Как до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

ЛизаЗдоровье

До 60-ти и старше

Ежегодно 1 октября отмечается День пожилого человека. Что мы можем сделать уже сейчас, чтобы до глубокой старости оставаться здоровыми, бодрыми и активными?

Первое октября – это дата, определенная Генеральной Ассамблеей ООН. Она была учреждена, чтобы напомнить: пожилые годы – это не повод дряхлеть и слабеть. Да, современная медицина стремительно развивается и может многим помочь. Но качество жизни любого человека зависит прежде всего от него самого. И пожилого – в том числе.

Какой возраст считается пожилым?

Все помнят, что мужа несчастной Анны Карениной в романе Л.Н.Толстого называли «стариком Карениным». Дело было в 70-х годах XIX века и Алексею Александровичу в начале повествования было 46 лет! В наше время – это еще почти молодость, если верить Всемирной организации здравоохранения.

Средняя продолжительность жизни во многих странах мира перевалила за 80 лет. Россия пока не может этим похвастать, но мы стремимся: цели поставлены, программы разработаны, дело за малым – всем вместе прийти к увеличению продолжительности жизни. Однако долгая жизнь – это еще не все. Она должна быть здоровой, активной и насыщенной. А для этого каждому человеку необходимо взять ответственность за свою жизнь на себя. Дело в том, что наше здоровье на 50% обусловлено образом жизни, на 20% – наследственностью, на 20% – экологией и другими внешними факторами и всего на 10% – уровнем медицины. Да, чистая питьевая вода и вакцинация позволили за минувшие 100 с небольшим лет радикально увеличить продолжительность жизни людей за счет уменьшения смертности от инфекционных заболеваний. Но так уж устроен мир, что чем выше уровень жизни и качество медицинской помощи, тем больше разнообразных заболеваний появляется в человеческой популяции.

Еще пару веков назад люди не знали о таком разнообразии форм онкологии, не слышали про депрессию и гибли от чумы и холеры гораздо чаще, чем от инфаркта или инсульта. Между тем, большинство хронических неинфекционных заболеваний, входящих сегодня в топ болезней-убийц, можно предотвратить, ведя здоровый образ жизни. Рациональное питание, достаточная физическая активность, отказ от вредных привычек и психологический комфорт позволяют сохранить здоровье на долгие годы. Безусловно, сохранять спартанское спокойствие в условиях ритма современного мира и второго года пандемии СOVID-19 не так просто. Но скоро человечество разберется и с коронавирусом, но с собственной ленью и вредными привычками каждый может справиться только сам. Главное – этого захотеть.

Лет до ста расти нам без старости

В день пожилого человека в нашей стране принято акцентировать внимание на поддержке пожилых людей, предоставлении им возможности активного времяпровождения, социализации, вовлечении в процесс воспитания подрастающего поколения, передачи позитивного опыта. Конечно, самый лучший способ воспитания – на собственном примере. Бодрый, ментально сохранный пожилой человек вызывает уважение и желание прислушаться к его советам. Бытующее в народе мнение, что с возрастом у человека в обязательном порядке дряхлеет тело и гаснет ум, опровергается примерами многих великих ученых, артистов, художников, остававшихся востребованными в профессии до своего последнего дня. Пабло Пикассо прожил 91 год, Марк Шагал – 97 лет, академик Лихачев – 92 года, философ Григорий Померанц – 94 год, Владимир Зельдин – 101 и т.д. Недавно в журнале Human Behavior были опубликованы результаты совместной работы Джорджтаунского (США) и Лиссабонского университетов, утверждающие, что когнитивные способности человека с возрастом могут улучшаться. Исследование, в котором приняли участие 702 человека в возрасте от 58 до 98 лет доказало, что у людей в преклонном возрасте может улучшаться концентрация внимания, выбор объекта внимания и исполнительское торможение, то есть, отсечение неважного на данный момент. Это происходит потому, что с годами мы накапливаем опыт и спокойнее относимся к внешним сигналам и раздражителям. Это не значит, что бдительность ослабевает. Просто в зрелые годы мы не нуждаемся в таком уровне бдительности благодаря опыту, позволяющему отделять главное от второстепенного. Согласно этой замечательной теории, старости нет! Старость – это состояние ума и души, от которых можно избавиться психотерапией и просто правильным взглядом на жизнь. Соответственно, жизнь человека состоит из двух периодов: накопления опыта и использования этого опыта. А оставаться душевно и ментально молодым можно до бесконечности.

