Как научиться отказывать окружающим?

ЛизаПсихология

Как перестать быть удобной для всех

(и никого не обидеть)

Текст: Мария Минаева

Не можешь отказать окружающим? постоянно идешь на уступки, исполняя просьбы родных, коллег, знакомых? Вместе с нашим экспертом Юлией Че разбираемся, как вспомнить о своих потребностях и перестать ставить их ниже чужих.

Ситуация, когда «хочется быть удобной для всех», встречается у каждой четвертой женщины в России. Излишняя жертвенность, страх отказать и обидеть кого-то оказываются сильнее, чем забота о себе и своих нуждах. И вот ты уже проводишь свое свободное время с ребенком подруги, готовишь отчет за коллегу, заполняешь документы в инстанции за вполне взрослого и самодостаточного ребенка. Хотя в это время должна была записаться к врачу, планировала прогулку по парку или просто хотела отдохнуть за просмотром любимого сериала. Все это результат зависимости от чужого мнения и неуверенности в себе. Но дело не только в этом. Давай попробуем раскрыть природу твоего удобства для окружающих и найти рецепт избавления от него.

Чего боится та, которая всем угождает

Она боится оказаться бесполезной и ненужной, некомпетентной, неугодной. Боится потерять статус и уважение окружающих.

Именно поэтому всегда с радостью откликается на просьбы кого бы то ни было. Чаще наши женщины не сразу осознают, какое колоссальное время они потратили на помощь тем, кому безболезненно можно было бы отказать. Осознание этого приходит только спустя некоторое время, когда оказывается, сколько ее собственных замыслов не реализовано. А время ушло...

Согласно статистике ВЦИОМ, большинство россиян считают себя заботливыми людьми (89%), среди женщин и представителей старшего поколения в этом уверен каждый второй опрошенный (48% и 51% соответственно). Помощь по любым вопросам – на втором месте как способ заботы (20%). Каждый десятый заботится о других путем решения бытовых проблем (11%) или совершения необходимых покупок (9%).

Такая статистика говорит о том, что многие из нас – люди неравнодушные. И это хорошо, если не заглянуть за цифры. С точки зрения работы нашего мышления постоянные оглядки на других искажают реальность. Приведу пример. Когда-то давно моя подруга дала негативную оценку блюду фалафель. В итоге я 10 лет его не пробовала. Затем эта подруга исчезла из моего окружения, и я забыла ту ее кулинарную оценку. И спустя какое-то время увидела в меню тот самый фалафель, а поскольку я отказалась от мяса, то решила его попробовать. Теперь это мое любимое блюдо. Проще говоря, раньше я смотрела на тот самый фалафель глазами моей подруги. Пока ты всем удобна, а молчаливое согласие с окружающими (особенно исполнение чужих просьб) является самым наглядным проявлением твоего удобства, ты видишь мир через призму восприятия других людей. Ты не живешь своим умом, не используешь свои ресурсы во благо самой себе.

Причина проблемы кроется в детстве

Тут все как всегда... Однажды мы решили, что наше восприятие реальности – это ничто, а вот восприятие мамы или папы важнее и ценнее.

От них зависит наше выживание и адаптация к миру. Но поломка происходит тогда, когда родители совсем не учитывают интересы ребенка ни в чем. Когда это продолжается до совершеннолетия и далее, привычка опираться на мнение родителей и страх разозлить их перерастает в полную зависимость от мнения окружающих. Становится страшно разозлить начальника, соседку, подругу. Узнала себя?

Тогда самое время признаться: ты живешь в иллюзиях других людей. Пора вспомнить, что у тебя есть выбор. Сразу хочется возразить, а как же мнение других обо мне? Да, мы все стремимся выглядеть привлекательно в глазах окружающих. Но первый шаг к этому (ты, возможно, удивишься) – это искренняя уверенность в самой себе.

Но как поверить в себя, если хуже уже некуда? Уверенность в собственных возможностях – это твоя сила. А ты ведь находишь силы для помощи окружающим? То есть, сохранив эту энергию для самой себя, ты сможешь решить и все собственные задачи, не так ли?

