Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

ЛизаПсихология

И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Текст: Мария Минаева

Апатию люди описывают по-разному. Но пока сам не столкнешься с этим состоянием, трудно представить, насколько это действительно серьезно. Рассказывает психолог Елена Валевская.

Апатия – сложное состояние, которое может возникнуть у каждого из нас в какой-то момент жизни. Она может быть вызвана разными факторами – хроническим стрессом, эмоциональным потрясением, высокими нагрузками на работе, усталостью, недостатком сна. Более того, апатия может сигнализировать о некоторых заболеваниях, например, о депрессии, тревожных расстройствах, шизофрении, болезни Альцгеймера. В этом случае необходимо комплексное обследование. Определив, что именно является причиной апатии, ты сможешь понять, как ее преодолеть.

Шаг за шагом

Эти практические советы помогут тебе справиться с апатией самостоятельно, вернуть яркие эмоции и восстановить душевное равновесие.

1. Определи цель

Начни с небольших, достижимых целей, которые помогут тебе почувствовать себя более уверенно. Составь план действий на каждый день, включив в него различные виды деятельности, которые приносят тебе радость.

2. Добавь физической активности

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают энергию. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.

3. Скорректируй рацион

Добавь в меню больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Не передай, ограничь сахар и фастфуд – эти продукты не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и не лучшим образом влияют на ментальность. А еще исключи алкоголь – он не избавит от проблемы, а только усугубит ее.

4. Ухаживай за собой

Речь не только об уходе за кожей, волосами, массаже и других бьюти-процедурах (хотя, безусловно, они являются источником хорошего настроения и придают уверенности в себе). Вспомни, как давно ты устраивала свидание себе самой? Одевалась красиво (для себя) и выходила на неспешную прогулку по любимым местам... Заглядывала в кафе на чашку ароматного кофе с вкусным десертом... Попробуй! «Свидание с собой» – отличный способ восстановить утраченный интерес к жизни.

5. Найди источник вдохновения

Это могут быть хобби, книга или фильм. Найди то, что приносит тебе удовольствие, и погрузись в это занятие. Или вспомни, к примеру, что доставляло тебе радость в детстве. Даже если, на первый взгляд, действия из прошлого покажутся неразумными, попробуй начать. Может, ты любила пускать мыльные пузыри или собирать конструктор. Кто тебе мешает делать это сейчас?

6. Обратись за поддержкой

Поддержка близких и друзей может сыграть решающую роль в борьбе с апатией. Общение с позитивными, активными людьми способно зарядить тебя энергией и вдохновить на новые достижения. Когда оказываешься в состоянии апатии, часто хочется скрыться от всего мира. Да, можно побыть в уединении некоторое время. Но длительное затворничество от апатии не спасет. Не стесняйся обращаться за помощью и поддержкой к тем, кто тебе дорог.

7. Соблюдай режим дня

Постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уделяй достаточно времени на отдых. Регулярный распорядок дня помогает стабилизировать биологические часы и улучшить самочувствие.

8. Займись саморазвитием

Учиться никогда не поздно. Сейчас колоссальное количество возможностей обучаться чему-то новому, часто даже не выходя из дома. Ты можешь записаться на какой-то тренинг или курсы, пройти мастер-класс и научиться чему-то новому. Или, в конце концов, взяться за чтение книги. Саморазвитие отлично помогает не только поддерживать интерес к жизни, но и повышает самооценку.

9. Учись отдыхать

Порой причиной апатии становится банальное переутомление. Многие сегодня работают в условиях многозадачности. А помимо работы есть еще бытовые дела, которые требуют постоянного решения. Все это приводит к выгоранию и потере интереса к жизни. Чтобы подобного не случалось, важно научиться расслабляться. Медитация, йога, глубокое дыхание – все эти практики помогают восстановить энергию и привести мысли в порядок.

10. Смени обстановку

«Если пусто в душе, значит, время сменить маршрут», – строчки из стихотворения Ах Астаховой. Иногда, и правда, достаточно изменить привычную обстановку, чтобы выйти из состояния отрешенности. Попробуй устроить себе небольшой отпуск, поездку на природу или просто займись перестановкой в квартире. Новые впечатления, какая-то деятельность и смена обстановки – мощные инструменты в борьбе с апатией.

11. Заведи дневник

И записывай в него свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что вызывает у тебя безразличие, и, возможно, найти выход из этого состояния. Регулярно задавай себе вопрос «Чего я хочу?» и прислушивайся к внутреннему отклику. На самом деле, все ответы внутри нас.

12. Расширяй контакты

Часто состояние апатии настигает в моменты, когда мы себя перестаем любить, чувствовать нужными и важными. Участие в общественных мероприятиях и волонтерская деятельность порой помогают почувствовать себя полезным. К тому же это отличная возможность расширить кругозор и обрести новые интересные знакомства.

Это важно знать! Если самостоятельно справиться с апатией сложно, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.

Вовремя обнаружить

Вот только некоторые симптомы, которые зачастую сигнализируют об апатии.

  • Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
  • Отсутствие ярких эмоций, чувства притуплены.
  • Снижение мотивации, трудности с началом выполнения задач, желание отложить все на потом.
  • Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного отдыха.
  • Нежелание общаться с другими.
  • Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, желание спать больше обычного.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Физические симптомы (головные боли, боли в мышцах или другие недомогания без явной причины).
  • Преобладание пессимистичных мыслей, ощущение безнадежности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Голова идет кругом Голова идет кругом

С жалобой на головокружение обычно не спешат к врачу. И напрасно!