Про 10 процентов

Вечная ментальная молодость – это прекрасно, но иногда даже ЗОЖ не помогает справиться с износом организма. И вот тут на помощь приходят современная медицинская наука и практика. К сожалению, не все болезни можно излечить, но в очень многих случаях можно значительно улучшить качество жизни. Сегодня любой россиянин может на бесплатной основе получить такую высокотехнологичную помощь, как замена хрусталика, эндопотезирование суставов, стентирование и аортокоронарное шунтирование, подбор терапии при артериальной гипертонии, сахарном диабете или хроническом обструктивном бронхите. Хорошо поддаются лечению многие виды вовремя выявленных раковых опухолей, лейкозы, системные заболевания. Главное – уважительно относиться к своему здоровью, вовремя проходить диспансеризацию и четко следовать рекомедациям специалистов.

Классификация возрастных периодов экспертов ВОЗ:

6 правил здорового долголетия

1. Не давай себе дряхлеть! Ежедневная физическая и умственная активность отдаляют старость и стимулируют выработку гормонов радости. Имей увлечение, хобби, мечты и цели.

2. Следи за тем, что ешь. Лучше меньше, да лучше, – это один из основных принципов здорового питания. И уменьши количество соли и сахара в рационе.

3. Пей больше воды. В идеале – не менее 1,5–2 л в день. Чай, соки и компот воду не заменяют.

4. Борись с избыточным весом – основным фактором риска развития болезней сердца и сосудов.

5. Если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. От твоих переживаний мир лучше не станет, а нервные клетки погибнут.

6. Люби! Мир, себя, ближних. Любовь не только окрыляет, но и продлевает жизнь. Американские геронтологи даже подсчитали, на сколько. В среднем на 5 лет.

Ольга Чиркова, заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики ГАУЗ МО «Химкинская областная больница»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ruФото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«Места, пропитанные ненавистью, лишь плодят ненависть». Отрывок из книги об экскурсиях в лагеря смерти «Места, пропитанные ненавистью, лишь плодят ненависть». Отрывок из книги об экскурсиях в лагеря смерти

Отрывок из книги «Монстр памяти» Ишая Сарида

СНОБ
Следите за руками: как распознать популярные жесты Следите за руками: как распознать популярные жесты

Движения рук могут подчас рассказать о человеке больше, чем слова

Psychologies
Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга Как устроена экономика продакт-плейсмента в кино и эффективен ли такой вид маркетинга

Как бренды попадают в высокобюджетные картины — в пересказе The Hustle

VC.RU
20 советов от мужской кухни 20 советов от мужской кухни

Ознакомься с этими советами – и получи доступ к вкусной и дешевой еде навсегда

Maxim
Британские онкологи связали прием каннабидиола с регрессом рака легкого у 80-летней пациентки Британские онкологи связали прием каннабидиола с регрессом рака легкого у 80-летней пациентки

Может ли каннабидиол влиять на рак легких?

N+1
Курение и старые сковородки: 7 факторов, которые приближают твою менопаузу Курение и старые сковородки: 7 факторов, которые приближают твою менопаузу

Обрати внимание на свой образ жизни, и, возможно, климакс получится отложить

Cosmopolitan
7 самых скандальных секс-обычаев древнего Египта 7 самых скандальных секс-обычаев древнего Египта

Клеопатра не просто так стала одной из самых знаменитых любовниц в истории

Maxim
На измене. Почему супруги не хранят верность друг другу На измене. Почему супруги не хранят верность друг другу

