Изучаем эффективный способ сознательно менять направление потока мыслей

ТехИнсайдерПсихология

Реально ли изменить мышление с помощью аффирмаций?

Идея аффирмаций настолько проста, что кажется, будто без магии не обошлось. Однако ничего общего с волшебством здесь нет. Принцип действия аффирмаций основан на использовании особенностей физиологии мозга, с открытием которых учеными и был разработан этот эффективный способ сознательно менять направление потока мыслей.

Светлана Головнина

de52b832666019f17c6f425f11dde918_ce_6000x4000x0x0.jpg
pexels

Так что же такое аффирмации, почему они работают и как сделать свою жизнь лучше проще и легче, пользуясь психотехникой всего 5 минут в день?

В чем суть идеи?

Аффирмации — это короткие высказывания, способные перенаправить поток мыслей в нужную сторону, создать настроение и даже изменить мышление.

Все наши модели поведения записаны в клетках мозга, а импульсы-мысли мечутся между ними по протоптанным “дорожкам” нейронных связей со скоростью 20-30 миллисекунд. Мгновения проходит от события, воздействующего на органы чувств, до принятия спонтанного эмоционального решения по привычному алгоритму. Из-за высокой скорости осмыслить этот процесс невозможно, поэтому о нем говорят как о подсознательном.

cf25b4e8217c218d0fd0b7b5f3f0928a.jpg
Доверяясь спонтанным решениям, люди часто ходят по замкнутому кругу привычных ошибок, наступая на одни и те же грабли. Кто-то называет это судьбой, кто-то кармой, кто-то фатумом. pixabay

Несогласные с такой постановкой вопроса ученые психологи У. Аткинсон, Н. Хилл, Д. Карнеги в начале 20 века разрабатывали идею о том, что человек вполне способен изменить свое мышление самостоятельно, применяя особые психотехники. Именно им принадлежат теории и методики самопомощи, которые успешно используются до сих пор. Практические исследования доказали, что самостоятельно менять мышление, а через него здоровье, личность, и жизненные события вполне реально.

Кто придумал аффирмации?

Саму идею использовать в процессе самовнушения словесный код (простые фразы, похожие на мантры, которые тогда еще не назвались аффирмациями) предложил Эмиль Куэ в 1910 году. Наблюдательный аптекарь заметил, что если сопровождать продажу лекарства позитивным утверждением, его эффект усиливается. Он развил методику в рамках учения о самовнушении и даже открыл собственную психотерапевтическую клинику.

Прошло много десятилетий прежде чем аффирмации стали популярными во всем мире. Случилось это благодаря книге Луизы Хей “Исцели свою жизнь”, увидевшей свет в 1984 году. Именно она вдохновила миллионы людей в Америке и за ее пределами менять свое мышление и жизнь, многократно повторяя простые позитивные фразы.

Как аффирмации помогают исполнять желания и внутренне меняться?

С точки зрения физиологии мозга способность быть богатым, счастливым или харизматичным не сильно отличается от умения завязывать шнурки или писать. Чтобы создать новую модель поведения или алгоритм принятия решений, нужно:

  • найти, понять или придумать их (знание);
  • научиться уверенно пользоваться (умение);
  • отработать многократными повторениями до автоматизма (навык).

Так детей учат ходить и рисовать, так же можно научить себя быть благополучным, спокойным, уверенным в себе и вообще все что угодно.

Аффирмациям под силу в корне изменить мышление, интегрируя в него новые ментальные навыки и алгоритмы мышления.

То, как складывается жизнь, в конечном итоге, зависит от решений, которые люди принимают каждую минуту. То, на чем сфокусировано сознание, влияет на эти решения. Иногда единственное, что отделяет нас от результата:

  • внутренние барьеры;
  • недостаток информации и ресурсов;
  • страх попросить о помощи.

