Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

ЛизаПсихология

И снова стать собой!

Как вернуть вкус к жизни: 12 рабочих приемов против апатии

Текст: Мария Минаева

Апатию люди описывают по-разному. Но пока сам не столкнешься с этим состоянием, трудно представить, насколько это действительно серьезно. Рассказывает психолог Елена Валевская.

Апатия – сложное состояние, которое может возникнуть у каждого из нас в какой-то момент жизни. Она может быть вызвана разными факторами – хроническим стрессом, эмоциональным потрясением, высокими нагрузками на работе, усталостью, недостатком сна. Более того, апатия может сигнализировать о некоторых заболеваниях, например, о депрессии, тревожных расстройствах, шизофрении, болезни Альцгеймера. В этом случае необходимо комплексное обследование. Определив, что именно является причиной апатии, ты сможешь понять, как ее преодолеть.

Шаг за шагом

Эти практические советы помогут тебе справиться с апатией самостоятельно, вернуть яркие эмоции и восстановить душевное равновесие.

1. Определи цель

Начни с небольших, достижимых целей, которые помогут тебе почувствовать себя более уверенно. Составь план действий на каждый день, включив в него различные виды деятельности, которые приносят тебе радость.

2. Добавь физической активности

Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые улучшают настроение и повышают энергию. Даже простая прогулка на свежем воздухе может значительно улучшить самочувствие.

3. Скорректируй рацион

Добавь в меню больше овощей, фруктов, белков и сложных углеводов. Не передай, ограничь сахар и фастфуд – эти продукты не только негативно сказываются на физическом состоянии, но и не лучшим образом влияют на ментальность. А еще исключи алкоголь – он не избавит от проблемы, а только усугубит ее.

4. Ухаживай за собой

Речь не только об уходе за кожей, волосами, массаже и других бьюти-процедурах (хотя, безусловно, они являются источником хорошего настроения и придают уверенности в себе). Вспомни, как давно ты устраивала свидание себе самой? Одевалась красиво (для себя) и выходила на неспешную прогулку по любимым местам... Заглядывала в кафе на чашку ароматного кофе с вкусным десертом... Попробуй! «Свидание с собой» – отличный способ восстановить утраченный интерес к жизни.

5. Найди источник вдохновения

Это могут быть хобби, книга или фильм. Найди то, что приносит тебе удовольствие, и погрузись в это занятие. Или вспомни, к примеру, что доставляло тебе радость в детстве. Даже если, на первый взгляд, действия из прошлого покажутся неразумными, попробуй начать. Может, ты любила пускать мыльные пузыри или собирать конструктор. Кто тебе мешает делать это сейчас?

6. Обратись за поддержкой

Поддержка близких и друзей может сыграть решающую роль в борьбе с апатией. Общение с позитивными, активными людьми способно зарядить тебя энергией и вдохновить на новые достижения. Когда оказываешься в состоянии апатии, часто хочется скрыться от всего мира. Да, можно побыть в уединении некоторое время. Но длительное затворничество от апатии не спасет. Не стесняйся обращаться за помощью и поддержкой к тем, кто тебе дорог.

7. Соблюдай режим дня

Постарайся ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, уделяй достаточно времени на отдых. Регулярный распорядок дня помогает стабилизировать биологические часы и улучшить самочувствие.

8. Займись саморазвитием

Учиться никогда не поздно. Сейчас колоссальное количество возможностей обучаться чему-то новому, часто даже не выходя из дома. Ты можешь записаться на какой-то тренинг или курсы, пройти мастер-класс и научиться чему-то новому. Или, в конце концов, взяться за чтение книги. Саморазвитие отлично помогает не только поддерживать интерес к жизни, но и повышает самооценку.

