«Диск здоровья» был невероятно популярен в советское время — и не зря

ЛизаЗдоровье

Фитнес из СССР

Упражнения на старом добром диске здоровья

Текст: Юлия Шепелева

Как и в моде, в спорте тренды тоже возвращаются! Тренажер «диск здоровья» был невероятно популярен в советское время, и сейчас он снова на пике. Вспомним, что это такое.

В Советском Союзе спортивного инвентаря в домах простых граждан было мало. Но этот был у многих. Взрослые с его помощью приводили в порядок фигуру, а дети на нем просто катались как на карусели. Интерес к диску здоровья сошел на нет где-то в 80-е, но теперь он снова возрождается. Сегодня выпускают более продвинутые версии, но и старый тренажер тоже может пригодиться.

Что это за инвентарь? Устроен он довольно просто – два диска, соединенные осью с шайбой, между ними по специальным дорожкам «ходят» шарики. Это позволяет диску крутиться в разные стороны, что очень полезно для фигуры.

Польза

Диск здоровья позволяет: повысить общий тонус организма, снять нервное напряжение, улучшить работу вестибулярного аппарата, координацию движений, повысить гибкость позвоночника и укрепить его, прокачать мышцы живота, убрать жировые отложения с боков, сформироваться идельную талию, избавиться от висцерального жира, подтянуть бедра и ягодицы, развить пластичность и гибкость суставов, ускорить метаболизм, улучшить работу кишечника, улучшить кровообращение, похудеть (всего за 30 минут тренировки можно сжечь 250 ккал).

За и против

Если ты собралась приобрести диск здоровья, стоит заранее узнать как о его плюсах, так и минусах.

К плюсам относятся:

  • низкая стоимость;
  • простота конструкции и ухода;
  • компактность;
  • долговечность;
  • небольшой вес (особенно если это современные пластиковые модели) и разнообразие упражнений (хотя многим и кажется, что это не так).

Минусы

  • Не дает быстрого результата, нужно заниматься достаточно долго и регулярно – не меньше трех недель до первого эффекта.
  • Существуют противопоказания.

Противопоказания

Польза у этого диска большая, к тому же устроен он очень просто. но подойдет такая штука совсем не каждому.

Диск здоровья не рекомендуется:

  • тем, у кого есть травмы и болезни позвоночника;
  • тем, у кого проблемы с давлением;
  • при нарушении работы вестибулярного аппарата (в этом случае тренажер особенно опасен, ведь от него может легко закружиться голова даже у здоровых людей);
  • при гинекологических нарушениях здоровья;
  • при патологиях работы органов брюшной полости;
  • во время менструации;
  • беременным;
  • людям старше 60 лет.

Но из каждого правила, как известно, есть исключения. Так что, прежде чем приступать к такого рода занятиям, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Виды тренажеров

Раньше был один-единственный вариант диска здоровья, отличалась только расцветка. Сегодня немного поменялась и сама конструкция, она стала в целом легче. Многие модели стали пластиковыми, а не металлическими. Вот какие варианты можно купить сейчас:

1. Наиболее приближенная к советской классике модель, но часто из пластика. Гладкая поверхность, диаметр до 0,24 см.

2. Массажные. На его поверхности расположены два «следа» для ног, покрытые выпуклостями, что помогает не только прокачать фигуру, но и сделать массаж стоп. Такая процедура снимает усталость ног и убирает отечность.

3. Диск с эспандерами. К такому кругу по бокам приделаны резиновые тросы, за которые нужно взяться, чтобы во время тренировки нижней части тела прокачивать еще и верхнюю. Такой тренажер также может быть с массажным покрытием.

4. Со счетчиком калорий. Самые новые модели – почти миникомпьютеры. В них включены счетчик калорий, скручиваний, а также есть возможность магнитной терапии. Подойдут самым продвинутым пользователям.

5. Детские. Хотя детям обычно нравятся и взрослые тренажеры, сейчас можно встретить те, что созданы специально для них. Отличаются от взрослых они тем, что при движениях юных спортсменов начинают играть музыку.

Важные правила подготовки к тренировке

Казалось бы, это такой максимально простой тренажер. Тем не менее к нему, как и к любому спортивному снаряду, нужно подходить с умом. Особенно если ты хочешь получить максимальный результат. Существуют определенные правила подготовки к занятиям.

