Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья?

ЛизаЗдоровье

Голодные игры

Как похудеть на интервальном голодании без вреда для здоровья? Читай нашу инструкцию.

Чудесные эффекты интервального голодания часто приписывают аутофагии – естественному процессу «самопоедания» клеток. Природа задумала его как способ пережить трудные времена, в разряд которых входит и голодание. В процессе аутофагии клетки избавляются от поврежденных белков и прочего «мусора». Этот механизм, безусловно, полезен. Особенно для клеток мозга.

Нервные клетки не делятся и живут долго (до 10 раз дольше, чем, например, клетки кожи), поэтому в них особенно высок риск накопления «неправильных» компонентов. Им регулярная умеренная «уборка» необходима и может послужить для профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона.

Еще один положительный эффект интервального голодания – снижение веса. Ученые из США провели эксперимент, который показал: при интервальном голодании по системе 16/8 (то есть нельзя есть до десяти утра и после шести вечера) процесс похудения идет эффективно, а заодно снижается артериальное давление. Однако аутофагия здесь ни при чем. Вес снижается не за счет обновления организма, а благодаря сокращению калорийности рациона.

Важные нюансы

Если ты хочешь попробовать интервальное голодание без вреда для здоровья, придерживайся нескольких правил. Главное – переходи в новый режим плавно и отслеживай свое самочувствие. Начни со схемы 10/14. Она самая простая. В ней работает известное правило «не есть за 3–4 часа до сна». Ужин по этой схеме должен быть не позже 20:00, а завтрак – не раньше 6:00. Если ты увидишь, что легко справляешься с таким режимом, можно попробовать схему 14/10. По сути, это пресловутое «не есть после шести». Ужинать нужно до 18:00, а завтракать после 8:00, но эти рамки можно сдвинуть в удобную сторону. Затем, если самочувствие позволит, возможен и переход к схеме 16/8.

Если ты увидишь, что организм положительно реагирует на новый режим питания и твой вес держится в комфортном диапазоне, новый режим питания вполне имеет право на жизнь. Если нет, то с голоданием лучше не затягивать. Но и возвращение к привычному режиму тоже должно быть плавным: все схемы нужно будет пройти в обратном порядке.

Избегай ошибок

Одна из распространенных ошибок при интервальном голодании – в «сытые» часы наверстывать все, что не успела в «голодные». Поэтому второе правило – питаться качественно. В первое время после долгого перерыва между приемами пищи тебе наверняка захочется съесть что-нибудь жирное, сладкое или крахмалистое (все это организм воспринимает как самый простой способ быстро восстановить энергию) и положить себе порцию побольше. Не поддавайся: сделай упор на белки, которые помогут сохранить мышечную массу, и соблюдай баланс между белками, жирами и углеводами. Чтобы во время перерывов не чувствовать голода и упадка сил, добавь в рацион полезные жиры и питательные добавки. Не помешает, например, омега-3 в капсулах или L-теанин. Он помогает справляться со стрессом и сохранять энергию и концентрацию в течение дня.

О возможных рисках

При интервальном голодании есть риск вместе с жиром потерять мышцы. При долгом голодании и дефиците калорий организм начинает сжигать не только жир, но и мышечный белок. И если жиры восстанавливаются быстро, то мышечную массу вернуть сложно. А чем она ниже, тем медленнее будет сгорать жир.

Худеть по такому режиму не рекомендуется при болезнях ЖКТ, проблемах с надпочечниками или желчным пузырем. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к застою желчи и образованию камней.

Голодание – это стресс, который может спровоцировать срыв. Поэтому, если ты заедаешь тревогу и часто переедаешь, прибегать к нему не стоит.

Алена Степанова, нутрициолог, эксперт маркетплейса натуральных товаров iHerb

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям» Юлианна Караулова: «Мне хочется нравиться людям»

Юлианна Караулова: как же обратить негатив себе на пользу и в чем черпать силы

Лиза
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Кошелек или жизнь Кошелек или жизнь

Как избежать крайностей и получать удовлетворение от финансовых вложений?

Psychologies
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов CAR-T-клетки получили прямо в организме четырех пациентов

Результаты испытаний технологии для получения противоопухолевых Т-лимфоцитов

N+1
Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире Поп-стоицизм: как античная философская школа стала модной в современном мире

Как учение стоиков стало трендом и причем тут КПТ?

Forbes
Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования

Почему при анализе древней ДНК нужно отдавать предпочтение стремечку

N+1
«Посещение музеев — такие же понты, как размер парика при дворе Людовика XV» «Посещение музеев — такие же понты, как размер парика при дворе Людовика XV»

Елизавета Лихачева — об арт-бизнесе и мотивации меценатов

Weekend
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Россия переключается на WiFi Россия переключается на WiFi

Почему подключение к домашнему WiFi требует теперь больше времени

Ведомости
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать Где в городах России есть скоростной общественный транспорт, а где его надо развивать

Почему традиционные решения общественного транспорта больше не работают

Forbes
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт

Принудительный перевыпуск карт приведет к лишним затратам и неудобству

Ведомости
Диета при менопаузе Диета при менопаузе

Рацион, который уменьшит неприятные симптомы менопаузы

Лиза
Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины Палеогенетики уточили популяционную историю Таримской впадины

Как ученые анализировали геномы древних людей из Таримской впадины

N+1
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Открыть в приложении