Уверенность – это способность остановить внутренний голос и определить приоритеты для себя самой. Способность обосновать свой выбор и свою позицию как для себя, так и для окружающих. Мы все чувствуем внутреннюю уверенность, которая исходит от руководителей крупных компаний или от наших родителей. Чаще она проявляется в тоне голоса, в формулировке предложений – во всем этом есть убеждение «у меня есть ресурс, и я могу сделать то и то». И мы верим им, боимся и уважаем их. Так же это сработает и у тебя.

Излишняя жертвенность, страх отказать и обидеть кого-то оказываются сильнее, чем забота о себе и своих нуждах

Как не обидеть отказом

Ты боишься отказать, потому что не хочешь показаться эгоисткой, ведь так? Давай определим границы здравого эгоизма и пагубного. Помни выражение «Свобода одного человека заканчивается там, где начинается свобода другого». С этим высказыванием не поспоришь. Теперь спроси себя: почему кто-то другой должен нарушать твои границы, принуждая что-то сделать или обижаясь, таким образом манипулируя тобой? Отказывая кому-то, совсем не обязательно обижать его при этом.

Желания и потребности каждого человека – это его собственная ответственность. Я не говорю о патовых ситуациях, когда вопрос касается жизни и смерти. Речь идет о рутинных и обыденных просьбах: соседка попросила присмотреть за внуком, потому что ей не хочется брать его с собой в магазин, либо коллега попросила сделать за нее отчет, потому что она собирается на свидание. В обоих случаях речь идет об ответственности других людей. И твоя собственная ответственность здесь ни при чем. А значит, и помогать им тебе совсем не обязательно. Конечно, проявляя себя в новом качестве, будь готова пожертвовать не только комфортом и спокойствием, но и токсичными людьми в своем окружении. Их просто выдавят твои новые правила. Это цена, которую придется заплатить, чтобы начать жить своей жизнью, где все происходит по твоему замыслу. Запомни: не только ты должна вечно подстраиваться под желания и просьбы других. Пусть и другие потрудятся принимать тебя с твоими желаниями, достоинствами и недостатками.

Расправь плечи — и вперед!

Что можно сделать прямо сейчас для уверенности в себе? Вот три простых совета:

  • Выпиши ситуации, при которых твои границы нарушаются чаще всего. Как бы ты хотела реагировать в таких ситуациях теперь.
  • Попробуй отказать в первый раз (тут отлично помогают шутки и юмор). Так ты зафиксируешь в мозге новые нейронные связи.
  • Просто помни, что люди уважают тех, у кого есть свои собственные правила и рамки. Это мощный признак силы, который автоматически поднимает тебя на ступень выше.

Фото: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Воспринимай на слух Воспринимай на слух

10 фраз мужчины, которые сигнализируют, что от него надо бежать без оглядки

Лиза
Откуда взялся свитер Данилы Багрова: история культовой одежды из фильма Откуда взялся свитер Данилы Багрова: история культовой одежды из фильма

Кинокостюм Данилы Багрова, как оказалось, был создан практически случайно

VOICE
Легкой поступью Легкой поступью

Как решить проблему с болью в стопе и не допускать рецидивов?

Лиза
У каждого свой Эверест: как опыт восхождений в горы помогает в бизнесе и жизни У каждого свой Эверест: как опыт восхождений в горы помогает в бизнесе и жизни

Отрывок из книги Сергея Кофанова «У каждого свой Эверест»

Forbes
Приятные бонусы. Топ-5 полезных продуктов для стройной фигуры Приятные бонусы. Топ-5 полезных продуктов для стройной фигуры

Не хочешь отказывать себе в маленьких радостях? И не надо

Лиза
Болезнь Бехтерева — новая эпидемия: как не пропустить первые симптомы Болезнь Бехтерева — новая эпидемия: как не пропустить первые симптомы

Как распознать аксиальный спондилоартрит?

Psychologies
Иду на контакт Иду на контакт

6 способов сблизиться с человеком

Лиза
Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею» Что читать, если вы слишком тревожны? Фрагмент книги Роланда Паульсена «А вдруг?...Тревога: как она управляет нами, а мы — ею»

Отрывок из книги «А вдруг?...» — актуального и злободневного нонфикшна о тревоге

Правила жизни
Как ученые открыли в космосе силу, объясняющую аномалии Вселенной Как ученые открыли в космосе силу, объясняющую аномалии Вселенной

Загадка темной материи и темной энергии будет раскрыта

ТехИнсайдер
«Нам надо поговорить»: 11 ловушек, которых стоит избегать в диалоге «Нам надо поговорить»: 11 ловушек, которых стоит избегать в диалоге

Как избежать наиболее распространенных подводных камней в общении?

