Как найти новые точки опоры, проработать страхи и переоценить убеждения

PsychologiesБизнес

Как выйти на новый уровень в кризис: чек-лист для личной перезагрузки

Когда шок от пандемии и заморозки экономики прошел, имеет смысл погрузиться немного глубже в себя и свою ситуацию. Найти новые точки опоры, проработать страхи и переоценить убеждения. Это поможет понять, куда вы на самом деле хотите двигаться и что в этом мешает. Психолог и бизнес-коуч Наталья Миткевич предлагает 10 вопросов для самоанализа.

Текст: Наталья Миткевич

Как выйти на новый уровень в кризис: чек-лист для личной перезагрузки

Кризис — хорошее время для структурных внутренних изменений, зачастую без них невозможно двигаться дальше. Проработайте вопросы из этого чек-листа, и ваши ответы помогут обрести новые точки опоры во времена тотальной неопределенности.

1Где я на карте внешней реальности?

Итак, нас всех вынесло стремительным течением из зоны комфорта. Чтобы понять, куда плыть, нужно сначала определить, где находишься. Наше поведение существенно зависит от стадии проживания ситуации.

Обычно этот путь выглядит так: шок — отрицание — гнев — торг — депрессия — принятие — анализ — планирование — действия — опыт. Причем открытие новых возможностей происходит на стадии принятия.

К текущему моменту многие уже прожили первые три-четыре стадии, но если вы все еще обнаруживаете в себе эти чувства, то самое время их признать и отпустить, чтобы двигаться дальше. Имейте в виду, что при очередном серьезном изменении внешней ситуации вы можете вновь можете оказаться на начальной стадии.

2Каков мой вектор движения?

Когнитивный психолог Роберт Лихи предлагает еще одну систему координат, которая позволит вам определить себя в период пандемии. Он выделяет 3 зоны: страха, обучения и роста.

Если вы часто жалуетесь, легко раздражаетесь, распространяете вокруг себя тревожные сообщения, то вы все еще в зоне страха.

Если вы уже готовы отпускать то, что не в состоянии контролировать, большую часть времени находитесь в контакте с собой, не поглощаете в больших количествах еду, негативные новости и все, что может навредить вам, значит, вы вышли в зону обучения.

Если вы активно адаптируетесь к изменениям, сохраняете спокойствие, чутко относитесь к себе и к окружающим, думаете о том, как помочь другим людям, в том числе благодаря своим навыкам, значит, вы в зоне роста.

Спросите себя: что сейчас преобладает в вашей жизни? А где вы хотели бы оказаться? Что можно сделать, чтобы не застрять на первой стадии?

Дозируйте новостной поток, переключите фокус внимания с негатива и страха на реальные конструктивные действия, структурируйте рабочий день, общайтесь с теми, кому уже удалось выйти в зону роста. Если у вас есть возможность — начните помогать тем, кому сложнее, чем вам.

3Где мой фокус внимания?

Представьте, что вы капитан корабля и ваша задача — грамотно распределить ресурсы на время бури неизвестной продолжительности. Задайте себе 5 простых вопросов:

  • На что я сейчас трачу свой ресурс: на сопротивление встречному ветру и попытку все контролировать или на переосмысление и поиск новых решений?
  • Что сейчас важно для меня и моей команды (в компании или в семье — не важно) на самом деле?
  • Каковы мои истинные намерения и потребности, несмотря на давление внешних обстоятельств?
  • Что я на самом деле хочу сделать/обрести/изменить, на что я могу повлиять?
  • Какие мысли и действия дают мне энергию и помогут мне и моей команде сохранить себя и корабль?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Задачка с подвохом: как разыграли Эйнштейна Задачка с подвохом: как разыграли Эйнштейна

Загадка, которая заставила Альберта Эйнштейна хорошенько поскрипеть мозгами

Популярная механика
Окрошка Окрошка

Вечная дискуссия о том, как готовить окрошку, с каждым летом усиливается

Weekend
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Как один сайт может предотвратить смерть миллионов российских пчел Как один сайт может предотвратить смерть миллионов российских пчел

Как новые технологии спасут пчел от вымирания

Forbes
В России с любовью В России с любовью

Прошло больше 20 лет с тех пор, как Россию накрыла волна иностранных шеф-поваров

Bones
«Я за свою ошибку заплатил сполна»: главред «Медузы» Иван Колпаков впервые рассказал свою версию инцидента с харассментом «Я за свою ошибку заплатил сполна»: главред «Медузы» Иван Колпаков впервые рассказал свою версию инцидента с харассментом