  • Подбери удобную одежду. Обувь необязательна, особенно если тренажер оснащен массажером.
  • Поставь диск на нескользящую поверхность, чтобы случайно не сдвинуть его и не упасть.
  • Во время выполнения упражнений держи голову прямо и смотри перед собой, чтобы не кружилась голова.
  • На всякий случай пусть рядом будет предмет, на который можно опереться.
  • За несколько минут до занятия выпей стакан воды. Это ускорит метаболизм.
  • Занимайся регулярно – по 20 минут каждый день или хотя бы через день.
  • Можно делать упражнения несколько раз в день, но в сумме не дольше 20 минут.
  • Держи единый ритм. Если сложно самостоятельно – включи музыку.
  • В идеале скручивания нужно сочетать с другими упражнениями, чтобы равномерно проработать все мышцы.
  • Диск отлично подойдет в качестве разминки перед основной тренировкой.

Комплекс упражнений для новичков

Выбор упражнений на диске здоровья довольно большой. Мы подготовили для тебя короткий комплекс. Учти, что каждое упражнение необходимо выполнять не менее 2 минут.

Становимся на диск обеими ногами, поворачиваем корпус в разные стороны. Такие скручивания активизируют мышцы живота, а также помогают работать с мышцами ног и рук.

Усложни скручивания. Возьми стул, встань на круг, поставь руки на стул, отодвинь его, наклоняясь так, чтобы образовался прямой угол. Выполняй скручивания в таком положении. Упражнение активно задействует не только мышцы живота, но и спину.

Немного согни ноги в коленях, руки сожми в кулаки. Делай скручивания, пытаясь удержаться.

Сядь на круг, упрись руками в пол, подними ноги, переведи пятки влево, потом вправо, меняй так 2 минуты. Это отличная нагрузка на пресс.

Можно увеличить время каждого упражнения с 2 до 5 минут, если твое тело уже привыкло к нагрузке.

Какой лучше: советский или современный

Несмотря на такое разнообразие типов диска здоровья, в сети вовсю ведутся сравнения современных с тем самым, классическим, из СССР.

Выигрывает часто именно советский. Дело не только в ностальгии. У новых есть свои преимущества – например, некоторые оснащены рельефной поверхностью для ног.

Это дает возможность еще и делать акупунктурный массаж стоп.

Современные тренажеры легкие, пластиковые, яркие.

Однако при этом платформа современных часто меньше, чем советских. Не всегда удобно на таком стоять. Плюс современные выдерживают меньший вес, быстро прогибаются, а соответственно, плохо крутятся.

Так что, возможно, лучше даже сейчас купить тот самый, советский вариант. Тем более что его можно найти на сервисах бесплатных объявлений, при этом за него не выставляют заоблачных цен, как за раритет.

Фото: aneduard/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Улыбайся смелее! Улыбайся смелее!

Развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Лиза
«Что я натворила»: звезды, которые честно рассказали о неудачной пластике и плохих бьюти-процедурах «Что я натворила»: звезды, которые честно рассказали о неудачной пластике и плохих бьюти-процедурах

Истории знаменитостей, которые пожалели, что изменили свою внешность

VOICE
Хочу булочку! Хочу булочку!

Как есть мучное и при этом не набирать вес: советы нутрициолога

Лиза
Открытие Милы Открытие Милы

Мила Ершова поделилась, почему она любит «социальные» роли

Grazia
Александр Ширвиндт: «На отдыхе за границей мы с Андрюшей Мироновым буквально голодали» Александр Ширвиндт: «На отдыхе за границей мы с Андрюшей Мироновым буквально голодали»

«Восемьдесят восемь лет назад меня принесли из роддома имени Грауэрмана...»

Караван историй
Как стать поддержкой для самого себя. 7 инсайтов из книги «Внутренняя опора» Как стать поддержкой для самого себя. 7 инсайтов из книги «Внутренняя опора»

Опираясь на самого себя, вы обретаете силу, которую не одолеть никому

Psychologies
Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад Загробные миры, которым позавидуют христианский рай и ад

Предлагаем варианты нескучной загробной жизни на любой вкус

Maxim
«Одна из главных красавиц нашего кино»: Екатерина Климова с обнаженными плечами очаровала Александра Васильева «Одна из главных красавиц нашего кино»: Екатерина Климова с обнаженными плечами очаровала Александра Васильева