Psychologies
Одна вокруг света: деревенский аэродром и фейерверк из бабочек Одна вокруг света: деревенский аэродром и фейерверк из бабочек

191-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Бразилия

Forbes
Как познакомиться с мужчиной для серьезных отношений Как познакомиться с мужчиной для серьезных отношений

Психолог рассказала о нескольких проверенных способах найти серьезные отношения

Psychologies
Чего нельзя делать женщинам после 35 лет: горькие ошибки, за которые мы платим своей молодостью Чего нельзя делать женщинам после 35 лет: горькие ошибки, за которые мы платим своей молодостью

Какие досадные ошибки ты можешь допустить в этой отчаянной борьбе со старением

VOICE
«Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях «Верим в лучшее, готовимся к худшему»: как изменилось положение женщин в компаниях

Как мобилизация повлияла на работу женщин?

Forbes
10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины 10 предметов, которые должны быть в сумке у мужчины

Полезные мелочи, которые может и не спасут жизнь, но существенно ее облегчат

Maxim

Предлагаем разобраться в этимологии самых популярных идиом

ТехИнсайдер
Рубанина из скумбрии, цахдон, харан кукли Рубанина из скумбрии, цахдон, харан кукли

Чем побаловать себя в разных регионах России?

Лиза
«В те поры война была» «В те поры война была»

Как литературные герои уходили на фронт

Weekend
Белые пятна и еще 5 признаков того, что твоим ногтям нужна передышка от лака Белые пятна и еще 5 признаков того, что твоим ногтям нужна передышка от лака

Нужно ли иногда давать ногтям «подышать»?

VOICE
Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому Хитрости для дома с зубной щеткой: эти лайфхаки от китайских мастеров пригодятся каждому

Ремонт станет проще, а нервы целее, если воспользоваться этими советами

ТехИнсайдер
Телевизор или проектор: что лучше выбрать для домашнего кинотеатра? Телевизор или проектор: что лучше выбрать для домашнего кинотеатра?

На что опираться, выбирая комплектующие для домашнего кинотеатра?

ТехИнсайдер
Сквозь тусклое стекло: фильму «Последнее танго в Париже» — 50 лет Сквозь тусклое стекло: фильму «Последнее танго в Париже» — 50 лет

Разбираем художественную ценность «Последнего танго в Париже»

Правила жизни
Пустые миры Пустые миры

Бездны космоса. Удивительные пустыни планет

Вокруг света
Как нарциссы нами манипулируют: 10 опасных приемов — знайте их Как нарциссы нами манипулируют: 10 опасных приемов — знайте их

К каким способам уничижения прибегают нарцисса?

Psychologies
8 экспонатов выставки «Под маской Венеции» 8 экспонатов выставки «Под маской Венеции»

Гости выставки-приключения могли отправиться в Венецию XVIII века

Культура.РФ
Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами Нет косметике и K-Pop: как феминистки Южной Кореи борются со стереотипами

Как женщины Южной Кореи борются с патриархатом

Forbes
Window SmartScreen: как отключить мешающий работе фильтр Window SmartScreen: как отключить мешающий работе фильтр

Windows SmartScreen порой бывает излишне подозрителен

CHIP
Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца Гибрид двух разошедшихся 10 миллионов лет назад видов птиц унаследовал облик матери и песню отца

Гибрид между двумя видами птиц, предок которых жил 10 миллионов лет назад

N+1
Женщина забыла под веком 23 линзы и обратилась к врачу. Вот что было дальше Женщина забыла под веком 23 линзы и обратилась к врачу. Вот что было дальше

Что будет, если забывать снимать линзы перед сном?

ТехИнсайдер
Какой мирный договор сделал Россию великой державой: история может удивлять Какой мирный договор сделал Россию великой державой: история может удивлять

Швеция была великой державой почти столетие, но уступила этот статус России

ТехИнсайдер
Открыть в приложении