Как до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

ЛизаЗдоровье

До 60-ти и старше

Ежегодно 1 октября отмечается День пожилого человека. Что мы можем сделать уже сейчас, чтобы до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

Первое октября – это дата, определенная Генеральной Ассамблеей ООН. Она была учреждена, чтобы напомнить: пожилые годы – это не повод дряхлеть и слабеть. Да, современная медицина стремительно развивается и может многим помочь. Но качество жизни любого человека зависит прежде всего от него самого. И пожилого – в том числе.

Какой возраст считается пожилым?

Все помнят, что мужа несчастной Анны Карениной в романе Л.Н.Толстого называли «стариком Карениным». Дело было в 70-х годах XIX века и Алексею Александровичу в начале повествования было 46 лет! В наше время – это еще почти молодость, если верить Всемирной организации здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни во многих странах мира перевалила за 80 лет. Россия пока не может этим похвастать, но мы стремимся: цели поставлены, программы разработаны, дело за малым – всем вместе прийти к увеличению продолжительности жизни. Однако долгая жизнь – это еще не все. Она должна быть здоровой, активной и насыщенной. А для этого каждому человеку необходимо взять ответственность за свою жизнь на себя. Дело в том, что наше здоровье на 50% обусловлено образом жизни, на 20% – наследственностью, на 20% – экологией и другими внешними факторами и всего на 10% – уровнем медицины. Да, чистая питьевая вода и вакцинация позволили за минувшие 100 с небольшим лет радикально увеличить продолжительность жизни людей за счет уменьшения смертности от инфекционных заболеваний. Но так уж устроен мир, что чем выше уровень жизни и качество медицинской помощи, тем больше разнообразных заболеваний появляется в человеческой популяции.

Еще пару веков назад люди не знали о таком разнообразии форм онкологии, не слышали про депрессию и гибли от чумы и холеры гораздо чаще, чем от инфаркта или инсульта. Между тем, большинство хронических неинфекционных заболеваний, входящих сегодня в топ болезней-убийц, можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Рациональное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и психологический комфорт позволяют сохранить здоровье на долгие годы. Безусловно, сохранять спартанское спокойствие в условиях ритма современного мира и второго года пандемии СOVID-19 не так просто. Но скоро человечество разберется и с коронавирусом, но с собственной ленью и вредными привычками каждый может справиться только сам. Главное – этого захотеть.

Лет до ста расти нам без старости

В день пожилого человека в нашей стране принято акцентировать внимание на поддержке пожилых людей, предоставлении им возможности активного времяпровождения, социализации, вовлечении в процесс воспитания подрастающего поколения, передачи позитивного опыта. Конечно, самый лучший способ воспитания – на собственном примере. Бодрый, ментально сохранный пожилой человек вызывает уважение и желание прислушаться к его советам. Бытующее в народе мнение, что с возрастом у человека в обязательном порядке дряхлеет тело и гаснет ум, опровергается примерами многих великих ученых, артистов, художников, остававшихся востребованными в профессии до своего последнего дня. Пабло Пикассо прожил 91 год, Марк Шагал – 97 лет, академик Лихачев – 92 года, философ Григорий Померанц – 94 год, Владимир Зельдин – 101 и т.д. Недавно в журнале Human Behavior были опубликованы результаты совместной работы Джорджтаунского (США) и Лиссабонского университетов, утверждающие, что когнитивные способности человека с возрастом могут улучшаться. Исследование, в котором приняли участие 702 человека в возрасте от 58 до 98 лет доказало, что у людей в преклонном возрасте может улучшаться концентрация внимания, выбор объекта внимания и исполнительское торможение, то есть, отсечение неважного на данный момент. Это происходит потому, что с годами мы накапливаем опыт и спокойнее относимся к внешним сигналам и раздражителям. Это не значит, что бдительность ослабевает. Просто в зрелые годы мы не нуждаемся в таком уровне бдительности благодаря опыту, позволяющему отделять главное от второстепенного. Согласно этой замечательной теории, старости нет! Старость – это состояние ума и души, от которых можно избавиться психотерапией и просто правильным взглядом на жизнь. Соответственно, жизнь человека состоит из двух периодов: накопления опыта и использования этого опыта. А оставаться душевно и ментально молодым можно до бесконечности.

