Как смарт-часы могут повысить вашу мотивацию в занятиях бегом?

CHIPHi-Tech

Как сделать занятия бегом эффективнее с помощью смарт-часов

Многие пробовали бегать хотя бы раз в жизни, но не каждый увлекся этим видом спорта. В беге нельзя сразу же добиться высоких результатов, и от этого страдает мотивация. Поддержать и повысить ее помогут смарт-часы.

Елена Попкова

widen_930_crop_1024_575_0_106_q90_900822_50611b86781fa229d802346a7.jpeg
Freepik

На самом деле все логично и просто. Современные гаджеты фиксируют много разных параметров, в том числе и те, которые должен отслеживать любитель бега. Плюс, вся информация сохраняется в мобильном приложении, причем в максимально удобном виде ― как графики, диаграммы, таблицы. По ним легко отслеживать динамику. А если будет прогресс ― будет и мотивация, желание сделать больше и лучше.

Пульс и зоны частоты сердечных сокращений

Есть пять пульсовых диапазонов, которые свидетельствуют об интенсивности тренировочного процесса. Расхождение между первым и вторым, вторым и третьим и т. д. составляет 10%. Бег в каждой зоне имеет свои преимущества. Чтобы легко и быстро ориентироваться, в смарт-часах они обозначены разными цветами. 

Белая
Это так называемая оздоровительная зона с очень низкой интенсивностью ― на уровне 50-60% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Пульс держится на отметке 115/120 уд/мин. 

Бег в белой зоне ― это разминка, подготовка к дальнейшим нагрузкам или, наоборот, восстановление в конце тренировки. Этот диапазон больше подходит новичкам ― тем, кто только начинает тренироваться и повышать уровень своей физической подготовки.
 

Голубая
Низкая или фитнес-зона с интенсивностью 60-70% от МЧСС и пульсом в пределах 120-135 уд/мин. Здесь тренируют общую выносливость. Во время бега в этих рамках усиливается жиросжигание, повышается качество мышц, а также улучшается дыхание, состояние сердца и сосудов.

Современные смарт-часы автоматически устанавливают зону ЧСС на основе личных данных о пользователе, заложенных в приложении. В некоторых моделях есть функция оповещения о смене зон во время бега, что позволяет вовремя скорректировать темп и избежать перетрена и опасных нагрузок на сердце.

Зеленая
Следующая зона ― аэробная, где интенсивность тренинга достигает 70-80% от МЧСС, нормальный пульс для этого промежутка ― 135-155 уд/мин. Благодаря бегу в зеленом диапазоне повышается выносливости организма. За счет аэробных нагрузок расширяются кровеносные сосуды, легкие увеличиваются в объеме, сердце становится сильнее.
 

Желтая
Анаэробные тренировки ― это 80-90% от МЧСС и пульс 155-175 уд/мин. Здесь фиксируется максимальная скоростная выносливость. 

При повышении пульса возникает дефицит кислорода, из-за чего жиры практически не сжигаются, а роль энергетического топлива переходит углеводам. Тренироваться в анаэробной зоне долгое время не получится, но без нее не будет и результата. 

Freepik

Красная
В этой зоне отмечается максимальную результативность при 90-100% от МЧСС и пульсе 175-185 уд/мин. Бегун, работая на пределе, расходует все ресурсы, легкие и сердце выжимают из себя все силы. В красной зоне, как правило, тренируются профи. Для новичков и тех, кто бегает для себя, подобные нагрузки противопоказаны. Они не просто бесполезны, но и опасны для здоровья. 

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Канны-2024: красота открывает и закрывает двери Канны-2024: красота открывает и закрывает двери

Некоторые из числа самых успешных фильмов Каннского конкурса

РБК
Тревожная семья: может ли ребенок вырасти спокойным? Тревожная семья: может ли ребенок вырасти спокойным?

Как помочь детям вырасти спокойными и уравновешенными?

Psychologies
9 героев минувшего сезона РПЛ: от лучшего игрока — до защитника «Зенита» 9 героев минувшего сезона РПЛ: от лучшего игрока — до защитника «Зенита»

Итоги сезона-2023/24 Российской премьер-лиги: кто и за что получил премии

Forbes
Два лучших упражнения для снижения артериального давления: попробуйте догадаться Два лучших упражнения для снижения артериального давления: попробуйте догадаться

Какие упражнения лучше всего подойдут для снижения кровяного давления

ТехИнсайдер
Охрана красных колобусов принесет неожиданно много пользы африканским джунглям Охрана красных колобусов принесет неожиданно много пользы африканским джунглям

Как по состоянию популяций красных колобусов можно судить о здоровье экосистемы

N+1
Можно ли подружить кошку с собакой? Рассказываем, как правильно это сделать Можно ли подружить кошку с собакой? Рассказываем, как правильно это сделать

Неужели правда, что кот и пес — это заведомо враги?

