Как бросить курить: самые эффективные методы
Мода на здоровый образ жизни как бы намекает, что от сигарет пора отказаться.
Несмотря на то что о вреде никотина говорят повсеместно, далеко не все курильщики отказываются от этой привычки. Курение помогает им снять стресс, почувствовать бодрость или сконцентрироваться. Оно также выступает ритуальным действием в различных социальных ситуациях – вспомним хотя бы группку коллег, обменивающихся последними новостями за сигаретой в обеденный перерыв. Именно поэтому очень сложно бывает найти мотивацию, чтобы отказаться от курения.
В этой статье мы расскажем, зачем нужно бросать курить и какие способы в этом помогут.
Бросать ли курить?
Для отказа от сигарет требуется сильная мотивация. Если вы пока ещё сомневаетесь, бросать ли курить, возможно, эти факты помогут вам принять решение.
- В результате курения на стенках лёгких оседают токсичные смолы.
- Уменьшается объём лёгких и снижается эластичность лёгочной ткани.
- Курение провоцирует хроническое воспаление дыхательных путей, способствует развитию бронхита и эмфиземы лёгких.
- Риск рака лёгких у курильщиков возрастает в 10 раз по сравнению с некурящими людьми.
- Снижается иммунитет, и человек становится более подверженным инфекциям.
- Ухудшается состав крови, что приводит к развитию анемии и кислородному голоданию.
- Курение приводит к головокружениям, быстрой утомляемости, раздражительности, снижением концентрации внимания и памяти.
- Во время курения частота сердечных сокращений увеличивается на 21%, ухудшается кровоснабжение сердечной мышцы, повышается кровяное давление. Всё это в долгосрочной перспективе может привести к развитию гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца.
- На курильщиков приходится 40% случаев сердечно-сосудистых заболеваний, 80% - заболеваний лёгких, 90 % случаев рака лёгких.
- Табачный дым раздражает пищевод, вызывает хронический гастрит, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, увеличивает риск развития рака полости рта и органов пищеварения.
- Курение отрицательно сказывается на состоянии зубов, способствует появлению неприятного запаха изо рта.
- Регулярное курение пагубно воздействует на репродуктивную систему, влечёт нарушение менструального цикла, увеличивает угрозу выкидыша. При планировании беременности врачи настоятельно советуют женщине бросить курить.