Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива

ЛизаЗдоровье

Что происходит с телом, когда ты читаешь плохие новости, и как ему помочь

Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива. Неконтролируемые переживания буквально сжимают в тисках, провоцируя телесные реакции. Как помочь телу и духу воспрять, обсудили с экспертом

У психологов появился специальный термин, описывающий наше состояние. Думскроллинг (от английских слов doom – «злой рок» и scroll – «прокручивать») – навязчивое прокручивание новостных лент, где преобладают дурные вести. Порочный круг потребления негативного контента заставляет нас нон-стоп находиться в состоянии повышенной готовности. Эта привычка вызывает выброс гормонов стресса, которые отрицательно влияют не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье, внешний вид.

Волнуемся и толстеем

В краткосрочном гормональном всплеске ничего плохого нет. Мы превращаемся в натянутую струну, готовимся «бить или бежать», мозг в этот момент работает максимально четко.

Однако при хроническом стрессе постоянное повышение уровня кортизола негативно влияет на наше состояние. В частности, на метаболизм. Кортизол заставляет глюкозу дольше оставаться в крови, мешает ее усвоению клетками. Запускается сложный механизм, который рано или поздно приводит к повышению массы тела.

Съеживаемся и перекашиваемся

Читая негативные новости, мы непроизвольно внутренне съеживаемся. Буквально сбиваемся в комок. И закономерно зарабатываем мышечные зажимы, или так называемый «мышечный панцирь» – понятие, введенное в употребление основателем современной телесно-ориентированной терапии Вильгельмом Райхом. Кстати, он считал, что именно «мышечный панцирь» не позволяет жизненной энергии течь свободно. И только избавившись от него, человек может наладить свою жизнь. О том, какой каскад неприятных событий происходит с телом из-за мышечных зажимов, мы говорили не раз. От головных болей напряжения до морщин на лбу и тусклого цвета кожи.

Безвозвратно стареем

В канве постоянного стресса репродуктивная система человека тоже может впасть в спящий режим (какие уж дети, когда тут такое!). Шторм в гормональном фоне неминуемо отражается на внешности: появляются ранние морщины, кожа становится обезвоженной и тонкой.

План спасения

1. Целебные ванны

Просто погружение в воду уже несет положительный эффект – расслабляет мышцы и нервную систему. А если добавить в теплую ванну бьютисредства, нацеленные на снятие тонуса, то такое купание превратится в настоящую SPAпроцедуру и спасение от тревоги. Пена, гейзеры, бомбочки, соляные смеси, хвойные и травяные экстракты – выбирай на свой вкус. Один из продуктов, которые стоит взять на заметку, – эпсомская (английская) соль. Она обогащена магнием, важнейшим «успокоительным» микроэлементом. Следи, чтобы вода была не слишком горячей, и проведи в спокойствии и неге 25 минут.

2. Элементы ароматерапии

Есть мнение, что некоторые ароматы несут не только приятные воспоминания, но и определенные вибрации, способные поднять бодрость духа. Подобрав свой собственный антистресс-аромат, наноси его на запястье в начале нового дня. В приоритете: цитрусовые ноты, перечная мята, розмарин. Также есть расслабляющие ароматы (лаванда, илангиланг, базилик, нероли), которые хорошо добавлять в ту же ванну перед сном. Однако не совершай ошибку, капая эфирное масло прямо в воду. Оно пленкой ляжет на поверхности и может даже вызвать ожог. Предварительно средство нужно нанести на кристаллы морской соли, например.

3. Движение – в радость

Не секрет, что спорт вызывает приливы эйфории на гормональном уровне. Поэтому всем нам очень нужна повышенная активность. Особенно хороши длительные ежедневные прогулки на свежем воздухе. А выходные лучше проводить на природе. Важна и ежедневная гимнастика (хорошо иметь домашние тренажеры: балансировочную подушку, степ-платформу). Также пригодятся фитнес-роллы для миофасциального релиза, позволяющие буквально размять и «разбить» те самые мышечные зажимы. Если ты практикуешь йогу, сейчас особенно важно не пропускать занятия и сделать акцент на перевернутые позы, которые воздействуют на нас не только физически, но и более тонко – на уровне ума и эмоций. Главное, в порыве энтузиазма не перестараться, не загонять себя, а заниматься в удовольствие. И учти, спорт на адреналине в такой ситуации – тоже не лучшее решение.

4. Гладить, мять, еще раз гладить

Снять мышечные зажимы позволяют и всевозможные массажные практики. Обрати внимание на гавайский массаж ломи-ломи, основанный на принципах психосоматики. Через ритмичную работу с телом снимаются зажимы, появившиеся как реакция на стрессовые события. Интересен и массаж теплыми вулканическими камнями, хранящими энергию недр Земли. Впрочем, если на посещение SPA-салона нет времени, то вставать с утра на фактурный ортопедический коврик – уже хорошая идея.

5. Дыхательные практики

Прочитав страшную новость, мы непроизвольно дышим определенным образом: резко вдыхаем и делаем маленький выдох. Это провоцирует кислородное голодание, ухудшая наше состояние. Вот почему волнительные ситуации важно уметь «продышать». Антистрессовых дыхательных практик немало – подбери ту, что максимально подойдет тебе. Как вариант, попробуй… жужжать! В йоге есть техника, которая называется «Дыхание колибри». На медленном выдохе мы гудим-жужжим и в итоге получаем снижение напряжения.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», фитнес-тренер

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Суперфуды праздника Суперфуды праздника

Не забывай вовремя подзаряжать внутренние батарейки!