Про 10 процентов

Вечная ментальная молодость – это прекрасно, но иногда даже ЗОЖ не помогает справиться с износом организма. И вот тут на помощь приходят современная медицинская наука и практика. К сожалению, не все болезни можно излечить, но в очень многих случаях можно значительно улучшить качество жизни. Сегодня любой россиянин может на бесплатной основе получить такую высокотехнологичную помощь, как замена хрусталика, эндопотезирование суставов, стентирование и аортокоронарное шунтирование, подбор терапии при артериальной гипертонии, сахарном диабете или хроническом обструктивном бронхите. Хорошо поддаются лечению многие виды вовремя выявленных раковых опухолей, лейкозы, системные заболевания. Главное – уважительно относиться к своему здоровью, вовремя проходить диспансеризацию и четко следовать рекомедациям специалистов.

Классификация возрастных периодов экспертов ВОЗ:

6 правил здорового долголетия

1. Не давай себе дряхлеть! Ежедневная физическая и умственная активность отдаляют старость и стимулируют выработку гормонов радости. Имей увлечение, хобби, мечты и цели.

2. Следи за тем, что ешь. Лучше меньше, да лучше, – это один из основных принципов здорового питания. И уменьши количество соли и сахара в рационе.

3. Пей больше воды. В идеале – не менее 1,5–2 л в день. Чай, соки и компот воду не заменяют.

4. Борись с избыточным весом – основным фактором риска развития болезней сердца и сосудов.

5. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. От твоих переживаний мир лучше не станет, а нервные клетки погибнут.

6. Люби! Мир, себя, ближних. Любовь не только окрыляет, но и продлевает жизнь. Американские геронтологи даже подсчитали, на сколько. В среднем на 5 лет.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ruФото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В погоне за молодостью В погоне за молодостью

Глядя на некоторых женщин, мы недоумеваем: как им в 50 удается выглядеть на 30?!

Лиза
Физики научились останавливать тяжелые нейтральные молекулы Физики научились останавливать тяжелые нейтральные молекулы

Физики смогли остановить и поймать в ловушки молекулы фторида стронция

N+1
Дело о теле Дело о теле

В полдень 15 мая 1591 года над Угличем поплыл густой набат

Дилетант
На свою голову На свою голову

Уходовые процедуры преображают внешний вид волос и восстанавливают их изнутри

Добрые советы
Первое, второе, пятое и компот Первое, второе, пятое и компот

Почему мы едим больше, чем нужно, чтобы утолить голод?

Лиза
Миссия невыполнима: что стало с лицом Тома Круза Миссия невыполнима: что стало с лицом Тома Круза

Том Круз — человек-загадка. Никто и никогда не понимал, сколько ему лет

Cosmopolitan
Инструмент шантажа: зачем обвиняемых по экономическим делам отправляют в СИЗО Инструмент шантажа: зачем обвиняемых по экономическим делам отправляют в СИЗО

Обвиняемых отправляют под стражу, чтобы получить признание вины

Forbes
10 лучших фильмов о Джеймсе Бонде 10 лучших фильмов о Джеймсе Бонде

Лучшие картины культовой франшизы о Джеймсе Бонде

GQ
В тени Каспийского монстра: экранопланы США середины холодной войны В тени Каспийского монстра: экранопланы США середины холодной войны

История экранопланов в США

Популярная механика
«Не время умирать»: прощание с мужественностью «Не время умирать»: прощание с мужественностью

Почему вам стоит посмотреть последнюю часть агента 007 с Дэниелом Крейгом

GQ
«Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение» «Слово, вызывающее беспокойство, неловкость и отвращение»

Как «Монологи вагины» завоевали слушателей

Weekend
Кремниевая революция: физики впервые смогли увидеть то, почему кремниевые элементы в батареях разрушаются так быстро Кремниевая революция: физики впервые смогли увидеть то, почему кремниевые элементы в батареях разрушаются так быстро

