Хочешь поднять настроение, улучшить работоспособность? Обрати внимание на массаж

ЛизаЗдоровье

Целебные прикосновения. Когда массаж полезен, а когда – нет

Хочешь поднять настроение, улучшить работоспособность избавиться от боли в мышцах, забыть о неприятных ощущениях в пояснице? Обрати внимание на массаж

Еще 2 тыс. лет назад великий римский врач Гален рекомендовал массаж наряду с правильным питанием, физическими упражнениями и отдыхом как важный для здоровья элемент. Греки использовали массаж и в спорте, и в медицине.

Да и сам Гиппократ рекомендовал его как метод лечения травм.

Теперь наука наконец-то может объяснить то, о чем древние только догадывались: потенциальные терапевтические преимущества массажа выходят за рамки средства для хорошего самочувствия.

Исследования показывают, что массаж помогает расслабиться, повышает гибкость, улучшает мышечный тонус, корректирует осанку, увеличивает диапазон движений, активизирует кровообращение, укрепляет иммунную систему, снимает стресс, облегчает боль, уменьшает депрессию и беспокойство.

Есть много видов массажа – от медицинских до экзотических. Сами техники тоже разные: одни предполагают проработку определенных мышц, другие – растяжку, а третьи базируются на легких прикосновениях.

Шведский массаж

Популярная техника. Чаще других привлекает внимание ученых из-за давней хорошей репутации. Считается, что шведский массаж способствует общему расслаблению, снижает повышенное давление, нормализует частоту сердечных сокращений, оказывает положительное влияние на самочувствие детей с экземой. В его основе плавные, размашистые движения, охватывающие все тело, а также разминание, глубокие круговые движения, вибрация, легкие постукивания.

Шведский массаж предполагает более легкое давление по сравнению со многими другими стилями. В отличие от разных техник, в центре внимания массажиста все тело, а не отдельные мышцы или области, в которых концентрируются боль и напряжение.

Массаж глубоких тканей

Предполагает воздействие на глубокие слои мышц. Устраняет мышечные боли, улучшает подвижность, увеличивает диапазон движений, причем облегчение обычно наступает быстро. К этой технике часто прибегают танцоры, бодибилдеры, регбисты и другие спортсмены.

Обычно выполняется в сочетании с другими процедурами.

Специалист по данному типу массажа использует значительное давление пальцами, следуя по линиям мышечных тканей или пересекая мышечные волокна, сухожилия и фасции, чтобы убрать деформации и зажимы, возникшие в результате напряжения или травм.

Работа с глубокими тканями иногда может быть болезненной, это зависит от того, как долго существует проблема и каковы симптомы.

Лимфодренажный массаж

Предполагает воздействие на определенные линии тела по направлению лимфотока, чтобы улучшить работу лимфатической системы организма.

  • Во время первой части процедуры давления почти не оказывается - это так называемая техника растяжения кожи: с помощью мягких движений специалист активизирует лимфатическую систему.
  • Вторая часть состоит из стимуляции лимфатических узлов для увеличения фильтрации лимфы. Такой массаж снимает отеки и уменьшает боль при фибромиалгии. Эффективен при повреждениях мышц в результате спортивных травм и для уменьшения задержки жидкости после растяжения связок голеностопного сустава и переломов запястья. Может уменьшать боль и отек, связанные с липосакцией.

Миофасциальный релиз

«Мио» — в переводе с греческого означает «мышца». Фасции — это соединительнотканная оболочка, которая обволакивает органы, сосуды, нервы, а также образует футляры для мышц. Релиз – расслабление.

В идеале фасции всегда должны быть мягкими и подвижными, но с годами или из-за травм, высоких физических нагрузок, неправильной осанки фасциальная ткань теряет эластичность, что приводит к плохой подвижности в суставах и появлению боли. Специалист по миофасциальному релизу работает только с фасциями, а не манипулирует мышцами.

