Четыре упражнения по методу «экспрессивного дневника» Капаччионе
Он позволяет выразить свои чувства и мысли, но не только. Благодаря экспрессивному дневнику можно упорядочить события жизни, научиться делать осознанный выбор, справляться с творческими блоками, наметить изменения и воплотить их в жизнь. Арт-терапевт Люсия Каппачионе придумала этот метод еще в прошлом веке. А сейчас выпустила новое руководство по ведению дневника с серией упражнений.
Чем подход Люсии Каппачионе отличается от метода экспрессивного письма, разработанного чуть позже Джеймсом Пеннебейекером? Суть его метода — в отреагировании и «выбросе» негативных эмоций в кризисной ситуации. Пеннебейкер предлагает писать о своих переживаниях по 20 минут в день, сбрасывая таким образом напряжение.
Пишущий сам выбирает направление своего письма, у него нет особого «плана действий». Ведение «экспрессивного дневника» Люсии Капаччионе направлено на личностный рост. Оно позволяет лучше понять себя, осмыслить свои эмоции, научиться делать выбор, продумать изменения и воплотить их в жизнь.
Для этого автор разработала комплекс упражнений, расположенных в определенной последовательности. Они сочетают письмо и рисование (или коллажи) и задействуются функции обоих полушарий мозга, особенно правое, которые в свою очередь активизируют творческое мышление.
Мы выбрали из книги «Искусство обретения себя» четыре упражнения, которые дадут представление о программе Люсии и направлены на освобождение своего истинного «Я».
Для работы потребуются блокнот, ручка, карандаши, пастель или фломастеры.
Упражнение 1 «Как я чувствую себя прямо сейчас?»
1. Направьте внимание внутрь себя и спросите: «Как я чувствую себя прямо сейчас?» Закройте глаза и поразмышляйте над этим вопросом. Обратите внимание на свои физические ощущения и эмоции. Наблюдайте возникающие в вашем сознании образы или слова, которые могут выразить то, как вы чувствуете себя в данный момент.
2. Пока глаза были закрыты, вы могли видеть образы, цвета, слова или символы либо просто переживали какие-то физические ощущения или эмоции. Выразите их любым способом, в любом стиле: с помощью каракулей, штрихов, любых форм и узоров, в образах или словах.
3. Когда вы закончите, взгляните на то, что получилось. Вызывает ли это у вас какие-то чувства? Опишите свою реакцию на следующей странице дневника.
Это упражнение особенно полезно, когда вы охвачены сильными чувствами, с которыми трудно справиться. Оно побуждает остановиться и задуматься, разрядить и выразить свои чувства, разобрать и прояснить их, и, возможно, лучше осознать, что с вами происходит. А затем решить, как вы хотите поступить с этими чувствами в конкретном случае.