Деформация стоп: как она может сказаться на здоровье и как ее избежать?

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Боль в спине и суставах, мигрень и даже морщины на лбу могут возникать… Из-за деформации стоп. Как избежать неприятностей?

Стопы – совершенное творение природы и хитрая анатомическая конструкция, собранная из 26 костей и 33 суставов, соединенных прочными связками и дополненных 20 мышцами. И это неудивительно! На стопы ложится большая нагрузка (в буквальном смысле) и великая ответственность – безупречно выполнять важнейшие функции, связанные с перемещением в пространстве. Таких функций три.

Рессорная: защищает опорно-двигательный аппарат от перегрузки (смягчает удары о поверхность при ходьбе и беге).

Балансировочная: позволяет приспосабливаться к перемещению по разным поверхностям и маневрировать в пространстве.

Толчковая: придает ускорение всему телу в процессе ходьбы и бега. Большая нагрузка вместе с сопутствующими факторами (о них чуть ниже) может приводить к тому, что внутренний медиальный свод стопы уплощается и стопа как бы заваливается внутрь – в этом случае развивается мобильное (физиологическое) плоскостопие. А есть еще ригидное (патологическое) плоскостопие – состояние, которое связано с теми или иными пороками развития (сращивание костей, укорочение связок и т. д.). Такое плоскостопие корректируется только хирургическим путем, но, к счастью, встречается оно редко.

Откуда что берется

К развитию мобильного плоскостопия могут привести разные причины (а если они возникают в комплексе, риск увеличивается).

Неудачно подобранная обувь. Туфли на высоких шпильках (от 10 см) увеличивают давление на переднюю часть стопы на 30% и, по сути, ее расплющивают. Более того, подобная перегрузка способствует формированию «косточки» на ногах (hallux valgus) и так называемых молоткообразных пальцев. Кеды, мокасины, лоферы, эспадрильи и в особенности балетки тоже не лучшие выбор: тонкая плоская подошва не обеспечивает нормальную защиту при ходьбе по асфальту и керамограниту, и мы буквально оттаптываем себе ноги.

Гиподинамия. Стопам нужны крепкие, натренированные мышцы и связки. Если же ты целый день просиживаешь за компьютером, неудивительно, что «каркас» слабеет и «ветшает» на глазах.

Лишний вес. Тут все понятно – избыточная нагрузка вызывает уплощение стопы.

Спортивные нагрузки. Некоторые виды спорта провоцируют плоскостопие. Например, ударная нагрузка при приземлении на лед приводит к деформациям стоп.

Одно за другим

С возрастом проблемы в «фундаменте» могут привести к глобальному «перекосу» всего опорно-двигательного аппарата.

Уплощенная стопа плохо справляется с функцией амортизатора, и весь организм подвергается неестественной ударной нагрузке. Постепенно микротравмы поражают всю скелетно-мышечную систему. Болят колени, скручивает поясницу, портится осанка.

Кроме того, нарушается биомеханика движения, и возникают перегрузки в мышцах по всему телу. Как следствие – беспокоят головные боли напряжения и даже появляются морщины на лбу (дело в том, что мышечно-фасциальная цепь тела заканчивается аж на линии бровей). Одновременно страдают зажатые «поплывшим каркасом» внутренние органы, сдавливаются нервные окончания и сосуды – проблемы нарастают как снежный ком.

Кто ставит диагноз

Специалистов по стопе и голени называют подиатрами.

С помощью профессиональной аппаратуры, в частности подоскопа, врач изучает состояние «фундамента» тела в статике и динамике.

При наличии патологий подиатр «вычислит» проблемные участки скелетно-мышечной системы и подберет решения: от гимнастики до ортезов. Кстати, ортопедические стельки изготавливаются из термопластичного материала индивидуально, с учетом имеющихся деформаций. Только в этом случае они не выступают как костыль, вызывающий еще большую атрофию мышц от неиспользования, а напротив, тренируют мышцы и связки, укрепляя их.

