Что дает организму кетопитание и насколько эффективно можно похудеть?

CosmopolitanЗдоровье

Кето-диета: подробное руководство для начинающих

Кетогенная диета (или сокращенно кетодиета) — это план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Считается, что соблюдение кетодиеты имеет много преимуществ для здоровья. Рассказываем подробнее, что дает организму кетопитание и насколько эффективно можно похудеть на такой диете.

Многочисленные исследования показывают, что кетодиета гарантированно помогает похудеть и улучшить самочувствие. К тому же кетогенные диеты могут быть полезны при диабете, эпилепсии, онкологии и болезни Альцгеймера.

Вот подробное руководство, как начать соблюдать кетодиету.

Что такое кетогенная диета?

Кетодиета — это план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Во многом это похоже на диету Аткинса и низкоуглеводную диету. Вот только кето предполагает резкое сокращение углеводов и замену их жирами. Это снижение переводит организм в метаболическое состояние, называемое кетозом.

При кетозе организм начинает эффективно перерабатывать жир в энергию (кетоны) — вместо того, чтобы делать это с углеводами. Благодаря этому кетогенные диеты могут привести к снижению уровня сахара в крови и нормализации инсулина.

Различные виды кетогенных диет

Существует множество версий кетодиет в том числе:

  • стандартная кетогенная диета: это план питания с очень низким содержанием углеводов, умеренным потреблением белка и высоким содержанием жира; обычно он содержит 75% жира, 20% белка и только 5% углеводов;
  • циклическая кетогенная диета: этот план включает периоды с более высоким содержанием углеводов, например 5 кетодней, за которыми следуют 2 углеводных дня;
  • адаптированная кетогенная диета: позволяет добавлять больше углеводов в рацион в тренировочные дни;
  • кетогенная диета с высоким содержанием белка: она похожа на стандартную кетогенную диету, но включает больше белка, обычно это 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.

К слову, тщательно изучены и рекомендованы специалистами только стандартная и высокобелковая кетогенные диеты. Циклические или адаптированные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются спортсменами или бодибилдерами.

Кетогенные диеты помогают похудеть

Кетодиета — эффективный способ похудеть и снизить факторы риска некоторых заболеваний.

Эксперименты показывают, что кетогенная диета превосходит по результатам потери веса диеты с низким содержанием жиров. Более того, кетодиета позволяет не считать калории и не ограничивать количество съеденных продуктов, если, конечно, речь идет о входящих в список разрешенных.

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие кетогенную диету, теряют в 2,2 раза больше веса, чем те, кто сокращает калории и жир. Также было замечено улучшение показателей холестерина и триглицеридов в крови.

Кетогенная диета при диабете и преддиабете

Диабет характеризуется изменениями обмена веществ, повышением уровня сахара в крови и нарушением функции инсулина. Кетодиета поможет сбросить лишний жир — показатель, который тесно связан с диабетом 2-го типа, преддиабетом и метаболическим синдромом.

Одно из исследований показало, что кетогенная диета улучшила чувствительность к инсулину на целых 75%!

В другом эксперименте с участниками с диабетом 2-го типа было обнаружено, что 7 из 21 человек смогли прекратить прием всех своих лекарств от диабета благодаря кетодиете.

Другие преимущества кетодиеты для здоровья

Современный вариант кетодиеты был придуман как способ лечения неврологических состояний, например вышеупомянутой эпилепсии. Некоторые исследования показали, что такой план питания может быть полезен при разных заболеваниях.

  • Сердечно-сосудистые заболевания: кетогенная диета может улучшить такие факторы риска, как уровень жира и холестерина, кровяное давление и уровень сахара в крови.
  • Рак: сегодня эта диета используется для поддержания состояния пациентов с разными видами онкологии и для уменьшения роста опухолей
  • Болезнь Альцгеймера: кетодиета может уменьшить симптомы болезни Альцгеймера и замедлить ее прогрессирование.
  • Эпилепсия: исследования показали, что кетогенная диета может значительно уменьшить судороги у детей.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

15 минут, чтобы взбодриться: экспресс-тренировка на все тело 15 минут, чтобы взбодриться: экспресс-тренировка на все тело

Тренировка, которая обеспечит нагрузку на все мышечные группы за 15 минут

Cosmopolitan
Цель в квадрате: что такое матрица Эйзенхауэра и как применять ее в тайм-менеджменте Цель в квадрате: что такое матрица Эйзенхауэра и как применять ее в тайм-менеджменте

Метод Эйзенхауэра — система, позволяющая вычленить важные и срочные дела

Forbes
Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний Иммунитет и вакцинация: роль вакцин в профилактике инфекционных заболеваний

Как работают вакцины?

ТехИнсайдер
5 сложных браков и 4 громких развода любимца Голливуда Кэри Гранта 5 сложных браков и 4 громких развода любимца Голливуда Кэри Гранта

В кадре Кэри Грант играл в любовь, а за кадром вел сложную личную жизнь

Cosmopolitan
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Почему нет месячных: 8 возможных причин задержки, если беременность исключена Почему нет месячных: 8 возможных причин задержки, если беременность исключена

Почему возникают задержки месячных и как с ними справиться?

