Как перестроиться на правильное питание. 9 дельных советов
Самое главное, что нужно понимать — быстро ничего не бывает. Голодовка и быстрое снижение веса влекут за собой проблемы со здоровьем. Поэтому действовать будем медленно и планомерно
Мы попросили успешного блогера и друга нашей редакции Ольгу Ягнетинскую составить пошаговый план, как наконец-то начать худеть.
1Начинай худеть с хорошим настроением
Не надо себя заставлять и насиловать. Найди мотивацию, например можно купить платье или джинсы на размер меньше. Можно сделать фото до, а через некоторое время сравнить с новой тобой — ты приятно удивишься.
2Очень важно сдать анализы
Кровь на сахар (глюкозу), сделать УЗИ щитовидной железы и при необходимости посетить врача-эндекринолога.
3Делаем замеры
Объемы тела (грудь, бедра, талия), взвешиваемся. Можно дополнительно пройти исследование биомпеданс, показывающее соотношение мышечной массы и жира в вашем организме.
4Обязательно считаем свою норму ккал и уходим в небольшой дефицит
Формул в интернете очень много, поэтому труда это не составит.
5Есть необходимо небольшими порциями
Дробное питание — залог успеха. Едим 3-5 раз в день, чтобы выровнять уровень глюкозы и не испытывать лютых приступов голода.
6Исключаем все лишнее
Из твоего меню должны уйти вредные простые углеводы (сахар, белый хлеб, жареный картофель, выпечку, сладости), вредные жиры (майонез, сливки, жареное на масле). Добавляем полезные жиры (орехи, авокадо, красная рыба, льняное масло) и клетчатку (зелёные и белые овощи).