Что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

ЛизаЗдоровье

Как поднять иммунитет

Судя по количеству запросов в Cети, пожалуй, это самый частый вопрос в сезон простуд. Но правда в том, что иммунитет поднять... невозможно! Почему? И что все-таки делать, чтобы болеть как можно реже?

Способность организма противостоять болезнетворным факторам заложена при рождении. То есть, увы, мы не можем ее как-то заметно улучшить. А можем только поддерживать в нормальном состоянии. В целом, лучше всего с этой задачей справляются самые простые вещи: физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, закаливание, полноценный сон и сбалансированное питание.

Что съесть, чтобы не заболеть?

В сезон простуд многие начинают налегать на чеснок, лимоны, яблоки и другие популярные продукты «для иммунитета». Но на самом деле они не оказывают на него стимулирующего действия. Чтобы действительно «подстегнуть» защитные силы организма, ешь продукты, содержащие витамины А и D. При нехватке первого нарушается иммунная защита слизистых оболочек, а второй отвечает за наличие макрофагов – клеток, которые ловят и переваривают болезнетворные микроорганизмы. Источники витаминов А и D – молочные продукты, рыба, овощи и фрукты красного и оранжевого цветов. Другие важные компоненты рациона – белки и жиры. Белки – основа строительного материала для клеток (в том числе и тех, которые отвечают за иммунитет), а жиры – источник энергии, необходимой для обменных процессов.

Простая профилактика

Старайся ежедневно бывать на свежем воздухе и ходить пешком не менее 30–40 минут. Именно столько времени нужно организму, чтобы активизировалась иммунная система. К тому же прогулки на свежем воздухе – самый эффективный способ снять стресс. Как известно, при частых и длительных стрессах в организме образуется избыток кортизола, который ослабляет защитные силы организма. Именно поэтому люди, склонные к унынию и депрессии, чаще болеют респираторными заболеваниями.

Регулярно проветривай квартиру и поддерживай в ней достаточный уровень влажности (это особенно важно в отопительный сезон). После поездки в общественном транспорте промывай слизистую носа, чтобы очистить ее от бактерий и вирусов.

Не назначай сама себе лекарства «для поднятия иммунитета». Бесконтрольное стимулирование организма реально действующими препаратами чревато развитием аутоиммунных заболеваний.

О закаливании

Главное в этом деле – позитивный настрой и постоянство.

Закаливающие контрастные процедуры помогают приучить организм легко адаптироваться к температурным перепадам. Плюс тренируют сосуды и улучшают приток крови к органам и системам. Начинать их лучше с поочередных обливаний ног горячей и холодной водой (увеличивай разницу температур постепенно). Чтобы не спровоцировать бессонницу, делай такие обливания утром. Еще один способ: налей в ванну холодную воду так, чтобы она покрывала только дно. Походи в такой воде (переступая с ноги на ногу) в течение 20–30 секунд. Каждый день увеличивай уровень воды примерно на 1–2 см, пока она не достигнет щиколоток. И наберись терпения – результат от закаливающих процедур появляется не сразу.

И, наконец, не забывай о бане и сауне – одном из самых приятных способов повысить сопротивляемость организма инфекциям. Доказано: любители бани менее подвержены простудам.

Интересные факты

Всего 10% людей в мире могут похвастать сильным иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний. Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит. Его основной признак – частые, повторяющиеся и тяжело протекающие заболевания: пневмонии, гнойные отиты, синуситы, абсцессы и т. д. У оставшихся 80% людей сила иммунной системы зависит от образа жизни.

Частые простуды – не показатель «слабого» иммунитета. Если ты болеешь ОРВИ не чаще 5 раз в год и при этом быстро выздоравливаешь, то проблем с иммунитетом нет и «проверять» его статус не надо. Для детей «норма» простуд еще больше – до 8 раз в год.

Есть периоды в жизни, когда иммунитет работает хуже. Их называют физиологическим иммунодефицитом. Первый такой период длится с рождения до 5–6 лет (иммунитет только формируется). Второй наступает в подростковом возрасте (защитные силы организма ослабевают из-за гормональной перестройки). Третий период возникает у женщин во время беременности, а четвертый – в 65 лет.

В аптечку

Источник силы

Комплекс «Мульти-табс Малыш Кальций Плюс» содержит 12 витаминов и 6 минералов, в том числе кальций для здорового роста костей и витамин D3 для оптимального усвоения кальция.

Помощь горлу

Спреи «Панавир Инлайт» помогают больному горлу: уменьшают воспаление, способствуют снижению боли и укрепляют местный иммунитет. Без спирта и гормонов.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: alonesdj,ilovezion, rh2010с\ Fotolia.com, «Пиарлаб», «Эй Си Джи»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин? Грани женственности: как и чем мы отпугиваем мужчин?