Однако, вместо того, чтобы сконцентрироваться на решении главной проблемы, мы постоянно отвлекаемся, занимаемся самообманом, внутренне прячемся, боясь неудач.

Эту ошибку призваны решить аффирмации. Они заставляют мозг фокусироваться на том, что человек сознательно выбрал:

  • осмыслять ситуацию;
  • собирать данные;
  • искать неочевидные способы решения проблемы.

Вспомните, как, глядя на облака в небе, вы выделяете знакомые очертания: можно увидеть лошадь, бабочку или сказочный замок. На этом же принципе основан и тест Роршаха: в бесформенных чернильных пятнах человек может разглядеть образы, созвучные его мысленному потоку.

4f866360f31bc767e31b6e776148aee8.jpg
Чтобы понять принцип действия аффирмаций, попробуйте прямо сейчас найти осмысленные образы в стимульном материале для теста Роршаха. pixabay

Аналогичным образом действуют и аффирмации. Если направить поток мыслей в нужную сторону, то в бесконечном хаосе ежедневных событий, как в полотне облачного неба, сознание начинает выхватывать информацию, способную помочь осуществить задуманное. Под его воздействием сформируются новые ценности, представления, способы действия, которые будут повторяться день за днем, если продолжать аффирмационные практики достаточно долго.

Сначала человек будет повторять одни и те же алгоритмы-мысли в своей голове медленно и осознанно (умения), человек с каждым днем будет делать это все быстрее и привычнее (навыки), и не заметит, как они превратятся в новые подсознательные алгоритмы, которые включаются за 20 миллисекунд и приводят к нужным решениям.

Для чего еще используют аффирмации?

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Только наука: сколько времени нам нужно, чтобы влюбиться Только наука: сколько времени нам нужно, чтобы влюбиться

Сколько часов, минут и секунд нужно человеку, чтобы привязаться к партнеру?

ТехИнсайдер
Жир для похудения: самые полезные жирные продукты, которые помогают наладить обмен веществ — добавь их в меню Жир для похудения: самые полезные жирные продукты, которые помогают наладить обмен веществ — добавь их в меню

Продукты, богатые полезными натуральными жирами

VOICE
Как уговорить близкого с зависимостью обратиться за помощью: 6 верных шагов Как уговорить близкого с зависимостью обратиться за помощью: 6 верных шагов

Пошаговый план действий для родственников человека с зависимостью

Psychologies
«Я уже не маленький»: как отношения с родителями мешают нам быть уверенными «Я уже не маленький»: как отношения с родителями мешают нам быть уверенными

Как справиться с беззащитностью в себе и найти ресурсы действовать как взрослый?

Psychologies
Porsche Cayenne первого поколения – отличный выбор для бездорожья Porsche Cayenne первого поколения – отличный выбор для бездорожья

Porsche Cayenne – отличный внедорожник для всех

4x4 Club
Отстаньте, противные! Отстаньте, противные!

Заеды: как облегчить свое состояние?

Лиза
7 чудес света: античные и современные 7 чудес света: античные и современные

Античные и новые чудеса света, на которые можно взглянуть сейчас

ТехИнсайдер
5 незаезженных фильмов о настоящей любви 5 незаезженных фильмов о настоящей любви

Неожиданные фильмы о любви, которых нет в традиционных списках лавстори

Psychologies
«Да просто сделай уже это»: почему сериал «Терапия» не спасает даже Харрисон Форд «Да просто сделай уже это»: почему сериал «Терапия» не спасает даже Харрисон Форд

«Терапия»: почему правила ситкомов не работают в реальном мире

Forbes
Истории успешных людей: 8 бестселлеров, которые вас вдохновят Истории успешных людей: 8 бестселлеров, которые вас вдохновят

Истории успешных людей, которые станут мощной мотивацией в минуты сомнений

ТехИнсайдер
Черное золото на Крайнем Севере: как добывают нефть в Арктике Черное золото на Крайнем Севере: как добывают нефть в Арктике

Нефтедобывающая платформа «Приразломная», работающая на шельфе, уникальна

Вокруг света
Как победить прокрастинацию? Как победить прокрастинацию?