Александр Васильев оценил наряды российских артисток на светском мероприятии

VOICE
Инвестиции периода изоляции Инвестиции периода изоляции

Спрос на иностранные активы ищет входа

Деньги
Город будущего как объект исследования | The City of the Future as an Object of Research Город будущего как объект исследования | The City of the Future as an Object of Research

10 современных книг о городах будущего

Позитивные изменения
Найден способ эффективно и относительно дешево удалять CO2 из морской воды — это лучше, чем поглощать его из воздуха Найден способ эффективно и относительно дешево удалять CO2 из морской воды — это лучше, чем поглощать его из воздуха

Извлечение парниковых газов из воды — идея, звучащая странно

ТехИнсайдер
Стратегия поиска работы за границей: что писать, с кем говорить и к чему готовиться Стратегия поиска работы за границей: что писать, с кем говорить и к чему готовиться

Сколько времени занимает поиск работы за границей?

Forbes
Что жизнь на Марсе может сделать с человеческим телом: почему идея Илона Маска покорить Красную планету неразумна Что жизнь на Марсе может сделать с человеческим телом: почему идея Илона Маска покорить Красную планету неразумна

Почему люди еще не готовы к покорению Красной планеты

ТехИнсайдер
Как украсить стену над кроватью. Идеи от дизайнера Как украсить стену над кроватью. Идеи от дизайнера

Как оформить зону у изголовья кровати: комментарии дизайнера

Лиза
Дислексия: проблема интеллекта или признак творческой личности Дислексия: проблема интеллекта или признак творческой личности

Ребенок пишет с наклоном в другую сторону или держит ручку не так, как все?

ТехИнсайдер
Почему британские компании переходят на четырехдневную рабочую неделю Почему британские компании переходят на четырехдневную рабочую неделю

Британские компании решили сохранить четырехдневную рабочую неделю

СНОБ
История обручального кольца Мэрилин Монро — самого загадочного украшения Голливуда История обручального кольца Мэрилин Монро — самого загадочного украшения Голливуда

Благодаря ей все девушки запомнили, что их лучшие друзья — бриллианты

Правила жизни
Великое Хеттское царство за три года погубила засуха Великое Хеттское царство за три года погубила засуха

Хеттское царство было сильнейшим, но не смогло противостоять засухе

ТехИнсайдер
«Не давайте отношениям с абьюзером второго шанса»: история одного расставания, рассказанная год спустя «Не давайте отношениям с абьюзером второго шанса»: история одного расставания, рассказанная год спустя

Если мы прощаем абьюзера, то даем второй шанс продолжению насилия

Psychologies
«Ворошеный жар»: отрывок из книги военной переводчицы «Ворошеный жар»: отрывок из книги военной переводчицы

Книга Елены Ржевской, фронтовой переводчицы, прошедшей войну от Ржева до Берлина

СНОБ
Алгоритм создает для НАСА невероятные Алгоритм создает для НАСА невероятные

НАСА создает более легкие и прочные детали для будущих космических кораблей

ТехИнсайдер
Как избавиться от постакне: 8 способов и советы косметолога Как избавиться от постакне: 8 способов и советы косметолога

Как избавиться от постакне доступными способами?

РБК
Десять историй, как «валят» айтишников на технических интервью Десять историй, как «валят» айтишников на технических интервью

10 историй о том, как айтишники сталкивались с «душнилами» на интервью

VC.RU
Модификация жизни Модификация жизни

Как сохранить здоровье, не обращаясь к врачу

N+1
Циркачи с Балкан. О новом спектакле Юрия Муравицкого «Черная кошка, белый кот» Циркачи с Балкан. О новом спектакле Юрия Муравицкого «Черная кошка, белый кот»

Сюжет о разлученных влюбленных перенесен с балканских просторов в цирк

СНОБ
Netflix-исповедь: Памела Андерсон о том, как стала заложницей своего образа Netflix-исповедь: Памела Андерсон о том, как стала заложницей своего образа

Как актриса и модель Памела Андерсон стала жертвой собственной привлекательности

Forbes
Время страстей человеческих Время страстей человеческих

К Александру Добровинскому редакция обратилась по причине его любви к часам

Robb Report
Кто стоит за образами Наташи Ростовой, Печорина и Пиковой дамы? Кто стоит за образами Наташи Ростовой, Печорина и Пиковой дамы?

Реальные прототипы героев классики? Исследователи уже давно всех «вычислили»

Караван историй

Как изменились герои сериала "Бедная Настя"

VOICE
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
Открыть в приложении