Метод / Аффирмации
Разговор с душой
Что такое практика аффирмаций и как научиться договариваться с самим собой
преподаватель
йоги,
психотерапевт, коуч.
Если слово «аффирмации» вам незнакомо, то об аутотренинге вы наверняка слышали. Так вот это вещи одного порядка. Термин распространился благодаря целительнице Луизе Хей, которая много писала о самолечении через изменение мышления. Однако многие, попробовав практику аффирмаций, остаются разочарованы — никакого эффекта, кроме раздражения на себя. Но техника работает безупречно, если знать некоторые нюансы.
Как вы лодку назовёте
На самом деле, мы пользуется аффирмациями гораздо чаще, чем нам кажется.
— Вот растяпа! Вечно у меня так! — ворчит моя приятельница, пролив чай.
— Я постоянно болею зимой, просто не вылезаю из болячек! — жалуется другая.
— Не-не, я на это не способна! У меня-то нет ни таланта, не упорства! — сокрушается моя клиентка, делясь «несбыточными мечтами».
— Мне кажется, я просто не заслуживаю такого внимания, — качает головой другая клиентка, рассказывая об ухаживаниях за ней. Все эти утверждения о себе, которые мы повторяем регулярно, и есть по сути аффирмации — только негативные.
К сожалению, большинство из нас были воспитаны с убеждением, что самокритика в отличие от похвалы, — стимул к росту. С одной стороны, — да, полезно смотреть на себя стороны и оценивать адекватность своих действий. С другой, — привычка критиковать себя иногда настолько приживается, что становится оборотом речи. Человек не задумывается — нужно ли себя поругать или пожалеть из-за разбитой чашки или неудачного собеседования: его язык и мозг уже выносят привычный вердикт — «растяпа!», «неудачник!».
Все автоматические действия, включая эмоциональные и двигательные реакции, — это нейронные дорожки в нашем мозге. По сути, такие записанные программы, которые мозг запускает в ответ на знакомые ситуации. Грубо говоря, если у вас есть программа критиковать себя за каждую ошибку, она будет запускаться без вашего участия каждый раз, когда вы прольёте чай, разобьёте случайно чашку, забудете ключи. А сама неудача в свою очередь будет закреплять уже существующую программу — как ещё одно подтверждение вашей «незадачливости», «неуклюжести», «бесталанности».
Слова — не просто набор звуков. Любая подобная мысль связана с конкретной эмоцией — раздражением, досадой или злостью в свой адрес. Это значит, что предшествующий жизненный опыт закрепился именно в таком виде и с таким выводом: «Ты — неудачник. Поэтому лучше даже не трепыхаться — силы потратишь, а результата не будет». Что, как правило, делает человек с таким убеждением? Подкрепляет его и дальше. Он продолжает следовать по этим заколдованным дорожкам и, проходя каждый новый круг, говорит себе: «Ну, вот, что и следовало ожидать».
Причём подобные самонастройки разрушают не только самооценку, но и здоровье. В этом нет ничего мистического или магического. Психосоматические болезни — это одна из реакций организма на наши частые эмоции и те состояния, которые возникают в связи с этими эмоциями. Соответственно, чтобы дать болезни обратный ход — нужно изменить ту эмоцию, что вызывала «зажим».
— Сколько не говори «сахар», а во рту слаще не станет! — так обычно отзываются об аффирмациях скептики.
Однако через управления мыслительными процессами мы способны менять в том числе и физические ощущения. Например, известны случаи, когда люди, практикующие медитацию, могли нейтрализовать или уменьшать физическую боль.
Если человек не знает ничего о нейрофизиологии мозга, ему кажется, что повторение аффирмаций — это какой-то шаманский ритуал. У него тут же начинается внутренний конфликт: я делаю какую-то ерунду — как это вообще может помочь?