Разминка для стоп

Выдалось немного свободного времени? Выполни небольшой комплекс или сделай хотя бы несколько заданий

Сидя на стуле, слегка приподними ноги. Выполняй круговые вращения стопами – сначала по часовой стрелке, потом против нее (по 10 раз 2 подхода). Затем просто потяни носки.

Рассыпь на полу различные мелкие предметы (пуговицы, шарики, гальку, карандаши – что угодно). Собирай их пальцами ног и складывай в коробку. Справилась? Отлично! Тогда немного усложним задание: повтори это же упражнение стоя – заодно и равновесие потренируешь.

Разложи небольшое полотенце на полу. Сядь на стул, ноги поставь по краям полотенца. Не отрывая пятки от пола, постепенно подгреби пальцами ног полотенце под себя, а потом разложи его обратно. Повтори это упражнение несколько раз.

Возьми скалку и катай ее ногами с небольшим усилием по полу так, будто раскатываешь тесто. Выполняй упражнение 20 раз (20 движений от себя к себе) по 2 подхода поочередно каждой ногой или двумя одновременно. Вместо скалки можно взять пол-литровую бутылку с водой, какой-нибудь флакон (например, из-под лака для волос, пены для бритья) или мячик для гольфа.

Походи босиком по фактурному ортопедическому коврику. А в теплое время года прогуливайся без обуви по траве, песку, морской гальке (но будь аккуратна).

Ольга Чижевская, исп. директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии»

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестать заедать стресс? Как перестать заедать стресс?

Как избавиться от привычки переедать?

Здоровье
История Эльдорадо: миф или реальность? История Эльдорадо: миф или реальность?

Эльдорадо — мифический город, о котором ходили легенды!

Популярная механика
Что нужно знать о здоровье печени? Что нужно знать о здоровье печени?

Как поддержать здоровье печени? Читайте в статье

Домашний Очаг
Молитвы, многодетство и ручной труд: как живут старообрядцы в алтайской глубинке (фоторепортаж) Молитвы, многодетство и ручной труд: как живут старообрядцы в алтайской глубинке (фоторепортаж)

Старообрядцы: 67 км от села Алтайское, село Куяча, где живут Огневы

Вокруг света
11 неочевидных, но действующих способов похудеть 11 неочевидных, но действующих способов похудеть

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно следовать строгим диетам

Лиза
Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица Омолодит и украсит: как подобрать челку по форме лица

Уак правильно подобрать челку по форме лица?

VOICE
Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании Прошлая волна: как живут и работают русские эмигранты в США, ОАЭ и Великобритании

К чему нужно быть готовым при эмиграции?

Forbes
Она написала убийство: восемь лучших сериалов и фильмов по книгам Агаты Кристи Она написала убийство: восемь лучших сериалов и фильмов по книгам Агаты Кристи

Лучшие экранизации романов и рассказов Агаты Кристи

Forbes
Роторно-поршневой двигатель на ВАЗ: как в СССР создавали «Жигули» для КГБ Роторно-поршневой двигатель на ВАЗ: как в СССР создавали «Жигули» для КГБ

Роторно-поршневой двигатель за годы существования оброс слухами и легендами

ТехИнсайдер
30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II 30 лет живет жизнью королевы, забыв о себе: всё об официальном двойнике Елизаветы II

Мало кто знает, что у королевы Елизаветы есть официальный двойник

VOICE
Можно ли по-научному объяснить искусство левитации: разоблачение трюка с зависанием человека в воздухе Можно ли по-научному объяснить искусство левитации: разоблачение трюка с зависанием человека в воздухе

Левитация — это магия? Нет, чистая механика

ТехИнсайдер
Филипп Бледный: «Оглядываясь назад, понимаю — не желал бы вернуться ни в один отрезок своей прежней жизни» Филипп Бледный: «Оглядываясь назад, понимаю — не желал бы вернуться ни в один отрезок своей прежней жизни»

