Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива

ЛизаЗдоровье

Что происходит с телом, когда ты читаешь плохие новости, и как ему помочь

Информационное цунами уносит нас в открытый океан негатива. Неконтролируемые переживания буквально сжимают в тисках, провоцируя телесные реакции. Как помочь телу и духу воспрять, обсудили с экспертом

У психологов появился специальный термин, описывающий наше состояние. Думскроллинг (от английских слов doom – «злой рок» и scroll – «прокручивать») – навязчивое прокручивание новостных лент, где преобладают дурные вести. Порочный круг потребления негативного контента заставляет нас нон-стоп находиться в состоянии повышенной готовности. Эта привычка вызывает выброс гормонов стресса, которые отрицательно влияют не только на наше психическое состояние, но и на физическое здоровье, внешний вид.

Волнуемся и толстеем

В краткосрочном гормональном всплеске ничего плохого нет. Мы превращаемся в натянутую струну, готовимся «бить или бежать», мозг в этот момент работает максимально четко.

Однако при хроническом стрессе постоянное повышение уровня кортизола негативно влияет на наше состояние. В частности, на метаболизм. Кортизол заставляет глюкозу дольше оставаться в крови, мешает ее усвоению клетками. Запускается сложный механизм, который рано или поздно приводит к повышению массы тела.

Съеживаемся и перекашиваемся

Читая негативные новости, мы непроизвольно внутренне съеживаемся. Буквально сбиваемся в комок. И закономерно зарабатываем мышечные зажимы, или так называемый «мышечный панцирь» – понятие, введенное в употребление основателем современной телесно-ориентированной терапии Вильгельмом Райхом. Кстати, он считал, что именно «мышечный панцирь» не позволяет жизненной энергии течь свободно. И только избавившись от него, человек может наладить свою жизнь. О том, какой каскад неприятных событий происходит с телом из-за мышечных зажимов, мы говорили не раз. От головных болей напряжения до морщин на лбу и тусклого цвета кожи.

Безвозвратно стареем

В канве постоянного стресса репродуктивная система человека тоже может впасть в спящий режим (какие уж дети, когда тут такое!). Шторм в гормональном фоне неминуемо отражается на внешности: появляются ранние морщины, кожа становится обезвоженной и тонкой.

План спасения

1. Целебные ванны

Просто погружение в воду уже несет положительный эффект – расслабляет мышцы и нервную систему. А если добавить в теплую ванну бьютисредства, нацеленные на снятие тонуса, то такое купание превратится в настоящую SPAпроцедуру и спасение от тревоги. Пена, гейзеры, бомбочки, соляные смеси, хвойные и травяные экстракты – выбирай на свой вкус. Один из продуктов, которые стоит взять на заметку, – эпсомская (английская) соль. Она обогащена магнием, важнейшим «успокоительным» микроэлементом. Следи, чтобы вода была не слишком горячей, и проведи в спокойствии и неге 25 минут.

2. Элементы ароматерапии

Есть мнение, что некоторые ароматы несут не только приятные воспоминания, но и определенные вибрации, способные поднять бодрость духа. Подобрав свой собственный антистресс-аромат, наноси его на запястье в начале нового дня. В приоритете: цитрусовые ноты, перечная мята, розмарин. Также есть расслабляющие ароматы (лаванда, илангиланг, базилик, нероли), которые хорошо добавлять в ту же ванну перед сном. Однако не совершай ошибку, капая эфирное масло прямо в воду. Оно пленкой ляжет на поверхности и может даже вызвать ожог. Предварительно средство нужно нанести на кристаллы морской соли, например.

3. Движение – в радость

Не секрет, что спорт вызывает приливы эйфории на гормональном уровне. Поэтому всем нам очень нужна повышенная активность. Особенно хороши длительные ежедневные прогулки на свежем воздухе. А выходные лучше проводить на природе. Важна и ежедневная гимнастика (хорошо иметь домашние тренажеры: балансировочную подушку, степ-платформу). Также пригодятся фитнес-роллы для миофасциального релиза, позволяющие буквально размять и «разбить» те самые мышечные зажимы. Если ты практикуешь йогу, сейчас особенно важно не пропускать занятия и сделать акцент на перевернутые позы, которые воздействуют на нас не только физически, но и более тонко – на уровне ума и эмоций. Главное, в порыве энтузиазма не перестараться, не загонять себя, а заниматься в удовольствие. И учти, спорт на адреналине в такой ситуации – тоже не лучшее решение.

4. Гладить, мять, еще раз гладить

Снять мышечные зажимы позволяют и всевозможные массажные практики. Обрати внимание на гавайский массаж ломи-ломи, основанный на принципах психосоматики. Через ритмичную работу с телом снимаются зажимы, появившиеся как реакция на стрессовые события. Интересен и массаж теплыми вулканическими камнями, хранящими энергию недр Земли. Впрочем, если на посещение SPA-салона нет времени, то вставать с утра на фактурный ортопедический коврик – уже хорошая идея.

