питомцев, оставленных в зоне затопления

Forbes
Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти Зеркальце, перышко и пучок льна: как на Руси без врачей определяли наступление смерти

Как и кто на Руси констатировал смерть в момент её наступления?

ТехИнсайдер
Городские реки оказались мощным источником парниковых выбросов Городские реки оказались мощным источником парниковых выбросов

За год из городских рек в атмосферу поступает ~80 млн. тонн углекислого газа

N+1
Стареет ли тормозная жидкость – и как понять, что ее пора менять Стареет ли тормозная жидкость – и как понять, что ее пора менять

В чем недостатки старой тормозной жидкости?

ТехИнсайдер
Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы Как летать с комфортом и без стресса: 8 советов стюардессы

Как же сделать путь из точки А в точку B на самолете немного приятней?

Psychologies
Как понять, заслуживает ли человек доверия? Как понять, заслуживает ли человек доверия?

На что стоит обратить внимание при общении с малознакомыми людьми?

Psychologies
Как быстро почистить затирку плитки: советы профессиональных клинеров Как быстро почистить затирку плитки: советы профессиональных клинеров

Как быстро почистить затирку плитки и как потом за ней ухаживать?

VOICE
Новое исследование подтверждает, что у Бетховена было отравление свинцом, но умер он не от этого Новое исследование подтверждает, что у Бетховена было отравление свинцом, но умер он не от этого

Ученые показали, концентрация свинца в крови Бетховена не могла его убить

ТехИнсайдер
Открыть в приложении