Почему мы постоянно откладываем важные дела на потом?

Здоровье
Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог

Как взять слезы под контроль?

Psychologies
Как визуально увеличить маленькую комнату, чтобы она казалась больше: 10 дизайнерских решений Как визуально увеличить маленькую комнату, чтобы она казалась больше: 10 дизайнерских решений

Несколько дизайнерских решений, которые помогут визуально увеличить пространство

ТехИнсайдер
Тотал блонд: стоит ли осветлять волосы и как за ними ухаживать Тотал блонд: стоит ли осветлять волосы и как за ними ухаживать

Разбираемся вместе с экспертом, в чем особенности окрашивания «тотал блонд»

РБК
Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги Бронь крепка: как российские сервисы посуточной аренды жилья замещают ушедшие аналоги

Как развиваются российские аналоги сервисов для организации путешествий

Forbes
Адаптация психики к кризису: 9 путей выживания Адаптация психики к кризису: 9 путей выживания

Отрывок из книги Элины Фроловой «Мы справимся»

Psychologies
5 самых популярных мифов о девственности и девственницах 5 самых популярных мифов о девственности и девственницах

Рассказываем о главных мифах и легендах вокруг девственной плевы

Maxim
12 утраченных сокровищ и артефактов, которые продолжают искать 12 утраченных сокровищ и артефактов, которые продолжают искать

Многие из этих сокровищ, скорее всего, исчезли навсегда

Вокруг света
Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций

Взглянем на рекомендации в области здравоохранения с точки зрения науки

ТехИнсайдер
Огненные горы: посмотрите на 10 самых высоких вулканов в России Огненные горы: посмотрите на 10 самых высоких вулканов в России

Некоторые из этих вулканов России считаются потухшими и спящими

Вокруг света
Весенний загар во Вьетнаме Весенний загар во Вьетнаме

Что нужно успеть увидеть и попробовать в этой экзотической стране за неделю

Лиза
Живые мертвецы: может ли человек на самом деле заразиться зомбирующим грибком, как в сериале The Last of Us Живые мертвецы: может ли человек на самом деле заразиться зомбирующим грибком, как в сериале The Last of Us

Может ли паразитический грибок стать угрозой человечеству?

ТехИнсайдер
Флегматик — кто он на самом деле: миролюбивый аналитик или бесячий лентяй? Флегматик — кто он на самом деле: миролюбивый аналитик или бесячий лентяй?

Какие же флегматики на самом деле и почему именно такие?

ТехИнсайдер
Страшное бессилие Страшное бессилие

«Раневская»: попытка биографии

Weekend
В Кении обнаружили олдованские орудия возрастом 2,6-3 миллиона лет В Кении обнаружили олдованские орудия возрастом 2,6-3 миллиона лет

Археологи обнаружили в Кении 330 олдованских каменных артефактов

N+1
«Любовь — это чувство, которое дается не всем» «Любовь — это чувство, которое дается не всем»

Владимир Кошевой всегда знал, что будет актером, что ему нужно на сцену

OK!
Самый ценный игрок: как Леброн Джеймс стал первым миллиардером в баскетболе Самый ценный игрок: как Леброн Джеймс стал первым миллиардером в баскетболе

Леброн Джеймс стал миллиардером, все еще находясь в статусе играющего спортсмена

Forbes
«Человек проворный и пронырливый» «Человек проворный и пронырливый»

Чем мир обязан сербу Савве Владиславичу?

Дилетант
Какой вид спорта выбрать, если куришь: объясняет врач Какой вид спорта выбрать, если куришь: объясняет врач

Насколько здоровье курильщиков позволяет им заниматься спортом и какой лучше?

Maxim
Открыть в приложении