9. Учись отдыхать

Порой причиной апатии становится банальное переутомление. Многие сегодня работают в условиях многозадачности. А помимо работы есть еще бытовые дела, которые требуют постоянного решения. Все это приводит к выгоранию и потере интереса к жизни. Чтобы подобного не случалось, важно научиться расслабляться. Медитация, йога, глубокое дыхание – все эти практики помогают восстановить энергию и привести мысли в порядок.

10. Смени обстановку

«Если пусто в душе, значит, время сменить маршрут», – строчки из стихотворения Ах Астаховой. Иногда, и правда, достаточно изменить привычную обстановку, чтобы выйти из состояния отрешенности. Попробуй устроить себе небольшой отпуск, поездку на природу или просто займись перестановкой в квартире. Новые впечатления, какая-то деятельность и смена обстановки – мощные инструменты в борьбе с апатией.

11. Заведи дневник

И записывай в него свои мысли и чувства. Это поможет разобраться в том, что вызывает у тебя безразличие, и, возможно, найти выход из этого состояния. Регулярно задавай себе вопрос «Чего я хочу?» и прислушивайся к внутреннему отклику. На самом деле, все ответы внутри нас.

12. Расширяй контакты

Часто состояние апатии настигает в моменты, когда мы себя перестаем любить, чувствовать нужными и важными. Участие в общественных мероприятиях и волонтерская деятельность порой помогают почувствовать себя полезным. К тому же это отличная возможность расширить кругозор и обрести новые интересные знакомства.

Это важно знать! Если самостоятельно справиться с апатией сложно, не стесняйся обратиться за помощью к специалисту.

Вовремя обнаружить

Вот только некоторые симптомы, которые зачастую сигнализируют об апатии.

  • Потеря интереса к любимым занятиям и увлечениям.
  • Отсутствие ярких эмоций, чувства притуплены.
  • Снижение мотивации, трудности с началом выполнения задач, желание отложить все на потом.
  • Постоянное ощущение усталости, даже после полноценного отдыха.
  • Нежелание общаться с другими.
  • Проблемы с засыпанием, частые пробуждения ночью или, наоборот, желание спать больше обычного.
  • Проблемы с концентрацией.
  • Физические симптомы (головные боли, боли в мышцах или другие недомогания без явной причины).
  • Преобладание пессимистичных мыслей, ощущение безнадежности.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зимний гриль Зимний гриль

Закрываем холодный сезон снежным пикником в саду своего загородного дома

Лиза
Муж не терпит моих подруг Муж не терпит моих подруг

Что делать, если твой муж недолюбливает твоих подруг?

Лиза
Терпеть нельзя поужинать Терпеть нельзя поужинать

Сакраментальное «ужин отдай врагу» многими воспринимается как прямое указание

Лиза
Утро у ворот Лувра Утро у ворот Лувра

В1570 году Карл IX подписал Сен-Жерменский мир, прекративший Третью войну

Дилетант
Аналог полиции и прототип ФБР: история Национального детективного агентства Пинкертона Аналог полиции и прототип ФБР: история Национального детективного агентства Пинкертона

Пинкертоны: одно из первых детективных агентств

ТехИнсайдер
Как в России жили, спивались и умирали слоны Как в России жили, спивались и умирали слоны

Трагические истории слонов, которых дарили персидские правители российским царям

СНОБ
Интуиция или тревога: каким бывает предчувствие и как с ним справиться Интуиция или тревога: каким бывает предчувствие и как с ним справиться

Как освободиться от излишней тревожности, чтобы жить в спокойствии?

Psychologies
Культ удовольствия Культ удовольствия

Гедонизм — это хорошо или плохо?

Добрые советы
К чему снятся змеи: толкование символа и мнение психолога К чему снятся змеи: толкование символа и мнение психолога

Как толковать символ змеи во снах? Поможет разобраться психоаналитик

Psychologies
История развития морских беспилотников. Часть 2 История развития морских беспилотников. Часть 2

Для чего используются беспилотные подводные аппараты

Наука и техника
Сам и носи Сам и носи

Александр Цыпкин и не думает защищать независимость мужского гардероба

VOICE
Генетики выделили ДНК из семи неандертальских зубов из пещеры Стайня Генетики выделили ДНК из семи неандертальских зубов из пещеры Стайня

С кем по материнской линии связаны неандертальцы из пещеры Стайня?