5. Дыхательные практики

Прочитав страшную новость, мы непроизвольно дышим определенным образом: резко вдыхаем и делаем маленький выдох. Это провоцирует кислородное голодание, ухудшая наше состояние. Вот почему волнительные ситуации важно уметь «продышать». Антистрессовых дыхательных практик немало – подбери ту, что максимально подойдет тебе. Как вариант, попробуй… жужжать! В йоге есть техника, которая называется «Дыхание колибри». На медленном выдохе мы гудим-жужжим и в итоге получаем снижение напряжения.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации «Лига подиатрии», фитнес-тренер

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

Лиза
Мастера самообмана: как чрезмерная самоуверенность влияет на наши решения Мастера самообмана: как чрезмерная самоуверенность влияет на наши решения

Как неадекватную самоуверенность объясняют психологи и экономисты

Forbes
Выше нуля Выше нуля

У героев нашей подборки получилось найти выход из тупика и не опустить руки

VOICE
Как приготовить компост в домашних условиях своими руками: пошаговый разбор Как приготовить компост в домашних условиях своими руками: пошаговый разбор

О грядущем садоводческом сезоне стоит подумать уже сейчас и приготовить компост

TechInsider
Бабочка на шее. Как предупредить заболевания щитовидной железы Бабочка на шее. Как предупредить заболевания щитовидной железы

Сбои в работе щитовидки могут стать причиной самых разных бед

Лиза
Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками

Почему среди ярких гирлянд мы впадаем в уныние и чувствуем себя разбитыми?

Psychologies
Анализы для вегетарианцев Анализы для вегетарианцев

Как не навредить себе, перейдя на вегетарианство?

Лиза
Центральный федеральный округ Центральный федеральный округ

Центральный округ лидирует в первую очередь — по обороту

Правила жизни
«Моисей своего народа»: пять женщин, которые защищали жертв ксенофобии и расизма «Моисей своего народа»: пять женщин, которые защищали жертв ксенофобии и расизма

Женщины, которые боролись с ксенофобией и расизмом

Forbes
Банк-рок Банк-рок

Маркетингово-философский триллер с элементами паранормального

Правила жизни
Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме Документальный сюр: как принц Гарри и Меган Маркл винят британцев в травле и расизме

Сериал «Гарри и Меган» рассказывает всю правду о королевской семье

Forbes
Что такое гринвошинг и как выбрать по-настоящему экологичную косметику? Что такое гринвошинг и как выбрать по-настоящему экологичную косметику?

Чем опасен гринвошинг в индустрии красоты

Правила жизни
«Выходили на улицу и орали во всё горло»: айтишники о том, что помогло им не потерять себя в 2022 году «Выходили на улицу и орали во всё горло»: айтишники о том, что помогло им не потерять себя в 2022 году

О полезных для души и тела практиках, чтобы не сойти с ума

VC.RU
С иголочки! С иголочки!

Что за Новый Год без зеленой елки? Мы знаем, как выбирать и наряжать ее

Лиза
Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли Мозг на ручном управлении: как российские ученые придумали экзокисть, которой можно управлять силой мысли

Как уникальная технология помогает людям после инсульта и с ДЦП двигать руками

TechInsider
Что делать, если у вас обнаружили ВИЧ: руководство по лечению Что делать, если у вас обнаружили ВИЧ: руководство по лечению

ВИЧ: где можно сдать тест? Как проходит лечение? Какие симптомы у заболевания?

Psychologies
Как выбрать лучшее место для тату на теле: топ-советы от опытных тату-художников Как выбрать лучшее место для тату на теле: топ-советы от опытных тату-художников

Уже давно задумываешься об украшении тела татуировкой?

VOICE
Огуречная трава: все о пользе этого сорняка Огуречная трава: все о пользе этого сорняка

Чем полезна огуречная трава и чем вредна, кому и как ее можно использовать

VOICE
Сколько можно пить. Наша новогодняя инструкция Сколько можно пить. Наша новогодняя инструкция

Сколько можно выпить и как научиться контролировать порции

Новый Очаг
Как уйти от абьюзера без последствий: 5 важных правил Как уйти от абьюзера без последствий: 5 важных правил

Как не стать заложником чужой неадекватности и абьюза?

Psychologies
Как появился компьютерный интерфейс: прорыв легендарного американского изобретателя Как появился компьютерный интерфейс: прорыв легендарного американского изобретателя

Как случилась «мать всех презентаций»

TechInsider
Что такое Стокгольмский синдром? Что такое Стокгольмский синдром?

Почему развивается Стокгольмский синдром и почему у него такое название?

TechInsider
Модель для доллара: чему крипторынок может научить классических финансистов Модель для доллара: чему крипторынок может научить классических финансистов

Криптовалюты помогают моделировать критические ситуации на финансовом рынке

Forbes
Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник Потеря, тревога и стресс: как справиться с сильными переживаниями — 5 проверенных техник

Способы, которые помогают снизить уровень тревожности в трудные времена

Psychologies
Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться Еще поучусь: 5 признаков синдрома самозванца и как с ними бороться

Как бороться с «самозванцем» и можно ли выиграть с ним борьбу?

Psychologies
Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье Почему не стоит ложиться спать в одежде: вредная привычка, которая портит сон и губит здоровье

Спать в одежде вроде бы не очень правильно — но почему?

TechInsider
10 научных фактов о человеческом теле, в которые трудно поверить 10 научных фактов о человеческом теле, в которые трудно поверить

Человеческое тело — невероятно сложная структура

TechInsider
Ирина Калабихина: «Демографический взрыв уже у нас за спиной» Ирина Калабихина: «Демографический взрыв уже у нас за спиной»

Экономист Ирина Калабихина — что с нами будет дальше и хватит ли всем места?

РБК
Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии Как измерить душу, травму и стресс: все о доказательной психотерапии

Как выбрать психотерапевта и не обмануться в нем?

Psychologies
7 коктейлей с водкой, которые станут главными героями любого праздничного стола 7 коктейлей с водкой, которые станут главными героями любого праздничного стола

Водка — лучшая основа для коктейлей

TechInsider
Открыть в приложении