Никогда больше не сыграю Веника из «Папиных дочек»

Караван историй
Не только «Лолита»: 5 важных книг Владимира Набокова Не только «Лолита»: 5 важных книг Владимира Набокова

Вспоминают важнейшие книги Владимира Набокова

СНОБ
Плавали, знаем: как тренироваться в бассейне, чтобы похудеть Плавали, знаем: как тренироваться в бассейне, чтобы похудеть

Выясняем, можно ли похудеть, плавая в бассейне, и как это сделать эффективно

VOICE
Мэри Эннинг: история тринадцатилетней девочки, которая перевернула представления о Юрском периоде Мэри Эннинг: история тринадцатилетней девочки, которая перевернула представления о Юрском периоде

Мэри Эннинг — гениальная одиночка, совершившая множество открытий

Популярная механика
Почему мы сегодня так одиноки и как искать реальные отношения Почему мы сегодня так одиноки и как искать реальные отношения

В чем причина нарастающего глобального одиночества?

Psychologies
От заморозки яйцеклеток до искусственной матки: как будут рождаться люди будущего От заморозки яйцеклеток до искусственной матки: как будут рождаться люди будущего

Современная медицина позволяет женщинам заботиться о репродуктивном здоровье

Вокруг света
10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет 10 полезных продуктов для здоровья, которые необходимо есть после 60 лет

Правильно подобранный рацион поможет оставаться здоровой в любом возрасте

Популярная механика
Почему «Дядя Ваня» поступил плохо и как работает регистрация товарного знака Почему «Дядя Ваня» поступил плохо и как работает регистрация товарного знака

Бизнесу в России не удастся сделать обозначения, похожие на иностранные бренды

Inc.
Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта Как привести мысли в порядок. Практика «белого листа» от эксперта

Почему мысли разбегаются и как не распыляться

Лиза
Кирилл Соколов: «Анна Михалкова целую смену пролежала лицом в луже крови» Кирилл Соколов: «Анна Михалкова целую смену пролежала лицом в луже крови»

Вот что бывает, когда до ближайшего психоаналитика — две недели по болотам

Maxim
«По вечерам мне кажется, что я способна на все, но утром это чувство проходит» «По вечерам мне кажется, что я способна на все, но утром это чувство проходит»

Как разбить привычный круг нереализованных планов?

Psychologies
Запузыривание: как делают корабли в бутылках Запузыривание: как делают корабли в бутылках

Как модель парусника попадает в бутылку?

ТехИнсайдер
«О беременности и об измене мужа я узнала в один день» «О беременности и об измене мужа я узнала в один день»

Можно ли простить измену партнера, когда вы ждете общего ребенка?

Psychologies
Тектонические сдвиги: с чем столкнутся работодатели и соискатели в 2022 году Тектонические сдвиги: с чем столкнутся работодатели и соискатели в 2022 году

Что будет с вакансиями и каким настроением охвачены соискатели?

Forbes
«Ссорюсь с родителями, которые всегда выставляют виноватой меня» «Ссорюсь с родителями, которые всегда выставляют виноватой меня»

Как побудить родителей слушать ребенка?

Psychologies
Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых Мария Кюри, Хеди Ламарр и другие: 10 фильмов про женщин-ученых

Про достижения женщин в науке снято немало фильмов

Forbes
На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела На самом деле мы супергерои: 6 сверхспособностей человеческого тела

Наш организм — это продуманная до мелочей умная система

Вокруг света
Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной Человек, который не хочет: что делать с ленивым мужчиной

Можно ли справиться с мужчиной, который ничего не хочет?

Cosmopolitan
Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение Хватка моря: что делать, если вы попали в отбойное течение

Что такое отбойные течения и что делать попавшим в них?

Популярная механика
Открыть в приложении