Как избежать разрушения кремниевых элементов в батареях

Популярная механика
Уточненная модель снизила эффективность нейтронных звезд как детекторов темной материи Уточненная модель снизила эффективность нейтронных звезд как детекторов темной материи

Взаимодействие тяжелых частиц темной материи с нейтронами снизилось

N+1
Тимур и его команда Тимур и его команда

Все стены в квартире Тимати отданы под огромную коллекцию современного искусства

AD
Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет Древнейшим останкам из Фофановского могильника в Забайкалье оказалось 8000 лет

Исследователи провели радиоуглеродный анализ находок, сделанных на Селенге

N+1
Сетевому архитектору из Мичигана долго не проводили интернет — тогда он создал свой оператор связи и подключил соседей Сетевому архитектору из Мичигана долго не проводили интернет — тогда он создал свой оператор связи и подключил соседей

Как Джаред Мауч сам себе подключил высокоскоростной интернет

VC.RU
Отеки, усталость, тяжесть: когда и зачем тебе нужен флеболог Отеки, усталость, тяжесть: когда и зачем тебе нужен флеболог

Ты тоже могла сталкиваться с тяжестью в ногах, характерным «гулом», отеками

Cosmopolitan
«Ничего лишнего, простые формы и натуральные материалы»: как Джобс с командой разрабатывали первый магазин Apple Store «Ничего лишнего, простые формы и натуральные материалы»: как Джобс с командой разрабатывали первый магазин Apple Store

Как Том Кобе работал над Apple Store в 1999 году

VC.RU
Закон убывающей отдачи: как достигать успеха без лишних усилий и выгорания Закон убывающей отдачи: как достигать успеха без лишних усилий и выгорания

Как прикладывать меньше усилий и получать лучший результат

Forbes
5 фильмов с самыми очаровательными злодейками 5 фильмов с самыми очаровательными злодейками

Будьте аккуратнее с этими девушками

GQ
Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра Весить 80 кг при росте 165 см - норма! Врачи требуют пересмотра

Избавляясь от "лишних" килограммов, каждая пятая женщина наносит ущерб здоровью

Cosmopolitan
Авто по подписке Авто по подписке

Подписка на автомобиль. Что это такое и чем отличается от каршеринга

Лиза
Дал бог зайку, но за что? Честные сериалы про материнство Дал бог зайку, но за что? Честные сериалы про материнство

Подборка честных сериалов о материнстве, которые рассказывают все как есть

Cosmopolitan
Страшно. Интересно Страшно. Интересно

Интернет — это пристанище огромного количества субкультурных явлений

GQ
«Я влюбилась, поехала крыша!»: Галина Беседина призналась, что изменяла мужу «Я влюбилась, поехала крыша!»: Галина Беседина призналась, что изменяла мужу

Галина Беседина раскрыла причины первого развода и отсутствия детей

Cosmopolitan
Чем предпринимателю полезен родительский опыт Чем предпринимателю полезен родительский опыт

Как опыт в воспитании детей помогает эффективнее управлять компанией

Inc.
Актеры, которые напортачили в первый день съемок Актеры, которые напортачили в первый день съемок

И даже среди звезд кинематографа найдутся те, кто испортят все в первый день!

Maxim
Дирижабли, визы и рулетка: как и зачем путешествовали в первой половине XX века Дирижабли, визы и рулетка: как и зачем путешествовали в первой половине XX века

Как, куда и ради чего ехали путешественники в первой трети XX века

Популярная механика
«Несуществующий» остров, гигантские губы и пентаграмма: 5 загадочных объектов на картах Google «Несуществующий» остров, гигантские губы и пентаграмма: 5 загадочных объектов на картах Google

Путешествовать по миру интересно, но не менее занятно изучать карту со спутника

Playboy
Книги, которые изменят вас в лучшую сторону Книги, которые изменят вас в лучшую сторону

Эти книги заставляют посмотреть на жизнь иначе, заново понять, кто такой лидер

Популярная механика
Открыть в приложении