Что такое упражнения Кегеля и как их правильно выполнять
Упражнения Кегеля служат для укрепления мышц тазового дна. Разбираемся, кому стоит их выполнять и как делать это правильно
Что такое упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это один из видов упражнений для мышц тазового дна, который заключается в сокращении и расслаблении мышц. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку.
Выполнение упражнений Кегеля может помочь в решении таких проблем, как недержание мочи, опущение тазовых органов и нарушение сексуальной функции.
Они подходят как для мужчин, так и для женщин. Упражнения Кегеля могут помочь людям с недержанием мочи, в особенности женщинам после родов или с возрастом, а также мужчинам, страдающим такими проблемами, как эректильная дисфункция.
Доктор Арнольд Кегель, американский гинеколог, разработал упражнения Кегеля в 1940-х годах для того, чтобы помочь женщинам укрепить мышцы тазового дна после родов. Сначала эти упражнения назывались «упражнениями для тазового дна», но впоследствии их стали называть упражнениями Кегеля по имени врача, благодаря которому они получили широкое распространение.
Эффективность упражнений в улучшении состояния таза и устранении связанных с этим проблем сделала их популярными. Со временем медицинские работники стали рекомендовать их в качестве стандарта для всех мужчин и женщин, желающих повысить силу и функциональность мышц таза.
Польза упражнений Кегеля
Регулярное выполнение этих упражнений может принести множество положительных результатов.
- Улучшение контроля над мочевым пузырем: укрепление мышц, контролирующих мочеиспускание, уменьшает недержание или подтекание мочи.
- Сексуальное здоровье: усиление мышечного тонуса влагалища у женщин для улучшения сексуального удовлетворения и уменьшения ослабления мышц влагалища. Также помощь мужчинам в достижении и поддержании более сильной эрекции и улучшении контроля над эякуляцией.
- Профилактика и лечение пролапса (опущение органов малого таза).
- Ускоренное послеродовое восстановление: помощь в заживлении и тонизировании мышц тазового дна после родов, что снижает риск послеродового недержания мочи и пролапса.
- Уменьшение боли в спине: укрепление мышц кора, улучшение осанки и потенциальное снижение болей в пояснице.
- Улучшение работы кишечника: помощь в контроле движений кишечника и снижение риска недержания.
- Улучшение кровообращения: усиление кровообращения в области таза способствует общему оздоровлению тазовой зоны.
- Профилактика заболеваний предстательной железы: предотвращение или лечение доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ) у мужчин, улучшение контроля над мочевым пузырем и общего состояния предстательной железы.
- Лучшее восстановление после хирургического вмешательства: содействие более быстрому восстановлению после операций на предстательной железе у мужчин или операций, связанных с тазовой областью, у обоих полов.
- Улучшение течения беременности и облегчение родов: укрепление мышц таза во время беременности облегчает процесс родов и потенциально уменьшает разрывы промежности.
Возможный вред от упражнений Кегеля
Упражнения Кегеля, направленные на тренировку мышц тазового дна, имеют немало положительных эффектов, но неправильное или чрезмерное применение может вызвать некоторый вред.
- Гипертонус мышц тазового дна: чрезмерное усилие при выполнении упражнений может привести к перенапряжению мышц, что приводит к гипертонусу и болям.
- Боль или дискомфорт: неправильное выполнение упражнений или чрезмерная нагрузка может вызвать боли или дискомфорт в области таза.
- Обострение заболеваний: упражнения Кегеля могут усилить симптомы заболеваний тазовой области, таких как хронический простатит или цистит.