Миофасциальный релиз помогает улучшить кровообращение, снять зажимы, уменьшить гипертонус мышц, расслабить фасции и вернуть им эластичность. В результате неприятные ощущения в различных частях тела проходят.

Важные правила

Чтобы массаж приносил пользу, запомни несколько правил.

  • НЕ СПЕШИ переступать порог массажного салона, не получив исчерпывающую консультацию у лечащего врача.
  • ДОВЕРЯЙ ТЕЛО только тем массажистам, которые могут документально, а не на словах подтвердить высшее или хотя бы среднее медицинское образование.
  • НЕ ПОЛЬЗУЙСЯ УСЛУГАМИ подрабатывающих людей: профессионалы не дадут соврать, что квалифицированным массажем надо заниматься постоянно. Тем более что сеансы процедур, выполненные некачественно, не менее вредны для состояния здоровья, чем, например, поспешно назначенные лекарства.
  • ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ на продолжительность процедуры. Если время массажа составляет от 40 до 50 минут 10 и более дней подряд, есть повод отказаться от такого «удовольствия»: подобная нагрузка сродни чрезвычайной.

Под запретом

Существует ряд заболеваний, при которых в массажный кабинет лучше не заглядывать

Вот почему рекомендации к тому или иному виду массажа должны быть основаны не на желании «испытать удовольствие», а на врачебных показаниях.

От массажа стоит отказаться при тромбофлебите, холецистите, аллергии в стадии обострения, если есть мелкие инфицированные раны, доброкачественные или злокачественные опухоли, трофические язвы, заболевания крови, повышенная температура. Хотя существуют техники массажа для снятия высокой температуры и даже онкологическим больным можно применять специальные методики, но назначать их должен врач.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Строганина по-немецки Строганина по-немецки

В Германии любят тартар из сырого мяса

Вокруг света
Утепляются все: как правильно подобрать одежду домашним животным Утепляются все: как правильно подобрать одежду домашним животным

Каких животных нужно одевать зимой и как правильно подобрать им одежду

ТехИнсайдер
Мое личное тело Мое личное тело

Самые актуальные методы, чтобы привести тело в тонус

Лиза
Правила питания во второй половине дня Правила питания во второй половине дня

Как легко следить за своей фигурой?

Лиза
Спасательный скил: можно ли найти работу в IT без опыта Спасательный скил: можно ли найти работу в IT без опыта

Можно ли комфортно работать в IT, если нужные навыки только формируются?

ТехИнсайдер
«Петр I допрашивает царевича Алексея Петровича в Петергофе»: как создавалась самая известная картина Николая Ге и при чем тут художники-передвижники «Петр I допрашивает царевича Алексея Петровича в Петергофе»: как создавалась самая известная картина Николая Ге и при чем тут художники-передвижники

Погружаемся в исторический контекст создания полотна Николая Ге о Петре I

Правила жизни
Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов Как были устроены сервисы доставки в царской России, рассказывает автор подкаста «Закат Империи» Андрей Аксенов

Как жители Российской империи заказывали доставку без интернета и смартфонов?

СНОБ
«Первыми, кто начал требовать хлеба, были женщины»: историк о советской экономике «Первыми, кто начал требовать хлеба, были женщины»: историк о советской экономике

О том, как в советское время люди покупали и «доставали» редкие вещи

Forbes
Фильмы и сериалы, которые все начали ненавидеть с первого трейлера Фильмы и сериалы, которые все начали ненавидеть с первого трейлера

Самые ненавистные трейлеры всех времен

Maxim
Почему люди исчезают из вашей жизни внезапно и навсегда: как рождается гостинг Почему люди исчезают из вашей жизни внезапно и навсегда: как рождается гостинг

Экологично завершить поднадоевшее общение — это талант

Psychologies
Без конца и края Без конца и края

Алиса Скальская устраивает ужины, ломащие представления о самом привычном

Seasons of life
Настасьин лес Настасьин лес

На картинах Насти Худяковой пробиваются сочные ростки, для тайги не простые

Seasons of life
Ночью есть можно! Но только эти продукты Ночью есть можно! Но только эти продукты