ТехИнсайдер
Зерно раскладывают на фракции Зерно раскладывают на фракции

Компании увеличивают производство и экспорт продуктов глубокой переработки зерна

Агроинвестор
Избавляемся от пятен и запаха: 3 лайфхака, как стирать стельки Избавляемся от пятен и запаха: 3 лайфхака, как стирать стельки

Как ухаживать за стельками в обуви?

ТехИнсайдер
Готовность номер один. Насколько ты открыта для новых отношений, подскажет наш тест Готовность номер один. Насколько ты открыта для новых отношений, подскажет наш тест

Готова ли ты к настоящей любви и новым отношениям?

Лиза
Проверка жениха и невесты на прочность: 7 необычных свадебных ритуалов в разных странах Проверка жениха и невесты на прочность: 7 необычных свадебных ритуалов в разных странах

Сколько в мире культур — столько и вариантов справить свадьбу

ТехИнсайдер
Каменные плитки из затопленного памятника эпох мезолита и неолита оказались функциональными орудиями Каменные плитки из затопленного памятника эпох мезолита и неолита оказались функциональными орудиями

Ученые исследовали 11 каменных плиток, обнаруженных на затопленном памятнике

N+1
От «Хранителей» до «Ходячих мертвецов»: 15 лучших сериалов по комиксам От «Хранителей» до «Ходячих мертвецов»: 15 лучших сериалов по комиксам

Рейтинг сериалов по комиксам за все время их существования

Правила жизни
Невидимый след потребления: чем опасен микропластик Невидимый след потребления: чем опасен микропластик

Как микропластик влияет на наше здоровье?

Psychologies
Как дети и внуки давших «Клятву дарения» миллиардеров участвуют в благотворительности Как дети и внуки давших «Клятву дарения» миллиардеров участвуют в благотворительности

Кампания «Клятва дарения» приближается к критическому рубежу

Forbes
Тру-крайм по-русски: как Леонид Каневский, бессменный ведущий передачи «Следствие вели…», стал культовой фигурой для зумеров Тру-крайм по-русски: как Леонид Каневский, бессменный ведущий передачи «Следствие вели…», стал культовой фигурой для зумеров

В чем феномен популярности передачи «Следствие вели…»?

Правила жизни
Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться Что такое романтическое пристрастие и как от него избавиться

Как не попасть в нездоровые любовные отношения и что делать, если в них угодили?

Psychologies
«И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени «И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени

Евгений Водолазкин о его первом романе и средневековом представлении о времени

СНОБ
Авокадо Авокадо

Все о загадочном авокадо: калорийность, состав, польза

Здоровье
12 вещей, которые нельзя вытирать бумажными полотенцами: мнение профессиональных клинеров 12 вещей, которые нельзя вытирать бумажными полотенцами: мнение профессиональных клинеров

Стоят ли бумажные полотенца денег, которые мы за них платим?

VOICE
«Зависимость и ее человек»: что психиатр-нарколог думает о природе вредных привычек «Зависимость и ее человек»: что психиатр-нарколог думает о природе вредных привычек

Глава из книги «Зависимость и ее человек: записки психиатра-нарколога»

Forbes
Девять технологий, которые не оправдали надежд Девять технологий, которые не оправдали надежд

Могли ли эти технологии перевернуть мир или на них возложили напрасные ожидания?

Монокль
Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма Досадная ошибка в душе: как правильно мыться, чтобы не лишить себя оргазма

Неправильный прием душа может привести к «срастанию» интимных частей тела

Psychologies
Майк Омер: «Женщины интереснее мужчин» Майк Омер: «Женщины интереснее мужчин»

Майк Омер: откуда он берет сюжеты и есть ли у его героинь черты реальных людей

Maxim
Странная новая мода: зачем пилоты выключают двигатели перед приземлением Странная новая мода: зачем пилоты выключают двигатели перед приземлением

Как заходили на посадку раньше и почему мода включать двигатели появилась сейчас

ТехИнсайдер
Краса всей зелени известной Краса всей зелени известной

Спаржа лекарственная ведёт своё происхождение с берегов Средиземного моря

Наука и жизнь
Наполеон ненастоящий Наполеон ненастоящий

Новый «Наполеон»: богато снятая сказка, имеющая мало общего с реальностью

Дилетант
Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину

Плюсы и минусы разных видов буксировочных тросов

ТехИнсайдер
Безалкогольные напитки, которые ненавидит cовременная молодежь, но обожают их родители Безалкогольные напитки, которые ненавидит cовременная молодежь, но обожают их родители

То, чем поили мамы и буфетчицы, отныне проклято, пролито и втоптано в землю

Maxim
Хвостатый рейс: в США открыли авиакомпанию премиум-класса для собак Хвостатый рейс: в США открыли авиакомпанию премиум-класса для собак

В этой авиакомпании все для... собак

ТехИнсайдер
Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики Все о бронеавтомобиле «Тигр»: история создания и характеристики

Что представляет бронеавтомобиль «Тигр»

РБК
Открыть в приложении