Используя легендарную методику постистощения, ты станешь сильнее, чем когда-либо

MaximСпорт

Устал — отжался! Как стать самой сильной версией себя за 3 часа в неделю

Используя легендарную методику постистощения, ты станешь сильнее, чем когда-либо, при этом проводя в спортзале не более трех часов в неделю!

659x571_0xac120003_16334211901616775096.jpg

И все же что такое «методика постистощения»? Научность ее в том, что тренировка состоит из пар упражнений. Первое упражнение будет задействовать быстрые волокна и несколько мышечных групп для набора массы, а второе — изолировать мышечную группу, доводя ее до полного утомления. Этот подход позволит твоему телу улучшить кровоснабжение мышц и простимулировать их рост.

Режим. Каждую тренировку (А, Б или В) нужно проводить один раз в неделю в любой последовательности. Между днями занятий — минимум один день отдыха. Проводи тренировку быстро, не трать на нее больше 50 минут.

Нагрузка. Для начала — 5 минут кардиоразминки: пробегись в хорошем темпе по беговой дорожке или покрути педали. Затем растяни мышцы серией наклонов и отжиманий и приступай к работе с весом. Первое упражнение (а) делай с максимально возможным весом, второе (б) — с 30–40-процентным.

Темп. Поднимай вес на «раз», опускай — на «два-три».

Подходы. По три для каждого упражнения. Повторы указаны.

Паузы. 90 секунд между подходами «а» и 60 — между «б».

Тренировка А: Руки и пресс

1а. Подтягивания обратным хватом

Возьмись за перекладину обратным хватом и подтянись так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. Если не сможешь, просто представь, что внизу тебе жаждет помочь выполнить упражнение неоднократно судимый за мужеложство учитель физкультуры.

10 повторов.

659x483_0xac120005_19779135411529042122.jpg

1б. Изолированные сгибания на бицепс

Со зверским выражением лица размести локоть на внутренней поверхности бедра и согни руку. Изолированные сгибания не позволят другим мышцам, кроме бицепса, брать на себя нагрузку, но у тебя будет соблазн помочь себе спиной. Но ты не сутулься!

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

По утрам, надев трусы... Как не наломать ног, занимаясь бегом По утрам, надев трусы... Как не наломать ног, занимаясь бегом

Занятия бегом практически ничего не стоят, но как бегать правильно?

Maxim
«Твиттер» обсуждает ужасные вещи, которые почему-то всем нравятся «Твиттер» обсуждает ужасные вещи, которые почему-то всем нравятся

Стыдные вещи, которые тем не менее всем нравятся

Maxim
Хотите стать успешнее? Нейробиолог назвал 4 самых важных навыка достижения целей — и как их развить Хотите стать успешнее? Нейробиолог назвал 4 самых важных навыка достижения целей — и как их развить

Как вы можете развить когнитивный контроль, чтобы достигать большего

Inc.
Наследник без престола Наследник без престола

Долгие годы Павел ждал корону, являясь законным наследником трона

Дилетант
Верхом на вихре Верхом на вихре

Возможное будущее гражданской авиации

Популярная механика
Еще 11 загадочных блюд, которые встретились тебе в книгах и с тех пор не дают покоя Еще 11 загадочных блюд, которые встретились тебе в книгах и с тех пор не дают покоя

Лишился аппетита, гадая, что это за непонятные блюда упоминаются в литературе?

