Ученые рассказали, как накачать мышцы за три секунды в день
Исследование международной группы ученых из США, Японии и Бразилии показало, что подъем весов (концентрическое напряжение) в разы менее эффективен, чем разгибание мышц с весом (эксцентрическое напряжение). Если разгибать руки и ноги с гантелями регулярно всего по 3 секунды в день, можно достичь результата, схожего с полноценной силовой тренировкой.
Хорошие новости для тех, чей плотный график не позволяет вписаться в регулярные долгие тренировки в зале. Ученые из Восточно-Каролинского университета (East Carolina University, ECU), Университета Ниигата и Университета Нисикюсю в Японии, а также Государственного университета Лондрина в Бразилии в ходе исследования выяснили, что половина усилий, которые мы привыкли прикладывать к силовым тренировкам, дает тот же результат.