70% людей хотя бы один раз изменяли постоянному партнеру

СНОБ
Модная эволюция Ксении Бородиной: как менялся стиль ведущей «Дома-2» Модная эволюция Ксении Бородиной: как менялся стиль ведущей «Дома-2»

За время своей телекарьеры Ксения Бородина не раз меняла имидж

Cosmopolitan
Киногарантия Киногарантия

Основатель «РЕСО-Гарантия» своим главным делом считает кинематограф

Forbes
За границами патриотизма За границами патриотизма

Избранные цитаты на патриотическую тему

Maxim
Суттират Энн Ларларб – о том, как создавались образы Джеймса Бонда для фильма «Не время умирать» Суттират Энн Ларларб – о том, как создавались образы Джеймса Бонда для фильма «Не время умирать»

Художница по костюмам рассказала нам, что повлияло на наряды агента 007

GQ
10 автомобилей, опередивших своё время 10 автомобилей, опередивших своё время

Нам повезло – мы живём в золотой век автомобилестроения

Популярная механика
Площадь эволюции Площадь эволюции

Реконструкция исторического павильона «Шестигранник» в Парке Горького

Vogue
Удивительные технологии заточки ножей Удивительные технологии заточки ножей

Как бы аккуратно вы ни пользовались ножом, он неизбежно затупится

Популярная механика
Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях Он не влюбленный, он маньяк! 5 сериалов, которые научат тебя разбираться в людях

Сериалы, в которых под маской милого принца прятался опасный маньяк

Cosmopolitan
Мамонтов и другую арктическую мегафауну погубил рост влажности Мамонтов и другую арктическую мегафауну погубил рост влажности

Мамонтов погубили не охотники, а потепление климата и рост влажности

N+1
Никита Кукушкин. Актер нового типа Никита Кукушкин. Актер нового типа

Никита Кукушкин: «Сейчас у меня замечательное время. Я собираю камни»

Коллекция. Караван историй
Укротительница тигров Маргарита Назарова: трагедия советской циркачки Укротительница тигров Маргарита Назарова: трагедия советской циркачки

Печальная история знаменитой дрессировщицы тигров

VOICE
Советы для оратора-технаря: планирование выступлений на техническую тему Советы для оратора-технаря: планирование выступлений на техническую тему

Как облегчить выступление на техническую тему и о чем нужно помнить

Популярная механика
Умная стрижка: прическа, которая идет всем и не требует укладки Умная стрижка: прическа, которая идет всем и не требует укладки

«Умная» стрижка. Рассказываем, что это такое

Cosmopolitan
Археологи раскопали в Верхней Нубии 142 погребения эпохи неолита Археологи раскопали в Верхней Нубии 142 погребения эпохи неолита

В Верхней Нубии обнаружили 142 человеческих погребения эпохи неолита

N+1
«Трудно передать атмосферу, когда видишь Землю». Юлия Пересильд — о космическом полете «Трудно передать атмосферу, когда видишь Землю». Юлия Пересильд — о космическом полете

Актриса Юлия Пересильд — о подготовке к полету в космос и работе на МКС

Playboy
Как говорить о сексе? Как говорить о сексе?

Хороший секс – это удовлетворение каждого партнера происходящим

Домашний Очаг
Лекарственные травы не спасли молодую женщину в Древнем Перу Лекарственные травы не спасли молодую женщину в Древнем Перу

Древние жители Перу использовали разные травы в лекарственных целях

N+1
Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы Мусульмане, горожане и жители крайнего севера: зачем ориентировать бизнес на метарегионы

Ориентация на метарегионы может дать больше, чем ориентация на страны

Inc.
Умножить на два Умножить на два

Песня «Юность» группы Dabro стала настоящим гимном нового поколения

OK!
Темные светила: коричневые карлики Темные светила: коричневые карлики

Коричневые карлики – космические тела, светящие совсем недолго

Популярная механика
Карта памяти для видеорегистратора: как выбрать? Карта памяти для видеорегистратора: как выбрать?

Какую карту памяти установить в видеорегистратор, и почему подойдет не любая?

CHIP
Открыть в приложении