Лиза
До выхода полчаса: как быстро высушить одежду, если она срочно нужна? До выхода полчаса: как быстро высушить одежду, если она срочно нужна?

Несколько действенных способов, как быстро высушить вещи

ТехИнсайдер
Важная телеграмма Важная телеграмма

Станет ли арест Павла Дурова концом глобального свободного интернета?

Монокль
А вот и не слипнется А вот и не слипнется

Тяга к сладкому возникла задолго до того, как появились шоколадные эклеры

N+1
Знаменитые споры и конфликты писателей Знаменитые споры и конфликты писателей

Литературный мир — арена для самых ярых словесных баталий

Maxim
Двойные экспрессы Двойные экспрессы

В 2023–2024 на наших реках появились необычные суда – пассажирские катамараны

ТехИнсайдер
Магия убеждения: почему законы написаны сложным языком Магия убеждения: почему законы написаны сложным языком

Почему язык законов не меняется под давлением всеобщего тренда на упрощение?

ТехИнсайдер
Комната ученика Комната ученика

Интерьеры, в которых ребенку комфортно не только учиться, но и играть, и мечтать

Новый очаг
Кто такой пополамщик: 7 причин такого поведения со стороны мужчины Кто такой пополамщик: 7 причин такого поведения со стороны мужчины

Кто такой пополамщик и почему мужчины придерживаются такой модели поведения

Psychologies
Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...» Александр Лазарев: «Мастер и Маргарита» — это очень личное. Рукописи не горят...»

«В Театре Маяковского я родился, воспитывался, начал выходить на сцену»

Караван историй
Московский Монмартр Московский Монмартр

Городок художников, притаившийся в необычных домах 1930-1950х годов

Seasons of life
«Полевые биологи в лицах» «Полевые биологи в лицах»

Каково изучать мант в естественной среде обитания

N+1
Новая жизнь с понедельника: почему в психологии не бывает быстрых результатов Новая жизнь с понедельника: почему в психологии не бывает быстрых результатов

Чем опасны мифы о мгновенных изменениях, как на деле выглядит развитие личности?

Forbes
Эффект Расемона: что это означает и как с ним бороться Эффект Расемона: что это означает и как с ним бороться

Эффект Расемона: разбираем происхождение термина и причины этого феномена

Psychologies
Ученые узнали, как Ozempic действует на психику Ученые узнали, как Ozempic действует на психику

Как лекарства от диабета Ozempic и Wegovy влияют на ментальное здоровье людей

ТехИнсайдер
«Отряд Икс: Секретные еврейские коммандос во Второй мировой войне» «Отряд Икс: Секретные еврейские коммандос во Второй мировой войне»

Какая задача стояла перед секретными еврейскими коммандос в операции «Юбилей»

N+1
Подруги довели девушку до суицида. Психолог разъяснила, как проявляется «дружеская» травля Подруги довели девушку до суицида. Психолог разъяснила, как проявляется «дружеская» травля

Как определить, что в дружеских отношениях начинаются травля и буллинг

Psychologies
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Космизмом сегодня называют целый ряд философских течений

Наука и жизнь
Москвич установил камеры в квартире (даже в ванной!), чтобы следить за арендаторшами Москвич установил камеры в квартире (даже в ванной!), чтобы следить за арендаторшами

Почему людям нравится подглядывать за другими: мнение психологов

Psychologies
Дым, милый дым Дым, милый дым

Как создать идеальный автомобиль для дрифта

Men Today
Не только скорость Не только скорость

Скорость у лодок Pershing не является альтернативой эстетики и комфорта

Y Magazine
Убивают микробы и увлажняют воздух: какие домашние растения помогут вашему здоровью Убивают микробы и увлажняют воздух: какие домашние растения помогут вашему здоровью

Какие растения помогут поддерживать здоровье экосистемы под родной крышей

ТехИнсайдер
Нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов: каким был Иван Тургенев Нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов: каким был Иван Тургенев

Иван Тургенев — нежный уголовник, «дедушка» советских диссидентов

СНОБ
В светлое будущее В светлое будущее

Квартира в Тюмени обустроена с перспективой, в стильном и комфортном интерьере

Идеи Вашего Дома
Книга ангела Книга ангела

Келлская книга: элементы христианской и языческой кельтской культуры

Вокруг света
Свет заперли между зеркалами и охладили до комнатной температуры Свет заперли между зеркалами и охладили до комнатной температуры

Физики превратили свет в конденсат Бозе–Эйнштейна с помощью красителя

N+1
Спрятаться от всего мира Спрятаться от всего мира

Один из самых захватывающих маршрутов стартует на Бали и ведет к Нуса‑Тенггара

Y Magazine
Как заселяли Америку Как заселяли Америку

Когда именно и как шло расселение человека на американском континенте?

Наука и техника
Зерновозы для страны Зерновозы для страны

Задача по увеличению объемов поставок сельхозпродукции за рубеж поставлена

Агроинвестор
Рано списывать: 5 главных преимуществ HDD перед SSD Рано списывать: 5 главных преимуществ HDD перед SSD

Почему в некоторых случаях лучше купить HDD, а не SSD?

CHIP
Открыть в приложении