Делимся научно обоснованными полезными перекусами

ТехИнсайдер
10 самых популярных заблуждений про драгоценности 10 самых популярных заблуждений про драгоценности

Проверь, насколько ты на самом деле разбираешься в золоте и бриллиантах

Maxim
Монстр остроумия: как смех в СССР становился инструментом контроля и подавления Монстр остроумия: как смех в СССР становился инструментом контроля и подавления

Отрывок из книги «Госсмех: сталинизм и комическое»

Forbes
Звери-хранители и аллигатор Валли: кому помогают животные эмоциональной поддержки Звери-хранители и аллигатор Валли: кому помогают животные эмоциональной поддержки

Как общение с животными эмоциональной поддержки превращается в терапию?

Forbes
Ярко-красная Бетельгейзе была желтой звездой еще 2000 лет назад Ярко-красная Бетельгейзе была желтой звездой еще 2000 лет назад

Как менялся цвет одной из самых ярких и самых знаменитых звезд на небе

ТехИнсайдер
Как возник в Санкт-Петербурге памятник Чижику-пыжику? Как возник в Санкт-Петербурге памятник Чижику-пыжику?

Памятник Чижику-пыжику — самый маленький монумент в Санкт-Петербурге

Культура.РФ
Ранний подъем и строгий распорядок помогают стареть красиво Ранний подъем и строгий распорядок помогают стареть красиво

Есть что-то в том, чтобы рано вставать и оставаться активным весь день

ТехИнсайдер
Нельзя играть, нельзя переработать: ученые рассказали об опасности старых игрушек Нельзя играть, нельзя переработать: ученые рассказали об опасности старых игрушек

Некоторые игрушки могут нарушать развитие ребенка

Вокруг света
Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов Как работать продуктивно и избегать стресса: 7 советов

Как справиться со стрессом и нехваткой времени

Psychologies
Болезнь куру: что это за заболевание и как оно передаётся. Вы ужаснетесь! Болезнь куру: что это за заболевание и как оно передаётся. Вы ужаснетесь!

В Новой Гвинеи живет народ Форе: долго об их существовании никто не знал

ТехИнсайдер
Подвижное в подвижном Подвижное в подвижном

Григорий Ревзин о Сирано де Бержераке и о том, как Вселенной достичь гармонии

Weekend
Что скажешь - изменились? Как супермодели девяностых выглядят на показах в 2022 Что скажешь - изменились? Как супермодели девяностых выглядят на показах в 2022

Модели из нашей подборки остаются роскошными на протяжении десятилетий

VOICE
12 фактов о спорте, которые изменят твой взгляд на соревнования, женщин и алкоголь 12 фактов о спорте, которые изменят твой взгляд на соревнования, женщин и алкоголь

В каком виде спорта участники пили, курили и принимали наркотики?

Maxim
Свайп среди чужих: как Tinder изменил нашу жизнь за 10 лет (и изменил ли) Свайп среди чужих: как Tinder изменил нашу жизнь за 10 лет (и изменил ли)

Tinder упростил нашу межличностную коммуникацию — или нет?

Правила жизни
5 причин, почему женщины чаще подают на развод 5 причин, почему женщины чаще подают на развод

Почему именно женщины становятся инициаторами завершения брака?

Psychologies
«Белая ворона — это классно!» «Белая ворона — это классно!»

У Елены Летучей говорящая фамилия. Она так много всего успевает в жизни

OK!
Мария Миногарова Мария Миногарова

Мода — это работа! Что мы будем носить осенью? Русских дизайнеров!

Собака.ru
Всем спать: какие животные могут видеть сны? Всем спать: какие животные могут видеть сны?

То, что некоторые люди видят сны — это факт, а могут ли видеть их животные?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении