Перефразируя пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Или хотя бы весной

ЛизаЗдоровье

10 простых советов, как привести себя в форму к лету

Перефразируя известную пословицу, готовь сани летом, а фигуру – зимой. Ну или хотя бы весной. Чем раньше начнешь, тем легче будет. Впрочем, лучше поздно, чем никогда

Текст: Марина Левичева

1Определи точку А

Сделай свои замеры на текущий момент (объем талии, бедер, груди, вес) и фото в полный рост – анфас и в профиль, лучше в однотонном белье. Это необходимо, чтобы ты могла видеть прогресс. Каждый день мы смотрим в зеркало и привыкаем к своему отражению, поэтому часто не замечаем тех постепенных изменений, которые с нами происходят. А цифры и снимки не соврут. Через 2–4 недели ты снова можешь сделать фото. И пусть они станут для тебя мотивацией, чтобы все не бросить, достигнув первых видимых результатов.

2Поставь конкретную цель

Чего именно ты хочешь – на сколько килограммов похудеть, к какому сроку? Или, может, получить видимые кубики на прессе? Сделать талию тоньше на пару сантиметров? Нужно понимать точку, к которой хочется прийти. Но помни: цели нужно ставить адекватные. Похудеть за месяц на 10 килограммов – история осуществимая, но небезопасная, которая потом может привести тебя к срыву и откату.

3Делай записи

Скачай программу FatSecret и начни записывать туда все, что ты ешь. Учитывай и различные напитки, кроме воды. Когда ты кладешь в корзину сладкую газировку, помни, что она тоже добавляет тебе калорий. Программа хороша тем, что наглядно показывает, сколько ты ешь.

4Урезай калории

Обеспечь себе небольшой дефицит калорийности – 10–15% будет достаточно. Рассчитать свою норму можно на специальных калькуляторах в Интернете. Используй тот, который тебе больше по душе.

5Пей воду

Начинай утро со стакана воды – сделай это правилом. Также можно выпивать стакан чистой воды перед обедом и ужином. Во-первых, это поможет тебе съесть чуть меньше. Во-вторых, нередко мы путаем голод с жаждой, так что получится своего рода проверка.

6Больше двигайся

Ходьба по 10 тысяч шагов ежедневно – это норма для здорового взрослого человека. Поэтому тебе нужно выбрать другой вид физической активности и начать заниматься хотя бы 2–3 раза в неделю. Сейчас много курсов, уроков на YouTube и в Instagram (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена). Есть тысячи бесплатных тренировок, для которых не нужен даже инвентарь, не то что тренажерный зал. Просто начни заниматься на регулярной основе – и результат не заставит себя долго ждать.

7Найди компанию

Подыщи себе компанию для тренировок, чтобы не было скучно. Также это поможет тебе не бросить начатое. А еще можно худеть на спор с подругой – так мотивация окажется еще выше.

8Следи за рационом

Ешь больше зелени и овощей: они хорошо наполняют желудок, создавая чувство сытости. Они содержат полезную для пищеварения клетчатку и минимум калорий. Это идеальный вариант для гарнира и перекуса.

9Подружись с ходьбой

Во время обеденного перерыва устраивай хоть небольшие прогулки. Пара остановок пешком – вместо автобуса. Вместо лифта – лестница. Все это прекрасное подспорье. Важно, чтобы организм начал тратить энергии больше, чем он получает с пищей. Именно при этом условии мы и начинаем худеть.

10Откажись от вредных сладостей

Перестань покупать конфеты-печеньки. Совсем отказываться от сладкого не надо. Но важно ограничить его потребление. Ты можешь позволить себе легкий десерт при встрече с подругой в кафе. А дома такие вещи не держи – не будет соблазна.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Видеорегистраторы с GPS-базами камер: как они работают Видеорегистраторы с GPS-базами камер: как они работают

Что умеют видеорегистраторы?

CHIP
10 правил: как похудеть незаметно 10 правил: как похудеть незаметно

Можно ли похудеть незаметно для себя?

Здоровье
Измени меню: 8 продуктов, которые снижают либидо Измени меню: 8 продуктов, которые снижают либидо

Какие продукты снижают уровень тестостерона?

VOICE
Дом с подвохом Дом с подвохом

Девять признаков опасной квартиры на вторичном рынке

Лиза
Почему Эйнштейн не сослался на опыт Майкельсона? Почему Эйнштейн не сослался на опыт Майкельсона?

Максвелл не сомневался, что всё пространство во Вселенной заполнено эфиром

Наука и жизнь
От шота до хайбола От шота до хайбола

Что же и во что надо наливать?