Как найти истинную женственность и уверенность в себе вместо их имитации

Psychologies
Как Питер Линдберг создал феномен супермоделей Как Питер Линдберг создал феномен супермоделей

Как Питер Линдберг поменял наше представление о женской красоте

Vogue
Ушел не попрощавшись Ушел не попрощавшись

Что делать, если мужчина вдруг просто исчез с твоего горизонта

Лиза
Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Светлана Чупшева: «Создателем трендов может быть любой человек» Светлана Чупшева: «Создателем трендов может быть любой человек»

Светлана Чупшева возглавляет Агентство стратегических инициатив с 2017 года

РБК
«План Б»: Тимур Батрутдинов о новом шоу с Бузовой и поисках настоящей любви «План Б»: Тимур Батрутдинов о новом шоу с Бузовой и поисках настоящей любви

13 октября на телеканале ТНТ стартует новое шоу «План Б»

Cosmopolitan
Вспомнить всё Вспомнить всё

Как предотвратить старение мозга и сохранить работоспособность до преклонных лет

Лиза
Какие кроссовки купить осенью 2019 Какие кроссовки купить осенью 2019

Несколько новинок для любителей бега

Esquire
В дорогу дальнюю В дорогу дальнюю

В коллекции Tag Heuer Autavia долгожданное пополнение

OK!
Техническая победа Кремля: как удалось избежать вторых туров и что теперь власти делать с протестами Техническая победа Кремля: как удалось избежать вторых туров и что теперь власти делать с протестами

Итоги региональных выборов этого года трудно не назвать противоречивыми

Forbes
Помощь по гарантии Помощь по гарантии

В этом году был изменен порядок проведения диспансеризации

Лиза
Катя Лель: «Попросила у Саши прощения на могиле» Катя Лель: «Попросила у Саши прощения на могиле»

Певица рассказала о ревности супруга и ультиматумах дочери

StarHit
Будет горячо! Будет горячо!

Какие итальянские красавчики сегодня занимают мысли и сердца девушек всего мира

Grazia
Чайлдфри против «Яжемать»: как общество осуждает первых и поддерживает вторых Чайлдфри против «Яжемать»: как общество осуждает первых и поддерживает вторых

В вопросах материнства мир все еще очень консервативен

Psychologies
Если вы пропустили Формулу-1 в Сочи: 5 самых важных событий Если вы пропустили Формулу-1 в Сочи: 5 самых важных событий

Важные события гонки в Сочи

РБК
«Наше поколение — самое везучее»: что сказал Джек Ма на прощание сотрудникам Alibaba «Наше поколение — самое везучее»: что сказал Джек Ма на прощание сотрудникам Alibaba

Джек Ма на прощальной вечеринке

Forbes
Небомореоблака Небомореоблака

Лаконичный дом в Португалии — про море, поля, воздух и отдых

Seasons of life
От мала до велика От мала до велика

Что такое «болезнь грудных имплантов» и насколько она опасна

Vogue
Как получить прибавку к зарплате в $100 000? Вот список бизнес-школ, позволяющих это сделать Как получить прибавку к зарплате в $100 000? Вот список бизнес-школ, позволяющих это сделать

Один-два года в бизнес-школе позволяет увеличить доход на $100 000-$150 000

Forbes
Митя Фомин: «Я не гинеколог, но посмотреть могу!» Митя Фомин: «Я не гинеколог, но посмотреть могу!»

Певец рассказал о знаменитой пассии и своем секретном оружии

StarHit
Артем Горохов, 19 лет, Хабаровск Артем Горохов, 19 лет, Хабаровск

Лица поколения двадцатилетних: Артем Горохов, который опроверг учебник биологии

Esquire
Как быстро уснуть, когда не помогает даже наркоз: 12 способов и лайфхаков Как быстро уснуть, когда не помогает даже наркоз: 12 способов и лайфхаков

Когда овечек сосчитал уже больше миллиарда, а бодрости только прибавилось

Playboy
Свой сад Свой сад

Дизайнер Ричард Куинн об этике, эстетике и сотрудничестве с «гениями» Moncler

Vogue
Русский стиль: как национальная мода стала товаром на экспорт Русский стиль: как национальная мода стала товаром на экспорт

Современные русские дизайнеры часто переосмысляют народные традиции

Forbes
Скоростной спуск на коньках: что это Скоростной спуск на коньках: что это

В мире существует еще один экстремальный вид спорта, который мы пропустили

Maxim
Сталинская «Мертвая дорога»: как строилась магистраль Салехард — Игарка Сталинская «Мертвая дорога»: как строилась магистраль Салехард — Игарка

Сталинская «стройка века» оказалась никому не нужна

Популярная механика
Как костюм-тройка стал модным и при чем здесь король Карл II Как костюм-тройка стал модным и при чем здесь король Карл II

От нововведения британского короля XVII века до наших дней

Vogue
Внутренний ребенок: по дороге к себе Внутренний ребенок: по дороге к себе

Давным-давно жило-было наше детство с волшебниками, волками и темными лесами...

Psychologies
Мертвые не потеют: чем грозит России грядущий мировой кризис Мертвые не потеют: чем грозит России грядущий мировой кризис

В кризис Россия, как ни удивительно, может оказаться в не самом худшем положении

Forbes
Не жизнь, а сплошное расстройство Не жизнь, а сплошное расстройство

О жертвах обсессивно-компульсивного расстройства

Cosmopolitan
Открыть в приложении