Maxim
Природный прототип Природный прототип

Главным поставщиком идей нередко становится природа

Вокруг света
«Это событие для российской игровой индустрии»: основатели студии FIFTYTWO о приставках из детства и русской игре в Apple Arcade «Это событие для российской игровой индустрии»: основатели студии FIFTYTWO о приставках из детства и русской игре в Apple Arcade

В детстве они мечтали о приставке Dendy, а сегодня придумывают сложные механики

Esquire
10 самых распространенных заблуждений об алкоголе 10 самых распространенных заблуждений об алкоголе

Самые распространенные заблуждения об алкоголе

Maxim
Сказка — ложь Сказка — ложь

Gucci и русский фольклор

Grazia
Алексей Айги. Год без музыки Алексей Айги. Год без музыки

Интервью с композитором Алексеем Айги

СНОБ
Новые космические бизнесы: Виталий Егоров Новые космические бизнесы: Виталий Егоров

«Освоение космоса — это использование его в практических интересах»

Esquire
Искусственные сердечные клапаны выросли вместе с сердцами ягнят Искусственные сердечные клапаны выросли вместе с сердцами ягнят

Искусственные сердечные клапаны, которые могут расти вместе с сердцем

N+1
10 минералов, способных вас убить 10 минералов, способных вас убить

Красивые и безопасные на вид минералы могут быть смертельно опасны

Популярная механика
Детские ценности. Как ложь стала причиной вспышки религиозной вражды Детские ценности. Как ложь стала причиной вспышки религиозной вражды

Вся цепочка событий, приведшая к трагедии, основывалась на выдумке

СНОБ
Дело рук Дело рук

Отвечаем на самые популярные вопросы об остеопатии и её пользе

Glamour
Со знанием дела Со знанием дела

Действенные способы строить карьеру осознанно

Cosmopolitan
Малайские ботаники описали новый вид паразитирующих на грибах подземных растений Малайские ботаники описали новый вид паразитирующих на грибах подземных растений

На Малайском полуострове открыли новый вид подземных растений

N+1
6 простых способов улучшить ваши отношения с подругой, согласно экспертам 6 простых способов улучшить ваши отношения с подругой, согласно экспертам

С помощью этих нехитрых шагов ваша любовь станет еще крепче

Playboy
15 цепляющих фильмов о семейных ценностях 15 цепляющих фильмов о семейных ценностях

Фильмы о близких людях, семье и любви

Cosmopolitan
IPS, OLED, QLED: Как не запутаться в типах матриц при покупке телевизора IPS, OLED, QLED: Как не запутаться в типах матриц при покупке телевизора

Чем отличаются популярные матрицы экранов телевизоров?

Популярная механика
300 километров по льду 300 километров по льду

Чему нас учит школа зимнего вождения?

Популярная механика
Like a Boss Like a Boss

Модель и телеведущая Анастасия Решетова рассказала об отношениях с Тимати

OK!
Из перовскитов и углеродных нанотрубок сделали гнущийся солнечный элемент Из перовскитов и углеродных нанотрубок сделали гнущийся солнечный элемент

Ученые получили гибкий перовскитный солнечный элемент

N+1
6 классических военных стратегий для налаживания семейной и личной жизни 6 классических военных стратегий для налаживания семейной и личной жизни

Как мужчине отстоять свои интересы в паре?

Maxim
Модный дом Модный дом

Элегантное пространство с современным артом

SALON-Interior
Связь с будущим Связь с будущим

Как проложить путь в будущее через околоземное пространство

Esquire
Новая искренность: почему заявление Байдена спровоцирует ковровую «бомбардировку Воронежа» Новая искренность: почему заявление Байдена спровоцирует ковровую «бомбардировку Воронежа»

Яростная борьба с мифическим западным влиянием станет главным оружием власти

Forbes
Новая книга Гузель Яхиной — это действительно плагиат? Комментарий юриста Новая книга Гузель Яхиной — это действительно плагиат? Комментарий юриста

Юрист Лев Семкин рассказал, нарушает ли книга Гузели Яхиной авторское право

СНОБ
Бум цифрового искусства: как селебрити и художники стали зарабатывать миллионы на продаже своих гифок Бум цифрового искусства: как селебрити и художники стали зарабатывать миллионы на продаже своих гифок

Как благодаря художникам в четыре раза вырос рынок NFT

Forbes
Открыть в приложении