Лиза
Вино, раскройся! Вино, раскройся!

Вино – как выбрать, с чем сочетать и что предписывает этикет

Лиза
Археологи обнаружили на Енисее два наскальных изображения рожениц Археологи обнаружили на Енисее два наскальных изображения рожениц

Вероятно, эти изображения рожениц сделали носители окуневской культуры

N+1
Глаз не оторвать! 10 ТВ-шоу на любой вкус, которые можно смотреть днями напролет Глаз не оторвать! 10 ТВ-шоу на любой вкус, которые можно смотреть днями напролет

Если ты ищешь способ отвлечься, попробуй «провалиться» в просмотр этих телешоу

Cosmopolitan
Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла Вакуумные флуктуации нарушили механизм квантового эффекта Холла

Как вакуумные квантовые флуктуации могут влиять на квантовый эффект Холла

N+1
6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период 6 фраз, чтобы поддержать близкого в трудный период

Как помочь человеку в депрессии, дать ему почувствовать, что он не один?

Psychologies
Как вы воспитываете своего ребенка? Как вы воспитываете своего ребенка?

Чтобы понять, какой вы воспитатель, предлагаем примерить на себя 16 ситуаций

Psychologies
Плащ-невидимка и пластмассовое золото Плащ-невидимка и пластмассовое золото

10 необычных материалов «из будущего»

РБК
Белые эмигранты Белые эмигранты

Не все в жизни белых медведей складывается гладко

Вокруг света
Почему фонду с капиталом в $544 млн становится сложно выкупать стартапы Почему фонду с капиталом в $544 млн становится сложно выкупать стартапы

Венчурный инвестор — о том, как меняются правила игры на рынке

Forbes
5 способов избавиться от волос на лице: какой подойдет тебе? 5 способов избавиться от волос на лице: какой подойдет тебе?

Как избавиться от волос на лице

VOICE
7 странных примет, в которые верят даже опытные дачники: реальность или миф 7 странных примет, в которые верят даже опытные дачники: реальность или миф

У вас не всегда бывает хороший урожай? Пора прислушаться к народным приметам

Популярная механика
Мария Горбань: «Смотрю «Кухню» взахлёб» Мария Горбань: «Смотрю «Кухню» взахлёб»

Мария Горбань поделилась, как готовилась к первой роли после рождения сына

Лиза
Что нужно знать при покупке подержанного электросамоката Что нужно знать при покупке подержанного электросамоката

Как выбрать хороший б/у электросамокат и не потерять деньги

CHIP
Доколумбовые цивилизации Анд пострадали от туберкулеза ластоногих Доколумбовые цивилизации Анд пострадали от туберкулеза ластоногих

Палеогенетики прочитали геномы трех возбудителей туберкулеза ластоногих

N+1
Физики создали ахроматическую рентгеновскую линзу Физики создали ахроматическую рентгеновскую линзу

Aизики изготовили первую ахроматическую линзу для рентгеновского диапазона

N+1
Беззлобные ублюдки Беззлобные ублюдки

Источники и составные части насилия, обнаруженные Пьером Паоло Пазолини

Weekend
15 крутых жаргонных словечек времен Дикого Запада 15 крутых жаргонных словечек времен Дикого Запада

Предлагаем тебе найти незаурядные способы выражаться как заправский ковбой

Maxim
Змея и ракета: как Мадлен Олбрайт придумала язык брошей Змея и ракета: как Мадлен Олбрайт придумала язык брошей

Самые примечательные и скандальные броши Мадлен Олдбрайт

РБК
Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов Умение журчалок находить цели в полутьме пригодилось для обнаружения дронов

Новый метод обнаружения дронов ученые подсмотрели у мух-журчалок

N+1
5 настоящих зомби среди насекомых 5 настоящих зомби среди насекомых

Зомби на планете Земля уже существуют

Популярная механика
Авторские камео в фильмах: секретные роли в Авторские камео в фильмах: секретные роли в

Вы точно не догадывались, кто исполнял эти маленькие роли

Популярная механика
Аэрогеофизическая съемка показала глубинное строение гидротермальной системы Йеллоустона Аэрогеофизическая съемка показала глубинное строение гидротермальной системы Йеллоустона

Исследователи описали пути циркуляции водных растворов в Йеллоустоне

N+1
Как научиться жить без сахара Как научиться жить без сахара

Рассказываем, как жить в гармонии с собой, без всякой тяги к сладостям

Psychologies
Открыть в приложении