Лиза
Гид от стилиста: как научиться разбираться в трендах и быть модной Гид от стилиста: как научиться разбираться в трендах и быть модной

Если ты хочешь научиться разбираться в моде, нужно держать руку на пульсе

VOICE
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Грани прекрасного Грани прекрасного

Как необработанные алмазы стали главным объектом охоты

Robb Report
Сергей Бондарчук Сергей Бондарчук

Правила жизни режиссера Сергея Бондарчука

Правила жизни
Руккола: особенности, польза и вред модной зелени Руккола: особенности, польза и вред модной зелени

Рассказываем о модном листовом овоще: кому он особенно полезен, а кому не очень

VOICE
Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом

Горсть снега или кубик льда порой может оказаться лучше любого лекарства

Лиза
«Джеймс Уэбб» и сердце Млечного Пути: главные научные достижения — 2022 «Джеймс Уэбб» и сердце Млечного Пути: главные научные достижения — 2022

Пять самых заметных достижений науки в 2022 году

Forbes
Знакомьтесь, Liili — восходящая поп-звезда из Казахстана, которую вы точно знаете по вирусному треку Hot Знакомьтесь, Liili — восходящая поп-звезда из Казахстана, которую вы точно знаете по вирусному треку Hot

Интервью с певицей Liili — о треке Hot, вирусной популярности и TikTok

Правила жизни
Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов Что посмотреть родителям, чтобы лучше понимать детей: 6 российских и зарубежных фильмов

Фильмы, которые стоит посмотреть родителям как маленьких детей, так и подростков

Psychologies
Как сохранить свои ценности и себя во времена хаоса: 5 шагов Как сохранить свои ценности и себя во времена хаоса: 5 шагов

Как оставаться собой, когда теряются ориентиры?

Psychologies
Арт-мир, собранный в сумку Арт-мир, собранный в сумку

Новый этап проекта Dior Lady Art

Weekend
Настоящий де Ла Моль Настоящий де Ла Моль

«Это был молодой человек лет двадцати четырёх — двадцати пяти»

Дилетант
Во-первых, это красиво! Во-первых, это красиво!

Рождественский венок украсит и входную дверь, и стену в любой комнате

Новый очаг
5 самых популярных гаджетов 1980-х годов, которые сегодня не встретишь ни у кого 5 самых популярных гаджетов 1980-х годов, которые сегодня не встретишь ни у кого

Какие гаджеты использовали 40 лет назад?

ТехИнсайдер
Иллюзия или реальность: почему на кладбище ночью светят могилы? Иллюзия или реальность: почему на кладбище ночью светят могилы?

Свет над могилами — души умерших?

ТехИнсайдер
Пирамида потребностей Маслоу: как она появилась и за что ее критикуют Пирамида потребностей Маслоу: как она появилась и за что ее критикуют

В оригинальной теории Абрахама Маслоу никаких треугольников не было и в помине

Forbes
Накануне праздников. Степан Степанян и правила форсирования водных преград Накануне праздников. Степан Степанян и правила форсирования водных преград

Как говорится в таких случаях, не пытайтесь повторить...

4x4 Club
«Под многолетним слоем пыли»: история одной семьи, где родился ребенком с аутизмом «Под многолетним слоем пыли»: история одной семьи, где родился ребенком с аутизмом

С самого детства Эмили ее родители понимали, что девочка не может выразить себя

Forbes
Рита Дакота и Федор Белогай: «Мы тренинговые маньяки» Рита Дакота и Федор Белогай: «Мы тренинговые маньяки»

Рита Дакота и Фед Белогай рассказали о том, как разделяют работу и отношения

ЖАРА Magazine
Исследование: женщинам по всему миру больше нравится работать с людьми, а мужчинам — с вещами Исследование: женщинам по всему миру больше нравится работать с людьми, а мужчинам — с вещами

С чем предпочитают работать женщины и с чем — мужчины

Inc.
Возможна ли любовь по переписке: история читательницы и мнение юнгианского аналитика Возможна ли любовь по переписке: история читательницы и мнение юнгианского аналитика

Можно ли полюбить, не зная человека в реальной жизни?

Psychologies
«Алиса не может ждать»: новый сериал Натальи Мещаниновой о взрослении подростков «Алиса не может ждать»: новый сериал Натальи Мещаниновой о взрослении подростков

«Алиса не может ждать»: драма о школьнице, которая знает, что скоро ослепнет

Forbes
Нам может повезти друг с другом Нам может повезти друг с другом

Пэтч Адамс о том, почему почему смешить людей — серьезная работа

Seasons of life
Нужный из Нижнего Нужный из Нижнего

«Соболь NN» в контексте точечной застройки мегаполиса

Автопилот
За нами не заржавеет За нами не заржавеет

Как защититься от коррозии металла

N+1
Илья Авербух и Лиза Арзамасова: Илья Авербух и Лиза Арзамасова:

Мы вообще не понимаем, что такое ссориться

Коллекция. Караван историй
Осторожно, опасное саморазвитие: как распознать некачественный тренинг личностного роста — 5 признаков Осторожно, опасное саморазвитие: как распознать некачественный тренинг личностного роста — 5 признаков

Какие подводные камни могут ожидать на пути самосовершенствования?

Psychologies
Эволюция двигателей автомобилей: что ждет автопром в ближайшем будущем Эволюция двигателей автомобилей: что ждет автопром в ближайшем будущем

Размышляем о будущем автомобильных двигателей

ТехИнсайдер
Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом Некогда аферистка, теперь художница: чем Анна Делви занимается под домашним арестом

Анна Сорокина, также известная как Анна Делви, о карьере в сфере искусства

Forbes
Открыть в приложении