Практики, которые помогут расширить спектр эротических возможностей

Psychologies18+

Увидеть небо в алмазах

Наше тело – удивительный и чуткий инструмент, потенциал которого часто не раскрыт полностью. Специалисты предлагают практики, чтобы раскрепоститься, почувствовать себя лучше, а заодно расширить спектр эротических возможностей.

Текст: Эльза Лествицкая

Два упражнения, для женщины и для пары, рекомендует сексолог Ирина Панюкова. Первое – медитативное, оно поможет ощутить всю силу и красоту своей женственности. Второе улучшит взаимодействие между партнерами непосредственно во время акта любви.

Для женщины

Этап для начинающих

Примите удобное положение, например, лежа на спине, колени согнуты, немного разведены. Можно также выполнять практику сидя.

Расслабьте мышцы, избавьтесь от ненужного напряжения в лице, руках, плечах, спине, ногах.

Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте его спокойным, выдох несколько длиннее вдоха. Дышите в удобном темпе.

Положите ладони на живот.

Представьте, что у входа во влагалище расположен красивый цветок, лепестки которого могут смыкаться и раскрываться.

Сделайте вдох – «цветок смыкает лепестки». На вдохе сделайте движение мышцами промежности, соответствующее этому описанию. Почувствуйте это движение.

На вдохе представляйте, как внутрь вливается красивый цвет или свет – такой, который у вас ассоциируется со здоровьем, энергией, красотой. Свет распространяется внутри, и область яичников, матки (и в целом низ живота), влагалище и промежность светятся красивым здоровым светом (например, розовым).

Сделайте выдох – «цветок раскрывает лепестки».

Мягко и нежно надавите ладонями на низ живота.

Одновременно создайте в воображении приятные зрительные и слуховые образы (теплое море, шум листвы в летнем саду…).

Выдох также делайте образно через яичники и влагалище. Представляйте приятные эротические картины, погружайтесь в них, замечая свои ощущения.

Начните с 10–15 вдохов-выдохов. Если во время практики приходят в голову какие-то мысли, которые мешают сосредоточиться, не пытайтесь с ними бороться, просто мягко возвращайте внимание к дыханию и телу. Представьте, что мысли – это облака в небе, и наблюдайте их движение, пусть текут своим чередом.

Следите за тем, чтобы не было головокружения. Если оно появляется, остановитесь, медленно выйдите из погружения, сделайте перерыв.

Регулярная практика помогает снять стресс, научиться расслабляться, концентрироваться на своих ощущениях и вызывать приятные образы, а также укрепляет мышцы промежности. Все это вместе позволяет улучшить сексуальный опыт и самочувствие в целом.

Продвинутый этап

Освоив базу, можно довести практику до 40–60 повторений и проводить ее несколько раз в день. «Тугой бутон». Постепенно усиливайте «сжатие лепестков». Задерживайте на вдохе дыхание и «закрывайте лепестки» так сильно, как только можете. Удерживайте в сомкнутом состоянии максимально долго.

«Трепетание лепестков». Открывайте и закрывайте «цветок» так быстро, насколько получается, чтобы появилось ощущение трепетания. По желанию можно это делать на фоне быстрых вдохов-выдохов, а можно без связи с дыханием. Концентрируйтесь на ощущениях во время практики.

Движения бедрами и тазом – таз приподнимается и движется вперед (как при половом акте навстречу половому члену) за счет мышц ягодиц. Синхронизируйте движение с дыханием: на выдохе таз вперед, на вдохе – опускается. Старайтесь на выдохе «открыть цветок» и одновременно сжать мышцы сфинктера ануса. От нескольких движений до 2–3 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что вас удержит на плаву? Что вас удержит на плаву?

Откройте для себя то, что защищает вас и помогает вам преодолевать невзгоды

Psychologies
«Покуда я тебя не убью»: реальная история медсестры, которая три года жила с маньяком «Покуда я тебя не убью»: реальная история медсестры, которая три года жила с маньяком

«Покуда я тебя не убью» — британский мини-сериал в жанре тру-крайм

Forbes
Со льдом и безо льда Со льдом и безо льда

О достижениях Евгении Медведевой знают все. А чем она готова удивить в будущем?

VOICE
Вас называют «папиной дочкой»? Узнайте, какие опасности скрывает этот архетип Вас называют «папиной дочкой»? Узнайте, какие опасности скрывает этот архетип

Чем архетип «папиной дочки» может быть опасен для дочери и для семьи в целом

Psychologies
Живу и радуюсь! Живу и радуюсь!

Удовольствие – это жизненная необходимость

Добрые советы
10 цитат Алеси Кафельниковой о важности психотерапии и умении принимать себя 10 цитат Алеси Кафельниковой о важности психотерапии и умении принимать себя

Цитаты Алеси Кафельниковой — символа российского гламура нового поколения

Psychologies
Почему в автомобиле всегда так хочется вздремнуть Почему в автомобиле всегда так хочется вздремнуть

Почему поездка в автомобиле так убаюкивает?