N+1
Наталия Селиверстова: «Олег Павлович Табаков всегда говорил, что нервы у артиста должны быть железные» Наталия Селиверстова: «Олег Павлович Табаков всегда говорил, что нервы у артиста должны быть железные»

Артисты драмы — люди действия. Так нас учили великие педагоги: решил — делай!

Коллекция. Караван историй
Недвижимость Недвижимость

Российские девелоперы удивляют яркими проектами мирового уровня

RR Люкс.Личности.Бизнес.
14 октября в Киришах 14 октября в Киришах

Больше двух лет я работал на этой стройке диспетчером СМУ-58 стройтреста 46...

Дилетант
Аргонавты Вселенной Аргонавты Вселенной

Фрагменты романа-утопии Александра Ярославского «Аргонавты Вселенной»

Наука и жизнь
Утолить кадровый голод Утолить кадровый голод

Как бизнес в России решает вопрос подготовки специалистов

Монокль
От древнеримских вилл до дальнего космоса От древнеримских вилл до дальнего космоса

Как умами ученых и политиков овладела перспектива создания ядерного оружия

Наука и техника
Чем опасен секонд-хенд? Чем опасен секонд-хенд?

Любителям секонд-хенда не стоит расслабляться: вот несколько его опасностей

Здоровье
«Al кардинально изменит роль химика-исследователя» «Al кардинально изменит роль химика-исследователя»

Почему без искусственного интеллекта не достичь заметных результатов в науке

Наука
Отнюдь не проявление грусти: почему у кота слезятся глаза и когда стоит бить тревогу Отнюдь не проявление грусти: почему у кота слезятся глаза и когда стоит бить тревогу

Почему кошки иногда плачут?

ТехИнсайдер
«Прощай, United States!» Пароход размером больше «Титаника» станет мега-рифом «Прощай, United States!» Пароход размером больше «Титаника» станет мега-рифом

Корабль United States погибает, чтобы наконец начать приносить пользу

ТехИнсайдер
Миниатюрный робот с напечатанными на 3D-принтере шестью ногами закатил мяч в ворота Миниатюрный робот с напечатанными на 3D-принтере шестью ногами закатил мяч в ворота

Как инженерам удалось разработать шестиногого микроробота Picotaur

N+1
Сезон не охоты Сезон не охоты

Как вдохновиться на подвиг вернуться к тренировкам?

Men Today
Как архитектор Олег Карлсон оказался спасителем артхаусного театра в Москве Как архитектор Олег Карлсон оказался спасителем артхаусного театра в Москве

«От барака до барокко»: как архитектор Олег Карлсон преобразовал театр

Forbes
Большое плавание Крузенштерна Большое плавание Крузенштерна

Во сколько обошлась первая русская кругосветка

Деньги
Тёплая осень 1964-го Тёплая осень 1964-го

«Не прошу милости — вопрос решён» — так Никита Хрущёв завершил своё выступление

Дилетант
Истина где-то рядом: как создавались культовые «Секретные материалы» Истина где-то рядом: как создавались культовые «Секретные материалы»

«Секретные материалы»: какое влияние оказал культовый сериал на индустрию?

Правила жизни
Иногда банан — это не просто банан: пятиминутный путеводитель по этим фруктам в искусстве Иногда банан — это не просто банан: пятиминутный путеводитель по этим фруктам в искусстве

Банан: как в разные времена художники к нему обращались?

Правила жизни
Ирина Безрукова: «Важно успевать жить свою жизнь» Ирина Безрукова: «Важно успевать жить свою жизнь»

Ирина Безрукова: секреты ухода за собой и любовь к орхидеям

Здоровье
Открыть в приложении