Cosmopolitan
Чарльз Диккенс. Тяжелые времена Чарльз Диккенс. Тяжелые времена

Непростая история жизни Чарльза Диккенса и его жены Кэтрин

Караван историй
Почему перед месячными увеличивается вес: причины и как этого избежать Почему перед месячными увеличивается вес: причины и как этого избежать

Что, если ты проснулась на пару килограммов тяжелее, чем всегда

VOICE
Кроссоверы, которые лучше не покупать на зиму: список моделей Кроссоверы, которые лучше не покупать на зиму: список моделей

Посмотрите на кроссоверы, которые могут подвести по дороге на дачу

РБК
Наноспутники против вулканов: как новые технологии спасают от природных катастроф Наноспутники против вулканов: как новые технологии спасают от природных катастроф

Чем новейшие космические технологии могут помочь в схватке со стихией?

Forbes
35 способов похудеть 35 способов похудеть

Сохранить хорошее настроение, заодно сбросив лишний вес, можно просто и приятно

Cosmopolitan
Все оттенки серого: на что идут продавцы в борьбе за покупателей на маркетплейсах Все оттенки серого: на что идут продавцы в борьбе за покупателей на маркетплейсах

На маркетплейсах процветают самовыкупы, «грязное» SEO, воровство контента

Forbes
Вирусы продолжают подъедать маржу Вирусы продолжают подъедать маржу

Мясная отрасль терпит убытки из-за ухудшения эпизоотической ситуации

Агроинвестор
Всё о пульсоксиметрии: зачем нужна, когда используется, как снимать показания Всё о пульсоксиметрии: зачем нужна, когда используется, как снимать показания

Пульсоксиметрия — это самый простой способ измерить уровень кислорода в крови

Cosmopolitan
Украденное солнце и Божья стрела: во что верили славяне Украденное солнце и Божья стрела: во что верили славяне

Как на Руси вызывали дождь, кормили ветер и отпугивали нечистую силу от светила

Культура.РФ
Что такое трансжиры и почему их запретили почти все страны Что такое трансжиры и почему их запретили почти все страны

Трансжиры часто называют бичом XX века

РБК
Как отмечают Рождество в тюрьме. Отрывок из книги Нила Сэмворта «Глазами надзирателя» Как отмечают Рождество в тюрьме. Отрывок из книги Нила Сэмворта «Глазами надзирателя»

Зачем люди идут работать в тюрьму? Нил Сэмворт отвечает в своей книге

СНОБ
Эркюль Пуаро в 20 пунктах Эркюль Пуаро в 20 пунктах

Путеводитель по самым интересным фактам из биографии Эркюля Пуаро

Weekend
Это любовь? Это любовь?

Люся Чеботина и Юркисс отвечают на прямой вопрос об их отношениях

ЖАРА Magazine
Тело в огне: почему появляется экзема и как с ней бороться Тело в огне: почему появляется экзема и как с ней бороться

Все о типах экземы, их особенностях и правильном лечении

Cosmopolitan
Случайность зарядов в каплях ускорила формирование дождя Случайность зарядов в каплях ускорила формирование дождя

Этот эффект может помочь засушливым регионам

N+1
Реинкарнация: 5 культовых автомобилей, которые перешли на электричество Реинкарнация: 5 культовых автомобилей, которые перешли на электричество

Ретро под соусом современной экологической повестки

Playboy
Все о фундуке: польза и вред, калорийность, мнение диетолога Все о фундуке: польза и вред, калорийность, мнение диетолога

Фундук богат антиоксидантами, полезен для сердца, помогает контролировать вес

РБК
«Партнер — это 50% твоего успеха» «Партнер — это 50% твоего успеха»

Виктория Синицина и Никита Кацалапов катаются вместе уже восемь лет

OK!
Мамонт: воскрешение Мамонт: воскрешение

Воссоздать мамонта и отправить его заселять Якутию

Популярная механика
«Он фактически спас психотерапию от самой себя»: жизнь и работа Аарона Бека «Он фактически спас психотерапию от самой себя»: жизнь и работа Аарона Бека

Создатель когнитивно-поведенческой терапии помогал людям бороться с депрессией

VC.RU
Отмазочные материалы Отмазочные материалы

Мужские отговорки, которым не стоит верить

Cosmopolitan
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Позвоню психологу: как психотерапия усложнила отношения работодателей с сотрудниками Позвоню психологу: как психотерапия усложнила отношения работодателей с сотрудниками

Психологический фон все чаще будет влиять на рабочие процессы

Forbes
Чем отчистить экран телевизора в домашних условиях Чем отчистить экран телевизора в домашних условиях

Как правильно мыть такую чувствительную поверхность, как экран телевизора.

Популярная механика
Открыть в приложении