Иван Колпаков прокомментировал обвинения в харрассменте

Esquire
Что будет, когда на планете закончится еда Что будет, когда на планете закончится еда

Небольшое наставление о бананотехнологиях и не только

Популярная механика
Одиночество — не повод вернуться к токсичному бывшему Одиночество — не повод вернуться к токсичному бывшему

Чем помочь себе, когда мы чувствуем потерянность и пустоту

Psychologies
Эндрю Майкл Хёрли: День Дьявола Эндрю Майкл Хёрли: День Дьявола

Отрывок из мистического романа Эндрю Майкла Хёрли

СНОБ
Почему детям нужны разочарования и как помочь с ними справиться Почему детям нужны разочарования и как помочь с ними справиться

Чего мы лишаем детей, когда не даем им почувствовать разочарование

Psychologies
«Я вижу то, что я слышу»: режиссер Саша Дженкинс рассказывает о роли музыки в своей жизни «Я вижу то, что я слышу»: режиссер Саша Дженкинс рассказывает о роли музыки в своей жизни

Эксклюзивное эссе от режиссера Саши Дженкинса для американского журнала Playboy

Playboy
12 заповедей идеального босса 12 заповедей идеального босса

Марафон полезных советов, которые сделают тебя королем офиса

Maxim
«Родной земли не отдадим ни пяди» — сколько это в сантиметрах? «Родной земли не отдадим ни пяди» — сколько это в сантиметрах?

Сколько неотданных врагу пядей в масштабе Российской Федерации

Maxim
Японский коллайдер SuperKEKB установил рекорд светимости Японский коллайдер SuperKEKB установил рекорд светимости

На электрон-позитронном коллайдере SuperKEKB был поставлен рекорд светимости

Популярная механика
Серый, бурый, малиновый: с каким цветом сочетается оранжевый Серый, бурый, малиновый: с каким цветом сочетается оранжевый

Не знаешь, с чем лучше сочетать рыжую рубашку или апельсиновые кеды?

Cosmopolitan
Урожай красоты Урожай красоты

Сезонные ягоды и овощи – лучшие ингредиенты для масок

Лиза
Грязный Перри Грязный Перри

Татьяна Алешичева о мрачном возвращении главного сыщика Америки

Weekend
Без паники, Илон. 8 автомобилей, которые могли улететь в космос Без паники, Илон. 8 автомобилей, которые могли улететь в космос

Проекты, которые способны удивить главу Tesla

РБК
«Что-то пошло не так»: когда психолог становится врагом «Что-то пошло не так»: когда психолог становится врагом

Что делать, если тот, кому мы доверяем сокровенное, осознанно причиняет боль?

Psychologies
«Как я пыталась развивать женственность и чем это закончилось» «Как я пыталась развивать женственность и чем это закончилось»

Но что же такое женственность на самом деле?

Psychologies
Во все легкие Во все легкие

Жители хорватского полуострова Истрия нашли путь к счастью

Вокруг света
На даче На даче

Мы навестили своих героев на дачах, где творится полноценная рубрика Party

Tatler
10 фильмов, из-за которых критики разругались со зрителями 10 фильмов, из-за которых критики разругались со зрителями

Мнение кинокритиков и зрителей порой расходится кардинально

Maxim
Шкатулка с секретом Шкатулка с секретом

Какие тайны хранятся в изящной черной коробочке

Лиза
Шестимесячные дети смогли отличить мажорную тональность от минорной Шестимесячные дети смогли отличить мажорную тональность от минорной

У детей распределение чувствительности к тональностям оказалось как у взрослых

N+1
Резонансное дело об изнасиловании дознавательницы Резонансное дело об изнасиловании дознавательницы

Рассказываем, что известно о деле дозновательницы из Уфы

СНОБ
Дом Мельникова: уникальный памятник инженерной мысли Дом Мельникова: уникальный памятник инженерной мысли

Дом Мельникова — икона и символ архитектурного авангарда

Популярная механика
8 фильмов ужасов, в которых всего одна (одна!) жертва 8 фильмов ужасов, в которых всего одна (одна!) жертва

Казалось бы, невозможно построить толковый хоррор всего на одном трупе

Maxim
Извержение вулкана на Аляске ускорило падение Римской республики Извержение вулкана на Аляске ускорило падение Римской республики

Как извержение вулкана повлияло на политические процессы в Древнем Риме

Популярная механика
18 вещей, о которых лучше не думать 18 вещей, о которых лучше не думать

Это список вещей, которыми не должен забивать голову современный мужчина

Maxim
Открыть в приложении