Maxim
Кубок «Америки»: мифы, времена и люди Кубок «Америки»: мифы, времена и люди

Как и благодаря кому Кубок «Америки» обрел свой уникальный статус?

Y Magazine
15 задач по уборке, которые можно выполнить за 3 минуты, если знать нужные хаки 15 задач по уборке, которые можно выполнить за 3 минуты, если знать нужные хаки

Слышала про домохозяек, которые могут навести порядок, пока стираются простыни?

VOICE
Что добавить в воду, чтобы быстро отмыть окна до полной прозрачности: секреты клинеров Что добавить в воду, чтобы быстро отмыть окна до полной прозрачности: секреты клинеров

Что добавить в воду для мойки окон, чтобы сэкономить деньги на моющих средствах?

VOICE
«Страх, любовь и пропаганда» — из истории секты: отрывок из книги социального психолога «Страх, любовь и пропаганда» — из истории секты: отрывок из книги социального психолога

Как лидеры сект управляют массами и почему их влиянию так сложно сопротивляться

СНОБ
Большинство людей не знают, что у них есть апноэ: что это такое? Большинство людей не знают, что у них есть апноэ: что это такое?

Как узнать, действительно ли ваш храп вредит вашему здоровью?

ТехИнсайдер
Битва за Берлин: квинтэссенция опыта советской армии Битва за Берлин: квинтэссенция опыта советской армии

Как проходила финальная битва Великой Отечественной войны

Монокль
Благодаря чему Советскому Союзу удалось одержать победу в Великой Отечественной войне? Благодаря чему Советскому Союзу удалось одержать победу в Великой Отечественной войне?

Почему в слове «ПОБЕДА» и «БЕДА» один корень? Совпадение? Не думаю!

ТехИнсайдер
Самые известные подкаблучники в истории Самые известные подкаблучники в истории

Принято считать, что мужчины доминируют в семье, но у всех ли так?

Maxim
Путь алхимика: как попасть в престижный американский стартап-акселератор Alchemist Путь алхимика: как попасть в престижный американский стартап-акселератор Alchemist

Как пройти в Alchemist, один из топовых американских стартап-акселераторов?

Forbes
Без комплексов Без комплексов

Изучим самые распространенные женские причуды и варианты терапии

Лиза
«Красные гиганты»: как баскетбол становился частью советской культуры и спорта «Красные гиганты»: как баскетбол становился частью советской культуры и спорта

Отрывок из книги «Красные гиганты. История советского баскетбола»

Forbes
Удивительная история! Как корабль «Аделла Шорс» нашли спустя 115 лет после таинственного исчезновения Удивительная история! Как корабль «Аделла Шорс» нашли спустя 115 лет после таинственного исчезновения

Что случилось с американским судном, которое исчезло вместе с экипажем в 1909?

ТехИнсайдер
11 подсказок для общения с пожилыми родителями 11 подсказок для общения с пожилыми родителями

Как выстроить отношения взрослым детям со взрослыми родителями?

Psychologies
Драконы армянской демократии Драконы армянской демократии

Кризис образования, элиты и идентичности — вот слагаемые армянской катастрофы

Монокль
Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться

Как не попасть в нездоровые любовные отношения и что делать, если в них угодили?

Psychologies
Типология энергетических вампиров: как не стать жертвой Типология энергетических вампиров: как не стать жертвой

Энергетические вампиры — кто они и что задумали?

Psychologies
Максим Севриновский: «Я сомневаюсь до конца» Максим Севриновский: «Я сомневаюсь до конца»

Исполнитель главных ролей о том, из чего состоит актерская профессия

Монокль
Робозмею научили локоманипулировать предметами Робозмею научили локоманипулировать предметами

Робот-змея может двигаться и перемещать предметы одновременно

N+1
Что такое хорошо. Как жить подросткам в мире, где нет опоры Что такое хорошо. Как жить подросткам в мире, где нет опоры

На что могут опереться современные подростки

СНОБ
Как быстро и компактно упаковать вещи: 7 советов стюардессы с 16-летним опытом Как быстро и компактно упаковать вещи: 7 советов стюардессы с 16-летним опытом

Советы бортпроводницы помогут ничего не забыть и обойтись минимумом вещей

ТехИнсайдер
Умение держать себя в руках Умение держать себя в руках

Как научить ребенка контролировать свои хотелки и эмоции?

Здоровье
В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах В отпуск за зубами: москвичи экономят сотни тысяч рублей в стоматологических турах

Что такое зубные туры и как они работают

Forbes
Большая игра: как гейминг все больше становится инструментом госполитики Большая игра: как гейминг все больше становится инструментом госполитики

Как видеоигры становятся инструментом пропаганды и психологической войны?

Forbes
Открыть в приложении