Как до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

ЛизаЗдоровье

До 60-ти и старше

Ежегодно 1 октября отмечается День пожилого человека. Что мы можем сделать уже сейчас, чтобы до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

Первое октября – это дата, определенная Генеральной Ассамблеей ООН. Она была учреждена, чтобы напомнить: пожилые годы – это не повод дряхлеть и слабеть. Да, современная медицина стремительно развивается и может многим помочь. Но качество жизни любого человека зависит прежде всего от него самого. И пожилого – в том числе.

Какой возраст считается пожилым?

Все помнят, что мужа несчастной Анны Карениной в романе Л.Н.Толстого называли «стариком Карениным». Дело было в 70-х годах XIX века и Алексею Александровичу в начале повествования было 46 лет! В наше время – это еще почти молодость, если верить Всемирной организации здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни во многих странах мира перевалила за 80 лет. Россия пока не может этим похвастать, но мы стремимся: цели поставлены, программы разработаны, дело за малым – всем вместе прийти к увеличению продолжительности жизни. Однако долгая жизнь – это еще не все. Она должна быть здоровой, активной и насыщенной. А для этого каждому человеку необходимо взять ответственность за свою жизнь на себя. Дело в том, что наше здоровье на 50% обусловлено образом жизни, на 20% – наследственностью, на 20% – экологией и другими внешними факторами и всего на 10% – уровнем медицины. Да, чистая питьевая вода и вакцинация позволили за минувшие 100 с небольшим лет радикально увеличить продолжительность жизни людей за счет уменьшения смертности от инфекционных заболеваний. Но так уж устроен мир, что чем выше уровень жизни и качество медицинской помощи, тем больше разнообразных заболеваний появляется в человеческой популяции.

Еще пару веков назад люди не знали о таком разнообразии форм онкологии, не слышали про депрессию и гибли от чумы и холеры гораздо чаще, чем от инфаркта или инсульта. Между тем, большинство хронических неинфекционных заболеваний, входящих сегодня в топ болезней-убийц, можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Рациональное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и психологический комфорт позволяют сохранить здоровье на долгие годы. Безусловно, сохранять спартанское спокойствие в условиях ритма современного мира и второго года пандемии СOVID-19 не так просто. Но скоро человечество разберется и с коронавирусом, но с собственной ленью и вредными привычками каждый может справиться только сам. Главное – этого захотеть.

Лет до ста расти нам без старости

В день пожилого человека в нашей стране принято акцентировать внимание на поддержке пожилых людей, предоставлении им возможности активного времяпровождения, социализации, вовлечении в процесс воспитания подрастающего поколения, передачи позитивного опыта. Конечно, самый лучший способ воспитания – на собственном примере. Бодрый, ментально сохранный пожилой человек вызывает уважение и желание прислушаться к его советам. Бытующее в народе мнение, что с возрастом у человека в обязательном порядке дряхлеет тело и гаснет ум, опровергается примерами многих великих ученых, артистов, художников, остававшихся востребованными в профессии до своего последнего дня. Пабло Пикассо прожил 91 год, Марк Шагал – 97 лет, академик Лихачев – 92 года, философ Григорий Померанц – 94 год, Владимир Зельдин – 101 и т.д. Недавно в журнале Human Behavior были опубликованы результаты совместной работы Джорджтаунского (США) и Лиссабонского университетов, утверждающие, что когнитивные способности человека с возрастом могут улучшаться. Исследование, в котором приняли участие 702 человека в возрасте от 58 до 98 лет доказало, что у людей в преклонном возрасте может улучшаться концентрация внимания, выбор объекта внимания и исполнительское торможение, то есть, отсечение неважного на данный момент. Это происходит потому, что с годами мы накапливаем опыт и спокойнее относимся к внешним сигналам и раздражителям. Это не значит, что бдительность ослабевает. Просто в зрелые годы мы не нуждаемся в таком уровне бдительности благодаря опыту, позволяющему отделять главное от второстепенного. Согласно этой замечательной теории, старости нет! Старость – это состояние ума и души, от которых можно избавиться психотерапией и просто правильным взглядом на жизнь. Соответственно, жизнь человека состоит из двух периодов: накопления опыта и использования этого опыта. А оставаться душевно и ментально молодым можно до бесконечности.

Про 10 процентов

Вечная ментальная молодость – это прекрасно, но иногда даже ЗОЖ не помогает справиться с износом организма. И вот тут на помощь приходят современная медицинская наука и практика. К сожалению, не все болезни можно излечить, но в очень многих случаях можно значительно улучшить качество жизни. Сегодня любой россиянин может на бесплатной основе получить такую высокотехнологичную помощь, как замена хрусталика, эндопотезирование суставов, стентирование и аортокоронарное шунтирование, подбор терапии при артериальной гипертонии, сахарном диабете или хроническом обструктивном бронхите. Хорошо поддаются лечению многие виды вовремя выявленных раковых опухолей, лейкозы, системные заболевания. Главное – уважительно относиться к своему здоровью, вовремя проходить диспансеризацию и четко следовать рекомедациям специалистов.

Классификация возрастных периодов экспертов ВОЗ:

6 правил здорового долголетия

1. Не давай себе дряхлеть! Ежедневная физическая и умственная активность отдаляют старость и стимулируют выработку гормонов радости. Имей увлечение, хобби, мечты и цели.

2. Следи за тем, что ешь. Лучше меньше, да лучше, – это один из основных принципов здорового питания. И уменьши количество соли и сахара в рационе.

3. Пей больше воды. В идеале – не менее 1,5–2 л в день. Чай, соки и компот воду не заменяют.

4. Борись с избыточным весом – основным фактором риска развития болезней сердца и сосудов.

5. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. От твоих переживаний мир лучше не станет, а нервные клетки погибнут.

6. Люби! Мир, себя, ближних. Любовь не только окрыляет, но и продлевает жизнь. Американские геронтологи даже подсчитали, на сколько. В среднем на 5 лет.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ruФото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Худеем по аюрведе Худеем по аюрведе

Уникальная система питания из Древней Индии

Лиза
17 эффективных способов снизить стресс 17 эффективных способов снизить стресс

Все мы иногда попадаем в ситуации, которые выбивают нас из колеи

Psychologies
Точная стыковка Точная стыковка

Как правильно оформить стыки потолка и пола со стенами?

Идеи Вашего Дома
Оливер Три — о своем безумном образе, жизни в России и драке с Ильичом Оливер Три — о своем безумном образе, жизни в России и драке с Ильичом

Оливер Три — о зависимостях, ковбоях и любимых артистах.

GQ
Когда нельзя, но очень хочется Когда нельзя, но очень хочется

9 алкогольных напитков, одобренных диетологами

Лиза
Под водой, в космосе и даже в ДНК. Как человечество будет хранить информацию в будущем Под водой, в космосе и даже в ДНК. Как человечество будет хранить информацию в будущем

Самые новаторские и надежные варианты повесить замок на ваши файлы

Inc.
Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов Электрическое поле помогло исследовать высоколежащие ридберговские состояния атомов

Китайские физики смогли измерить то, как распределяются главные квантовые числа

N+1
Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера Открыто соединение, способное «включаться» под действием лазера

Созданный фосфонат позволит точнее и безопаснее воздействовать на организм

Популярная механика
Где искать витамины? Где искать витамины?

Можно ли получать витамины с едой или нужно принимать дополнительно?

Здоровье
Исследование Lego: игрушки развивают гендерные стереотипы у детей, особенно у мальчиков Исследование Lego: игрушки развивают гендерные стереотипы у детей, особенно у мальчиков

Игрушки ограничивают мышление детей

Inc.
Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях

Сериалы, в которых под маской милого принца прятался опасный маньяк

Cosmopolitan
Отступление немоты Отступление немоты

Игорь Гулин о «Кажется Эстер» Кати Петровской

Weekend
Zoom-усталость: как главная платформа удаленки стала угрозой для сотрудников Zoom-усталость: как главная платформа удаленки стала угрозой для сотрудников

Что такое Zoom-усталость и кого она касается в первую очередь?

Популярная механика
Мифы о браке: какие советы психологов не работают Мифы о браке: какие советы психологов не работают

Стереотипы о браке, в которые мы до сих пор верим

Cosmopolitan
Наедине с природой Наедине с природой

Дом в Сочи в стиле эко–минимализм

SALON-Interior
Как с разных планет Как с разных планет

Ученые и бизнесмены не могут найти общий язык по теме климатических изменений

РБК
Смотреть не дыша: триллеры, которые хорошенько пощекочут тебе нервы Смотреть не дыша: триллеры, которые хорошенько пощекочут тебе нервы

От этих фильмов действительно становится не по себе

Cosmopolitan
Как развивается экстремальный спорт и что ждет его в будущем Как развивается экстремальный спорт и что ждет его в будущем

Почему скейтбординг, серфинг и BMX по-прежнему остаются популярными

GQ
Квартира на максималках: 6 cоветов по выбору квартиры мечты Квартира на максималках: 6 cоветов по выбору квартиры мечты

6 советов, которые помогут не прогадать с выбором квартиры

Maxim
Дамблдор от моды. Парижский показ-трибьют Альберу Эльбазу, который войдет в историю Дамблдор от моды. Парижский показ-трибьют Альберу Эльбазу, который войдет в историю

Шоу-трибьют в честь Альбера Эльбаза

Esquire
7 простых способов улучшить ваши социальные навыки 7 простых способов улучшить ваши социальные навыки

Как прокачать навыки коммуникации, чтобы «выйти в люди»

Psychologies
Для полного счастья Для полного счастья

Все ли тренинги и марафоны от инстаграм-гуру одинаково полезны

Glamour
Джейсон Стейтем Джейсон Стейтем

Джейсон Стейтем — воплощение мужественности, брутальности и сексуальности

Maxim
Василий Ливанов: Василий Ливанов:

Интервью с киноактером и писателем Василием Ливановым

Караван историй
«В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир» «В нашем мозгу непонятно каким образом записан весь мир»

Игорь Кричевер: мехмат ничем не отличается от творческих вузов наподобие МХАТа

Наука
«Позавидует даже Баффет»: в 80-х пенсионерки из провинции учили американцев инвестировать и печь пироги между делом «Позавидует даже Баффет»: в 80-х пенсионерки из провинции учили американцев инвестировать и печь пироги между делом

Дамы не дождались помощи от брокеров и сами основали инвестиционный клуб

VC.RU
Кем ты была в прошлой жизни? 3 способа узнать это из регрессологии Кем ты была в прошлой жизни? 3 способа узнать это из регрессологии

Практики регрессологии, которые помогут вспомнить, кем ты была в прошлой жизни

Cosmopolitan
Почему мы так скучаем по Италии: напоминаем с помощью фильмов Почему мы так скучаем по Италии: напоминаем с помощью фильмов

Фильмы, которые заставят вас полюбить Италию

GQ
Токсичное поведение, которое в обществе принято считать нормой Токсичное поведение, которое в обществе принято считать нормой

Признаки токсичного общения, на которые мы закрываем глаза

Psychologies
10 поз, в которых спит твой кот, и что они значат 10 поз, в которых спит твой кот, и что они значат

Оказывается, по тому, как спит кот, можно понять его загадочную душу!

Maxim
Открыть в приложении